Contenido
- Un cambio de rutina
- ¿Como me pudo pasar esto a mi?
- No es para reirse
- Ya sabes cómo hacer esto
- Establecer una nueva normalidad
- Cambie su rutina ... otra vez
- No puedo obtener ninguna satisfacción
- Lento y constante gana la carrera
- Dos guisantes en una vaina
¿El matrimonio es igual a la felicidad conyugal ... o una cintura abultada? Para muchas parejas, son ambas cosas. El peso adicional también puede aumentar de una manera insidiosamente gradual. Unos pocos kilos aquí o allá no son demasiado preocupantes en el transcurso de unos meses, después de todo, y son bastante fáciles de perder, nos decimos a menudo. Lo haremos. Riiiiight.
Un cambio de rutina
Desafortunadamente, es muy fácil envolvernos en la rutina cómoda y fácil que hemos establecido con nuestro nuevo cónyuge como una manta agradable y cálida ... ignorando el hecho de que los meses se están convirtiendo rápidamente en años ... ignorando el El hecho de que nuestra anterior rutina saludable de visitas al mercado de agricultores y viajes al gimnasio ha sido reemplazada por una rutina poco saludable de comidas grasosas para llevar y noches que pasamos en el sofá surfeando con nuestro cónyuge ... e ignorando el hecho de que nuestras elecciones de vestuario ahora están restringidos a pantalones con cinturas elásticas y camisas lo suficientemente grandes como para ocultar nuestra sección media en constante expansión.
¿Como me pudo pasar esto a mi?
Hay una multitud de posibles razones para el aumento de peso que suele ocurrir en muchas parejas después del matrimonio. Algunos creen que el autocuidado relacionado con el fitness y la dieta tiende a quedarse en el camino a raíz del aumento de las responsabilidades y el estrés que implica formar una familia. Algunos dicen que estar en una relación feliz y satisfecha puede hacer que dejemos de dar prioridad a la importancia de mantener nuestra apariencia física, ya que ya no estamos involucrados en el proceso de tratar activamente de atraer a una pareja.
No es para reirse
Sin embargo, las razones detrás del fenómeno de la cintura hinchada son probablemente menos importantes para nosotros que la pregunta real: ¿Qué hacemos? hacer sobre eso? Esto realmente no es motivo de risa, ya que una proporción cintura-cadera mayor que el promedio está relacionada con mayores riesgos de salud tanto para hombres como para mujeres, al igual que la obesidad. Todos queremos que nuestro "felices para siempre" dure hasta una vejez saludable y feliz, pero esa cintura hinchada puede tener otras ideas. Y además de eso, aunque dicen que el amor es ciego, probablemente haya al menos una pequeña parte de nosotros que quiera ser tan atractiva físicamente para nuestra pareja ahora como lo fuimos el día que nos conocieron.
Ya sabes cómo hacer esto
¿Entonces qué hacemos al respecto? Al contrario de lo que podría estar pensando, la cuestión de CÓMO contrarrestar el aumento de peso, el proceso real de ir reduciendo nuestra cintura, no es el problema aquí en absoluto. Todos conocemos al menos los conceptos básicos detrás del control de peso y la reducción de grasa, y hay un millón de programas probados de dieta y ejercicio para que usted elija.
Establecer una nueva normalidad
Sin embargo, el verdadero truco para lograr un éxito duradero es ser capaz de ceñirse a cualquier cambio que haya elegido implementar. Esto significa aceptar el cambio como un estilo de vida, en lugar de como un período temporal de sufrimiento que ha decidido atravesar hasta ese momento mágico en el que logra su objetivo de peso y puede volver a su "vida normal". Porque esa llamada vida normal fue lo que hizo que empezaras a ganar peso al principio, ¡y es probable que volver a eso haga lo mismo! Convertir los nuevos comportamientos en cambios permanentes en el estilo de vida es realmente el paso en el que la mayoría de las personas flaquean, no solo cuando se trata de adoptar una alimentación saludable y mantener un nivel de condición física activa, sino cuando se trata de hacer cambios importantes en la vida.
Cambie su rutina ... otra vez
Los hábitos son cosas poderosas y, quizás especialmente cuando se trata de dieta y ejercicio, los comportamientos que se han repetido hasta que se han solidificado en hábitos reinan de forma suprema. Este hecho puede parecerle desventajoso cuando está tratando de cambiar un comportamiento que ya se ha habituado a su rutina diaria, pero es un concepto que puede ser utilizado en su beneficio a largo plazo, porque en cualquier momento, siempre tienes la opción de crear y adoptar un hábito más preferible.
No puedo obtener ninguna satisfacción
Dedique algún tiempo a pensar en los hábitos que desea cambiar (como su acto nocturno de adicto a la televisión, tal vez). Ahora piense en un comportamiento nuevo y más preferible con el que podría reemplazar ese viejo hábito con que aún le brindaría el tipo de satisfacción que espera del comportamiento original. Nuestros comportamientos habituales tienden a satisfacer necesidades específicas, como la necesidad de relajación, indulgencia o socialización, por ejemplo. Los cambios drásticos tienden a fallar porque no abordan las necesidades relevantes en juego, por lo que hay una parte de nosotros que queda insatisfecha y continúa exigiendo atención hasta que finalmente obtiene lo que quiere.
Lento y constante gana la carrera
Cuando haya decidido lo que quiere cambiar y esté considerando alternativas preferibles, recuerde implementar cambios de comportamiento de manera incremental, al ritmo que le resulte cómodo. Cualquier pequeño cambio en la dirección correcta que pueda convertir en parte de su estilo de vida para siempre es un millón de veces más valioso para usted que el cambio drástico al que renuncia por la frustración después de unas pocas semanas.
En lugar de sentarse en el sofá y mirar televisión para relajarse al final de un largo día, por ejemplo (un entorno que tiende a ser un fuerte detonante de bocadillos para muchas personas, además de alentar la inactividad), tal vez decida que podría satisfacer sus necesidades. Necesita relajarse también para escribir un diario en un diario, o cantar y bailar al ritmo de su música favorita en su dormitorio, o incluso sentarse en el columpio del porche delantero y abrazar a su cónyuge mientras se pone el sol.
Dos guisantes en una vaina
Consiga la cooperación de su cónyuge en este esfuerzo si es posible. Su socio en el crimen de cintura también puede ser su fuente más fuerte de apoyo social para hacer cambios en el estilo de vida. Y dado que sus estilos de vida están, hasta cierto punto, vinculados indeleblemente como pareja casada, cada vez que uno de ustedes hace cambios en el estilo de vida, tendrá un impacto en el estilo de vida del otro, independientemente. Así que sé como dos saludable guisantes en una vaina. Motivarse unos a otros. Anímense unos a otros. Mueva todo ese asunto del matrimonio y deje que su nuevo Los hábitos saludables los impulsan a vivir juntos una vida larga y feliz.