Contenido
- 1. Utilice "declaraciones en I"
- 2. Evite el lenguaje extremo
- 3. Escuche para comprender, no para volver a luchar
- 4. No se distraiga con otros temas
- 5. Momento de una discusión
- 6. Tómate un descanso
- 7. Evite las amenazas de rechazo
Parte de toda relación, ya sea de amistad o romántica, implica desacuerdos. Es parte de la condición humana. Todos somos diferentes y, a veces, esas diferencias deben discutirse. No hay nada de malo en estar en desacuerdo con tu pareja o incluso en discutir.
Las discusiones ocurren en todas las relaciones y hay formas saludables de argumentar que pueden acercarlos más como pareja en lugar de alejarlos el uno del otro. La mayoría de las parejas que buscan asesoramiento para parejas lo buscan para poder aprender a comunicarse mejor. Vienen porque necesitan apoyo para escuchar a su pareja y ser escuchados por su pareja.
Nadie realmente nos enseña lo que significa luchar limpio. En la escuela aprendemos a compartir o nos dicen que no es agradable decir ciertas cosas sobre las personas, pero en realidad no hay una clase que nos enseñe a comunicarnos con los demás. Por tanto, aprendemos a comunicarnos con nuestro entorno. Por lo general, comienza observando cómo discuten nuestros padres y, a medida que envejecemos, comenzamos a mirar otras relaciones adultas en busca de pistas sobre cómo luchar de manera justa con la esperanza de que lo estamos haciendo bien.
Este artículo le dará algunos consejos sobre cómo luchar de manera justa y evitar dañar su relación. También me gustaría hacer un pequeño descargo de responsabilidad de que este artículo está dirigido a parejas que tienen discusiones pero que no se involucran en violencia doméstica o cualquier tipo de abuso.
1. Utilice "declaraciones en I"
Las declaraciones en I son probablemente una de las técnicas principales que el consejero de pareja introducirá al comienzo de la consejería de pareja.
La idea detrás del uso de “declaraciones en yo” es que le da a cada persona la oportunidad de hablar sobre cómo el comportamiento de su pareja le hace sentir y ofrece comportamientos alternativos. Es una forma de expresar tus necesidades sin parecer acusador o combativo. Las “declaraciones I” siempre tienen el mismo formato: Me siento __________ cuando tú _____________ y prefiero ______________. Por ejemplo, me siento frustrado cuando dejas los platos en el fregadero y prefiero que los limpies antes de irte a la cama.
2. Evite el lenguaje extremo
Muchas veces lo que sucede en las discusiones con nuestros socios es que empezamos a usar un lenguaje extremo para intentar probar nuestro punto o porque empezamos a creerlo. Trate de evitar el lenguaje extremo como "siempre" o "nunca", ya que en la mayoría de los casos esas palabras no son ciertas.
Por ejemplo, “nunca sacas la basura” o “siempre hacemos lo que quieres” o “nunca me escuchas”. Por supuesto, estas son declaraciones que provienen de un lugar de frustración y emoción, pero no son ciertas. En la mayoría de las parejas, puedes encontrar casos en los que pudiste hacer algo que querías.
Entonces, si nota que se usa un lenguaje extremo, retroceda un paso y pregúntese si esa es realmente una afirmación verdadera. Reenfocar la conversación a "declaraciones en yo" ayudará a eliminar el lenguaje extremo.
3. Escuche para comprender, no para volver a luchar
Este es uno de los consejos más difíciles de seguir en el momento de una discusión. Cuando las cosas se intensifican y nuestras emociones toman el control, podemos tener una visión de túnel donde el único objetivo en mente es ganar la discusión o destruir a la pareja. Cuando eso sucede, la relación sufre. Si está escuchando a su compañero para encontrar fallas en sus declaraciones o para rebatir el punto, entonces ya ha perdido. El objetivo de una discusión en una relación debe ser "crear una relación sana".
La pregunta que debe hacerse es "¿qué puedo hacer para asegurarme de que estoy expresando mis necesidades mientras mantengo esta relación intacta?". Una forma de asegurarse de que está escuchando para comprender a su pareja en lugar de volver a pelear es repetir lo que acaba de decir su pareja. Entonces, en lugar de responder con un contraargumento, responda diciendo “entonces lo que necesitas de mí es ____________. ¿Escuché bien eso? Es asombroso cómo repetir lo que dice tu pareja puede aliviar la situación y puede ayudarlos a llegar a un compromiso.
4. No se distraiga con otros temas
Es fácil distraerse con otros temas cuando estás en medio de una discusión que solo quieres ganar. Empieza a plantear viejos puntos de discordia o viejos problemas que nunca se habían resuelto. Pero llevar a cabo su discusión con su cónyuge de esta manera solo dañará la relación; no lo ayude. Sacar a relucir viejos argumentos en estos momentos no les ayudará a los dos a llegar a una resolución, sino que prolongará la discusión y la hará descarrilar. Cualquier posibilidad de llegar a una resolución para el tema actual se esfumará si se encuentran discutiendo sobre otras 5 cosas que se acaban de mencionar solo porque uno o ambos están tan enojados que han perdido la noción de lo que importa en este momento. ; la relación no tú.
5. Momento de una discusión
Mucha gente le dirá que no guarde nada y que simplemente diga lo que se le ocurra cuando suceda. Para ser honestos el uno con el otro todo el tiempo. Y estoy de acuerdo con eso hasta cierto punto, pero creo que el momento en que dices algo es vital para tu capacidad para expresarte y, lo que es más importante, para la capacidad de tu pareja para escucharte. Por lo tanto, tenga en cuenta el momento en que mencione algo que sabe que causará una discusión. Evite hablar de cosas en público donde tendrá una audiencia y donde será fácil que su ego se haga cargo y solo quiera ganar. Tenga cuidado de plantear las cosas cuando tenga tiempo suficiente para discutir todo y su pareja no se sienta apresurada. Tenga cuidado de mencionar las cosas cuando usted y su pareja estén lo más tranquilos posible. Sus posibilidades de expresar sus preocupaciones y encontrar una solución juntos aumentarán drásticamente si es consciente del momento oportuno.
6. Tómate un descanso
Está bien pedir un descanso. Hay ciertas cosas que decimos que simplemente no podemos retirar. Y la mayoría de las veces, lamentamos haber dicho esas cosas una vez que termina la discusión. Podemos sentir las palabras de ira hirviendo debajo de la superficie y luego, de repente, estallamos. Por lo general, hay señales de advertencia que aparecen antes de que explote (por ejemplo, levantar la voz, volverse agresivo, insultar) y esas son las señales de alerta que su cuerpo le envía para advertirle que necesita un descanso; Necesitas tiempo para refrescarte. Así que pídelo. Está bien pedir un tiempo de espera de 10 minutos en una discusión para que usted y su pareja puedan calmarse, recordar de qué se trataba realmente la discusión y volver el uno al otro con, con suerte, una mayor comprensión y un enfoque más tranquilo.
7. Evite las amenazas de rechazo
Esto es probablemente lo más importante que se debe evitar al discutir. Si no está pensando en dejar su relación cuando ambos se sienten tranquilos, no mencione esa amenaza en una discusión. A veces nos sentimos tan abrumados por las emociones y solo queremos terminar la discusión o simplemente queremos ganar que terminamos amenazando con dejar la relación. Amenazar con irse o amenazar con divorciarse es una de las formas más importantes en las que puede dañar su relación. Una vez que se hace esa amenaza, crea una sensación de inseguridad en la relación que llevará mucho tiempo sanar. Incluso si salió de la ira, incluso si no lo dijo en serio, incluso si solo lo dijo para detener la discusión, ahora ha amenazado con irse. Ahora le ha dado a su pareja la idea de que esto podría ser algo en lo que ha estado pensando. Por lo tanto, no lo diga a menos que realmente lo diga cuando se sienta tranquilo.
Espero que estos pequeños consejos te ayuden en tu relación y tus discusiones con tu pareja. Recuerde que es natural discutir y es natural tener desacuerdos. Nos pasa a todos. Lo importante es cómo maneja esos desacuerdos para que su relación pueda mantenerse saludable y pueda continuar prosperando incluso cuando no esté de acuerdo con su pareja.