Imagina que estás en el escenario en una gran sala llena de gente. Debes dar una presentación. Sobre un tema del que no sabes nada. Mientras la audiencia te mira fijamente, sientes que tu corazón comienza a latir un poco más rápido. Su estómago comienza a hacerse un nudo. Tu pecho se aprieta, tanto que se siente como si alguien estuviera sentado sobre ti. No puedes respirar. Te sudan las palmas. El mareo comienza. Y lo que es peor, escuchas tu voz interior diciendo "¿qué estás haciendo aquí?", "¿Por qué habrías aceptado esto?", "Todos piensan que eres un idiota". De repente, cada pequeño sonido se magnifica: un bolígrafo que cae al suelo suena como si alguien hubiera dejado caer la tapa de una olla sobre cerámica, sus ojos recorren la habitación mientras el zumbido de las notificaciones del teléfono suena como un enjambre de abejas enojadas. La gente te está mirando, esperando que hables, y todo lo que puedes ver son sus caras enojadas. Te quedas ahí pensando: "¿Dónde puedo correr?"
Ahora imagina si incluso la más pequeña de las tareas te hiciera sentir así. Pensar en tener que hablar con tu jefe, tomar un autobús lleno de gente, conducir por una ruta desconocida te hace sentir un intenso nerviosismo. Incluso entrar en la tienda de comestibles para comprar leche y ver a todos mirándote, pero no es así. Esto es vivir con ansiedad.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un problema de salud mental relativamente común. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el 18% de los adultos viven con un trastorno de ansiedad. La ansiedad es un estado natural y todos tendremos algo de ansiedad en nuestras vidas. Sin embargo, para aquellos con un trastorno de ansiedad, la preocupación es lo suficientemente persistente como para que la angustia que causa interfiera con la vida cotidiana. Pueden hacer todo lo posible para diseñar sus vidas para evitar eventos cotidianos comunes que les causan ansiedad, lo que paradójicamente empeora el estrés y la fatiga.
La ansiedad afecta no solo a los adultos, sino también a los niños. tuitea esto
Si su hijo lucha contra la ansiedad, hay varias cosas que puede notar, que incluyen:
- Preocupación crónica y excesiva
- Aferrarse, llorar y hacer rabietas cuando se separan de sus padres (y no son niños pequeños o bebés)
- Quejas crónicas sobre dolores de estómago u otras quejas somáticas sin una explicación médica obvia
- Buscando excusas para evitar lugares o eventos que provoquen ansiedad
- Retiro social
- Dificultades para dormir
- Aversión a entornos ruidosos y ajetreados
Ver a su hijo luchar de esta manera es difícil para los padres. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para ayudar a su hijo a controlar sus síntomas de ansiedad.
Enséñele a su hijo estrategias efectivas para ayudarlo a superar la ansiedad. tuitea esto
- Normalizar los síntomas de ansiedad: Recuérdele a su hijo que todos se sienten ansiosos a veces y que es una forma normal de sentirse. Dígale a su hijo que la ansiedad puede sentir da miedo (especialmente cuando sentimos que nuestros cuerpos reaccionan) pero la ansiedad no puede hacerte daño. Enséñeles a decirse a sí mismos "Esto da miedo, pero sé que estoy a salvo.. " Recuérdeles que es temporal y que incluso los peores episodios de ansiedad terminan. Su hijo podría decirse a sí mismo "mi ansiedad intenta mantenerme a salvo, pero estoy bien. Gracias por cuidarme, ansiedad ".
- Incorpore rituales relajantes en el día de su hijo: enséñele a hacer del tiempo libre una parte de su rutina diaria para ayudarlo a liberar la tensión acumulada. Este podría ser el momento de relajarse después de la escuela o antes de que comience la rutina de la hora de dormir. Enséñele a su hijo a notar su cuerpo antes y después, notando diferencias en sus músculos o en sus "mariposas en la barriga". Hágase parte del ritual. Los niños aprenden a calmarse a sí mismos pidiendo a sus padres que los calmen primero. Podría tener abrazos después de la escuela, tiempo de lectura o darle a su hijo un masaje suave. Las cosas que implican tocar, calidez y hablar con un tono relajante son las más efectivas.
- Enséñele a su hijo meditación, técnicas de respiración y relajación muscular: Se ha comprobado que estas técnicas ayudan a las personas a autorregularse y "vivir en el presente". Esto es útil para los niños ansiosos porque tienden a pensar constantemente en el futuro. Enséñeles a respirar con el vientre en lugar de con los hombros. Mientras inhalan, enséñeles a contar hasta 4 mentalmente. Pídales que también exhalen y cuente hasta cuatro. Haga esto repetidamente durante un minuto y pídales que se concentren en cómo se sienten después. Hay muchas prácticas de meditación comprobadas para niños. La Red de Salud Infantil y Juvenil del este de Ontario tiene un programa fabuloso llamado Mind Masters. Proporcionan un CD gratuito y descargable de meditaciones que puede hacer con su hijo aquí: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Enseñarle a su hijo a conectarse a tierra: la ansiedad a menudo puede traer una cascada de pensamientos acelerados. Intentar detener esos pensamientos con fuerza puede empeorarlo. Redirigir la atención para anclarse al presente tiene más éxito. Enséñele a su hijo cómo hacer esto pidiéndole que nombre cinco cosas que pueden oír a su alrededor, cinco cosas que pueden ver, cinco cosas que pueden sentir y cinco cosas que pueden oler. Estas sensaciones nos rodean todo el tiempo, pero a menudo las ignoramos. Volver a llamar nuestra atención sobre estos temas puede ser increíblemente relajante y eficaz.
- Enséñele a su hijo cómo reconocer la ansiedad en su cuerpo: Es probable que su hijo sepa cuándo está en su punto máximo de ansiedad. De lo que puede ser menos consciente es de cómo se acumula la ansiedad. Dales una foto de una persona. Pídales que lo coloreen para mostrar cómo sienten su preocupación. Pueden colorear garabatos sobre su corazón o agua azul en sus manos para las palmas sudorosas. Hable sobre situaciones de ansiedad alta y baja y repita esta actividad. Enséñeles a reconocer cuando tienen un poco de ansiedad en sus cuerpos y ayúdelos a usar estrategias de afrontamiento. antes de su nivel de ansiedad es demasiado alto.
- Enséñele a su hijo a tensarse y relajarse: algunos niños responden bien al apretar cada músculo que tienen lo más fuerte que pueden y luego soltarlo. ¡Haga que aprieten sus manos con los puños más apretados que puedan y aprieten! ..... ¡Aprieten! ......... ¡Aprieten! ..... y ..... ¡Suéltenlo! Pregúnteles cómo se sienten sus manos. Luego hazlo con los brazos, hombros, pies, piernas, barriga, cara y luego con todo el cuerpo. Invítelos a cerrar los ojos y respirar profundamente unas cuantas veces y observar cómo se sienten sus cuerpos.
Con tiempo y paciencia, su hijo puede aprender a manejar cuando los factores estresantes se sienten abrumadores. Es importante que se tome su tiempo con cada estrategia y no se desanime si algunas no funcionan para su hijo. Cuando encuentre la estrategia adecuada para usted, ¡funcionará de maravilla! No se desanime si no encuentra su "bala mágica" al principio del proceso.
La parte fundamental de estas técnicas es que las practique con su hijo con regularidad. Para que su hijo integre el aprendizaje, la práctica debe ocurrir cuando se sienta relativamente tranquilo. Cuando realmente lo hayan dominado cuando se sientan bien, tendrán más posibilidades de confiar en las herramientas de afrontamiento cuando no se sientan bien.
Más importante aún, es importante sentir empatía por su hijo. Nunca minimice sus sentimientos o reacciones. Si constantemente le dice a su hijo que se "calme", el mensaje subyacente es que su reacción no es válida, lo que aumenta la ansiedad a largo plazo y le enseña que no puede confiar en sí mismo para manejar cuando la vida se pone difícil. Dígales “Entiendo que esto es difícil para ti. Sé que está trabajando duro para facilitar estas cosas. Y creo que puedes hacerlo ".
La ansiedad es difícil, especialmente para los más pequeños. Pero muchas personas continúan viviendo vidas exitosas e incluso traducen la ansiedad en un fuerte impulso para lograr los logros como adultos. Con tiempo y paciencia, su familia puede diseñar estrategias que puedan ayudar a su hijo a superar la ansiedad y fortalecer a su familia en su conjunto.