Contenido
- ¿Qué es la atención plena?
- ¿Cómo puede ayudar la atención plena?
- Cómo la atención plena puede cambiar a tu familia
- Pasos para criar una familia consciente
- Aprende el arte de la meditación.
- Actividades conscientes para familias
La vida se mueve bastante rápido. Si no te detienes y miras a tu alrededor de vez en cuando, podrías perderte. Ferris Bueller en Ferris Bueller's Day Off
Cultivar la atención plena se está volviendo cada vez más importante para los niños y los padres en el mundo moderno. Podría decirse que los niños y los padres están más estresados que nunca, entre el exceso de horarios y el bombardeo constante de información y tecnología.
Los niños y los padres se apresuran desde el trabajo y la escuela hacia diversas actividades, a veces sintiendo que están bajo el agua y no han salido a tomar aire. Los niños y los padres tienen ahora varios dispositivos, ipads, pantallas en las escuelas e incluso en los restaurantes. Tenemos que esforzarnos por desconectarnos para incluso sintonizarnos con el mundo natural que nos rodea.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena implica ralentizar y procesar la información pieza por pieza; Piense en lo contrario de la multitarea.
Significa tener la presencia de la mente y la conciencia de lo que está sucediendo dentro del cuerpo físico, la mente (pensamientos), las palabras y los comportamientos. Implica una deliberación reflexiva. La atención plena permite un espacio para la concentración y la percepción. La concentración ayuda a concentrarse. A medida que nuestro enfoque comienza a aclararse, allana el camino para obtener más información.
La percepción es lo que hace posible la transformación. Podemos reducir la atención plena a tres elementos principales: estar en el momento presente, prestar atención y aceptación / curiosidad.
¿Cómo puede ayudar la atención plena?
La atención plena puede ayudarnos a reducir la velocidad y a apreciar la vida, las personas y las experiencias en ella.
Muchos terapeutas están utilizando herramientas y técnicas de atención plena para ayudar a las personas a resolver una variedad de problemas, como la ansiedad y la depresión.
Cómo la atención plena puede cambiar a tu familia
Incluso unos pocos minutos diarios de atención plena con su familia pueden ser realmente valiosos para la relación con su hijo. La atención plena promueve la compasión dentro de la familia.
Puede ayudar a mejorar las habilidades de escucha, lo que naturalmente conduce a mejoras en la comunicación general. La atención plena ayuda a cultivar virtudes como la paciencia, la gratitud y la empatía. Es fácil de hacer y cualquier persona de cualquier edad puede aprender técnicas de atención plena para mejorar su estado de ánimo, sus vidas y sus relaciones. Hay varias formas de practicar la atención plena con su familia para fomentar relaciones saludables y superar el estrés en las familias.
Pasos para criar una familia consciente
Aprende el arte de la meditación.
Mucha gente piensa en la meditación e inmediatamente tiene una visión de alguien en el Lejano Oriente sentado en un cojín cantando. Sin embargo, la meditación puede ser tan simple y accesible como respirar. Una meditación de respiración simple implica respiración cuadrada.
Imagina un cuadrado frente a ti. Empiece en la esquina inferior izquierda. A medida que recorre el lado del cuadrado, respire y cuente hasta 4.
Luego contenga la respiración contando hasta 4 en la parte superior, imagínese atravesando en el sentido de las agujas del reloj, a través de la parte superior del cuadrado. Luego, por el otro lado, exhale contando hasta 4. Y finalmente, contenga la respiración contando hasta 4, completando el cuadrado. 2-3 minutos de esta técnica de respiración es todo lo que se necesita para aliviar el cuerpo de la respuesta al estrés y centrar la mente.
Propóngase desconectarse de la tecnología. Disponga de zonas y / o horarios libres de tecnología en su hogar. Pruebe cenas sin dispositivos.
Practica la escucha activa. Cuando su pareja o sus hijos hablen con usted, escuche activamente lo que están diciendo, sin permitir que su mente comience a formular una respuesta antes de que terminen. Haga contacto visual y participe en una conversación. Escuche atentamente lo que dice la otra persona y observe su lenguaje corporal.
Involucra tus sentidos. Tómese un tiempo durante el día para dejar de hacer lo que está haciendo y sintonizar sus sentidos. Note lo que ve / observa. Observe cómo se siente en su cuerpo mientras observa. Tómese su tiempo para oler y saborear lo que está comiendo. Observe lo que oye, especialmente cuando está afuera, disfrutando del tiempo en la naturaleza.
Actividades conscientes para familias
Cree juegos de atención plena. Uno de mis favoritos se llama Dr. Distracto. Dele a su hijo una tarea para completar y establezca un límite de tiempo de 1 a 2 minutos. Luego, practique la creación de distracciones para intentar distraer al niño. Si el niño permanece concentrado, él / ella se convierte en la distracción (Dr. Distracto).
Modele la atención plena con sus hijos: cuando esté en el parque o en su jardín, señale las flores en los arbustos y túrnense para olerlas con su hijo. Acuéstese en la hierba y observe cómo se siente y huele. Mire las formaciones de nubes en el cielo y túrnense para describirse las imágenes que ven.
Permita que los niños tengan tiempo para la nada: ¡del aburrimiento surgen grandes ideas creativas! Los niños que están constantemente ocupados no tienen tiempo para experimentar una mente errante y generar energías e ideas creativas. Programar a tiempo para nada permite a los niños la libertad de crear.