Contenido
- ¿Qué significa incertidumbre en la relación?
- ¿Es normal la incertidumbre en la relación?
- ¿Qué causa la incertidumbre en las relaciones?
- 15 formas de lidiar con la incertidumbre en las relaciones
- 1. Comuníquese con claridad
- 2. Renuncia a tu necesidad de control
- 3. Ponte en contacto con tus sentimientos
- 4. Evite las críticas a su pareja
- 5. Involúcrate más con tu pareja
- 6. Intenta aprender el lenguaje del amor de tu pareja.
- 7. Practica el cuidado personal
- 8. Deja ir las altas expectativas
- 9. Evaluar de dónde provienen los sentimientos de incertidumbre
- 10. Acepte que no todas las relaciones funcionan
- 11. No pongas todos tus huevos en una canasta
- 12. Aborde sus miedos
- 13. Sea más generoso con su pareja
- 14. Acudir a alguien en busca de apoyo
- 15. Considere si sus sentimientos son señales de alerta
- Conclusión
La incertidumbre en las relaciones puede crear sentimientos de ansiedad. Es posible que no sepa cuál es su posición con respecto a su pareja y es posible que se pregunte constantemente cómo se sienten realmente por usted.
La incertidumbre en la relación también puede llevarlo a preguntarse si su relación es adecuada para usted y si desea estar con su pareja. Desafortunadamente, no estar seguro acerca de una relación puede llevarlo a alejar a las parejas potenciales porque puede sentir la necesidad de protegerse para no ser lastimado.
Si ha estado lidiando con la incertidumbre de la relación, puede tomar medidas para manejar la situación y sentirse más cómodo de manera efectiva.
Trabajar a través de la incertidumbre de la relación también puede ayudarlo a determinar si la relación está destinada a capear las tormentas que enfrenta o si tal vez no es la combinación adecuada para usted.
¿Qué significa incertidumbre en la relación?
La incertidumbre en las relaciones se puede describir como un estado en el que tiene sentimientos encontrados.
Por un lado, puede sentir que tiene una relación satisfactoria y una conexión cercana con su pareja. En contraste, por otro lado, es posible que no esté seguro de que su pareja realmente esté interesada en usted o esté interesada en estar con usted a largo plazo.
También puede preguntarse si la relación es correcta y si está feliz con su pareja. Además, es posible que le preocupe hacia dónde se dirigirá la relación en el futuro, si durará o no y si su pareja se preocupa por usted.
La incertidumbre también puede ser una forma de inseguridad sobre la relación. Puede sentir que su pareja está interesada en otras personas o que está a punto de dejarlo.
Esta incertidumbre puede llevarlo a volverse obsesivo y analizar cada interacción que tiene con su pareja porque no está seguro de cómo se siente. Estás intentando tener más control sobre la relación.
¿Es normal la incertidumbre en la relación?
Todos hemos estado nerviosos por nuestras relaciones de vez en cuando. Después de todo, la mayoría de nosotros queremos establecer una relación feliz y exitosa, y nuestro miedo a ser lastimados puede llevarnos a cuestionarnos si alguien con quien estamos está comprometido con nosotros.
Dicho esto, cierto grado de incertidumbre en las relaciones es normal. No puede controlar el corazón de otra persona o estar seguro de cómo actuará en una situación determinada, por lo que puede sentirse inseguro en ocasiones.
Además, la vida cambia constantemente, algo de lo que puedes estar seguro en cualquier momento. No puede predecir qué obstáculos encontrarán usted y su pareja en el futuro, ni tampoco puede predecir exactamente cómo se desarrollará la relación con el tiempo.
Dados estos hechos, tener incertidumbre o estar inseguro sobre una relación es solo una parte de la vida. Si bien es habitual e incluso esperado cierto grado de incertidumbre, lo que no es típico es cuando tienes tanta incertidumbre que no puedes desarrollar conexiones con las personas.
Si tiene sentimientos tan fuertes de incertidumbre, constantemente aleja a las nuevas parejas o descubre que está consumido por la ansiedad en sus relaciones. Probablemente haya un problema subyacente, como un trauma no resuelto de la infancia o relaciones pasadas, que está trayendo a la mesa.
¿Qué causa la incertidumbre en las relaciones?
La incertidumbre en las relaciones es en parte una reacción natural que proviene de nuestro deseo de protegernos.
La mayoría de las personas están tan concentradas en lograr una relación exitosa que sienten cierta ansiedad en las relaciones, ya que siempre les preocupa que su relación actual fracase. Nunca encontrarán "el indicado".
En algunos casos, la incertidumbre en la relación puede ser extrema y provenir de inseguridades severas. Por ejemplo, algunas personas pueden tener un apego inseguro, que puede causar miedo al abandono y la sensación de que una relación está destinada al fracaso cada vez que se presenta un problema menor.
Se puede desarrollar un estilo de apego inseguro debido al abuso y negligencia infantil o al cuidado inconsistente de los padres u otros cuidadores durante la infancia.
La incertidumbre también puede resultar de cualquiera de los siguientes:
- Percibes que tu pareja simplemente no te apoya.
- Tu pareja se comporta de formas que no te agradan.
- Puede haber diferencias clave entre usted y su pareja.
- Es posible que tenga problemas, como expectativas poco realistas, que ponga sobre la mesa.
15 formas de lidiar con la incertidumbre en las relaciones
Se puede esperar sentir miedo a la incertidumbre en las relaciones, al menos hasta cierto punto, pero tener ansiedad en torno a la sensación de incertidumbre puede ser problemático.
Si experimenta incertidumbre constante en las relaciones, considere las siguientes formas de lidiar con la incertidumbre en una relación:
1. Comuníquese con claridad
Si experimentas incertidumbre en una relación, tómate un tiempo para comunicar tus miedos a tu pareja.
Puede ser que los sentimientos de ansiedad sean simplemente de un malentendido que se puede resolver a través de una conversación. Si oculta sus sentimientos, puede generar resentimiento y el problema nunca se resolverá.
2. Renuncia a tu necesidad de control
A veces, la incertidumbre en las relaciones puede empeorar por la necesidad de control. Renunciar a la necesidad de tener el control puede ayudarlo a sobrellevar algunos de estos sentimientos.
Si deja que las cosas se desarrollen de forma natural, es posible que se disipe parte de su ansiedad.
3. Ponte en contacto con tus sentimientos
En algunos casos, la incertidumbre en la relación puede provenir de la dificultad para identificar sus verdaderos sentimientos, y puede resolver la incertidumbre si mejora en la identificación de lo que está sintiendo.
Tal vez se sienta triste por algo, o tal vez sienta tensión porque la ira se está acumulando.
A menudo, las emociones se asocian con sensaciones físicas y las investigaciones incluso han demostrado que las personas con depresión pueden tener dificultades para identificar estas sensaciones físicas en el cuerpo.
Si no está seguro de su relación, puede considerar si está sucediendo algo más.
4. Evite las críticas a su pareja
Cuando te sientes inseguro en una relación, puedes proyectar tus sentimientos en tu pareja y acusarla de ciertas cosas. Esto solo abre una brecha entre ustedes dos y los hace sentir aún más inseguros.
Evite decirle a su pareja: "¡Nunca me prestas atención!" o hacer una acusación como, "¡Siempre ignoras mis sentimientos!" y en su lugar use "declaraciones I".
Por ejemplo, puede compartir un sentimiento como, "Siento que mis sentimientos no han sido reconocidos últimamente".
5. Involúcrate más con tu pareja
A medida que progresan las relaciones, los socios pueden comenzar a separarse naturalmente a medida que la emoción de una nueva relación desaparece.
Si constantemente hace planes sin su pareja o no los incluye en su vida diaria, puede que sea el momento de hacer algunos cambios.
Involucrarse más el uno con el otro puede borrar algunos de los sentimientos de incertidumbre que tiene. Invítelos a hacer ejercicio con usted, a cenar con sus amigos o probar un nuevo pasatiempo juntos, y asegúrese de mantenerlos actualizados sobre su día.
6. Intenta aprender el lenguaje del amor de tu pareja.
A veces, una desconexión entre la pareja y los sentimientos de incertidumbre en las relaciones son el resultado de dos personas que hablan diferentes lenguajes del amor. El Dr. Gary Chapman desarrolló los cinco lenguajes del amor, que describen las formas en que las personas prefieren ser amadas.
Por ejemplo, su lenguaje de amor puede ser el contacto físico, mientras que su pareja se siente amada a través de actos de servicio o que usted hace cosas agradables por ellos.
Si está tratando de comunicarse con su pareja de una manera que no es la mejor para ellos, la incertidumbre puede surgir en la relación. Intente aprender sobre el lenguaje de amor preferido de su pareja, para que puedan satisfacer mejor las necesidades del otro y eliminar parte de la incertidumbre.
7. Practica el cuidado personal
A veces, las personas se vuelven tan dependientes de sus parejas que esperan que satisfagan todas sus necesidades.
Si dejas que toda tu felicidad dependa de tu pareja, es natural que te sientas inseguro a veces porque ninguna persona puede satisfacer todas tus necesidades o hacerte 100% feliz el 100% del tiempo.
Tomarse el tiempo para practicar el cuidado personal puede hacer que se sienta mejor consigo mismo y aumentar su confianza en la relación.
Para saber más sobre cómo practicar el cuidado personal, mire este video:
8. Deja ir las altas expectativas
Si mantienes a tu pareja con estándares imposibles, es probable que te defraude de vez en cuando, lo que te llevará a preguntarte: "¿Por qué dudo de mi relación?"
Deje de esperar la perfección de su pareja y acéptelos por quienes son, y probablemente encontrará que lidiar con la incertidumbre y la ansiedad se vuelve más fácil.
9. Evaluar de dónde provienen los sentimientos de incertidumbre
A veces puede sentirse inseguro en las relaciones porque su pareja tiene valores que parecen ser tremendamente diferentes a los suyos.
Por ejemplo, es posible que prefiera un horario de trabajo típico de 9 a 5 y la estructura que proporciona esa vida, mientras que su pareja puede estar trabajando desde casa y estableciendo su horario con menos consistencia.
Si hay diferencias críticas entre ustedes que han resultado en sentirse inseguro acerca de su relación, evalúe si estos son factores que rompen el trato o cosas con las que puede llegar a un acuerdo.
10. Acepte que no todas las relaciones funcionan
Es posible que deba dejar de estar molesto por los sentimientos de incertidumbre y, en cambio, aprender a aceptarlos.
Reconozca que la relación podría no funcionar y comprenda que, ya sea que lo haga o no, la vida continuará y aún puede encontrar la manera de ser feliz.
11. No pongas todos tus huevos en una canasta
Si crees que necesitas una relación ideal para ser feliz, piénsalo de nuevo. Si está poniendo toda su felicidad en si la relación funciona o no, cualquier problema que surja conducirá a la incertidumbre en la relación.
En cambio, acepte que su relación no es lo único que tiene a su favor y aprenda a encontrar la felicidad en sus pasatiempos, amistades y aspiraciones de vida.
12. Aborde sus miedos
Todos tenemos relaciones pasadas, algunas de las cuales pueden implicar un grave bagaje. Si experimenta incertidumbre crónica en las relaciones, puede ser el momento de evaluar si estos
los sentimientos provienen de sus miedos al rechazo.
Es hora de abordar estos miedos, para que no se interpongan en el camino de las relaciones actuales.
13. Sea más generoso con su pareja
Tal vez tu incertidumbre sobre la relación te haya llevado a alejarte de tu pareja y no darles mucho de ti. Si este es el caso, tómate un tiempo para ser generoso con ellos.
Sea abierto con sus expresiones de afecto y esté dispuesto a hacer cosas para hacerles la vida más fácil. Esto puede hacer que deje de separarse y se sienta aún más inseguro.
14. Acudir a alguien en busca de apoyo
Si se pregunta: "¿Son normales las dudas en una relación?" puede acudir a un amigo para hablar sobre sus preocupaciones.
Pueden proporcionar una nueva perspectiva sobre si sus sentimientos son normales o un problema mayor que debe resolverse. En los casos en los que parece que no puede deshacerse de sus sentimientos de incertidumbre, incluso puede beneficiarse de ver a un terapeuta trabajar con sus sentimientos.
15. Considere si sus sentimientos son señales de alerta
Se puede esperar algo de incertidumbre en las relaciones, pero si tiene la sensación de que su relación no es la correcta, es posible que su cuerpo esté tratando de advertirle que la relación no es la adecuada para usted.
Por ejemplo, si a menudo se siente triste con su pareja o tiene miedo de expresar sus sentimientos, es posible que experimente algo más que incertidumbre. Es posible que se encuentre en una situación que podría volverse tóxica.
Su incertidumbre puede deberse a señales de alerta, como señales de advertencia de abuso físico o emocional, en cuyo caso su mejor opción probablemente sea terminar la relación.
Conclusión
Establecerse con una pareja de por vida es un asunto serio, por lo que es normal tener algunos sentimientos de incertidumbre en las relaciones.
Cuando se sienta inseguro, es importante reflexionar sobre sus sentimientos. Pueden ser una reacción natural a los problemas que surgen dentro de una relación, o pueden provenir de sus inseguridades.
Cualquiera que sea el caso, hay pasos que puede tomar para aliviar sus sentimientos de incertidumbre y determinar si la relación es adecuada para usted.