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Tu pareja expresa una queja. ¿Cómo lo escuchas? ¿Cómo respondes?
Por supuesto, puede ser difícil dejar de lado las propias necesidades o el punto de vista en medio de un desacuerdo. Con demasiada frecuencia, las defensas toman el control y, antes de que se den cuenta, se han encontrado en una competencia de lanzamiento de acusaciones. Tal vez se hayan vuelto lo suficientemente buenos escuchándose unos a otros, de modo que puedan llegar a algún tipo de resolución antes de que se haya hecho demasiado daño. Pero aun así, ¿no sería mejor llegar a ese punto sin tener que pasar por la pelea en primer lugar? ¿Llegar allí sin avergonzarse, ignorar o malinterpretar el uno al otro?
La próxima vez que surja un problema, intente utilizar estas técnicas tomadas de la terapia de pareja Imago.
Y cuando sea tu turno de expresar una queja, quédate con cómo te ha hecho sentir el comportamiento de la otra persona, no sus características personales.
Reflejando
En pocas palabras, simplemente repita lo que escuchó decir a su pareja y pregunte si lo ha escuchado con precisión. Trate de no parafrasearlo o colorearlo con su propia interpretación. Luego, su pareja puede corregir cualquier malentendido. Repita hasta que ambos estén satisfechos de que el mensaje es claro. Más allá de recopilar información para responder completamente al problema en cuestión, este tipo de preguntas en sí mismo demuestra que estás interesado. Ambos deben permanecer en el tema; no permita que otros temas entren en la discusión. Guárdalos para otro momento.
Validación
No es necesario que esté de acuerdo con el punto de vista de su pareja. Simplemente tienes que aceptar que tiene sentido, dadas las circunstancias. Es posible que tenga una versión completamente diferente de la situación, pero nuevamente, eso puede esperar. Por ahora, imagina cómo reaccionarías si no tuvieras interés en lo que te dicen. Da un paso atrás y trata de concentrarte en el sentimiento que está experimentando tu pareja, en lugar de en los detalles.
Empatía
¿Cómo imaginas que se siente tu pareja? Verbalícelo. Recuerde, no necesita renunciar a ninguna de sus propias necesidades, poder o posición para sentir empatía. Puede parecer simple, pero este es un paso fundamental para modificar y prevenir daños en la relación.
Puede decidir de antemano cuánto tiempo dedicar al tema. Luego cambie de bando y roles, pero evite la refutación y la necesidad de separar los detalles. No es necesario que llegue a una resolución, esta es solo una forma de que cada uno de ustedes sea escuchado sin juzgarlos ni escalarlos. Con el tiempo, es posible que le complazca descubrir cuánto más profundo se ha vuelto su comprensión mutua.