Contenido
- ¿Por qué el sueño se nos escapa después del divorcio o la separación?
- ¿Qué hacer con el insomnio durante la separación y el divorcio?
- 1. Ver a un terapeuta
- 2. Revise los hábitos a la hora de acostarse
- 3. Pruebe los tés de hierbas y los somníferos naturales.
- 4. Comprueba tu entorno de sueño
A las 2 a.m., mientras el resto del mundo está profundamente dormido, usted está agonizando por todos los detalles, completamente solo. Probablemente sepa que la mitad de la noche no es el momento para abordar esos problemas urgentes, sin embargo, se encuentra sufriendo hasta altas horas de la madrugada y despertando agotado día tras día.
Echemos un vistazo más de cerca a las causas del insomnio que suele acompañar a la separación y el divorcio, junto con algunas estrategias para volver a una rutina de sueño saludable.
¿Por qué el sueño se nos escapa después del divorcio o la separación?
No hay dos divorcios idénticos, sin embargo, la mayoría de las personas que se han separado o divorciado recientemente se encuentran completamente despiertas cuando es hora de dormir, reflexionando sobre los detalles, preguntándose qué salió mal y preocupándose por lo que depara el futuro.
Aunque nuestras historias son diferentes, hay un único hilo conductor que se abre camino a través de todas ellas: el estrés.
El equipo de Bedroom Critic está de acuerdo y afirma:
“El estrés y el insomnio son compañeros constantes, tanto es así que los expertos en sueño tienen un nombre para este tipo de insomnio. Estos problemas de sueño, conocidos como insomnio transitorio o insomnio de adaptación agudo, impiden que nuestro cerebro emprenda procesos esenciales que eventualmente conducen a la curación. Sin el sueño REM, no estamos procesando nuestras emociones correctamente. Y sin un sueño reparador en general, nuestros sistemas de huida o lucha permanecen activos durante más horas y la producción de cortisol permanece alta en lugar de disminuir.”.
Estas respuestas fisiológicas relacionadas con el sueño pueden tener graves consecuencias para la salud. Resulta que encontrar una solución puede ayudar a mantener la presión arterial bajo control, evitar que el peso se dispare y evitar que el estrés empeore.
¿Qué hacer con el insomnio durante la separación y el divorcio?
Hay muchas formas de lidiar con el insomnio durante y después del divorcio o la separación. La mayoría de las personas descubren que una combinación de técnicas que conduce a un sueño reparador y, con el tiempo, regresan los patrones de sueño saludables a medida que la vida adquiere una nueva normalidad.
Aquí hay algunos métodos probados y verdaderos para eliminar el insomnio:
1. Ver a un terapeuta
Si bien muchos se resisten a la idea de visitar a un profesional para la terapia cognitivo-conductual, hacer que una persona no involucrada escuche sin juzgar puede hacer maravillas en su estado de ánimo durante estos días frágiles.
La terapia cognitivo-conductual le enseña a identificar pensamientos y comportamientos que empeoran sus problemas de sueño y a reemplazar esos pensamientos y comportamientos por otros más beneficiosos.
Algunos terapeutas también se especializan en biorretroalimentación, entrenamiento de relajación y otros métodos para tratar directamente el insomnio.
Foto de Vladislav Muslakov en Unsplash
2. Revise los hábitos a la hora de acostarse
Cuando parece que todo el mundo se está derrumbando, a menudo recurrimos a alimentos reconfortantes, alcohol o atracones de televisión (comedias tristes y románticas) para tranquilizarnos.
Desafortunadamente, cosas como el café, la nicotina, las golosinas azucaradas y el alcohol pueden inhibir los patrones normales de sueño, ya sea impidiéndonos quedarnos dormidos o despertándonos a las 2 o 3 a.m. para que podamos reanudar esos terribles ciclos de pensamiento que nos llevaron hacia el sueño. cocina o barra en primer lugar.
El televisor, su computadora portátil e incluso su teléfono inteligente son los culpables de emitir una luz azul perturbadora, que también inhibe el sueño. A menos que tenga aplicaciones de bloqueo de luz azul, configuraciones nocturnas o anteojos especiales para bloquear la luz azul, es mejor evitar el tiempo de pantalla por completo aproximadamente una hora antes de acostarse.
Si le resulta imposible evitar la televisión, tenga cuidado con los programas violentos o de miedo y trate de no mirar las noticias de última hora. En su lugar, opte por algo relajante o incluso aburrido. Los espectáculos de naturaleza son ideales, ya que tienden a mostrar imágenes hermosas y pacíficas que pueden ayudarlo a lidiar un poco con el estrés, o por qué no poner música relajante.
Si está dispuesto a renunciar al tiempo frente a la pantalla y a un baño caliente, los aceites esenciales relajantes y otras prácticas útiles a la hora de acostarse no son suficientes para mantener a raya la vigilia, un buen libro antiguo podría ser suficiente para distraerlo de sus preocupaciones y preocupaciones. ayudarlo a relajarse para que pueda conciliar el sueño más rápido.
Elija algo que no sea interesante y asegúrese de no estar disfrutando del último thriller justo antes de acostarse. Cuando lee con una luz amarilla cálida, apoya los pies cómodamente y tal vez se acurruque con una manta cómoda, el libro adecuado puede ayudarlo a dormir rápidamente.
3. Pruebe los tés de hierbas y los somníferos naturales.
Donde las pastillas para dormir recetadas o de venta libre pueden dejarlo aturdido y de mal humor el día después de tomarlas, muchos remedios herbales lo ayudan a conciliar el sueño suavemente y le permiten despertarse sintiéndose renovado.
Hay muchas fórmulas excelentes en el mercado.
Los tés como la manzanilla o una mezcla para dormir ayudan a que todo el cuerpo y la mente se relajen al tratarlo con aromas cálidos y relajantes y relajantes suaves. Busque mezclas que contengan valeriana, lúpulo, hierba gatera, manzanilla y pasiflora. Algunos también contienen lavanda y menta.
Si cree que necesita algo más fuerte, podría considerar un suplemento a base de hierbas para dormir. La melatonina es popular, al igual que la valeriana, el lúpulo, la manzanilla y las mezclas patentadas que utilizan varias hierbas calmantes.
Asegúrese de hablar con su médico sobre estos si toma medicamentos recetados de cualquier tipo. Si bien estos remedios son naturales, pueden ser fuertes, y algunos tienen interacciones medicamentosas conocidas.
La aromaterapia también puede ayudarlo a conciliar el sueño.
Es fácil de combinar con otros métodos para combatir el insomnio después del divorcio o la separación. Los aceites esenciales actúan directamente en su sistema límbico y algunos ofrecen efectos relajantes bien documentados, tanto que se aconseja a las personas que los usan que no conduzcan ni realicen otras tareas importantes mientras los disfrutan.
El aceite esencial de lavanda es un clásico, y los aromas como la salvia y la manzanilla también son bastante calmantes. Agregue unas gotas de su favorito a un difusor, enciéndalo y deje que los aromas calmantes relajen su mente y cuerpo.
Si lo desea, también puede utilizar productos para el cuerpo y el baño de aromaterapia. Solo asegúrese de evitar aromas refrescantes como limón, romero y naranja antes de acostarse.
También mira: 7 razones más comunes para el divorcio
4. Comprueba tu entorno de sueño
Un colchón cómodo y almohadas cómodas son solo el comienzo. Asegúrate de dormir en una habitación oscura a la temperatura ideal. Para la mayoría de las personas, la mejor temperatura para dormir es de 60 a 67 grados.
Mueva los recordatorios de su relación a una habitación diferente si puede. Si bien esto puede ser muy difícil, eliminar estos estímulos visuales puede ayudarlo a cambiar intencionalmente su enfoque hacia cosas nuevas y positivas que está esperando en las próximas semanas, meses y años.
Con el tiempo y algunos remedios útiles, terapia e incluso meditación, su estrés disminuirá y su insomnio se convertirá en un recuerdo lejano.
Una vez que su vida recupere la normalidad, sus patrones de sueño también volverán a ser una rutina aceptable.