Contenido
- ¿Alguna vez has visto a alguien corrigiendo a su pareja romántica?
- Cómo evitar buscar fallas en tu pareja
- Qué hacer cuando te sientes impulsado
- Responder conscientemente a situaciones difíciles
- La atención plena nos hace conscientes
- Podemos ser duros con nuestros seres queridos debido a malas experiencias pasadas
- Mindfulness suaviza tu necesidad de controlar y despierta la compasión
- La práctica de la atención plena y la meditación afecta positivamente su relación
"Mindfulness significa prestar atención de una manera particular, a propósito, en el momento presente sin juzgar". Jon Kabat-Zinn
"El objetivo de la meditación no es controlar tus pensamientos, es dejar de dejar que te controlen". Jon Andre
Mi esposo y yo estamos tomando una clase de meditación juntos. Si nunca ha probado la meditación, le animo a que vaya a una clase de meditación o descargue una aplicación de meditación. Puede ser una práctica que nos cambia la vida y nos ayuda a aquietar nuestra mente y nuestro cuerpo, en un mundo que se mueve demasiado rápido. La meditación puede mejorar su vida reduciendo el estrés, mejorando la concentración, fomentando un estilo de vida saludable, aumentando la autoconciencia, aumentando la felicidad, fomentando la aceptación, retardando el envejecimiento y beneficiando al sistema cardiovascular e inmunológico. En mi propia vida, la meditación me ha ayudado a ser más consciente y consciente del momento presente. Incluso me ha hecho más en sintonía con mis pensamientos, palabras y acciones hacia los demás.
En nuestra clase de meditación más reciente, mi esposo entró a la clase con su gorra de béisbol puesta. Si alguna vez ha asistido a la iglesia, es posible que sepa o no que existe una regla tácita de que los hombres no usan gorras de béisbol, porque podría interpretarse como una falta de respeto. Al igual que la iglesia, la meditación es una práctica espiritual y, por lo tanto, cuando vi la gorra de béisbol de mi esposo, me incliné a decirle que se quitara la gorra. Pero antes de que estas palabras salieran de mi boca, afortunadamente mi mente me impidió pronunciar las palabras. Y esto me costó un poco de esfuerzo porque todo en mí en ese momento quería arreglar a mi cónyuge. Pero sabía que era importante para mi esposo tener su propio sentido de autonomía. Reconocí desde lo más profundo de mis entrañas que no necesitaba microgestionar a mi marido, así que me mordí la lengua.
Curiosamente, después de que decidí dejar esto pasar, alguien más entró en la clase de meditación con un sombrero puesto. ¿Y quién dijo que no puedes usar un sombrero en la meditación o en la iglesia de todos modos? Esta experiencia me llevó a preguntarme por qué pensaba que necesitaba ser la policía de la meditación. Se supone que la meditación es una zona libre de juicios y aquí estaba comenzando la clase juzgando a mi cónyuge. Me di cuenta de que necesitaba que la clase de meditación comenzara pronto, para poder encontrar un lugar de autoaceptación tanto para mí como para mi esposo. El grado en que juzgamos a los demás a menudo se correlaciona con nuestro propio juicio personal.
Afortunadamente, durante este caso, fui lo suficientemente consciente de mí misma como para no confrontar verbalmente a mi esposo por simplemente usar un sombrero. Si hubiera hecho esto, habría intentado moldearlo y moldearlo en mi idea de la perfección. Pero a pesar de que no me convertí en la policía del sombrero en esta ocasión, sé que hay otras ocasiones en las que soy culpable de intentar poner en forma a mi marido.Por ejemplo, me he dado cuenta en la iglesia dándole un codazo, cuando no está rezando las oraciones o cantando el libro de himnos. E incluso cuando le hago pasar un mal rato a mi esposo de una manera divertida y coqueta, soy consciente de que le estoy enviando un mensaje sutil de que necesita ser perfecto.
¿Alguna vez has visto a alguien corrigiendo a su pareja romántica?
Si es así, es posible que notes que la parte receptora se encoge de ira, o tal vez tiene una mirada triste y abatida. La conclusión es que no se siente bien cuando alguien intenta controlarnos. Es aún más difícil cuando nuestra pareja romántica intenta corregirnos porque sentimos que no nos acepta por lo que somos. Se supone que esta es nuestra persona segura, por quien nos sentimos más aceptados que nadie. Puede ser más fácil aceptar las críticas constructivas de un jefe que aceptarlas de un cónyuge, porque queremos que nuestra pareja romántica nos acepte, con verrugas y todo.
Cómo evitar buscar fallas en tu pareja
Es fácil entrar en un ciclo de desprecio a nuestra pareja por no sacar la basura, no besarnos de la manera correcta o comer su cena demasiado rápido. Pero cuando criticamos constantemente a nuestro ser querido, a veces buscamos la perfección y el control. Pero nunca tendremos una pareja perfecta y tampoco seremos una pareja perfecta. No estoy diciendo que no sea importante expresarle a nuestra pareja lo que necesitamos de ella, pero cuando hacemos esto debemos hacerlo con amabilidad. También debemos permitir que nuestra pareja sea imperfecta. Cuando esperamos la perfección de nosotros mismos y de los demás, nos preparamos a nosotros mismos y a los demás para el fracaso. ¿Cómo podemos ser conscientes de no reprender constantemente a nuestra pareja?
Qué hacer cuando te sientes impulsado
Tómate un momento para imaginarte a ti mismo siendo provocado por tu ser querido. Han vuelto a dejar la toalla mojada en la cama (elige tu propio ejemplo) y estás lívido. Empiezas a sentir la ira burbujeando dentro de ti y, aunque en general eres una persona amable, te conviertes en un monstruo. Tu pareja entra en la habitación y dices: “Y una vez más, dejaste la toalla mojada en la cama. ¿¡Me estás tomando el pelo!?" Visualiza cómo estas palabras pueden apagar a tu pareja, para que ni siquiera te escuchen o tal vez esto los ponga a la defensiva y comiencen a gritarte.
Responder conscientemente a situaciones difíciles
Ahora considere cómo podría responder a esta misma situación de una manera más consciente. Ves la toalla mojada en la cama (o tu propio escenario) y respiras profundamente varias veces, dentro y fuera, para calmar tu sistema nervioso. Tómate un momento para ser consciente de que tu pareja no es perfecta y tú tampoco lo eres. La atención plena puede ayudarnos a observar nuestros pensamientos y emociones, sin dejarnos regir por ellos. Con calma y amabilidad le dice a su cónyuge: “Acabo de notar una toalla mojada en la cama. Sé que probablemente tenías prisa por salir por la puerta esta mañana, pero significa mucho para mí cuando te acuerdas de volver a colgar la toalla ". Obviamente, es más probable que nuestro socio escuche estos comentarios atentos y amables.
La atención plena nos hace conscientes
La atención plena no se trata de reprimir nuestras emociones, sino de ser conscientes de la forma en que nos juzgamos a nosotros mismos y a los demás. La meditación es una gran herramienta para ayudarnos a ser más conscientes, porque cuando nos sentamos en silencio con nuestros pensamientos, podemos reducir la velocidad y prestar atención a lo que está sucediendo en nuestra mente. La mediación nos familiariza con nuestras muchas voces críticas internas. Nos despierta a nuestra necesidad de perfección y las formas en que tratamos de perfeccionar a nuestro cónyuge y otros seres queridos.
Podemos ser duros con nuestros seres queridos debido a malas experiencias pasadas
¿Cuántas veces te has encontrado diciendo algo de lo que luego te arrepientes profundamente? ¿Y por qué somos más duros con la persona que más amamos? Creo que nuestras relaciones más íntimas, ya sea con nuestros amigos, cónyuge o familia, plantean problemas no resueltos de nuestro pasado en los que aún debemos trabajar. Por ejemplo, en mi infancia, mi padre era alcohólico y, a menudo, mi mundo se sentía fuera de control. Cuando era niño, traté de ejercer el control manteniendo la casa limpia. Durante mi juventud, creí que si la casa estaba perfectamente limpia, compensaría la falta de perfección de mi papá. Y ahora, cuando estoy siendo dura con mi esposo, soy consciente de que todavía hay una niña pequeña en mí, que está buscando la perfección y trabajando en estos problemas de mi pasado.
Mindfulness suaviza tu necesidad de controlar y despierta la compasión
La atención plena es una herramienta valiosa para utilizar en nuestra relación con nuestra pareja romántica. Nos ayuda a estar más centrados y en paz, para saber cuándo dejar pasar las cosas y cuándo hablar con nuestra pareja. La atención plena puede evitar que critiquemos, controlemos y pongamos a nuestra pareja a la defensiva. Mindfulness nos alerta cuando necesitamos callarnos y cuando debemos hablar con nuestra pareja. Por ejemplo, la decisión de mi esposo de usar una gorra de béisbol durante la meditación no era algo que tuviera que cambiar. Mi reacción hacia él tuvo que ver con mis propios complejos y mi propia necesidad de perfección. La atención plena me recordó que debía retroceder y dejar ir mi deseo de arreglarlo, especialmente cuando realmente no había nada que necesitaba ser corregido. Pero a veces necesitamos compartir una preocupación con una pareja, y la atención plena puede ayudarnos a responder a nuestro ser querido de una manera compasiva.
La práctica de la atención plena y la meditación afecta positivamente su relación
Si practicamos la meditación y la atención plena con regularidad, comenzaremos a cosechar las recompensas de estas herramientas en nuestra relación y vida. A medida que notamos nuestros pensamientos y cómo se relacionan con nuestra historia y vida, comenzamos a abrirnos más con nuestra pareja sobre nuestras propias voces críticas internas y cómo estamos tratando de superarlas. Esto construye intimidad en nuestra relación. Cuando nos damos cuenta de nuestras voces críticas, puede despertarnos a nuestra necesidad de ser más amables con nuestro cónyuge, lo que nos ayudará a ser más amables con nosotros mismos y viceversa. Y cuando operamos desde un lugar de bondad, dejaremos de intentar controlar a nuestro cónyuge y de esperar la perfección de él. Y la parte liberadora de esto es que cuando no esperamos que los demás sean perfectos, tampoco nosotros tenemos que ser perfectos. La meditación y la atención plena son ejercicios vivificantes que pueden ayudarnos en nuestra relación romántica, pero también para convertirnos en la persona que queremos ser todos los días.