Contenido
- ¿Cómo puedo estar sano sexualmente?
- 10 hábitos para potenciar tu desempeño sexual
- 1. Comunicación sexual
- 2. Hacer ejercicio con regularidad
- 3. Darse tiempo
- 4. Usar ayudas sexuales
- 5. Elija los alimentos adecuados
- 6. Prueba cosas nuevas
- 7. Intimidad emocional fuera del dormitorio.
- 8. Haciendo ejercicios de Kegel
- 9. Tener una cita nocturna regular
- 10. Hacer del amor propio una prioridad
- 10 hábitos que pueden dañar tu vida sexual
- 1. Falta de interés
- 2. Estrés excesivo
- 3. Comer en exceso
- 4. Sin juegos previos
- 5. Mala comunicación
- 6. Beber demasiado
- 7. No respetar los límites
- 8. Elecciones de mala alimentación
- 9. No ser creativo
- 10. Estar pegado a tu teléfono
- Conclusión
La intimidad es una parte importante de una relación. Naturalmente, querrás asegurarte de crear hábitos sexuales saludables que mejoren tu experiencia juntos.
No solo es divertido tener intimidad juntos, sino que las investigaciones muestran que la vida sexual activa, especialmente los casos que resultan en un orgasmo, desencadena la liberación de la hormona oxitocina.
La oxitocina promueve la unión, alivia el estrés y mejora su estado de ánimo, entre muchos otros beneficios positivos.
Este artículo profundiza en 10 hábitos para potenciar tu desempeño sexual y arroja luz sobre 10 hábitos que pueden arruinar su vida sexual.
¿Cómo puedo estar sano sexualmente?
Ser sexualmente saludable comienza fuera del dormitorio.
Crear hábitos sexuales significa que estás trabajando en ti mismo mental, física y emocionalmente.
Comience su viaje hacia buenos hábitos sexuales educándose.
No siempre es fácil hablar de temas sexuales con tu pareja, especialmente si estás superando abusos pasados, disfunción eréctil u otros problemas graves.
Nuestro sitio web presenta muchos artículos informativos sobre temas sexuales y cómo hablar sobre ellos con su pareja. También hay muchos libros de autoayuda disponibles para ayudarlo a educarlo sobre la sexualidad.
Ser sexualmente saludable está a tu alcance. Siga leyendo para conocer los 20 pros y los contras de lo que contribuye a un estilo de vida sexual increíble.
10 hábitos para potenciar tu desempeño sexual
Si desea mejorar su tiempo a solas con su pareja pero no está seguro de por dónde empezar, comience con esta lista de 10 hábitos que mejorarán su vida sexual.
1. Comunicación sexual
La comunicación es la clave para una gran relación y conversar sobre tu vida sexual no es una excepción.
El Journal of Marital and Family Therapy examinó a 142 parejas y descubrió que aquellas que tenían habilidades de comunicación positivas sobre todas las cosas sexys resultaban en una mayor frecuencia de orgasmos en las mujeres.
La comunicación sexual también condujo a una mayor satisfacción sexual y de relación para ambos socios.
2. Hacer ejercicio con regularidad
Uno de los mejores hábitos sexuales que puede crear es el ejercicio regular.
El ejercicio es excelente para mejorar el desempeño sexual porque ayuda a aumentar su resistencia. Esto no solo le facilitará el desempeño, sino que también mejorará su estado de ánimo y su confianza.
A medida que hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y que lo hacen sentir bien.
Ponerse en forma y sentirse más fuerte también puede ayudar a mejorar su confianza en sí mismo. Cuanto más seguro se sienta en la vida, más salvaje y libre se sentirá mientras explora a su pareja en el dormitorio.
El ejercicio también reduce el estrés, lo que puede contribuir a una mejor experiencia sexual.
3. Darse tiempo
El tiempo es enemigo del buen sexo.
Si vas a una sesión de amor con tu pareja pensando: “Solo tenemos XX minutos. ¡Hagamos esto! " te sentirás apurado. Sentir que suena un temporizador mientras estás en intimidad puede traer estrés innecesario a la experiencia.
Uno de los mejores consejos para una mejor vida sexual es dese el tiempo suficiente para disfrutar de su experiencia. El tiempo te permitirá conectarte con tu pareja y vivir el momento.
4. Usar ayudas sexuales
Las ayudas sexuales como lubricantes y juguetes no deberían ser tabú.
La investigación del Centro para la Promoción de la Salud Sexual de la Universidad de Indiana encontró que Al 69% de los estadounidenses les resulta más fácil excitarse cuando usan un lubricante. El mismo estudio continúa diciendo que a la mitad de los participantes les resultó más fácil llegar al orgasmo cuando usaban lubricante.
Ampliar tu caja de juguetes sexuales es una excelente manera de explorar tus fantasías como pareja y mejorar tu vida sexual.
5. Elija los alimentos adecuados
Si alguna vez buscas en Google “comida para una mejor vida sexual” o “buena comida para una vida sexual”, entonces estás en el camino correcto. Los alimentos que ingieres en tu cuerpo pueden tener un efecto positivo en tu vida sexual.
Una buena regla general es que cualquier alimento que sea bueno para el corazón y el sistema circulatorio será excelente para la salud sexual.
Para un corazón sano, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda comer:
- Cereales integrales
- Proteína magra
- Nueces
- Frutas y verduras, y
- Productos lácteos bajos en grasa.
También hay algo que decir a favor alimentos que aumentan el deseo sexual y salud, como:
- Se dice que las nueces mejoran la calidad de los espermatozoides
- Se dice que los aguacates reducen la disfunción eréctil
- Frutas tropicales, que pueden mejorar el olor de la eyaculación.
- Alimentos con alto contenido de testosterona / zinc que estimula la libido, como las ostras y las aves de corral
La buena comida puede ayudar a aumentar la resistencia sexual y mejorar su salud en general.
6. Prueba cosas nuevas
No tenga miedo de romper con su rutina sexual y formar nuevos hábitos sexuales.
Explore fantasías o haga un evento sexy buscando nuevas posiciones para la penetración y los juegos previos con su pareja.
Probar nuevas posiciones agregará variedad a su vida sexual y hacer las cosas más interesantes entre las sábanas.
7. Intimidad emocional fuera del dormitorio.
La intimidad emocional se construye cuando pasa tiempo de calidad con su cónyuge.
Ser vulnerable con tu pareja aumentará la intimidad emocional y aumentará el amor, la confianza y la empatía en tu relación.
Otra forma en que puede impulsar la intimidad emocional fuera del dormitorio es a través del contacto no sexual que puede tener un gran impacto en su vida sexual.
La investigación publicada por The American Journal of Family Therapy muestra que se ha demostrado que el afecto físico, como acariciarse, darse masajes, abrazarse y tomarse de la mano, aumenta la satisfacción de la pareja.
8. Haciendo ejercicios de Kegel
Una de las cosas que aumentan el deseo sexual y la resistencia es hacer ejercicios de Kegel.
Al fortalecer los músculos de Kegel, mejora el control sobre los músculos del piso pélvico.
Esto ayuda a generar orgasmos más intensos, fortalece el tono muscular de la vagina y permite que se estire durante las relaciones sexuales.
Apretar el músculo Kegel durante el sexo con penetración también es bueno para su cónyuge, ya que agrega una sensación adicional a la experiencia.
Mira también: Cómo hacer tus ejercicios de Kegel para mejorar tu resistencia y control.
9. Tener una cita nocturna regular
El National Marriage Project publicó una extensa investigación sobre los beneficios de la cita nocturna.Sus hallazgos revelan que las parejas que salen juntas con regularidad tienen niveles más altos de excitación, satisfacción sexual y pasión en su relación.
10. Hacer del amor propio una prioridad
Una de las formas sorprendentes de aumentar la libido y mejorar su vida sexual es a través del amor propio.
El amor propio es el acto de apreciar tu cuerpo y todo lo que puede hacer por ti.
Tomarse un tiempo para usted mismo puede ayudar a fomentar el amor propio. Puede hacer esto de la siguiente manera:
- Tomando un relajante baño
- Meditando
- Ejercitándose
- Escuchar podcasts inspiradores
- Llevar un diario
Practica la aceptación del cuerpo reconociendo todo lo que tu cuerpo ha hecho por ti en lugar de identificar los defectos percibidos.
A medida que aprenda a amarse y aceptarse a sí mismo, se sentirá más seguro y juguetón en el dormitorio.
10 hábitos que pueden dañar tu vida sexual
¿Se pregunta por qué tiene una mala vida sexual? Aquí hay 10 hábitos que luchan contra su buena salud sexual.
1. Falta de interés
Uno de los peores hábitos sexuales que se puede formar es parecer aburrido en el dormitorio.
Es normal que la mente divague cuando está estresado o agotado, pero la falta de interés o entusiasmo durante el acto sexual puede estropear la experiencia.
Su socio podrá saber si usted no ha invertido en su sesión, y puede hacer que se sientan cohibidos o herir sus sentimientos.
2. Estrés excesivo
El estrés es enemigo de una gran vida sexual.
El Journal of Sexual Medicine encontró que El estrés crónico puede tener un efecto negativo sobre la reproducción y la excitación sexual.
El estudio continúa revelando que, si bien las mujeres ansiosas pudieron excitarse psicológicamente, también experimentaron más distracciones que las alejaron de la excitación. El grupo de mujeres de alto estrés también informó una disminución de la excitación sexual genital en general.
3. Comer en exceso
Comer en exceso y elegir alimentos cargados de azúcares y carbohidratos refinados puede hacer que se sienta lento y no hará mucho si está buscando aumentar la resistencia sexual.
Si desea desarrollar hábitos sexuales saludables, cíñete a los alimentos que te hagan sentir con energía y bien con tu cuerpo.
4. Sin juegos previos
Los juegos previos se tratan de tomarse su tiempo y encontrar algo que emocione a su pareja. Los juegos previos traen pasión e intimidad en el sexo.
Para algunas mujeres, los juegos previos son la clave para alcanzar el orgasmo durante una experiencia sexual.
Cuando faltan los juegos previos, puede hacer que su pareja sienta que tiene prisa o que solo está buscando su propio placer.
Si está buscando desarrollar la resistencia sexual, haga que los juegos previos sean una parte regular de su acto sexual.
5. Mala comunicación
El Journal of Couples Family Psychology informa que es posible que las parejas no se comuniquen sobre los conflictos sexuales de la forma en que lo harían con otros temas importantes, como las finanzas o la crianza de los hijos.
Hablar sobre sus deseos, límites y sentirse lo suficientemente cómodo como para decirle a su pareja que deje de hacer o cambie lo que está haciendo contribuirá a una relación sexual saludable.
6. Beber demasiado
Al igual que comer en exceso, beber en exceso puede hacer que se sienta menos que excitado.
Beber demasiado puede causar:
- Somnolencia
- Dolor de barriga
- Vómitos
- Dolores de cabeza
- Pensamiento / visión / audición distorsionados
- Habla arrastrada
Estas no son exactamente cualidades que te pondrán a ti y a tu pareja de buen humor.
Beber también puede hacer que se sienta juguetón pero incapaz de rendir. Los estudios demuestran que el uso indebido de alcohol puede causar eyaculación precoz, disfunción eréctil y disminución de la libido.
7. No respetar los límites
Los límites son una parte saludable de una vida sexual increíble.
Tener la mente abierta es una gran cualidad para tener en el dormitorio, especialmente cuando exploras fantasías, pero si tu pareja tiene límites, no los cruces.
Nunca querrás hacer nada que haga sentir mal a tu pareja, incluido tratar de hacer que se sienta culpable por un acto con el que se sienta incómodo.
El sexo es más satisfactorio cuando dos parejas dan su consentimiento., confiar el uno en el otro y respetar los límites personales.
8. Elecciones de mala alimentación
La comida es un beneficio asombroso para el ser humano. Tenemos una increíble variedad de alimentos saludables de todo el mundo para elegir, entonces, ¿por qué los que son malos para nosotros siempre parecen los más atractivos?
Los alimentos que disminuyen la libido incluyen:
- Comida frita
- Queso
- Alcohol excesivo
- Copos de maíz
- Carnes rojas grasas
Si quieres tener una vida sexual sana, se adhieren a alimentos frescos como frutas, verduras y carnes magras. Manténgase alejado de los alimentos grasos y procesados que lo dejarán con una sensación de agotamiento.
9. No ser creativo
Uno de los hábitos sexuales más divertidos de las parejas casadas es mantener la creatividad.
- Explorar fantasías juntos
- Prueba juguetes nuevos
- Contarnos historias eróticas
Sentirse aburrido en el dormitorio es lo último que desea, pero cuando falta la creatividad sexual, sus consejos sexuales duraderos se irán por la ventana.
Ser inventivo con su cónyuge es una excelente manera de crear vínculos y mejorar la sexualidad en general.
10. Estar pegado a tu teléfono
Una encuesta de SureCall sobre los hábitos del teléfono celular revela que 10% de los usuarios de teléfonos revisan sus teléfonos durante las relaciones sexuales. De estos usuarios, el 43% admitió hacerlo hasta 10 veces al año.
Revisar su teléfono mientras se pone juguetón con su pareja no es el momento adecuado para sentir curiosidad por sus mensajes de texto.
No dejes que tu teléfono celular te distraiga de tener o mantener intimidad con tu pareja. Ponga sus teléfonos en silencio y tírelos en la mesa de noche hasta que termine su juego.
Intenta también:¿Cuánto te gustan los juguetes sexuales?
Conclusión
La educación es una parte importante para crear una gran vida sexual.
Cuanto más sepa sobre su cuerpo y sus límites, más mejorará el poder sexual en el dormitorio.
La salud sexual y la salud física van de la mano. Necesita una buena dieta y una rutina de ejercicios para mantener la resistencia en el dormitorio.
Elimine los malos hábitos como fumar, beber en exceso y comer en exceso. Estos pueden agotar su resistencia sexual y hacer que la intimidad se sienta incómoda.
Busque alimentos que maten su deseo sexual y evítelos como la peste. En su lugar, limítese a alimentos que ayuden sexualmente, como la remolacha, las proteínas y los alimentos ricos en potasio.
La intimidad emocional y las citas nocturnas regulares contribuirán a una química sexual más fuerte con su pareja y mejorarán la satisfacción de la relación.
Haz del amor propio una prioridad. La confianza que obtienes al tomarte un tiempo para ti misma te hará sentir segura y sexy.
La salud sexual no es un término único para todos. Diviértase explorando sus preferencias sexuales con su pareja, desarrolle hábitos sexuales saludables y decida qué funciona para usted como pareja.