Contenido
- 1. Aborde los ronquidos y la apnea del sueño de inmediato
- 2. Habla sobre tus preferencias
- 3.Asegúrate de que tu cama sea lo suficientemente grande para los dos.
- 4. No dejes que tu dormitorio se convierta en una oficina
- 5.Asegúrese de que la temperatura sea la adecuada para ambos
- Recuerda, todo comienza con una conversación.
Con la llegada de los meses de invierno, muchas personas se acurrucan con sus seres queridos en la cama.
Pocas cosas son más tranquilizadoras que quedarse dormido junto a su pareja. Sin embargo, lamentablemente, compartir la cama puede crear algunas complicaciones.
Esto es particularmente cierto si uno o ambos padecen apnea del sueño o roncan.
Otros problemas, como acaparar la manta y ocupar demasiado espacio, también pueden crear problemas. Algunas parejas también prefieren diferentes camas y almohadas. Todos estos problemas pueden crear tensión y, cuando se combinan con una mala noche de sueño, pueden convertirse en problemas matrimoniales graves.
El sueño es vital para su salud física y mental.
Una mala noche de sueño puede reducir la productividad y dejarlo irritable. Esto puede ocasionar problemas en el trabajo y en el hogar.
Afortunadamente, hay pasos que puede seguir para garantizar una mejor noche de sueño:
1. Aborde los ronquidos y la apnea del sueño de inmediato
Los ronquidos y la apnea del sueño pueden separar a las parejas.
Los estudios indican que entre el 25 y el 40 por ciento de las parejas duermen habitualmente en habitaciones separadas, siendo los ronquidos uno de los principales factores motivadores.
Primero, debes hablar sobre el problema. Es posible que esté roncando y no se dé cuenta, del mismo modo que su pareja puede no darse cuenta de que está roncando.
A continuación, debe resolver el problema. Los ronquidos y la apnea del sueño son causados por vías respiratorias bloqueadas u obstruidas. Hay muchas formas de abordar los ronquidos, incluidos los dispositivos, como las máquinas CPAP, la cirugía y el uso de diferentes almohadas.
Los ronquidos y la apnea del sueño pueden estar relacionados con un problema de salud grave. Es inteligente buscar el consejo de un experto en apnea del sueño. Él o ella puede ayudarlo a descubrir por qué está roncando y también cómo abordarlo.
2. Habla sobre tus preferencias
Las conversaciones saludables son la base de las relaciones saludables.
Usted y su pareja deben discutir las preferencias para dormir e identificar cualquier problema, por ejemplo, acaparar mantas accidentalmente.
A menudo, existen soluciones simples, como comprar una manta más grande o agregar una segunda manta a la cama.
También es importante asegurarse de que ambos estén cómodos con su cama. A su pareja le pueden gustar las camas blandas, pero es posible que usted necesite una cama firme para apoyar su espalda, por ejemplo. Afortunadamente, puedes comprar camas que te permitan ajustar la firmeza de cada lado.
Si su pareja está dando vueltas y dando vueltas mientras duerme, esto puede indicar que no se siente cómodo con la cama. Puede que ni siquiera lo reconozcan.
Muchas personas prefieren conscientemente camas más suaves, pero su cuerpo puede necesitar el apoyo de un colchón más firme.
Sin embargo, si no comenta sus preferencias, es posible que no se aborde el problema. Incluso si se siente cómodo con su arreglo para dormir, es aconsejable discutirlo con su pareja. Es posible que no esté expresando sus sentimientos.
3.Asegúrate de que tu cama sea lo suficientemente grande para los dos.
¿Te patean mientras duermes?
Es posible que su pareja no tenga suficiente espacio para dormir cómodamente. Muchas parejas intentan arreglárselas con una cama de tamaño completo, pero esto en realidad deja a cada persona con el mismo espacio que una cuna estándar.
Una cama tamaño queen o king servirá mejor a la mayoría de las parejas. Esto les dará a ambas personas más espacio para estirarse y dormir bien por la noche.
4. No dejes que tu dormitorio se convierta en una oficina
Tu dormitorio es tu dormitorio. Es donde captas tus Z y te involucras en la intimidad.
Es mejor dejar su dormitorio estrictamente para eso. No trabaje en su computadora portátil mientras está en la cama y no se lleve ese informe de trabajo a dormir.
Está bien leer un libro si eso te ayuda a conciliar el sueño, pero lo que hagas en la cama debe limitarse al placer y la relajación.
Si su pareja se lleva el trabajo a la cama, hable con él o ella al respecto.
5.Asegúrese de que la temperatura sea la adecuada para ambos
60 a 65 grados Fahrenheit se considera la temperatura óptima para dormir.
Sin embargo, algunas personas preferirán un entorno más cálido. Si su pareja necesita un poco de calor adicional, mientras usted quiere que la habitación permanezca más fresca, invierta en una manta eléctrica. De esta manera, ambos obtienen lo que quieren.
Recuerda, todo comienza con una conversación.
Como puede ver, hay muchos pasos y soluciones que puede tomar para mejorar su sueño y el de su pareja. Sin embargo, para identificar una solución, debe identificar los problemas. Y eso comienza con tener una conversación.
Así que asegúrese de discutir los arreglos para dormir con su pareja y de que se satisfagan las necesidades de ambos.