Cómo dejar de ser defensivo en las relaciones

Autor: Louise Ward
Fecha De Creación: 9 Febrero 2021
Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024
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Las relaciones románticas consisten en altibajos. Para que una relación funcione, ambos socios deben esforzarse. En este proceso, pueden ocurrir discusiones. Pero hay algunas cosas a tener en cuenta al discutir.

Una de las principales cosas que pueden obstaculizar una relación romántica es la actitud defensiva. ¿Ponerse extremadamente a la defensiva puede ayudarlo a comunicarse con su pareja? No. Cuando está a la defensiva, está obstaculizando la calidad de la comunicación con su pareja.

¡Puede aprender cómo dejar de estar a la defensiva y comunicarse de manera saludable con su pareja! La comunicación eficaz es una parte muy importante de una relación sana y duradera.

Comprender la actitud defensiva y cómo sucede

Antes de profundizar en algunas estrategias que puede implementar para lidiar con la actitud defensiva, primero eche un vistazo a lo que significa.


Si realmente quieres saber cómo dejar de ponerte a la defensiva, debes entender que estar a la defensiva no es solo un comportamiento, sino también un sentimiento. Es cómo te sientes y actúas si alguien te está criticando.

Las situaciones en las que obtienes ese sentimiento de "Me siento atacado" es probablemente cuando comienzas a comportarte a la defensiva. Es como la forma en que su mente lo protege de cualquier amenaza que pueda sentir. Para las relaciones románticas, la amenaza se refiere a cualquier crítica que le haga su pareja.

Entonces, estar a la defensiva es como una reacción a cualquier tipo de amenaza (crítica) que puedas sentir.

Pero ponerse muy a la defensiva en las relaciones puede dificultar la conexión con su pareja. Porque cuando un compañero se pone a la defensiva, la discusión se convierte en una especie de guerra, con un ganador y un perdedor.

Esta mentalidad de ganar o perder en una relación no funciona ahora, ¿verdad?

Simplemente pone en peligro la relación y el amor entre usted y su pareja. Pero no se preocupe, ahora que sabe el qué y el por qué de la defensiva, ¡puede superarlo!


Los 6 climas conductuales primarios que conducen a la defensividad

Sabes qué es la actitud defensiva y la causa básica de la actitud defensiva. Sin embargo, para trabajar eficazmente en su comportamiento defensivo, seamos más específicos.

Jack Gibb, pionero en el campo de la comunicación defensiva, propuso 6 situaciones de comportamiento. Estas situaciones explican las causas del comportamiento defensivo.

1. Dogmatismo

En una relación íntima, si tu pareja tiene una mentalidad de todo o nada o una mentalidad de blanco y negro, es posible que te comportes a la defensiva. Esta mentalidad de extremidades y la forma correcta / incorrecta de pensar pueden hacerte sentir como si estuvieras siendo atacado.

2. Manipular o controlar el comportamiento.r

Si sientes que tu pareja es muy controladora o de alguna manera siempre se las arregla para salirse con la suya, es posible que sientas que es injusto.Esto podría llevarlo a actuar a la defensiva porque seamos sinceros, a nadie le gusta que lo controlen o manipulen en una relación.


Tu mente puede hacerte pensar y sentir que estás en peligro, por lo que terminas comportándote a la defensiva.

3. Superioridad

Esta situación es una de las formas más fáciles de hacer que alguien se comporte a la defensiva. Una gran razón por la que puedes estar actuando a la defensiva es que tu pareja podría hacerte sentir inferior a él / ella / ellos.

Estar cerca de alguien que se jacta mucho de sí mismo es difícil. Si te hacen sentir que no eres lo suficientemente bueno, es posible que te sientas amenazado y te pongas a la defensiva.

4. Ocultar información / comportamiento reservado

Comunicarse abiertamente es esencial para una relación sana. Ahora bien, si ha estado en situaciones en las que su pareja le ha ocultado importantes secretos o no le ha dicho algo que necesitaba saber, eso también podría llevarlo a luchar a la defensiva con su pareja.

Si siente que no puede confiar en su pareja, puede llevarlo a experimentar una sensación de amenaza.

5. Comportamiento crítico

Si tu pareja te critica constantemente sobre cualquier cosa y todo lo que haces, entonces puedes sentirte triste, enojado, ansioso, etc. No solo esto, sino que también puedes tener la necesidad de protegerte de las críticas constantes. Esto, a su vez, puede conducir a un comportamiento defensivo.

6. No rendición de cuentas

Si existe el hábito de echar la culpa constantemente o no asumir la responsabilidad de cosas que no han salido según lo planeado, eso puede llevar fácilmente a una actitud defensiva en las relaciones. La constante falta de rendición de cuentas puede resultar muy molesta. Esto también puede facilitar la actitud defensiva.

Todas estas situaciones que Gibb llamó climas conductuales son algunos de los casos más comunes en los que las personas se ponen a la defensiva. ¡Así que ahora puede identificar cuándo y cómo ponerse a la defensiva y ser consciente de ello!

5 formas de dejar de estar a la defensiva

Cuando tienes rasgos de personalidad a la defensiva, puedes llevarte a ti y a tu pareja a la trampa de culparse mutuamente. Es fundamental entender cómo dejar de estar a la defensiva, para que puedas salvar tu relación.

Si estás a la defensiva, es probable que tu pareja también se ponga a la defensiva como reacción a tu actitud defensiva. Entonces ambos continúan levantando sus defensas y el resto es historia.

Pero bueno, el hecho de que esto haya sucedido en el pasado no significa que no puedas trabajar en ello en el presente. Hay esperanza y hay algunas estrategias fantásticas cuando piensas "¡por qué estoy tan a la defensiva"! Utilice las siguientes estrategias para regular su actitud defensiva:

1. Utilice declaraciones en "yo"

Ahora bien, este es un clásico. Cuando te comuniques con tu pareja, trata de ser consciente de la forma en que dices lo que sea que quieras decir. Esto es excelente para lidiar con el comportamiento defensivo en las relaciones.

Aquí tienes un ejemplo. En lugar de decir "Todo lo que haces es gritarme", di "Me resulta muy difícil escuchar lo que dices cuando gritas".

Cuando usas estas oraciones, ¡es como si el tono acusatorio se hubiera ido! Las declaraciones en primera persona le permiten decir cómo se siente y su opinión. Esto pone fin al juego de la culpa porque las opiniones son solo opiniones, ¡no hay bien ni mal!

Solo recuerde no usar declaraciones en "yo" con sarcasmo.

2. Adopte una mentalidad orientada al crecimiento

Cuando se trata de comportamiento defensivo, evitemos hablar basura y compararnos constantemente con los demás. Estas prácticas pueden ser los componentes básicos de una personalidad demasiado defensiva. Estas estrategias no te ayudarán a crecer.

Cuando comienzas a adoptar una mentalidad en la que quieres crecer como persona, las cosas cambian. Se trata de cómo quieres usar tu energía. ¿Quieres usarlo en defensa propia? ¿O quieres usarlo para la superación personal?

Adoptar esta mentalidad, la intención detrás de las críticas que pueda recibir de su pareja. ¿Estar en sintonía con tu pareja sobre por qué te critican? ¡La crítica neutral y constructiva destinada a ayudarte a trabajar en ti mismo en lugar de avergonzarte o lastimarte puede ayudarte a crecer!

3. Percibir la crítica de forma positiva

La forma en que ve y comprende las situaciones es cómo reaccionará ante esas situaciones. Si te encuentras en una situación en la que tu pareja te critica, ¿cómo ves esa crítica?

Da un paso atrás. Piense en las críticas. ¿Es porque tu pareja quiere hacerte sentir mal? ¿Es porque tu pareja quiere que seas más consciente de ti mismo? ¿Tu pareja cree en ti lo suficiente como para saber que puedes hacerlo mejor?

Vea, la retroalimentación es esencial para actualizar su potencial. Cuando estabas en la universidad o en la escuela, ¿recuerdas cómo tus profesores o profesores te empujaban a veces para que pudieras lograr algo? Esto es similar a eso.

Existe una alta probabilidad de que tu pareja te esté criticando porque sabe que eres capaz de hacerlo mucho mejor.

4. Recuerde sus valores fundamentales

Muchas veces, la actitud defensiva proviene de un lugar de baja autoestima. Si no se siente bien consigo mismo, probablemente será más sensible a sentirse decepcionado por las críticas.

Cuando se sienta a la defensiva, trate de recordar sus pasiones. Piense en lo que le encanta hacer. En lo que eres bueno. ¿Cuáles son tus mejores cualidades? En el contexto de su relación, ¡incluso puede pensar en cuáles son las mejores partes de su relación!

Cuando te tomas el tiempo para reconocer lo bueno que hay en ti mismo, la tendencia defensiva baja.

5. Trate de ganar tiempo para sí mismo en momentos críticos

Esta estrategia es perfecta para implementar esos momentos exactos en los que te sientes muy a la defensiva. Según la psicología defensiva, este sentimiento es como un deseo o anhelo repentino. Anhelas defenderte.

¿Cómo superar un antojo? Comprando algo de tiempo. En el calor del momento, puede usar palabras de relleno mientras habla con su pareja. Palabras como "Oh", "Continúa", "Aah, ya veo" son algunos ejemplos útiles.

La otra opción que tienes es quedarte en silencio unos momentos. Tómate ese respiro que tanto necesitas. Reúna sus pensamientos. ¡Un poco de silencio incómodo está bien! Estás con tu pareja después de todo.

Una estrategia de 12 pasos para abordar la defensividad

Ahora conoces las principales soluciones para abordar el comportamiento defensivo. Esta sección le ayudará a superar la actitud defensiva paso a paso.

1. Identifica cuándo estás a la defensiva

La conciencia es clave para saber dejar de estar a la defensiva. Trate de recordar qué es estar a la defensiva. Identifica las situaciones en las que te pones a la defensiva con tu pareja. Identifique lo que dice cuando se pone a la defensiva. Cuando identifica estas señales, puede detenerse y regularse.

Para su mejor comprensión, aquí hay un videoclip que muestra cómo es exactamente estar a la defensiva en una relación

2. Haga una pausa por un momento y respire

Cuando esté en medio de una discusión con su pareja e identifique una señal de actitud defensiva, simplemente haga una pausa. Espera un segundo. Tómate un momento para ti. Sólo respira. Supere esa descarga de adrenalina para comenzar un juego de culpas.

Unas cuantas respiraciones profundas pueden ayudar a evitar ponerse a la defensiva. Esto se debe a que el comportamiento defensivo tiene una conexión cuerpo-mente. Cuando su cuerpo percibe una amenaza, entra en modo de protección en toda regla. Tomar ese respiro puede hacer que su cuerpo comprenda que no está siendo atacado.

3. No interrumpas a tu pareja

Interrumpir a tu pareja mientras todavía está hablando es de mala educación. Piense en cómo se ha sentido si su pareja seguiría interrumpiéndolo cuando hablaba. Deja que tu pareja hable sin interrumpir. Esto es importante para establecer una red de comunicación saludable.

4. Si siente que no puede escuchar en ese momento, dígaselo a su pareja

Muchas veces, la gente se pone a la defensiva debido a la fatiga. Piensa en la cantidad de veces que has tenido un día difícil en el trabajo o en la escuela, vuelve a casa y discute con tu pareja. Para tener una conversación sana y constructiva, ambos socios deben tener suficiente energía.

Si te sientes física y / o mentalmente agotado y tu pareja dice algo que puede ponerte a la defensiva, hazle saber a tu pareja que este no es un buen momento para la conversación.

Comunica que entiendes la importancia del tema. Hazle saber a tu pareja que no estás en condiciones de hablar de ello en ese momento. Fija un horario diferente para tener esa conversación.

5. Solicite especificaciones a su socio

Lo que pasa con este indicador es que sus intenciones deben ser genuinas antes de aprender a dejar de estar a la defensiva. Pedirle a tu pareja detalles específicos sobre algo por lo que te está criticando puede ser un buen gesto. Cuando te concentras en los detalles de la situación, parece menos amenazante.

Esta puede ser una experiencia de conexión a tierra. También le transmitirá a tu pareja que valoras su opinión.

6. Encuentra puntos de acuerdo

El objetivo de tener conversaciones constructivas en las que expresas tu curiosidad por las críticas y luego tratas de llegar a un término medio es reducir la comunicación defensiva en las relaciones. Cuando encuentre puntos de acuerdo, puede ser reconfortante tanto para usted como para su pareja.

7. Disculparse

Ya sea una respuesta general de "Lamento mucho mi papel en esta situación" o una disculpa por algo en particular que hizo o dijo, las disculpas son importantes. Cuando te disculpas de verdad, demuestra que tienes integridad y eres capaz de asumir la responsabilidad de tu papel en un evento.

8. Evite el uso de declaraciones "pero"

Las oraciones con "pero" tienen esta tendencia natural a sonar a la defensiva. Por lo tanto, es mejor si intentas evitar usar esta palabra en tus oraciones cuando tengas una conversación con tu pareja que tenga el potencial de convertirse en una discusión. La palabra "pero" puede transmitir un sentido de negación o desprecio por el punto de vista de su pareja.

9. La contracrítica es un gran no-no

Cuando comience a expresar los problemas que tiene con respecto al comportamiento de su pareja exactamente cuando está tratando de comunicarse con usted sobre sus quejas, será un desastre. Sus quejas son válidas. Pero hay un momento y un lugar apropiados para expresarlo.

Cuando comiences a criticar a tu pareja exactamente cuando está hablando de ti, parecerá una estrategia para protegerte.

10.Haz que tu pareja se sienta escuchada

Existe una alta probabilidad de que a su pareja le resulte muy difícil expresar sus quejas sobre usted. Por lo tanto, reconocer a su pareja haciéndole saber que la ha escuchado es importante.

11. Mantenga algunos desacuerdos para las próximas conversaciones.

Puede ser tentador sacarlo todo a la luz y "resolver" todo en un solo argumento. Pero pregúntese: ¿es factible? Tener estas conversaciones difíciles puede resultar muy agotador. Dése a usted y a su pareja la oportunidad de revitalizarse.

Guarde otros temas importantes de conversación para más adelante, de modo que ambos puedan concentrarse y trabajar en ellos correctamente.

12. Reconozca y agradezca a su socio por hablar con usted sobre el asunto.

Iniciar conversaciones difíciles puede resultar difícil para cualquier persona. Así que tómate un momento y agradece a tu pareja por sacar a relucir esa difícil conversación para poder abordarla. Estas respuestas no defensivas pueden mejorar la comunicación entre usted y su pareja.

Intenta también:¿Soy un cuestionario defensivo?

Conclusión

La actitud defensiva es a menudo un ciclo que se perpetúa a sí mismo y que puede facilitar las tendencias defensivas del trastorno de la personalidad en las personas. Trate de identificar las señales y tenga en cuenta los indicadores antes mencionados. ¡Ten fe en ti mismo!