Contenido
- Intervenciones conductuales para el TDAH
- Las fortalezas charlan
- La motivación impulsada por los valores de auditoría de tiempo
- Ponle una gorra
- Ambos pies en el suelo
- El contexto lo es todo
La importancia de una comprensión clara del TDAH y el diagnóstico del TDAH no se puede subrayar lo suficiente.
Sin embargo, si el TDAH llamara a su puerta (mensaje de texto, tweet, instagram, snapchat, mensaje de Facebook, mensaje de texto, correo electrónico), ¿qué crees que podría tener que decir? ¿Crees que podría haber un mensaje oculto en la distracción?
¿Podría haber una lección escondida en ese arrebato impulsivo? Quizás la experiencia de la dificultad para permanecer sentado está tratando de decirnos algo. Controlar el TDAH no es tarea fácil.
El TDAH entró en escena al mismo tiempo que la Revolución Industrial, hace más de cien años.
Parece estar incrustado en la psique moderna, como la electricidad y el motor de combustión. La vida moderna se ha acelerado a un ritmo exponencial, dejando una estela asombrosa de información que compite por nuestra atención.
¿Qué pasaría si los síntomas del TDAH fueran una especie de alarma incorporada, que emitiera una advertencia sobre los efectos debilitantes del estilo de vida acelerado y multitarea que ahora se espera de todos nosotros en el mundo posmoderno?
La solución para vivir con TDAH y controlar el TDAH ha sido principalmente médica.
Si bien el uso de medicamentos para controlar el TDAH como única solución funciona para muchos, algunos pueden sentir la necesidad de algo más o algo más como formas de lidiar con el TDAH.
Además, mire este video sobre el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH / TDA): causas, síntomas y patología.
Intervenciones conductuales para el TDAH
Las intervenciones conductuales pueden ser la clave para desbloquear los mensajes ocultos en la prevalencia del TDAH que pueden contribuir en gran medida a controlar el TDAH.
Las intervenciones conductuales son cosas que podemos hacer para hacer nuestra vida más fácil y controlar el TDAH una tarea menos espantosa.
Ya hacemos muchas cosas. Algunas de esas cosas pueden deberse a que tenemos TDAH.
Si sabemos lo que tenemos, podemos descubrir cómo hacer las cosas de manera un poco diferente, dándonos mejores resultados.
Si nosotros aprender a escuchar nuestro TDAH, podríamos estar abiertos a las lecciones ocultas que está tratando de enseñarnos. Aquí hay algunas ideas que podrían convertir el "desorden" del TDAH en mensajes útiles.
Las fortalezas charlan
Desafiando el juego de la vergüenza y la culpa.
Muchas personas con TDAH sienten que constantemente se disculpan por llegar tarde, faltar a las citas y derribar las cosas.
Se ha puesto mucho énfasis en los aspectos negativos de la afección y el manejo del TDAH.
Cuando te sientes mal contigo mismo, sin salida, es muy difícil encontrar alguna motivación para mejorar.
Es importante preguntar "¿Qué está funcionando?" "¿Que haces bien?" "¿Cómo se evidencia eso?"
El valor de esto es comenzar a replantear el autoconcepto.
Esto le da a la persona con TDAH la oportunidad de salir del ciclo constante de culparse a sí misma por lo que ha hecho mal y sentirse avergonzada por ello. Posteriormente, hace que el manejo del TDAH sea relativamente más fácil.
La motivación impulsada por los valores de auditoría de tiempo
La forma en que invierte su tiempo nos dice mucho sobre quién es usted. La auditoría de tiempos puede ser una herramienta de efectos cuando se buscan soluciones para el manejo del TDAH.
Utilice su calendario diario para registrar lo que hace. Luego, divida sus actividades en tres (3) categorías:
- Personal
- Negocio
- Social
(Si estás en la escuela, cualquier cosa académica se puede considerar "negocios"). Muchas personas con TDAH se quejan de "tiempo perdido". Esto te ayudará a encontrarlo.
Ponle una gorra
Regular las emociones explosivas.
Las emociones "grandes" pueden ser un problema con el TDAH.
La tolerancia a la frustración a menudo se ve afectada cuando se trabaja en el manejo del TDAH.
Generar más conciencia sobre cómo y qué pensamos puede ayudar. Hablar de lo que sucede con otras personas de confianza, ya sean familiares, amigos o un maestro o un consejero le da más poder sobre las grandes emociones.
Ambos pies en el suelo
Orientarse: estás aquí.
Los ejercicios de puesta a tierra ayudan a regular los aspectos físicos del TDAH, como perder la concentración y ser impulsivo.
El ejercicio físico puede hacer que se sienta más relajado.
Una ducha o un baño caliente pueden reducir el estrés. Los ejercicios de meditación y atención plena, como la respiración profunda, pueden ayudarlo a sentirse más enraizado y en control de sus emociones.
El contexto lo es todo
Gestiona tu entorno.
Administrar su entorno puede ser un desafío. Pero incluso los pequeños cambios y rituales pueden aumentar la concentración.
Al reducir el estrés y la "restricción lateral" (preparar una taza de té) podría ser la clave para pagar la cuenta o terminar la tarea asignada.
Cambiar la iluminación o usar auriculares con su música favorita puede eliminar los sonidos e imágenes que distraen su entorno.
Ahora no nos olvidemos de las personas y los animales. ¡También son parte de nuestro medio ambiente! El TDAH es una condición relacional.
Eliminando, o al menos Reducir las interrupciones y los patrones de relación tóxicos de vergüenza / culpa con los maestros, amigos y familiares. puede tener un impacto significativo en la reducción de los síntomas del TDAH.
En resumen, nuestro TDAH puede tener cosas importantes que decir.
Al aprender a escuchar los mensajes ocultos, podemos tomar medidas productivas, lo que nos lleva a una mayor funcionalidad y satisfacción con la vida.
Vivir con TDAH puede no ser siempre fácil, pero con algunos cambios simples en lo que hacemos, podemos mejorar significativamente la perspectiva, el estado de ánimo y hacer las cosas que se acumulan en nuestro escritorio.