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¿Sientes la tristeza del invierno? ¿Tu relación se siente aburrida? Existe una manera efectiva, rápida y gratuita de darle vida a tu vida y a tu relación:
Gratitud y aprecio diarios
Sé que la gratitud ha sido una palabra un poco usada en exceso últimamente, pero te aseguro que merece todo el revuelo que está recibiendo.
Muchos estudios de investigación muestran ahora que la práctica diaria de la gratitud mejora la autoestima, la satisfacción con la vida, el bienestar general y disminuye el estado de ánimo depresivo. ¡Pero eso no es todo! Un aspecto menos conocido de la magia de la gratitud es su efecto en las relaciones románticas.
Seamos realistas, la mayoría de nosotros somos muy buenos para notar cuando nuestra pareja hace algo desagradable o molesto. Tampoco tenemos problemas para contar estas frustraciones a nuestros amigos y familiares o directamente a nuestra pareja.
En contratos:
- ¿Con qué frecuencia compartimos las pequeñas cosas diarias que van bien en nuestra relación con los demás?
- ¿Con qué frecuencia nos detenemos para experimentar el sentimiento de gratitud por la simple acción de bondad de nuestra pareja, como empacar nuestro almuerzo o llevarnos al trabajo?
- ¿Y con qué frecuencia traducimos ese sentimiento en palabras?
Si su respuesta a estas preguntas es similar a (no recuerdo o no a menudo), ¡es hora de comenzar a hacerlo!
"Son las pequeñas cosas: la gratitud diaria como un refuerzo para las relaciones románticas" por Algoe, S.A, Gable, S.L. & Maisel, Carolina del Norte, muestra que la gratitud en respuesta a los actos de bondad predijo un aumento en la conexión y la satisfacción de la relación al día siguiente. Y este efecto se vio en ambos socios, la persona que recibió un acto de bondad y la persona que lo extendió.
La investigación también muestra que la experiencia de la gratitud también nos hace más propensos a ayudar a nuestros socios, incluso si es un inconveniente para nosotros. A su vez, a medida que los ayudamos, nuestras acciones promueven un sentimiento de gratitud en ellos, lo que hace que sea más probable que sean abiertos y amables con nosotros. Y el ciclo continúa haciendo de la gratitud el lubricante social y romántico más antiguo.
Entonces, ¿la próxima vez que desee agregar más empuje a su relación? Intenta flexionar tus músculos de la gratitud.
Aquí hay algunos consejos:
- Preste mucha atención a las pequeñas cosas que su pareja hace por usted.
- Observe, haga una pausa y experimente el cálido sentimiento de gratitud.
- Exprese su agradecimiento a su pareja en el momento o más tarde, el mismo día o al día siguiente.
- Puede expresarlo en persona, por mensaje de texto o por teléfono. Si está en persona, intente hacer contacto visual y agregue un toque físico para un efecto de relación positivo adicional.
- Para disfrutar de todos los beneficios, practíquelo con regularidad y conviértalo en un hábito.
Con un poco de experimentación, encontrará su estilo y forma para la expresión regular de gratitud en su relación. Por ejemplo, mi pareja y yo tenemos un ritual antes de dormir de compartir cinco cosas por las que estamos agradecidos en nuestra relación del día. Es una excelente manera de conectarnos y terminar el día con una nota positiva.
¡Di gracias!
La gratitud es una forma efectiva e invaluable de traer de vuelta la chispa en su relación, así que no olvide comenzar a dar las gracias hoy. Si tiene dificultades para iniciar su hábito de gratitud habitual o se siente estancado, conéctese conmigo para una consulta gratuita en mi servicio de soporte global en línea, Terapia de expatriados con Viktoria.