Contenido
- 1. Haga preguntas para averiguarlo, no para confirmar
- 2. Sea valiente pero vulnerable
- 3. Muestre aprecio
- 4. Pasen tiempo juntos
Después de un duro día en la oficina y un viaje infernal al trabajo, no puede esperar a llegar a casa para disfrutar de una noche relajante con su familia. Pero cuando abres la puerta y gritas: "¡Estoy en casa!" nadie parece darse cuenta. La casa es un desastre, los niños se vuelven locos y la mesa de la cocina está enterrada bajo un montón de deberes y platos sucios. Parece que te perdiste la cena de nuevo.
Su cónyuge pasa de largo con un gruñido, con los ojos y los pulgares pegados a un teléfono inteligente, de camino al baño. "Me alegro de verte también", respondes, pero tu sarcasmo se encuentra con un portazo. Irritado, dejas caer tus cosas, te diriges al refrigerador y te preparas un sándwich, tratando de ignorar el caos que te rodea. Después de un intento poco entusiasta de charlar con los niños, sube las escaleras y se encierra en su habitación con mal sabor de boca. Cuando agarras el control remoto del televisor, un pensamiento triste repentinamente aparece en tu mente y te detiene en seco: “Mi pareja ya no me ama. ¿Cómo se llegó a esto?"
Si este escenario le suena familiar, no está solo. Como terapeuta de parejas, he escuchado innumerables versiones de esta historia de mis clientes a lo largo de los años.A menudo me dicen que se han "desenamorado", pero eso no es realmente lo que sucedió. Las parejas no se “enamoran” repentinamente. Más bien, tienden a separarse gradualmente con el tiempo. Esto ocurre como resultado de muchas oportunidades perdidas para conectarse entre sí. Al principio, estas conexiones perdidas pueden ser ocasionales, pero poco a poco se vuelven habituales y, finalmente, se convierten en la norma.
Cuando la distancia entra en una relación, los socios pueden sentirse solos, abandonados, desconectados y amargados. Atrapados en esta mentalidad negativa, pueden dejar de intentar conectarse por completo. Pero no todo está perdido. Eso es posible para que las parejas se vuelvan a conectar. La clave es que ambos socios tomen el control de la situación, tomando acciones que conduzcan a conexiones significativas en lugar de retirarse a la primera señal de desconexión.
En mi práctica, a menudo aconsejo a las parejas que tomen cuatro acciones específicas eso puede ayudarlos a reconectarse entre sí.
1. Haga preguntas para averiguarlo, no para confirmar
Mostrar un interés genuino en su pareja es un primer paso importante para volver a conectarse. Preguntar sobre el día de su pareja, ya sean los desafíos con los que está luchando o las cosas que van bien, puede ayudarlo a reconectarse. Las parejas que han estado juntas durante mucho tiempo a menudo dejan de tener estas conversaciones, asumiendo que ya saben todo lo que hay que saber. Pero estas son conexiones perdidas. Haga un esfuerzo consciente para tener tiempo para estas preguntas (tomando un café por la mañana, a través de mensajes de texto o correos electrónicos durante el día, lo que sea que funcione para usted) y deje en claro que realmente quiere saber, no solo está pidiendo una confirmación lo que crees que ya sabes.
2. Sea valiente pero vulnerable
Cuando tiene inquietudes sobre su relación, abrirse con su pareja sobre estas inquietudes puede ser abrumador. ¿Qué pasa si conduce a una pelea o, peor aún, a una ruptura? ¿No es mejor evitar mecer el barco? En una palabra, no. Ocultar sus preocupaciones es una conexión errónea grave que puede dañar su relación. Compartir sus preocupaciones requiere valentía porque pone su relación en una posición vulnerable, pero es esencial abrirse si desea volver a conectarse con su pareja.
Para ayudar a mis clientes a dar este importante paso, recomiendo una técnica llamada Soften Startup, ideada por el Dr. John Gottman, fundador de Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup es una estrategia para iniciar una conversación difícil de una manera que evita criticar o culpar a su pareja. Se abre con una declaración introspectiva, algo como "He estado preocupado últimamente, o" Me he sentido solo y te he echado de menos últimamente "o" Me siento un poco abrumado en este momento ". Luego, explica la situación, enfocándose en lo que está causando sus sentimientos, pero NO de una manera que culpe a su pareja. Por ejemplo, la persona que describí en el escenario inicial podría decir algo como: “Cuando llegué a casa, estaba realmente cansado y estresado por el trabajo. Cuando vi a los niños corriendo y cómo la casa era un desastre, empeoró las cosas ". El último paso es comunicar lo que necesita o desea: "Lo que realmente esperaba era una velada relajante con usted". La idea aquí no es enumerar las acciones específicas que necesita de su pareja (acostar a los niños, lavar los platos, etc.). Es más importante que su pareja sepa lo que realmente quiere, una conexión importante que se pierde con más frecuencia de lo que cree.
3. Muestre aprecio
Cuando recibimos el reconocimiento de nuestra pareja de forma regular, tendemos a ser muy generosos al devolverlo. Por otro lado, cuando no nos sentimos apreciados, tendemos a ser muy tacaños al expresar nuestro propio aprecio.
Si su relación ha caído en una rutina de apreciación, intente esto: cierre los ojos y piense en la semana pasada con su pareja. Conserva todos los momentos en que tu pareja estuvo ahí para ti, hizo algo bueno por ti o dijo algo que te hizo sonreír. Ahora pregúntese si expresó su agradecimiento a su pareja en estos momentos. De lo contrario, estas son conexiones perdidas que puede reparar fácilmente haciendo un esfuerzo consciente para expresar su agradecimiento.
Me gusta compartir un ejemplo de mi propio matrimonio. Mi esposo sale a trabajar muy temprano todas las mañanas. Cuando hace su café, siempre hace lo suficiente para mí, así que hay una taza caliente esperándome cuando me despierto. Es un pequeño gesto, pero me quita unos preciosos minutos de mis prisas matutinas y hace que mi día sea un poco menos loco; lo que es más importante, me muestra que está pensando en mí y me aprecia. Así que todas las mañanas le expreso mi agradecimiento enviándole un mensaje de texto agradeciéndole por la taza de café.
4. Pasen tiempo juntos
Puede parecer que pasa mucho tiempo con su pareja simplemente porque la ve todos los días. Pero, ¿cuánto de este tiempo se dedica a conectarse de manera significativa con su pareja? Muchas parejas luchan por encontrar tiempo el uno para el otro porque siempre dan prioridad a otros compromisos de tiempo. En mi práctica, a menudo les pido a las parejas que lleven un registro de la cantidad de tiempo que realmente pasan conectándose entre sí cada semana. A menudo comenzamos con segundos, luego avanzamos hacia los minutos y, finalmente, llegamos a las horas. Una vez que llegamos a las horas, la frecuencia de nuestras sesiones de asesoramiento comienza a disminuir. El Dr. Gottman recomienda que los socios pasen “5 Horas Mágicas” de tiempo juntos cada semana. Esto puede parecer mucho al principio, pero es una gran fórmula para volver a conectar con su pareja.