Contenido
- 1.Haz un plan
- 2. Medios de racionamiento
- 3. Desafía la negatividad
- 4. Tranquiliza tu mente
- 5. Combatir la ansiedad
- 6. Haga ejercicio con regularidad
- 7. Duerme mucho y profundamente
- 8.Haz una lista nocturna
- 9. Mantente comprometido emocionalmente
- 10. Abstenerse de culpar
- 11. Mantente activo
- 12. Ser útil
Este es un momento extraordinario y difícil. Con tanta incertidumbre y confusión social, es fácil ceder al miedo y la desesperanza.
Como debemos mantenernos físicamente seguros para evitar ser infectados y contagiar a otros, también debemos adquirir el hábito de practicar el autocuidado con regularidad para ayudar a calmar la ansiedad y mantener una buena salud mental.
A continuación se presentan algunos consejos esenciales de cuidado personal para ayudarlo a mantener su equilibrio interno y psicológico.
Incluya estas prácticas de autocuidado o actividades de autocuidado en su régimen diario para mantener una buena salud y bienestar.
1.Haz un plan
Suponga una interrupción de la vida normal durante tres meses y planifique para diferentes contingencias.
Habla con una persona de confianza y escribe una lista de acciones esenciales:
- mantenerse saludable
- conseguir comida
- mantener contactos sociales
- lidiar con el aburrimiento
- administrar las finanzas, los medicamentos y la atención médica, etc.
No ceda al pensamiento apocalíptico o al pánico.
Entonces, uno de los consejos de autocuidado que debes practicar a diario es mantener la calma y la racionalidad.
2. Medios de racionamiento
Manténgase informado, pero limite su exposición a los medios que provocan ira, tristeza o miedo.
No se deje atrapar por el pensamiento conspirativo.
Equilibre las noticias negativas con historias positivas que reflejen lo mejor de la humanidad.
3. Desafía la negatividad
Escriba los miedos, las autocríticas y las frustraciones. Piense en ellos como "Mente las malas hierbas".
Léalos en voz alta en tercera persona usando su propio nombre (Jane / John tiene miedo porque puede enfermarse).
Sea lo más específico posible y escuche atentamente sus palabras. Utilice afirmaciones y diálogos internos positivos para cambiar su estado de ánimo (Jane / John pueden hacer frente a esta crisis).
Estos consejos de cuidado personal le ayudarán a mejorar su moral y cuidar su salud mental.
4. Tranquiliza tu mente
Realice las prácticas de tranquilidad que más le convengan: meditar en la mañana, siéntese en silencio con los ojos cerrados durante 5 minutos antes de realizar una tarea (especialmente en la computadora); quédese quieto antes de salir de su coche; dar un paseo contemplativo en la naturaleza; reza internamente.
Estos son consejos de autocuidado fáciles pero efectivos para ayudarlo a mantener la calma durante estos momentos de prueba.
5. Combatir la ansiedad
Habla con alguien sobre tus miedos. Distráete haciendo algo positivo y útil.
Obtenga información sobre el manejo de la ansiedad. Practica la respiración profunda y uniforme.
Puede consultar esta aplicación esencial de respiración coherente haciendo clic aquí.
Las investigaciones muestran que los juegos mentales también pueden ayudarlo a combatir con éxito la ansiedad.
6. Haga ejercicio con regularidad
Uno de los consejos fundamentales para el cuidado personal es encuentra una rutina que se adapte a tu cuerpo y necesidades.
Explore alternativas como jardinería, correr, andar en bicicleta, caminar, yoga, chi kung y clases en línea como el entrenamiento de 4 minutos.
7. Duerme mucho y profundamente
Relájese al final del día: evite exponerse a malas noticias, limite el tiempo frente a la pantalla por la noche y los atracones de bocadillos.
Apunta a dormir más de siete horas por la noche. Tome siestas cortas durante el día (menos de 20 minutos).
Este es uno de los consejos fundamentales para el cuidado personal que la mayoría de nosotros tendemos a pasar por alto.
Además, mire este video para comprender qué es realmente el cuidado personal:
8.Haz una lista nocturna
Antes de ir a dormir, Anote las cosas que desea / necesita abordar al día siguiente.
Recuerde que no es necesario que vuelva a pensar en esas cosas hasta mañana. Al día siguiente, cree un horario para abordar las tareas más importantes.
9. Mantente comprometido emocionalmente
Practique el distanciamiento apropiado pero no se aísle.
Manténgase en contacto regular con familiares, amigos y colegas. Utilice las videoconferencias por Internet para poder ver las caras de las personas.
Hágales saber a los demás que los ama y los aprecia a través de palabras, gestos y actos de amor.
Aunque este consejo de cuidado personal se enumera prácticamente al final, ¡es imperativo!
10. Abstenerse de culpar
¡Aquí hay otro consejo esencial para el cuidado personal que requiere un poco de tu atención!
No descargue su estrés en los demás; asume la responsabilidad de tus emociones y estados de ánimo.
Limite las críticas y las conversaciones negativas—¡Incluso si la otra persona se lo merece!
Considere que sus juicios no son esenciales para su verdadero yo. Esfuércese por reconocer la humanidad esencial de cada persona.
11. Mantente activo
Haga su trabajo o educación de rutina todos los días. Hacer un horario—Incluyendo un balance de trabajo / descanso / comidas — para el día y la semana.
Abordar nuevos proyectos y actividades: aprende una habilidad en línea, planta un jardín, limpia el garaje, escribe un libro, crea un sitio web, cocina nuevas recetas.
12. Ser útil
Cuida a los ancianos y amigos vulnerables., parientes y vecinos.
Recuérdeles que se mantengan a salvo (no los regañe); ayuda con las entregas de alimentos; hable con ellos a través de la configuración de Internet; apoyarlos económicamente.
Estos son algunos de los consejos esenciales para el cuidado personal que le ayudarán a atravesar estos tiempos difíciles. Estos son los momentos en los que es imperativo contemplar la positividad mental.
Por lo tanto, practicar estos consejos de cuidado personal puede ayudarlo a mantenerse tranquilo y estable para usted, así como para su familia y amigos cercanos en medio de la pandemia de coronavirus.