Contenido
- ¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura?
- Comprender el proceso de duelo después de la ruptura
- ¿Cómo dejo de sentir dolor después de una ruptura?
- 25 formas de superar una ruptura
- 1. Sea más consciente
- 2. Actualiza tu lista de reproducción
- 3. Citas inspiradoras
- 4. Elimina su número, al menos por ahora.
- 5.Haz planes con tus amigos
- 6. Haz las cosas que amas
- 7. Leer el dolor lejos
- 8. Un nuevo entrenamiento
- 9. Viajes
- 10. Recuerda por qué no funcionó
- 11. Date tiempo
- 12. No alejes tus sentimientos
- 13. Di adiós
- 14. No te cierres a un nuevo amor
- 15. Cuídate bien
- 16. Crea un tablero de visión
- 17. Establece una rutina
- 18. Regístrese en una aplicación de citas
- 19. Escribe un diario
- 20. Resuélvalo con un terapeuta
- 21. Perdona
- 22. No te pierdas de vista
- 23. No recurras al abuso de alcohol o sustancias
- 24. No seas demasiado duro contigo mismo
- 25. Reorganiza tu espacio
- Es hora de encontrarte a ti mismo
Siempre que tenga que terminar una relación, ya sea la aventura más corta o un matrimonio de décadas, la pregunta principal que se hará es: ¿cómo superar una ruptura?
En primer lugar, hay tantos matices en cada relación y ruptura que no hay una respuesta sencilla a esta pregunta. Sin embargo, como romper con alguien es psicológicamente bastante similar al duelo por la pérdida de un ser querido, muchas luchas pueden seguir al final de una relación.
Cuando rompes con alguien, no solo quieres superarlo, sino también hacer espacio para mejorar en tu propia vida y crecer como persona. Hay cosas que ayudarán a casi cualquier persona no solo a superar una ruptura, sino también a prosperar como individuo.
¿Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura?
Cuánto tiempo se tarda en superar una ruptura o cuándo empiezas a sentirte mejor después de un desamor es una pregunta muy subjetiva. Si bien algunas personas pueden sentirse mejor instantáneamente, otras pueden tardar un tiempo en superar una relación rota.
Sin embargo, es probable que sienta mejor después de unas seis semanas desde la ruptura. Después de seis semanas, la mayoría de las personas comienzan a adaptarse a la vida sin su ex, le dice a Glamour Durvasula, un psicólogo clínico con licencia.
“Podría ser mucho más rápido, pero por lo general no es mucho más largo”, dice ella. “Les digo a mis clientes todo el tiempo: denle todo seis semanas antes de pensar que no lo está haciendo bien”.
Para saber más sobre las etapas de la angustia, mira este video.
Comprender el proceso de duelo después de la ruptura
Aunque cuando rompes una relación la otra persona sigue ahí, en el momento en que te das cuenta de que ya no puedes llamarla, no puedes hacer las cosas que solías hacer y estás solo, te pones de luto.
Es una especie de duelo similar al que se experimenta cuando fallece su ser querido. Si se pregunta cómo superar una ruptura, es posible que deba comprender las fases del duelo y abrocharse el cinturón, ya que no será un viaje fácil.
Hay etapas para superar una ruptura que debes atravesar para sentirte mejor y evolucionar hacia una mejor persona. Lo primero que experimenta cuando atraviesa una ruptura es entumecimiento y pánico.
Esto sucede en las primeras horas o días posteriores al evento. Es posible que esté en estado de shock, incluso si fue usted quien inició la ruptura. Y muy bien podría comenzar a sentir pánico cuando se dé cuenta de que esto realmente está sucediendo.
Sin embargo, estos estados de ánimo pronto son reemplazados por la obsesión y la protesta. Una vez que hayas comprendido la idea de que la ruptura realmente está sucediendo, comenzarás a obsesionarte con el pasado, la presencia y el futuro imaginado con tu ahora ex.
Estarás enojado y anhelarás que las cosas vuelvan a ser como antes. Cuando te des cuenta de que no va a suceder, entrarás en una fase de desorganización y desesperación.
Sin embargo, una vez que la depresión y la tristeza hayan desaparecido, podrá comenzar a crecer de verdad.
En psicología, esta fase se llama integración. Es cuando realmente puedes empezar a pensar en cómo superar una ruptura y convertirte en una mejor persona. Significa que comienzas a formar tu nuevo yo que incorpora todas las lecciones que has aprendido de la experiencia.
Aquí es cuando necesitas involucrarte verdaderamente en tu propio desarrollo y comenzar a encontrar respuestas a la pregunta de cómo superar una ruptura.
¿Cómo dejo de sentir dolor después de una ruptura?
Superar una ruptura es un proceso largo y lleva tiempo. Detener el dolor es uno de los primeros pasos, después de eso. Los pequeños pasos para superar a alguien o superar una ruptura pueden ayudarte a recorrer un largo camino.
Incluso si has resuelto que no quieres darle otra oportunidad a la relación y has aceptado que se acabó, eso no significa que no extrañarás a tu pareja o que simplemente saldrás de la vida que tenías con ella.
A menudo pensamos que el proceso de dejar de lastimar después de una ruptura se trata de cosas importantes, pero en realidad, los pequeños pasos pueden ayudarlo a recuperarse y dejar de lastimar por completo.
25 formas de superar una ruptura
Ahora que comprende que las emociones y dudas por las que está pasando son perfectamente normales y esperadas, puede comenzar a remodelar la forma en que ve la ruptura y todo lo que siguió.
Puede comenzar a hacer un plan sobre cómo superar una ruptura y crecer como individuo al mismo tiempo.
A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán:
1. Sea más consciente
Si se pregunta cómo superar una ruptura, comience a practicar la atención plena con sus pensamientos y sentimientos, ya que ayuda a aliviar el sufrimiento y el duelo incluso entre los pacientes con enfermedades terminales.
La angustia emocional, como una ruptura o la pérdida de alguien, también puede sentirse como un dolor físico, según los estudios.
2. Actualiza tu lista de reproducción
Para ayudarte con el proceso de cómo superar a tu ex, también puedes inspirarte con música motivadora y empoderadora.
Es un gran medio para incluso los sentimientos más delicados e intrincados que uno atraviesa después de terminar una relación.
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3. Citas inspiradoras
Otro gran lugar para comenzar y aprender cómo superar una ruptura es a partir de citas inspiradoras sobre rupturas que pueden transferir la experiencia y la sabiduría colectiva de otras personas directamente a su alma y ayudarlo a prosperar.
Una cita que puede hacerte sentir mejor es "No puedo decir si me está matando o me está haciendo más fuerte". Entonces, cuando sienta que la ruptura lo está matando, recuerde que no lo es. Está creando uno nuevo, más fuerte y mejorado.
Otro que puede hacerte sentir mejor es "Recuerda que a veces no conseguir lo que quieres es un maravilloso golpe de suerte". La vida es lo que es; rara vez lo consigues de la manera que querías. Aceptar este hecho es una lección importante que puede aprender de la manera fácil o difícil.
Pero, una vez que aceptas que no estás obteniendo lo que deseas, comenzarás a notar cómo esta situación te abre muchas puertas. Así que no temas y descubre todas las cosas maravillosas que te esperan.
4. Elimina su número, al menos por ahora.
Un movimiento que puede parecer insignificante para muchas personas en el proceso de cómo superar una ruptura es eliminar el número de teléfono de tu ex o dejar de seguirlo en las redes sociales. Sin embargo, puede tener un gran impacto para ayudarlo a seguir adelante.
A veces, cuando es posible que no estés pensando en ellos, cuando algo que publicaron aparece en tu feed y te los recuerda, y te lleva a la tristeza de la ruptura. Es mejor mantener cierta distancia, al menos por un tiempo, para asegurarse de superar la ruptura.
5.Haz planes con tus amigos
A menudo nos olvidamos de nuestros amigos cuando estamos en una relación, ya que pasar el rato con nuestra pareja ocupa el primer lugar en nuestras vidas. Sin embargo, después de una ruptura, ponerse al día con tus amigos es la mejor manera de asegurarte de recibir algunos consejos después de la ruptura.
Los amigos pueden recordarte que eres amado y que no te sientes solo, y es probable que extrañes mucho menos a tu amor perdido cuando estás fuera, divirtiéndote, en lugar de estar sentado en casa, solo. Las personas cercanas a usted pueden ayudarlo a descubrir cómo superar una ruptura.
6. Haz las cosas que amas
Nuestros pasatiempos y pasiones son muy importantes y nos mantienen en marcha. Si se pregunta cómo superar una ruptura y crecer como persona, volver a las cosas que amaba hacer es una de las mejores formas de encontrarse después de que una relación ha terminado.
Existe la posibilidad de que su pareja no haya disfrutado haciéndolos, y es posible que inconscientemente haya dejado de dedicar tiempo a sus pasatiempos.
7. Leer el dolor lejos
Los libros tienen una forma de llevarnos a un universo paralelo, y eso es algo que te vendría muy bien después de una ruptura. Los libros también tienen una forma de enseñarnos lecciones sutiles, por lo que perderse en un buen libro mientras intentas superar una ruptura es una idea perfecta.
Algunos libros hablan específicamente sobre cómo superar una ruptura y ofrecen ayuda para la ruptura para que usted también pueda leerlos para tener más perspectiva.
8. Un nuevo entrenamiento
No hay una guía sobre cómo manejar una ruptura. Sin embargo, el ejercicio nos hace sentir más felices, según la ciencia. Esa debería ser razón suficiente para que incluyas un entrenamiento en tu rutina después de tu ruptura.
Un nuevo entrenamiento lo mantendrá motivado y también mejorará su salud física y mental para ayudarlo a crecer como individuo.
9. Viajes
Viajar ayuda a todos a restablecerse. Ya sea que esté agotado en su trabajo o experimentando una mala ruptura, un cambio de escenario siempre es una gran idea.
Viaja a algún lugar al que siempre quisiste ir, haz nuevos amigos, descubre nuevos lugares y te darás cuenta de que hay mucho más en la vida que solo una ruptura o el dolor de no estar en contacto con alguien más.
10. Recuerda por qué no funcionó
Una famosa cita inspiradora dice: "A veces, las cosas buenas se derrumban, por lo que las cosas mejores pueden juntarse". La gente se separa por muchas razones, y muchos buenos matrimonios o relaciones terminan, independientemente de lo agradables que hayan sido.
En algunos casos, la relación en sí ha sido excelente, pero los socios simplemente se separaron y tiene que terminar. Desde un punto de vista psicológico, cuando una relación no es saludable, hay mucho que aprender de ella. E incluso podría ser más fácil de superar, independientemente de lo tóxica que haya sido la ruptura.
Pero, es difícil para los ex novios entender por qué la relación ha llegado a su fin y superarlo si hay muchos momentos hermosos a los que regresar.
Prestar atención a por qué tuvo que romper y por qué fue por el bien de ambos puede ayudarlo a lidiar con el dolor de la relación que no funciona.
11. Date tiempo
Al pasar de la angustia, una de las primeras cosas con las que debe aceptar es que sentirse mejor no puede suceder de la noche a la mañana. El amor es una emoción mucho más fuerte que otros sentimientos que experimentamos a diario (como la ira o la alegría).
Teniendo esto en cuenta, resulta obvio que para que disminuya también se necesitará más tiempo.
Al olvidar a alguien, habrá notado que los primeros días o semanas fueron los peores.
Cuando las emociones son frescas, es mucho más fácil sentirse abrumado por ellas, sentir episodios de tristeza, enojo o incluso ser incrédulo. Aún así, la gente avanza después de la ruptura, ya sea en semanas, meses o años. Como suele decirse, el tiempo cura todas las heridas.
12. No alejes tus sentimientos
Según los psicólogos, una de las peores cosas que podemos hacer cuando afrontamos una pérdida es ignorar nuestros sentimientos y ceder a las distracciones. Sin una rumia adecuada, es imposible seguir adelante.
Si necesitas llorar, llora. Si necesita desahogarse, busque una manera saludable de hacerlo (como salir a correr). Abordar y aceptar una ruptura y nuestras emociones es un paso importante en nuestro viaje para sobrevivir a una ruptura.
Hay muchas cosas que puede hacer para lidiar con cómo se siente. Llevar un diario, hablar con amigos o buscar ayuda profesional son excelentes formas de superar los efectos traumáticos de una relación terminada.
También puede descubrir que la meditación o la lectura del libro adecuado pueden ayudarlo a superar una ruptura.
13. Di adiós
En algún momento, llegará el momento de la aceptación en el que estará listo para decir adiós. Y está perfectamente bien dejar que el pasado sea el pasado. De hecho, ¡puede resultar ser una de las cosas más liberadoras que haces!
Es posible que se pregunte por qué las rupturas son tan difíciles, pero el hecho de que debe dejarlo pasar permanece y también lo hará más fácil para usted. Entonces, si está listo para el cierre, no lo dude.
Haz lo que te parezca correcto, ya sea tener una última conversación con tu ex, deshacerte de tu anillo de compromiso, emprender una aventura en solitario o incluso simplemente cambiar el estado de tu relación en Facebook. Al final, esto te permitirá sentirte en paz contigo mismo.
14. No te cierres a un nuevo amor
A veces, el final de una relación se siente como el final de todo romance. Y claro, puede que te lleve algo de tiempo estar listo para amar de nuevo. Pero eso no significa que no llegue el momento.
Sin embargo, para poder abrazarlo con ambos brazos, debes asegurarte de estar listo para comenzar algo nuevo, la vida después de una ruptura. Antes de saltar a las citas, asegúrese de haber aceptado su ruptura y de haberse dado tiempo para recuperarse.
Asegúrate de ser honesto contigo mismo y con tu nueva pareja, así como de tener claras tus necesidades y términos. No te permitas creer que eres demasiado quisquilloso o que estás tardando demasiado en recuperarte de una ruptura. Todos se mueven a su propio ritmo, así que respete el suyo.
15. Cuídate bien
Finalmente, cuando supere una ruptura, no olvide mantener su salud bajo control durante este período difícil. A veces, sentirnos abrumados emocionalmente puede hacernos olvidar la importancia de cuidar nuestro cuerpo.
Si su ruptura es reciente, trate de prestar un poco más de atención a su estado físico.
Coma bien, no renuncie a su régimen de ejercicio y trate de mantener una buena higiene del sueño.
Esté atento a comportamientos como recurrir al alcohol, las drogas o la comida para sentirse cómodo, así como a los signos de depresión.
16. Crea un tablero de visión
Una de las muchas cosas que puedes hacer después de una ruptura es imaginar una vida sin tu pareja. Crea un tablero de visión de cómo quieres que sea tu vida, sin la relación que ahora ha terminado.
Tener una visión para el futuro le ayuda a tener algo que esperar y le da esperanza. También le ayuda a dar pequeños pasos en esa dirección y mejorar como individuo.
17. Establece una rutina
Hacer una rutina puede ayudarte a superar los días malos en los que sientes que los muros se cierran sobre ti.
Establezca una hora para levantarse, ducharse, hacer cosas específicas y se dará cuenta de que será más fácil pasar el día. A veces, se trata de eso.
18. Regístrese en una aplicación de citas
Si bien puede ser escéptico acerca de volver a tener citas inmediatamente después de una ruptura, aún puede inscribirse en una para considerar sus opciones.
Asegúrate de tener clara tu disponibilidad emocional y también tómate las cosas con calma si empiezas a salir con alguien.
19. Escribe un diario
Una de las mejores formas de controlar sus pensamientos es hacer que salgan a la luz. Es posible que no siempre pueda decir sus pensamientos en voz alta a sus amigos, familiares o incluso a su terapeuta.
Por lo tanto, se recomienda que escriba un diario. Le ayudará a registrar sus sentimientos y también puede actuar como un buen rastreador de progreso a medida que comienza a mejorar y a superar su ruptura.
20. Resuélvalo con un terapeuta
Si siente que la ruptura le ha afectado mucho y puede ver que su salud mental empeora debido a ello, no hay nada mejor que buscar ayuda profesional.
Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar mejor con sus emociones y también brindarle una mejor comprensión de su mente.
21. Perdona
Ya sea que fue usted quien rompió con ellos, o ellos rompieron con usted, o incluso si acordaron mutuamente separarse, es probable que esté guardando algo de resentimiento en la relación.
Siempre que estés listo, perdónalos a ellos ya ti mismo, incluso cuando pienses que lo que hicieron no estaba justificado, e incluso cuando nunca te pidieron disculpas. Darse cuenta de que aferrarse al resentimiento solo te hace la vida más difícil puede ayudarte a seguir adelante con gracia.
22. No te pierdas de vista
Es fácil perderse en una relación, especialmente cuando estás demasiado enamorado. Sin embargo, a medida que intenta superar una ruptura, es importante tener una visión de sí mismo y no perder de vista a la persona que es.
No eres definido por una persona en tu vida, sino por tus logros y rasgos de personalidad.
23. No recurras al abuso de alcohol o sustancias
Cuando atravesamos un momento difícil en nuestra vida, queremos escapar de la realidad. Esto puede ser cierto incluso cuando estamos luchando con una mala ruptura.
Es posible que desee recurrir al uso de sustancias o alcohol para adormecer el dolor, pero es mejor comprender que solo puede empeorar su vida.
24. No seas demasiado duro contigo mismo
Superar una ruptura lleva tiempo y puede ser incluso peor si eres demasiado duro contigo mismo. Déjese curar a su propio ritmo y no se fije en una línea de tiempo. No se castigue si los extraña o no se siente lo mejor posible.
Reconozca sus sentimientos si está tratando de olvidar a alguien.
25. Reorganiza tu espacio
Si está buscando consejos efectivos para superar una ruptura, este puede ser uno de los más subestimados. Ya sea que viva en un estudio pequeño o en una casa grande, reorganice su espacio, al menos las áreas en las que pasa el rato o con las que interactúa a diario.
Elimine las cosas que le recuerden sus relaciones pasadas e intente llenarlas con nuevas experiencias y crear nuevos recuerdos. Esto te ayudará a eliminar esa parte de tu vida lentamente y pasar a tiempos mejores.
Es hora de encontrarte a ti mismo
Superar una ruptura puede ser difícil, y la mejor manera de superarla es escuchar a tu cuerpo y corazón. Tómate el tiempo y esfuérzate por dejarte sanar. No se avergüence de pedir ayuda para superar una ruptura.
Es importante comprender cómo puede afectar su cuerpo y su mente. Reconozca, respete, aborde sus emociones y no se sienta presionado a seguir adelante de inmediato. Está bien no estar bien.
Con el tiempo, su tristeza desaparecerá, al igual que cualquier sentimiento de ira, pérdida o traición. Y llegará un momento en el que podrás aceptar el pasado.
Para mirar todo lo que ha ganado y aprendido de la experiencia, lo bueno y lo malo.
Una vez que llegue ese momento, sabrá que ha seguido adelante. Y eso en el futuro, será más fuerte, más sabio y estará preparado para invertir en una relación una vez más.