Contenido
- Respétense
- Tenga en cuenta el entorno antes de comenzar una conversación
- Enviar mensajes de texto o correos electrónicos para expresar enojo no es la mejor manera de comunicarse
- Utilice herramientas de comunicación saludables para todas las interacciones.
- Reconocer la diferencia entre una comunicación saludable y no saludable.
- Se un buen oyente
- Di lo que necesites
Comunicarse de manera saludable debe estar en la parte superior de la lista de objetivos de vida de todas las parejas. Las parejas que dan prioridad a mantener una relación sólida aprenden a comunicarse de manera saludable entre sí. Los investigadores del Pew Research Center descubrieron que las parejas más felices mantienen conversaciones significativas un promedio de cinco horas por semana. (Esto está fuera de la charla normal.) ¿Cuáles son algunos de los secretos de una comunicación saludable para las parejas?
Respétense
Habla siempre con tu pareja como si fuera tu mejor amigo. Porque ¿adivinen qué? ¡Son! Sus palabras, lenguaje corporal y tono de voz son indicaciones de cómo ve a su cónyuge. Las parejas que se respetan mutuamente, incluso cuando discuten, no se regañan ni muestran desprecio el uno por el otro. En cambio, intercambian diferentes puntos de vista utilizando palabras que ayudan a comunicar sus opiniones y puntos de vista sin denigrar a su cónyuge. También pueden difundir el argumento con humor e incluso pueden conceder un par de puntos a su cónyuge cuando se dan cuenta de que, después de todo, pueden tener razón.
Tenga en cuenta el entorno antes de comenzar una conversación
No querrás iniciar una discusión importante cuando tu esposo se vaya a trabajar o cuando necesites ir a una cita. Los comunicadores sanos programan un tiempo para este tipo de conversaciones de modo que 1) ambos puedan prepararse para la discusión y 2) puedan dedicar el tiempo y la energía necesarios para desentrañar el tema a fondo y asegurarse de que ambos tengan la oportunidad de ser escuchado.
Enviar mensajes de texto o correos electrónicos para expresar enojo no es la mejor manera de comunicarse
Sin embargo, muchas parejas recurren a estos métodos porque es más fácil investigar un tema delicado, que puede conducir a un conflicto, cuando no están cara a cara. Pero esconderse detrás de una pantalla puede percibirse como pasivo-agresivo, y ciertamente no permite todas las sutilezas emocionales que puede transmitir una discusión en persona. Aunque parezca más fácil comunicarse por correo electrónico o mensaje de texto, guarde esos métodos para los pequeños "extras" que pueden levantar el corazón de su pareja durante el día: los mensajes de texto "pensando en usted" o "Extrañándote". Para las conversaciones que necesitan una atención total, asegúrese de estar físicamente presente con su cónyuge para que pueda fomentar un flujo natural de sentimientos. Hablar cara a cara es mucho más íntimo que enviar mensajes y, en última instancia, los acercará más a medida que trabajen para resolver el problema en cuestión.
Utilice herramientas de comunicación saludables para todas las interacciones.
No guarde las habilidades de comunicación saludables para temas importantes, como el presupuesto, las vacaciones, los problemas de la familia política o la educación de los niños. Esfuércese por practicar siempre buenas técnicas de comunicación con cada intercambio. De esa manera, estará listo para utilizar estas herramientas cuando necesite atacar los "grandes temas"; ¡Habrá practicado tanto que la comunicación saludable se convierte en su segunda naturaleza!
Reconocer la diferencia entre una comunicación saludable y no saludable.
Los comunicadores que no son saludables usan métodos de gritar, gritar, golpear los puños o "en silencio" para expresar su punto de vista. Las parejas que pelean de esta manera pueden hacerse un gran daño físico y mental, con un aumento de la presión arterial, opresión y dolor en el pecho e hiperventilación. Aquellos que practican el “tratamiento silencioso” de comunicarse internalizan su ira, lo que lleva a que el cuerpo se tense, lo que resulta en dolor de espalda, dolor de mandíbula y dolores de cabeza. Afortunadamente, reconocer estos métodos de comunicación poco saludables es un primer paso para aprender a comunicarse mejor mediante el uso de herramientas que les ayudarán a usted y a su cónyuge a abrir el diálogo de formas que no dañen sus cuerpos ni su relación. Cuando sienta que las cosas se están calentando, tómese un "descanso" hasta que pueda calmarse y restablecer su mente. Aléjate el uno del otro y muévete a un espacio tranquilo y neutral. Una vez que ambos hayan recuperado la calma, vuelvan a estar juntos, siendo conscientes de la necesidad de permanecer abiertos a escuchar lo que el otro tiene que decir.
Se un buen oyente
Los comunicadores sanos saben que la comunicación se compone de partes iguales de hablar y escuchar. Muéstrele a su cónyuge que está escuchando activamente lo que está compartiendo (y no solo pensando en lo que dirá una vez que haya terminado) manteniendo el contacto visual, asintiendo con la cabeza, tocando su brazo u otra parte neutral de su cuerpo. Estos signos muestran que está involucrado en la conversación. Cuando sea su turno de hablar, comience reiterando su comprensión de lo que se ha dicho. “Parece que hay cierta frustración con la forma en que administramos el presupuesto del hogar”, es un ejemplo de escucha activa. Si necesita más aclaraciones sobre algún punto, puede solicitarlo diciendo “No tengo claro qué es exactamente lo que quiere decir con eso. ¿Puede ampliar esto para que pueda entenderlo mejor? ”. Esto es mejor que "¡Siempre eres tan obtuso!"
Escuchar es un arte. Uno de los secretos de una comunicación saludable para las parejas consiste en perfeccionar el arte de escuchar, lo que contribuye en gran medida a evitar que los asuntos triviales se intensifiquen simplemente al escuchar lo que su pareja tiene que decir.
Di lo que necesites
Los comunicadores sanos no dejan nada al azar; declaran sus necesidades. Su cónyuge no es un lector de mentes (por mucho que nos gustaría que esto fuera cierto). Cuando su cónyuge le pregunta cómo puede ayudarlo, no es saludable decir "Oh, estoy bien". cuando realmente necesitas ayuda para, digamos, limpiar después de la cena. Muchos de nosotros practicamos esta técnica y luego echamos humo en silencio cuando vemos a nuestro cónyuge sentarse frente al televisor mientras nos dejan lavar los platos, todo porque no dijimos lo que necesitábamos. “Me vendría bien una mano para lavar los platos; ¿Prefieres lavar o secar los platos? " es una excelente manera de expresar sus necesidades y darle a su cónyuge una opción en la tarea. Recuerde agradecerles su ayuda; esto ayudará a asegurar que se acerquen al plato la próxima vez sin que usted tenga que preguntar.
Esto también se aplica a necesidades no relacionadas con la tarea. Los comunicadores sanos dirán lo que necesitan para apoyo emocional; no esperan a que su pareja adivine. “Me siento muy triste en este momento y me vendría bien un abrazo”, es una forma sencilla de pedir un contacto de apoyo después de un mal día.
Aprender las técnicas de comunicación saludable para parejas es una forma garantizada de fortalecer su relación y mantenerla en un camino amoroso. Descubrirá que el uso de estas técnicas en todos los aspectos de su vida, ya sea en el trabajo o en el hogar, obtendrá grandes recompensas en términos de su bienestar físico y emocional general.