Contenido
- Revelando tus sombras a tu pareja
- Se necesita mucho para decir la verdad
- Decir la verdad que no se refleja bien en ti
- Abrazando nuestras sombras
- La capacidad de participar mantiene su relación en marcha
- Construyendo intimidad contigo mismo
- Conéctese con su pareja
- Prueba diferentes terapias
"Ah, le teme a su propia sombra". Ciertamente, has escuchado la expresión, que a menudo se usa de manera despectiva para describir a una persona temerosa, o por un matón para atormentar.
En realidad, todos le tememos a nuestra sombra, si por “sombra” nos referimos a aquellos aspectos de nosotros mismos que mantenemos fuera de la vista, no solo lejos de los demás, sino a menudo de nuestra propia conciencia.
Naturalmente, existen diferencias individuales en cuanto a cuánto nos escondemos o cuán ferozmente nos esforzamos por saber y mostrar solo lo que consideramos aceptable.
Sin embargo, todos tenemos aspectos del yo que tememos abrazar. Un secreto para mantener un matrimonio vital es hacer el trabajo de identificar, abrazar y expresar su sombra.
Revelando tus sombras a tu pareja
Imagina la siguiente interacción. En el camino a casa después de una fiesta, Jane dice: “No podía creer lo que hacías con Sally. Parecía que no podías mantenerte alejado de ella. ¿Qué diablos da?
Joe comienza a negar que hizo algo inapropiado; luego hace una pausa. Después de un momento de silencio, toma una respiración profunda y dice: “Tienes razón, lo estaba. He estado cabreado contigo desde anoche cuando te dormiste antes de que yo saliera de la ducha. Sabías que me estaba sintiendo amoroso. Me dolió que le cerraras la puerta al sexo de esa manera.
Quería castigarte, así que me comporté como lo hice con Sally. No es como quiero expresarme contigo y lo siento.
La próxima vez, te diré cómo me siento sin el drama ". ¿Te imaginas este diálogo?
Se necesita mucho para decir la verdad
Se necesita valor, autoconciencia y compasión para reconocer que podemos ser vengativos, vengativos, codiciosos o celosos. Revelarnos esto al desnudo no es algo que la mayoría de nosotros podamos hacer fácilmente.
Decir la verdad que no se refleja bien en ti
Ahora veamos otro ejemplo usando el mismo escenario anterior. Imagínese a Jane respondiendo a Joe: “Sabes, cuando me siento debajo de mi enojo, estaba asustado. Me sentí realmente amenazado al verte con Sally. Es muy importante para mí saber que puedo contar contigo, que mis sentimientos te importan y que nunca querrías herirme deliberadamente ".
Imagínese estas palabras dichas directamente desde el tierno corazón de Jane sin un ápice de resentimiento, sarcasmo o crítica.
En cualquier extremo, ¿cómo respondería?
Abrazando nuestras sombras
No nos gusta vernos a nosotros mismos bajo una luz menos que maravillosa, puede ser doloroso. Pero he descubierto que, a lo largo de muchos años de estar en relaciones, vale la pena el tiempo y la energía para invertir en explorar y familiarizarme con esos aspectos sombríos que se esconden en las grietas de la vergüenza y los juicios.
En los ejemplos anteriores, Joe estaba dispuesto a aceptar su venganza y tanto él como Jane abrazaron su vulnerabilidad, por lo general aspectos oscuros de sí mismo.
La capacidad de participar mantiene su relación en marcha
Mi esposa y yo hemos estado juntos durante 33 años, y ha sido nuestra creciente capacidad para participar a esta profundidad lo que hace que nuestro matrimonio crezca y prospere. A mediados de los setenta, no solo tenemos una amistad profunda, sino también una relación sexual satisfactoria.
La intimidad emocional y sexual, la amistad, el compañerismo y un creciente sentido de descubrimiento mutuo son más que posibles en un matrimonio a largo plazo.
Son alcanzables. Esto es lo que se requiere.
- Primero, creemos en el fondo de nuestro corazón que es posible.
- En segundo lugar, decida que realmente lo queremos y que estamos dispuestos a hacer lo que sea necesario para lograrlo.
Construyendo intimidad contigo mismo
Necesitamos tener más intimidad con nosotros mismos. Cuanto más podamos conectarnos con nosotros mismos, más podremos descubrir que tenemos la capacidad de ser fuertes, vulnerables, sensuales, inteligentes, compasivos, eróticos, espirituales y virtuosos. Estas capacidades pueden desarrollarse mediante prácticas de diversos tipos.
Google "prácticas somáticas" y verá una plétora de posibilidades para ayudarlo a estar más cerca de sí mismo, más íntimo y conectado.
Las psicoterapias de buena profundidad que se enfocan en curar las heridas del apego y expandir la conciencia en lugar de “arreglar los llamados trastornos de salud mental” son otra gran fuente de autoconocimiento. La meditación y otras prácticas espirituales son otra más.
Conéctese con su pareja
En el segundo paso, la práctica esencial es mejorar nuestra capacidad para estar con otro ser humano y al mismo tiempo permanecer conectados con nosotros mismos. Esto puede sonar como una sugerencia de “caminar y mascar chicle”, y aunque es bastante simple desde el punto de vista conceptual, no es nada fácil.
Dice así. Estás almorzando con un amigo que ahora está hablando. Estás interesado y escuchas con atención solo ahora, también estás prestando mucha atención a tus propias sensaciones corporales, tonos de sentimientos, reacciones y cualquier otra cosa que notes.
Todo el tiempo sigue prestando mucha atención a tu amigo. En otras palabras, estás practicando ser consciente del "campo" que incluye a ti mismo y al otro.
Prueba diferentes terapias
Buenas terapias de relación como Terapia de pareja centrada en las emociones es un gran recurso para ayudarte a estar contigo mismo y con tu pareja, así como para aprender a comunicar los niveles más profundos de sentimientos y necesidades como en los ejemplos anteriores.