Contenido
- ¿Por qué deberías estar hablando de sentimientos?
- Beneficios de compartir tus sentimientos
- 15 consejos sobre cómo compartir sus sentimientos con su cónyuge
- 1. Cambia tu percepción de las emociones.
- 2. Aprende sobre ti mismo a través de tus emociones.
- 3. Usa tus palabras
- 4. Acepta los sentimientos como una experiencia pasajera.
- 5. Cuidado con la hora y el lugar
- 6. No posponga demasiado y anuncie casualmente
- 7. Crea un espacio libre de juicios
- 8. Use declaraciones en "yo"
- 9. Manténgase alejado de "siempre" y "nunca"
- 10. Renuncia a la expectativa de que lean tu mente
- 11. Sea abierto con sus intenciones
- 12. Aborde la presión o las expectativas primero
- 13. Confía en las buenas intenciones de tu pareja
- 14. Esté preparado para escuchar comentarios
- 15.Hazlo algo normal
- ¿Deberías compartir todo con tu cónyuge?
- Pérdida de individualidad
- Expectativas irrealistas
- Pérdida de espacio personal
- Necesidad de validación
- Conclusión: compartir es cuidar
No es ningún secreto que la base de una relación sana es la comunicación abierta y la voluntad de buscar una solución que funcione para ambos. Para lograrlo, ambos deben compartir sus sentimientos y pensamientos.
Nadie espera que seas un experto en la comunicación, solo para desear mejorar en eso, tanto en compartir como en escuchar. Todos podemos desarrollar la habilidad de expresar emociones de forma saludable si nos dedicamos a ello.
Cuando comparte sus sentimientos y anima a su pareja a hacer lo mismo, tiene numerosos beneficios para el éxito y la durabilidad de la relación.
Antes de compartir consejos sobre cómo ser más expresivo en una relación, respondamos por qué debería intentar aprender a compartir emociones.
¿Por qué deberías estar hablando de sentimientos?
Tanto las mujeres como los hombres pueden evitar compartir o pensar que son malos para expresar emociones. Sin embargo, los estudios muestran que existe una ligera diferencia de género y las mujeres son más expresivas emocionalmente, en particular para las emociones positivas.
Independientemente de quién en la relación tenga dificultades para expresar sus pensamientos verbalmente, ambos deben abordar este tema. De lo contrario, la falta de intimidad y una sensación de desconexión pueden establecerse y afectar la satisfacción de la relación de una pareja.
Un estudio mostró que en situaciones en las que un cónyuge se ocupa del otro, el estrés del cuidador se reduce y su bienestar mejora cuando el beneficiario del cuidado está dispuesto a expresar emociones interpersonales.
Cuando comparte sus sentimientos, pensamientos y emociones, permite que la otra persona lo conozca, lo que le importa y lo que le importa. Aunque ser vulnerable y acogedor conlleva una cierta cantidad de riesgo emocional, las recompensas valen la pena.
Para responder por qué vale la pena correr el riesgo de mostrar emoción en una relación, debemos analizar más de cerca los beneficios de compartir.
Beneficios de compartir tus sentimientos
Atreverse a correr el riesgo de exponerse y compartir sus sentimientos rara vez es fácil, pero si sabe que ser honesto acerca de sus sentimientos beneficia el bienestar de la relación, puede cambiar de opinión.
Comunicación abierta:
- Ayuda a comprender más profundamente a su pareja
- Tener conversaciones más significativas e impactantes.
- Mayor intimidad y un vínculo más fuerte.
- Desescalada de peleas
- Mayor confianza y empatía
- Evitar la acumulación de resentimiento
- Conocer y respetar los límites es más fácil
- Menor angustia e incomodidad
- La intensidad reducida de las emociones y una mejor gestión de las emociones.
- Disminución de la agresión con una comprensión más precisa de las emociones.
- Evitar las conclusiones negativas de la pareja con respecto a la autoestima (es decir, no soy lo suficientemente bueno para ellos; no debo ser importante para ellos)
15 consejos sobre cómo compartir sus sentimientos con su cónyuge
1. Cambia tu percepción de las emociones.
Las emociones no son buenas ni malas. Los experimentamos porque tienen un propósito. Si no tuvieran un propósito evolutivo, no existirían.
Las emociones no son un tumor, no puedes eliminarlas y dejar de sentir por completo. Si quieres lidiar mejor con ellos, debes verlos como una respuesta natural de tu cuerpo a diferentes situaciones.
2. Aprende sobre ti mismo a través de tus emociones.
Para manejar mejor las emociones, debes preguntarte "¿por qué me siento así en este momento"? ¿Cuál es el detonante y qué está en juego?
Las emociones son la clave para comprenderse mejor a sí mismo, sus valores y sus creencias. Cuando estás feliz, se validaron y cuando estás molesto, se pusieron en peligro o se invalidaron.
Es más fácil compartir sus sentimientos con su cónyuge cuando sabe lo que está compartiendo y ya lo comprende. El riesgo parece disminuir porque no está verbalizando emociones por primera vez frente a ellos.
3. Usa tus palabras
Si está tratando de aprender a comunicar más su mundo interior, debe preguntarse cómo hablar sobre sus sentimientos. Cuanto más articulado se sienta al hablar de ellos, más fácil será compartir sus sentimientos. Te sientes más seguro y en control. Por lo tanto, es más probable que comparta sus sentimientos.
Empiece por describir el sentimiento, verbalmente o por escrito. Lo que sea que salga está bien. Estas aprendiendo.
Cuanto más haga esto, más competente se volverá y se necesitará menos tiempo para comprender lo que está sintiendo. Esta es una de las claves para aprender a explicarle los sentimientos a su pareja.
Si necesita más orientación sobre cómo compartir sus sentimientos, puede encontrar una lista de palabras de sentimientos para usar como inspiración. Trabajar con un consejero es otra forma de mejorar la alfabetización emocional.
4. Acepta los sentimientos como una experiencia pasajera.
Al aprender a expresar sus sentimientos, es posible que le preocupe la posibilidad de decir algo que no pueda retractarse. Si esta es una de sus preocupaciones, recuerde que los sentimientos cambian.
Siempre puede confiar en el uso de frases como "en este momento", "no siempre es así, pero ahora siento", ya que pueden quitar el peso de compartir de sus hombros.
Darse cuenta de que las emociones van y vienen puede traer alivio. Esto no significa que no debas compartir tus sentimientos. Por el contrario, debería facilitar el compartir porque sabes que se trata del momento presente y no dejar que coloree toda la relación o la persona.
5. Cuidado con la hora y el lugar
Al aprender a expresar más las emociones en una relación, tenga en cuenta el tiempo. Si elige un momento inadecuado, puede sentirse invalidado y pensar erróneamente que las emociones son peligrosas para la relación.
Cuando uno quiere compartir algo que su pareja puede tener dificultades para escuchar, es importante preguntar cuál sería el momento adecuado para hablar o comprobar si pueden comprometerse con una conversación ahora.
De lo contrario, es posible que no tengan espacio para escuchar y escuchar comentarios, independientemente de lo constructivo que sea.
6. No posponga demasiado y anuncie casualmente
Una vez que tenga algo para compartir, no espere demasiado para abordarlo. Lo construirás en tu mente. Con el paso del tiempo parecerá más aterrador y difícil de pronunciar.
Cuando sepa qué es lo que quiere compartir, no deje de preguntarle a su pareja cuál es el mejor momento. Evite el temor de "tenemos que hablar". En su lugar, opte por algo más informal pero efectivo "Quería discutir / compartir un pensamiento / sentimiento que tenía".
Solo posponga la conversación si está muy molesto. En ese estado, no podrá articular y controlar lo que comparte, y tampoco estará listo para escuchar al otro lado.
7. Crea un espacio libre de juicios
Nadie se abre si espera juicio. Si se pregunta cómo ser más articulado al expresar sus pensamientos, busque la respuesta con la mente abierta.
Cuando cualquiera esté compartiendo, trate de evitar ponerse a la defensiva o irritarse. Eso solo puede impedir que se comparta en el futuro.
Si es más fácil, puede dedicar un rincón de la casa como un "espacio para compartir sin prejuicios".
8. Use declaraciones en "yo"
Para evitar hacer que la otra persona se ponga a la defensiva, manténgase alejado de las declaraciones de "usted". Aunque puede reflexionar sobre su comportamiento y los efectos que experimenta, concéntrese en cómo se siente al respecto.
En lugar de decir "Me pones furioso" cuando ... ", di" Me siento enfadado cuando ... ". Eso cambia el enfoque de la acción al ámbito de las impresiones personales, evitando así fricciones innecesarias.
Para hacerlo más práctico, divídelo en 3 secciones:
- Nombra la emoción
- Mencione la acción que produjo la emoción.
- Explique por qué la acción hizo que se sintiera de esa manera.
Por ejemplo:
"Me hizo sentir feliz y orgulloso cuando me presentó a sus amigos como su socio porque me dice que piensa en nosotros como importantes".
"Estaba enojado y triste cuando llegaste tarde hoy porque no podemos pasar mucho tiempo juntos y de esta manera se acortó".
Observe también: use "frases en primera persona" cuando se comunique con su pareja.
9. Manténgase alejado de "siempre" y "nunca"
Cuando generalizas, no dejas espacio para la otra perspectiva. Si siempre son insensibles, ¿por qué deberían intentar escucharte ahora? Si quieres conseguir un resultado en que tu pareja esté más atenta, evita llamarle al revés.
En su lugar, comparta cómo se siente cuando no se satisface su necesidad y cómo se sintió cuando lo hizo. Un punto de bonificación si hace esto justo después de que hicieron exactamente lo que necesitaba, ya que está reforzando su esfuerzo al elogiarlos.
10. Renuncia a la expectativa de que lean tu mente
Muchos de nosotros pensamos que el amor verdadero es cuando no necesitamos palabras para saber lo que el otro está pensando. Si bien es bueno tener esto, es menos probable que se logre en una situación tensa. ¿Por qué?
Cuando peleamos, es más probable que saquemos conclusiones precipitadas en busca de certeza y seguridad. Los eventos perturbadores y los conflictos con la pareja desencadenan temores y patrones de pensamiento profundos. Es decir, es más probable que cometamos errores al asumir lo que piensa el otro.
Concéntrese en usar sus palabras y deje las conjeturas y la lectura mental para comprar regalos.
11. Sea abierto con sus intenciones
Si quieres expresar más en una relación, no seas engañoso. Si les preguntas sobre sus sentimientos porque tienes una agenda o quieres ganar algo, sé sincero al respecto. Verán a través de ti y la próxima vez serán reacios a compartir.
Si necesitas saber cómo se sienten ellos acerca de un tema o de ti, pregúntales, pero no lo escondas detrás de una preocupación genuina por su bienestar. Lo mismo ocurre cuando comparte sus sentimientos.
12. Aborde la presión o las expectativas primero
Una de las razones por las que es más fácil compartir en el consultorio de un terapeuta es porque es un entorno neutral. No hay presión para decir lo correcto o las expectativas que se esconden detrás de "cómo estás".
Si se siente presionado a compartir sus sentimientos con su pareja, aborde primero cómo le hace sentir eso. La conversación pasa de “no querer compartir” a “lo que se necesita para compartir más libremente”. Esto promueve la comunicación y la apertura.
13. Confía en las buenas intenciones de tu pareja
Suponiendo que tu pareja es una persona cariñosa que quiere invertir en la relación, podrías beneficiarte de recordar eso cuando tengas miedo de compartir.
Piensa en situaciones en las que compartiste y todo salió bien. Recuerde situaciones en las que mostró cuánto les importa y puede ayudarlo a abrirse también en este momento.
14. Esté preparado para escuchar comentarios
La comunicación es una vía de doble sentido. Si decides compartir tus sentimientos, es muy probable que tu pareja tenga una reacción que también querrá compartir contigo.
Si se da cuenta de que todo lo que necesita, en este momento, es que lo escuchen y se abstengan de responder, pregúnteles directamente. Asegúrate de programar un tiempo más tarde para que puedan compartir sus impresiones y puedas escucharlos esta vez.
15.Hazlo algo normal
Cuanto más practiques, mejor te volverás. Por lo tanto, programe con su pareja una hora, de vez en cuando, en la que pueda registrarse. Tener un tiempo preestablecido puede disminuir la presión de tener que organizar el tiempo y el lugar.
Además, reflexionar y compartir con más frecuencia te ayuda a ser más consciente de ti mismo. Eso, a su vez, ayuda a reconocer los sentimientos subyacentes más profundos que a menudo son más difíciles de abordar.
Por ejemplo, cuando estás enojado, no siempre ves que debajo estás triste, herido o avergonzado.
Cuanto más reflexione, más fácil será identificar los sentimientos hirvientes que impulsan nuestro comportamiento y decisiones tanto como los superficiales.
¿Deberías compartir todo con tu cónyuge?
A lo largo de este artículo hemos establecido que compartir sentimientos, emociones y experiencias con un cónyuge es fundamental para el bienestar de una relación y para la pareja.
Entonces, ¿debería compartir todo con su cónyuge? Bueno, aunque la transparencia y el compartir generan confianza e intimidad en una relación, demasiado puede tener un efecto opuesto.
A continuación se enumeran algunas de las formas en que compartir en exceso puede tener una mala influencia:
Una de las mayores preocupaciones que conlleva compartir demasiado de ti mismo es el arrepentimiento de no vivir la vida que siempre quisiste porque te consumes en convertirte en “todo y todos” con tu pareja.
Cuando comparte demasiado sus sentimientos con su pareja, se vuelve demasiado dependiente de ella. Se convierten en tu paraíso seguro al que corres cada vez que tienes una nueva experiencia.
Tal comportamiento pronto puede llevarlo a esperar que su pareja esté siempre disponible cuando sienta la necesidad de compartir y haga que su pareja se sienta sobrecargada.
Una necesidad constante de compartir y la expectativa poco realista de tu pareja de ser un buen oyente pueden asfixiar a tu pareja y hacer que sienta que está perdiendo su espacio personal.
Compartir a tus personas más íntimas puede ser muy gratificante, especialmente con una pareja romántica, sin embargo, un comentario negativo o un consejo desfavorable de tu pareja puede impulsar un ciclo de búsqueda de validación por parte de ella.
Conclusión: compartir es cuidar
Las emociones son normales y saludables. Todos los experimentamos y siempre hay una razón detrás de una emoción que sentimos. Cuanto más reflexionamos y compartimos, mejor identificamos tanto las emociones como las razones.
Si tiene miedo de ser vulnerable y abierto, hable con su pareja al respecto. Encuentre un tiempo y un espacio designados donde pueda compartir sus sentimientos sin juzgar.
La habilidad de la comunicación es algo que desarrollamos hablando y escuchando. No hay otra forma de evitarlo. Si esperamos que el otro lea nuestra mente, estamos perdiendo la oportunidad de sentirnos mejor ahora y mejorar nuestra relación.
Compartir sus emociones es importante para la salud de su relación. Las relaciones felices a largo plazo descansan sobre los hombros de asumir riesgos siendo abiertos y crecer juntos a través de la apertura.