Contenido
- ¿Qué es la terapia de pareja centrada en las emociones?
- ¿Para quién está diseñado EFT?
- Nueve pasos de la terapia de pareja centrada emocionalmente
- 1. ¿Qué problemas le llevaron a utilizar EFT?
- 2. Identificar áreas problemáticas
- 3. Descubra los sentimientos de los demás
- 4. Reformulación de las cuestiones
- 5. Comprender las necesidades individuales
- 6. Acepte y promueva la experiencia de su cónyuge.
- 7. Reestructurar la comunicación y las reacciones.
- 8. Resolución de problemas
- 9. Crea nuevos comportamientos
- ¿Cuánto tiempo tarda en funcionar la terapia de pareja centrada en las emociones?
La terapia de pareja centrada en las emociones, a veces denominada terapia de pareja de EFT, es un método diseñado para reestructurar las respuestas emocionales para un vínculo romántico más fuerte. Se trata de hacer de una relación un puerto seguro, en lugar de un campo de batalla.
La terapia de EFT o la terapia centrada en las emociones puede parecer un término nuevo, pero ha existido desde la década de 1980.
La investigación sugiere que las parejas que se sometieron a una terapia de pareja centrada en las emociones tuvieron una tasa de éxito del 70 al 75% al pasar la relación de un estado de angustia a una recuperación emocional.
Si desea mejorar su comunicación, comprender mejor a su pareja y fortalecer su matrimonio, la terapia de pareja enfocada emocionalmente podría ser la ruta correcta para usted.
¿Qué es la terapia de pareja centrada en las emociones?
A partir de la década de 1980, Les Greenberg y Sue Johnson comenzaron a utilizar la terapia de pareja centrada en las emociones para ayudar a los matrimonios enfermos, creyendo que reducir la interacción emocional entre las parejas era una parte integral del proceso de curación.
Durante la terapia de pareja enfocada emocionalmente, las parejas aprenderán a tomar conciencia de sus emociones, aprenderán a expresarse, regularán sus sentimientos, reflexionarán, se transformarán y crearán nuevas experiencias de vinculación con su pareja.
En pocas palabras, la terapia de pareja enfocada emocionalmente se enfoca en corregir los patrones de comunicación negativos y enfatiza la importancia del vínculo de apego y la construcción de confianza en el matrimonio.
La terapia de pareja centrada en las emociones también se concentra en gran medida en el cambio de uno mismo.
¿Para quién está diseñado EFT?
La terapia de pareja centrada en las emociones está diseñada para parejas en peligro. Esta angustia puede incluir uno o más socios en la relación que han sido infieles, que tienen PTSD, depresión, enfermedad crónica, abuso infantil o muestran signos actuales de comportamiento abusivo.
Nueve pasos de la terapia de pareja centrada emocionalmente
El objetivo de la terapia centrada en las emociones es crear un ambiente romántico positivo y utilizar ejercicios de vinculación para acercar a las parejas. Hay nueve pasos de terapia centrados en las emociones por los que pasará cada persona.
Estos pasos se dividen en tres segmentos.
El primer segmento es la estabilización, diseñado para identificar los problemas centrales de la pareja dentro de la relación. El segundo es el proceso de reconexión, que ayudará a las parejas a tener empatía entre sí y a aprender a comunicarse.
La tercera fase es la restauración, que crea nuevos ciclos de comportamiento, métodos para lidiar con problemas y crea experiencias positivas para que las parejas se concentren.
Por lo tanto, a continuación se describen los nueve pasos que se utilizan en la terapia de pareja enfocada emocionalmente.
1. ¿Qué problemas le llevaron a utilizar EFT?
¿Qué ha sucedido que lo llevó a la consejería? Las parejas deben determinar qué problemas los han llevado al tratamiento, como la distancia emocional, el trauma infantil que se filtra en los patrones de los adultos, la infidelidad, la falta de comunicación y más.
2. Identificar áreas problemáticas
Al igual que saber qué lo llevó a EFT para parejas, identificar áreas problemáticas en su relación ayudará a identificar por qué tiene interacciones negativas con su pareja.
Saber qué problema central lo llevó a buscar terapia lo ayudará a usted, su pareja y su consejero o terapeuta de EFT a comprender mejor qué está causando angustia y la mejor manera de curarse.
3. Descubra los sentimientos de los demás
Esto es parte del proceso de reconexión en la terapia de pareja enfocada emocionalmente. Tener empatía por tu pareja te ayudará a ver su lado de las cosas y a comprender por qué reacciona a las cosas de la manera en que lo hace.
Su terapeuta también puede ayudarlos a ambos a descubrir emociones ocultas que están causando una ruptura en su relación mediante el uso de técnicas de terapia centradas en las emociones.
4. Reformulación de las cuestiones
Al identificar los sentimientos y las necesidades de apego que antes no se reconocían, las parejas podrán reestructurar su respuesta emocional.
5. Comprender las necesidades individuales
Este es el primer paso en la fase de reestructuración de EFT. Ahora que las parejas entienden mejor a su pareja, es hora de descubrir sus deseos y necesidades en la relación. Cuando las personas se comprendan mejor a sí mismas, será más fácil expresar sus deseos a su pareja.
6. Acepte y promueva la experiencia de su cónyuge.
Se alentará a las parejas a aceptar las experiencias y los cambios de comportamiento de su cónyuge. Este es un paso fundamental ya que las relaciones sociales están directamente vinculadas a la salud emocional de una persona.
Un estudio mostró que las parejas que se sometieron a EFT tuvieron una reducción significativa en la "respuesta de amenaza" del cerebro cuando estaban en presencia de su cónyuge. Básicamente, cuando las emociones positivas se asocian con nuestras parejas románticas, tratamos esa relación como un refugio seguro emocional, físico y mental.
7. Reestructurar la comunicación y las reacciones.
Durante la última etapa de la fase de reestructuración, se alentará a las parejas a aceptar los deseos y necesidades de su pareja, así como a expresar los propios.
A partir de este punto, las parejas aprenderán a cambiar sus interacciones y evitarán que los comportamientos destructivos anteriores se arrastren en la relación.
8. Resolución de problemas
Durante la primera fase de la fase de integración y consolidación, a las parejas se les enseñará cómo comunicarse, abordar problemas, resolver problemas y expresar enojo de una manera saludable.
Este paso ayuda a las parejas a identificar nuevas soluciones a los problemas que las llevaron a la terapia en primer lugar.
Esto no solo ayudará a las parejas a comunicarse de manera más eficaz, sino que también ayudará a evitar que los viejos problemas se infecten. En lugar de aferrarse al resentimiento, las parejas podrán enfrentar sus desafíos de frente como aliados, no como enemigos.
9. Crea nuevos comportamientos
A través de intervenciones de terapia centradas en las emociones y muchas técnicas de consejería para parejas, también se alentará a las parejas a crear nuevas experiencias juntas.
Las técnicas de terapia de pareja tal vez incluyan asignaciones de tareas o citas nocturnas, para ayudar a asociar las emociones positivas entre sí.
Esta sección también ayudará a las parejas a cambiar sus respuestas emocionales entre sí. Un ejemplo de esto sería un esposo o esposa cuya reacción inicial a la negatividad sería atacar y defender. Después de este paso, esa persona reestructuraría su respuesta para ser paciente y razonable.
Vea este video para obtener más información sobre EFT:
¿Cuánto tiempo tarda en funcionar la terapia de pareja centrada en las emociones?
Si bien estos nueve pasos pueden parecer abrumadores al principio, la mayoría de las parejas no usan EFT por mucho tiempo. La clave de EFT es entenderse unos a otros y centrarse en nuevas expresiones emocionales.
Una vez que los socios sean capaces de mostrar empatía y comprender sus problemas centrales, estarán en camino de curarse.
Las investigaciones muestran que hasta el 90% de las parejas tienen mejoras significativas en sus relaciones después de probar la terapia de pareja centrada emocionalmente.
Si siente que usted y su pareja tienen problemas para entenderse y necesitan ayuda para reconectarse, la terapia centrada emocionalmente puede ser para usted.