Contenido
- ¿Cuáles son las dinámicas en una relación sana?
- Escala de dinámica de relaciones
- 5 dinámicas en relaciones saludables
- ¿Puede cambiar la dinámica de una relación?
- ¿Por qué es importante mejorar la dinámica de su relación?
- 5 formas de cambiar la dinámica de su relación
- Consejos para manejar dinámicas de relación desafiantes
- Quitar
La forma en que interactuamos y nos comunicamos con los demás sirve como base para crear nuestra dinámica de relación. Cómo nos paramos o nos comportamos, las palabras que usamos, nuestras expresiones faciales son algunos comportamientos interactivos que forman la dinámica en una relación.
Está claro que la dinámica de las relaciones juega un papel vital en todos los sistemas sociales, políticos y económicos, así que profundicemos en cuáles son las dinámicas en una relación sana y cómo podemos mejorarlas.
¿Cuáles son las dinámicas en una relación sana?
La dinámica en una relación romántica se puede describir como los patrones consistentes de interacción que ocurren entre una pareja.
La dinámica de una relación saludable implica escuchar lo que su pareja tiene que decir, expresar gratitud y aprecio por su pareja y estar dispuesto a disculparse, así como mostrar afecto a través del tacto o palabras agradables.
Por otro lado, la dinámica en una relación puede ser malsana o negativa si consistentemente involucran a uno de los miembros de la pareja y desencadenan una reacción de enojo en el otro.
Para comprender completamente qué constituye una dinámica de pareja saludable, es importante tener una comprensión completa de la dinámica de una relación. Además de los patrones de interacción en una relación, la dinámica de pareja involucra varias áreas específicas.
Escala de dinámica de relaciones
Prepare / Enrich, un programa de consejería para parejas, ofrece una escala de dinámica de relaciones para evaluar si la dinámica de pareja es saludable. Esta escala evalúa las siguientes cuatro áreas:
- Asertividad: Esta área de la dinámica de la relación evalúa si cada socio es capaz de comunicar sus necesidades y deseos de manera honesta sin dejar de ser respetuoso.
- Auto confianza: Esta cualidad aborda la medida en que una persona se siente positivamente sobre sí misma y mantiene un sentido de control de su vida.
- Evitación: Un socio que puntúa alto en esta faceta de la dinámica de la relación tenderá a minimizar los desacuerdos y se negará a confrontar o abordar directamente el conflicto en la relación.
- Dominio de la pareja: en la dinámica de pareja, el dominio de la pareja describe si uno de los socios parece controlar la relación o no.
La Escala de Dinámica de Relaciones, que evalúa los factores anteriores, requiere que los miembros de la pareja califiquen una variedad de afirmaciones en una escala del 1 al 3, donde 1 significa que un comportamiento casi nunca ocurre en la relación, y 3 significa que ocurre con frecuencia. .
Por ejemplo, la escala le pide a una persona que califique lo siguiente: “Cuando discutimos, uno de nosotros se retrae ... es decir, no quiere hablar más de eso; o abandona la escena ". Una puntuación de 3 para este ítem sugeriría evitación, lo que puede causar una dinámica de relación no saludable.
Cuando una relación tiene una dinámica de pareja poco saludable, uno de los miembros de la pareja puede ser pasivo o tener dificultades para expresar sus pensamientos o sentimientos con respecto a la relación. Una pareja que carece de asertividad dentro de una relación puede, además, reprimir las emociones e ignorar el conflicto, mostrando también evasión.
Las dinámicas poco saludables también pueden involucrar a un miembro de la relación tomando todas las decisiones y tratando de controlar al otro socio. A veces, esto puede ser el resultado de que uno de los socios tenga poca confianza en sí mismo.
Independientemente de la dinámica específica, no es saludable ni beneficioso para la relación si uno de los miembros de la pareja es dominante mientras que el otro evita el conflicto y tiene dificultades para expresar sus necesidades y sentimientos.
5 dinámicas en relaciones saludables
Si bien las dinámicas de pareja poco saludables pueden implicar evitar conflictos y / o una persona dominando la relación, las dinámicas saludables en una relación son todo lo contrario.
La dinámica en las relaciones saludables implica un ciclo positivo, que se caracteriza por una alta confianza en uno mismo y mayores niveles de asertividad. Esto se convierte en un ciclo positivo, porque una mayor asertividad tiende a conducir a una mayor confianza en uno mismo.
Cuando ambos socios tienen confianza en sí mismos y se comunican de manera asertiva, cada miembro de la relación podrá expresar sus necesidades, deseos y sentimientos, lo que crea una dinámica saludable en una relación.
La dinámica de pareja sana también incluye bajos niveles de dominio y evitación. Cuando el dominio es bajo, la relación será más saludable, porque ambos miembros de la relación sentirán que sus necesidades son importantes y podrán tener voz y voto en la relación.
Cuando la evitación es baja, los desacuerdos se abordan en lugar de dejarlos de lado. Esto permite una comunicación abierta y una sana resolución de conflictos, de modo que no se acumulen resentimientos dentro de la relación.
Como explica Prepare / Enrich, las cuatro dinámicas en una relación están muy relacionadas y pueden conducir a una relación más feliz si la dinámica es saludable.
Por ejemplo, si los socios obtienen una puntuación alta en la dinámica de la relación de asertividad, los socios tienden a agradarse más y estar más satisfechos con su comunicación.
Estos son algunos de los cinco signos principales de una dinámica saludable en una relación:
- Puede expresar abiertamente sus pensamientos, sentimientos y necesidades sin enojarse.
- Sientes que tu pareja te ve como un igual y también reconoces a tu pareja como tu igual.
- Te sientes positivamente contigo mismo.
- Puede abordar los desacuerdos de manera efectiva y no evitar los conflictos para mantener la paz.
- Sientes que tus opiniones, necesidades y deseos dentro de la relación son tan importantes como las de tu pareja.
Observe también: Señales de que está en una relación poco saludable.
¿Puede cambiar la dinámica de una relación?
Incluso si la dinámica en su relación tiene rasgos poco saludables como el dominio o la evitación de la pareja, pueden cambiar para mejor. Los expertos informan que se aprende la dinámica de pareja, lo que significa que las personas también pueden aprender nuevas formas de interactuar.
Si las parejas han estado usando dinámicas de relación poco saludables como la evitación alta, pueden practicar habilidades que ayuden a que su relación sea más saludable.
Por ejemplo, practicar la asertividad puede conducir a un ciclo de interacción más positivo, en el que ambos socios tienen una alta confianza en sí mismos. Esto luego reduce los ciclos negativos, como el dominio y la evitación de la pareja.
Puede cambiar su dinámica en una relación para mejor utilizando el Modelo de asertividad DESC, recomendado por la Universidad de Yale Este modelo implica los siguientes cuatro pasos:
D: Describe el problema de manera objetiva. Por ejemplo, puedes decirle a tu pareja: "Alzaste la voz y me llamaste perezoso cuando no lavé los platos".
MI: Exprese sus sentimientos con respecto al problema. Por ejemplo, "Cuando me llamaste por un nombre, me sentí inútil, insultado y rechazado".
S: Especifique lo que le gustaría que sucediera de manera diferente la próxima vez. Podría decir: "La próxima vez, preferiría que evitara levantar la voz y decir con calma que sería útil que pudiera lavar los platos por usted".
C: Nombra las consecuencias que esperas que ocurran si tu pareja no puede respetar tu solicitud. Esto podría verse como, “Si no puedes hablarme sin gritar y poner apodos, se va a abrir una brecha entre nosotros.
La práctica de la herramienta anterior puede ayudar a que cambie la dinámica en una relación, de modo que se esté comunicando de manera más eficaz dentro de un ciclo de relación positivo. Esto puede corregir la dinámica de las relaciones negativas que incluyen altos niveles de evitación y dominio de la pareja.
¿Por qué es importante mejorar la dinámica de su relación?
Si está atrapado en un ciclo negativo con dinámicas poco saludables en una relación, es importante tomar medidas para mejorar la dinámica de su pareja. La dinámica mejorada en una relación es importante por varias razones:
- Cambiar la dinámica de su relación puede ayudarlo a llevarse mejor.
- Una dinámica de relación más saludable puede evitar que usted y su pareja se separen o rompan.
- La dinámica de pareja mejorada puede hacerte más feliz y más satisfecho con la relación.
- Te sentirás más escuchado y entendido por tu pareja si la dinámica en una relación es positiva.
- Mejorar la dinámica de su relación puede aumentar la intimidad.
Las cinco razones para mejorar la dinámica en una relación enumeradas anteriormente se han demostrado en la investigación. Por ejemplo, un estudio conjunto de investigadores en Universidad Estatal de Florida y Universidad de Auckland descubrió que los patrones de comunicación pueden ayudar a las parejas a resolver conflictos de manera más efectiva.
Por ejemplo, es beneficioso para las parejas utilizar la comunicación cooperativa y permanecer cariñosos al resolver pequeños problemas. Esto demuestra cuán importante puede ser la dinámica saludable en una relación.
Si las dinámicas en una relación no son saludables, es importante mejorarlas para que usted y su pareja estén contentos con la forma en que se hablan y satisfechos con el nivel de intimidad en su relación. En última instancia, esto puede hacer que su relación sea más fuerte y satisfactoria.
Otro estudio conjunto habla de los beneficios de la dinámica de relaciones saludables. Este estudio encontró que tanto la positividad como la compasión están relacionadas con tasas más altas de satisfacción conyugal. Esto reitera la importancia de ser positivo y respetuoso en las interacciones dentro de su relación.
Finalmente, un estudio de 2016 en el Revista de psicología encontró que las parejas casadas que generalmente están satisfechas con sus relaciones son comunicadores más efectivos, y tienden a mostrar interacciones más positivas y menos interacciones negativas. Esto demuestra que las dinámicas saludables en una relación realmente ayudan mucho.
5 formas de cambiar la dinámica de su relación
Si está buscando cambiar la dinámica de su relación para evitar patrones de interacción negativos, comunicación poco saludable y la posible ruptura de la relación, existen estrategias que puede utilizar para mejorar. Éstos son algunos de los cinco primeros:
- Practica la asertividad con la herramienta DESC. Incrementar la asertividad es especialmente importante, dado que puede ayudarte a ver a tu pareja de manera más positiva.
- Esfuérzate por escuchar a tu pareja. La mayoría de las parejas felices informan que sus parejas saben escuchar.
- Deja de evitar los conflictos. La dinámica de la relación de evitación es una de las diez principales quejas de las parejas casadas, según un estudio.
- Evite menospreciar a su pareja durante los desacuerdos. Esto puede conducir a la dinámica malsana de la evitación y se asocia con ser infeliz en la relación.
- Esté abierto a compartir sus sentimientos; la mayoría de las parejas en relaciones comprometidas desean esto de sus parejas. Compartir sentimientos le ayuda a ser asertivo y evita que se eviten en la relación.
Implementar las estrategias anteriores puede ayudarlo a salir de un ciclo negativo para que la dinámica de su pareja se vuelva más saludable y sea menos probable que cause insatisfacción en la relación.
Consejos para manejar dinámicas de relación desafiantes
Si tiene dificultades para manejar dinámicas desafiantes en una relación, es importante recordar que la dinámica siempre puede cambiar. Puede sentir que está atrapado en un ciclo de interacciones negativas con su pareja, pero con tiempo, práctica y paciencia, puede seguir adelante.
Para abordar las dinámicas desafiantes en una relación:
- Habla con tu pareja sobre lo que te gustaría que cambiara en la dinámica de pareja. Recuerde evitar las humillaciones y comunicarse de manera asertiva. Es importante que ambos estén en la misma página y estén dispuestos a hacer el esfuerzo necesario para cambiar.
- Una vez que decidas hacer cambios, también es necesario darle tiempo. Es posible que no vea cambios de la noche a la mañana, y eso está bien. Recuerde, está cambiando los comportamientos o hábitos aprendidos, y es posible que deba ser paciente con su pareja y con usted mismo a medida que aprende nuevas formas de interactuar entre sí.
Quitar
Si ha intentado mejorar su relación y aún no ve los cambios que le gustaría, puede ser el momento de trabajar con un consejero de pareja para que le ayude a aprender nuevos tipos de dinámicas de relación.
A veces, un tercero neutral puede ayudarlo a resolver problemas que son demasiado difíciles de resolver por su cuenta.