Contenido
- Utilice las reglas básicas de una comunicación eficaz.
- 1. Deja ir la idea romantizada
- 2. No existe un enfoque perfecto para la seguridad
- 3. Replantee su interpretación
- 4. Enfócate en ti mismo
- 5. Ssepararse físicamente el uno del otro
- 6. Practica la compasión
- 7. Calma tu propia ansiedad
Cuando se trata de COVID-19 y refugiarse en casa, todos lo estamos lidiando a nuestra manera.
Algunas personas se están volviendo más productivas y utilizan su tiempo libre para escribir una novela y limpiar profundamente la despensa, mientras que otras consideran un triunfo ducharse a diario.
Algunos están atendiendo su higiene y salud con precisión quirúrgica, mientras que otros sienten que las precauciones sugeridas son una absoluta tontería.
¿Qué hace si usted y su pareja tienen formas muy diferentes de abordar una crisis? ¿Qué sucede si está ansioso por contraer el virus, pero su pareja no?
Manejar la ansiedad en las relaciones no es tarea fácil. Entonces, ¿cómo lidiar con la ansiedad cuando su cónyuge no se preocupa por el COVID-19?
La respuesta, en el panorama general, es la misma que le doy a cualquiera de mis clientes que experimentan conflictos en una relación o luchan con el manejo de la ansiedad en las relaciones en la vida cotidiana.
Primero, hable y vea si alguno de los comportamientos de su pareja puede cambiar.. Luego, independientemente de cuánto o poco hayan cambiado, trabajar para alterar sus propios sentimientos y percepciones.
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Esta combinación de mayor comunicación más centrar su atención en sí mismo es la única forma de sentir que tiene poder sobre la situación, porque la única persona a la que realmente puede cambiar es usted.
Primero, dile a tu pareja cómo te hace sentir cuando no se lava las manos, no se junta con amigos o lo que sea que esté haciendo que te vuelva loco.
Utilice las reglas básicas de una comunicación eficaz.
Declaraciones y palabras de emoción.
Por ejemplo, en lugar de "Eres tan egoísta como para traer gérmenes a nuestra casa", prueba "Me siento muy nervioso cada vez que sales.”
Al enfocarse en sus propios miedos y preocupaciones, para usted y su pareja, es más probable que su pareja sienta empatía por usted (en lugar de sentirse a la defensiva y atacada).
La otra mitad de la comunicación es escuchar, lo que sería muy útil para controlar la ansiedad en las relaciones. Después de hablar, sienta curiosidad por su punto de vista.
Podrían hacer algunos buenos puntos que podrían ayudarlo. encontrar un término medio en el manejo de la ansiedad en una relación.
Probablemente no cambiará la opinión de su pareja hasta el punto en que haga todo exactamente como usted, pero hay una mejor oportunidad puede encontrar un compromiso que funcione para ambos y combatir el aumento de la ansiedad.
Debido a que el objetivo de la comunicación no es solo salirse con la nuestra, a menudo terminamos un poco frustrados. Aquí es cuando es tan importante saber cómo calmar y cuidar sus propios sentimientos, por sí mismo, y continuar manejando eficazmente la ansiedad en las relaciones.
Aquí hay algunas ideas para manejar la ansiedad en las relaciones y sentirse mejor al vivir con alguien que es más arrogante con respecto al coronavirus.
1. Deja ir la idea romantizada
Uno de los consejos para controlar la ansiedad es dejar de lado la idea romántica de que puedes influir en tu pareja hasta el punto de que hará lo que tú quieras.
2. No existe un enfoque perfecto para la seguridad
Hay muchas opiniones diferentes y consejos variados sobre cómo abordar esta crisis, manejar la ansiedad en las relaciones y aunque tu punto de vista parezca ideal, otros pueden tener validez.
3. Replantee su interpretación
A menudo tomamos las acciones de los demás como algo personal, en este caso sintiendo que su falta de ansiedad por el virus significa que no les importa nuestro miedo o nuestra salud.
En cambio, es probable que sientan que su enfoque es el más lógico y razonable, y crean que de ninguna manera lo están perjudicando.
4. Enfócate en ti mismo
Para hacer frente a la ansiedad, permítales hacer las cosas a su manera mientras usted se concentra y cuida de usted.
Sus propios hábitos de higiene contribuirán en gran medida a protegerlo. Trate de desviar sus pensamientos de los comportamientos de su pareja a sus propio cuidado personaly sé más amable que nunca contigo mismo.
5. Ssepararse físicamente el uno del otro
Si es necesario para su salud o su ansiedad, separarse de ellos un poco más físicamente. Si es posible, pídales que se laven antes de entrar a la casa, que se duchen a diario e incluso que duerman en una habitación separada.
6. Practica la compasión
Tanto para usted como para su pareja, sean lo más cariñosos y cariñosos posible.
La ansiedad nos hace querer tener el mayor control posible, pero como en realidad no podemos controlar a otras personas, esta táctica a menudo resulta contraproducente y hace que nuestros socios se sientan rebeldes. En su lugar, respire profundamente, permítales hacer las cosas a su manera y abra un espacio en el que tal vez no estén siendo tan (inserte el pensamiento negativo aquí) como usted teme.
No tiene que abrazarlos o estar de acuerdo con ellos, pero cuanto más autocompasión y compasión por su pareja, permita que entre, sabiendo que esto es difícil para ambos, mejor se sentirá durante este momento difícil.
7. Calma tu propia ansiedad
Independientemente de los métodos que use para controlar la ansiedad en una relación en la vida cotidiana, duplíquelos para las preocupaciones por el coronavirus.
Hay tres categorías útiles para trabajar con los sentimientos.
Uno es físico trabajando en el control de las respuestas fisiológicas al estrés, como los latidos cardíacos rápidos y la respiración superficial. Use técnicas de respiración, prácticas de meditación y herramientas táctiles como cuentas de preocupación o juguetes inquietos para calmar su sistema nervioso.
El segundo es la conexión.
El apoyo y la empatía pueden ser tan efectivos para calmar nuestro sistema como un Xanax. Un amigo que escucha bien o simplemente te hace reír realmente cambia tu perspectiva.
Finalmente, el tercer grupo es una distracción.
Realice actividades agradables para distraerse de sus preocupaciones.. Un rompecabezas, un programa de televisión o un gran libro le devuelven la atención.
Para muchos, su gratitud por no tener que afrontar esta crisis solos puede ser de gran ayuda. Recuerde acudir a su pareja tanto como pueda, para obtener todo el consuelo que pueda y dar. Con suerte, estas estrategias de manejo de la ansiedad lo ayudarán a establecer una relación armoniosa durante estos tiempos extraordinarios y sin precedentes.