Contenido
- 1. Cuestiona tus intenciones
- 2. Aprenda a identificar sus propios sentimientos
- 3. Practique pasar tiempo solo
- 4. Apóyese en la incomodidad
- 5. Practica la toma de decisiones
- 6. Deje espacio para la confrontación
- 7. Pide ayuda
- 8. Aprenda a decir "No"
- 9. Obsérvese a sí mismo a través de los ojos de un ser querido.
- 10. Encuentra tu voz
Si bien es un signo de una relación saludable permitir que su pareja lo apoye física, mental y emocionalmente, la marea rápidamente se vuelve poco saludable cuando nos desconectamos de nuestra propia capacidad para mantenernos a nosotros mismos y luchar para superar la codependencia.
Una relación codependiente significa necesidad y apego poco saludables.
Para que un vínculo amoroso sobreviva y prospere, es crucial cambiar una relación codependiente, dejar de subvertir sus propias necesidades y sentido de autoestima, y volver a estar en equilibrio con su pareja.
Porque los mismos patrones que fomentan el apego y la conectividad, cuando se exageran, también nos llevan a ser un rehén emocional dentro de nuestra relación.
Ahí es cuando uno comienza a buscar ayuda para la codependencia en una relación y rompe el ciclo de una relación codependiente.
Según los expertos en el tema de la codependencia en las relaciones, curar una relación de la codependencia se convierte en un proceso arduo, ya que si no se trata, empeora con el tiempo.
Nos quedamos lidiando con las preguntas, “¿cómo superar la codependencia?”, Buscando diferentes vías que ofrezcan ayuda a la codependencia, para que podamos cambiar una relación codependiente y no perdernos de vista.
En el proceso de fusionar dos vidas, hay acuerdos hablados y tácitos de cómo se desarrolla esto, y antes de que te des cuenta, puede parecer más como una vida apoyada por dos personas.
Además, mira esto:
Si se ha encontrado en estos patrones de codependencia, aquí hay diez formas de restablecer límites saludables y arreglar una relación codependiente.
10 consejos para superar la codependencia en las relaciones
1. Cuestiona tus intenciones
Dentro de los patrones de codependencia, a menudo ocurre que nos hemos perdido en la toma de decisiones dentro de la relación. Pregúntese si sus intenciones son más para su beneficio o el de su pareja.
Cuando nos encontremos a nosotros mismos anteponer constantemente los deseos y necesidades de nuestra pareja a los nuestros, nos volvemos más propensos a descuidarnos a nosotros mismos y a generar resentimiento hacia nuestra pareja.
Comprender la intención detrás de nuestros comportamientos nos da la oportunidad de actuar desde un lugar de empoderamiento, en lugar de reaccionar a los sentimientos percibidos de nuestra pareja.
2. Aprenda a identificar sus propios sentimientos
Una de las dinámicas más comunes dentro de la codependencia es la identificación excesiva con los sentimientos de nuestra pareja y la identificación insuficiente con nuestros propios sentimientos.. Los sentimientos proporcionan una gran cantidad de información y orientación.
Entonces, si constantemente prestamos más atención a los sentimientos de nuestra pareja, lo más probable es que estemos actuando de una manera más servicial y atenta a ellos, independientemente de nuestras propias emociones.
Cuanto más podamos identificar nuestros propios sentimientos, más podremos empezar a atender nuestras propias necesidades y arreglar una relación codependiente.
3. Practique pasar tiempo solo
Los patrones de codependencia comienzan a desarrollarse cuando comenzamos a usar a otras personas como una forma de manejar nuestro propio malestar y emociones.
No solo necesitamos tiempo y espacio en silencio para identificar nuestras emociones, sino El tiempo que pasamos a solas también es necesario para desarrollar la confianza de que podemos cuidar de nosotros mismos y de nuestras emociones.
Al igual que cualquier relación, la confianza se construye con el tiempo y nuestra relación con nosotros mismos no es diferente. Date tiempo para conocerte a ti mismo fuera de tu relación.
4. Apóyese en la incomodidad
Como humanos, estamos programados para evitar el dolor y la incomodidad, lo que también nos lleva a patrones de escape bastante creativos.
Pero mientras que los humanos están diseñados para evitar el dolor, la experiencia humana está programada para incluirlo.
Cuando se trata de codependencia, podemos intentar controlar nuestra propia experiencia, evitando lo incómodo y lo incómodo, centrándonos demasiado en nuestra pareja y cuidando de ella.
El viejo adagio, "si estás bien, yo estoy bien".
Hasta que sepamos que tenemos la capacidad y la capacidad de manejar lo incómodo, continuaremos encontrándonos en estos patrones de evitación.
5. Practica la toma de decisiones
Cuando perdemos partes de nosotros mismos en una relación, también perdemos nuestra capacidad de expresar nuestros deseos y necesidades.
Permítase la oportunidad de practicar la toma de decisiones.
- Nombra el restaurante al que quieres ir a cenar.
- Di "no" a la última invitación.
Al darse la oportunidad de tomar tales decisiones, obtendrá más conciencia de sí mismo y más confianza en su capacidad para usar su voz.
6. Deje espacio para la confrontación
Dentro de los patrones de codependencia, hay un tema de cumplimiento para evitar enfrentamientos. Podemos llegar a estar demasiado de acuerdo con los pensamientos de nuestra pareja para evitar entrar en un desacuerdo que pueda resultar incómodo.
Esto no solo puede ser perjudicial para la salud, sino que también puede ser increíblemente irreal.
Cuando dos personas se unen en una relación, es probable que haya diferencias de opiniones.
Darse permiso para estar en desacuerdo le brinda la oportunidad de que su pareja lo conozca y le brinda a su relación la oportunidad de aprender a comunicarse.
La confrontación, aunque quizás sea desagradable, es un aspecto importante para mantener sanas las relaciones.
7. Pide ayuda
Si bien los patrones de codependencia a menudo pueden parecer una dependencia excesiva de los demás, es raro escuchar solicitudes asertivas de apoyo.
La codependencia ocurre cuando manipulamos a los socios para que actúen de cierta manera sin expresar intencionalmente nuestras necesidades o deseos. Sin embargo, no proviene de una intención maliciosa, sino más bien de la necesidad de facilitar un resultado deseado.
Para romper este patrón de comunicación pasiva que alimenta la codependencia, primero debemos practicar cómo pedir ayuda.
Comience tan pequeño como pueda necesitar, tal vez pidiéndole a su ser querido que le pase un pañuelo, para desarrollar el hábito de dejar abiertamente que se escuchen las solicitudes de apoyo.
8. Aprenda a decir "No"
El miedo al rechazo es uno de los miedos más frecuentes que subyacen a los patrones de codependencia.
Al temer el rechazo en una relación codependiente, podemos desarrollar una narrativa de que debemos desempeñar un papel determinado para mantener el valor dentro de una relación. Esto nos mantiene en un patrón de decir "sí" para mantener ese papel, independientemente de nuestras propias necesidades.
Si es difícil decir "no" dentro de una relación, entonces un "sí" siempre se verá socavado.
Afirmar límites saludables requiere una expansión de nuestro papel dentro de una relación.
9. Obsérvese a sí mismo a través de los ojos de un ser querido.
¿Cómo te sentirías si tu amigo, hijo o ser querido más cercano estuviera en la relación que tienes?
Esta pregunta a menudo proporciona una gran comprensión de los patrones dentro de su relación que ya no le sirven.
Si odiarías a alguien que te importa para mantener tu papel en una relación, ¿qué te mantiene jugando ese papel?
- ¿Qué esperarías de tu ser querido?
- ¿Cómo podrías trabajar para encontrar eso por ti mismo?
Permítase esperar lo mismo para usted que esperaría de sus seres queridos.
10. Encuentra tu voz
Rara vez las relaciones tendrán una verdadera división del cincuenta por ciento, pero Los patrones de codependencia se alimentan cuando un socio acepta continuamente menos espacio dentro de la relación.
Cuanto más espacio te permitas ocupar en la relación, más también te darás permiso para usar tu voz y defender tus propias necesidades.
Dale a tu pareja la oportunidad de conocerte mejor haciendo que se escuche tu voz. A diferencia de las relaciones codependientes, las relaciones saludables son lo suficientemente flexibles como para brindar espacio para ambos socios.