Contenido
- 1. Estás a cargo de tus propios sentimientos
- 2. Sepa de qué se trata realmente la pelea
- 3. Operar desde un lugar de curiosidad versus animosidad
- 4. Recuerda que el idioma importa
- 5. El trabajo de reparación es una parte importante de la lucha
No solo toda gran historia tiene conflicto, toda gran relación también lo tiene. Siempre me parece interesante cuando la pregunta "¿Cómo está tu relación?" recibe la respuesta: “Es genial. Nunca peleamos ". Como si la falta de peleas fuera de alguna manera una medida de una relación sana.Ciertamente, no se puede encontrar salud en las peleas que se vuelven física, emocional o verbalmente abusivas. Pero, ¿cuándo los conflictos en las relaciones adquirieron tan mala reputación? Aprender a pelear de manera justa puede ayudar a fortalecer la relación al brindarnos la oportunidad de luchar por la dinámica de relación que queremos, en lugar de conformarnos con la dinámica actualmente presente. El conflicto nos da la oportunidad de comprender mejor a nuestra pareja, construir una dinámica de equipo más fuerte al trabajar juntos para encontrar una solución y nos da práctica para hablar sobre lo que necesitamos dentro de la relación. No es el conflicto lo que es malo para la salud de la relación, es cómo lo abordamos. Aquí hay cinco "reglas" para aprender el arte de la lucha justa ...
1. Estás a cargo de tus propios sentimientos
Claro, tu pareja puede presionar tus botones, pero tú no puedes controlar a tu pareja, solo a ti mismo. Así que compruébalo contigo mismo. ¿Sabes como te sientes? ¿Son sus sentimientos manejables y se siente en control de sus palabras y acciones? Cuando nos sobrecargamos de ira o de cualquier emoción, podemos perder el funcionamiento cerebral de alto nivel necesario para luchar de manera justa y presentarnos ante un conflicto de una manera que lo haga productivo. Entonces, si se siente inundado de sentimientos, cuídese un poco y tal vez tome un descanso de la pelea; simplemente dígale a su pareja lo que está pasando y cuándo puede estar listo para volver al diálogo. En ese punto, sea lo más expresivo que pueda con respecto a cómo se siente y qué está pensando. Su pareja, no importa cuánto tiempo haya sido su pareja, no es un lector de mentes y leer las intenciones de las acciones de los demás alimenta los conflictos. Entonces, la próxima vez que surja un conflicto en su relación, desafíese a hablar solo sobre su experiencia y sentimientos.
2. Sepa de qué se trata realmente la pelea
Hacer un inventario de nuestros propios sentimientos nos ayuda a comprender qué tienen las acciones de nuestra pareja que nos provocan. Rara vez la lucha se centra realmente en olvidar la limpieza en seco o llegar tarde a la cena. Es más probable que la respuesta de enojo a estas acciones provenga más de un lugar de dolor, miedo o de alguna manera sentirse devaluado dentro de la relación. Cuanto antes pueda identificar la fuente subyacente del problema que se presenta, antes podrá abordar las verdaderas necesidades que no se satisfacen actualmente. Entonces, en lugar de pelear por el dinero gastado en una compra reciente, desafíese a hablar sobre el impacto del estrés financiero o la necesidad de apoyo de su socio para mantener un presupuesto. Saber de qué se trata realmente la pelea nos ayuda a evitar dividir la relación al perdernos en la pelea por los detalles de una situación y, en cambio, ofrece la oportunidad de unirnos en apoyo de una resolución.
3. Operar desde un lugar de curiosidad versus animosidad
Cuando el conflicto se aleja de señalar con el dedo y culpar, puede comenzar la resolución del conflicto. En lugar de asumir las intenciones de su pareja y responsabilizarla de cómo se siente actualmente, desafíese a hacer preguntas para comprender mejor a su pareja y de dónde viene. Del mismo modo, cuando su pareja esté sufriendo, haga preguntas para comprender mejor sus sentimientos. Las relaciones saludables son una calle de doble sentido, así que así como es importante practicar compartir sus sentimientos y experiencias, es igualmente importante comprender los sentimientos y la experiencia de su pareja. La compasión y la empatía, desafiar los sentimientos de animosidad y la animosidad es un obstáculo para la resolución de conflictos. Recuerde que no hay un "ganador" designado cuando se trata de pelear dentro de una relación.
4. Recuerda que el idioma importa
El viejo dicho, "no es lo que dijiste sino cómo lo dijiste", tiene mucha verdad. Nuestra redacción, tono y entrega influyen en cómo se recibe nuestro mensaje. Ser consciente de lo que dice y de cómo lo dice puede marcar una diferencia significativa en la productividad del conflicto. Cuando usamos lenguaje agresivo o señales no verbales, fomentamos mecanismos de autodefensa que limitan la vulnerabilidad y la intimidad emocional, dos ingredientes clave para fortalecer las relaciones. Es importante poder hablar sobre el enojo, pero el enojo no da vía libre al uso de palabras hirientes. Al mismo tiempo, escuchamos los mensajes a través del lente de nuestras emociones, que a menudo se intensifican en tiempos de conflicto. Reflexionarle a su pareja lo que está escuchando puede ser útil para aclarar la falta de comunicación y garantizar que se reciba el mensaje deseado. Por último, por mucho que nuestra redacción sea importante, la falta de redacción tiene el mismo impacto. Evite el uso del tratamiento silencioso en respuesta a la ira, ya que no se puede resolver cuando uno de los socios está saliendo del conflicto.
5. El trabajo de reparación es una parte importante de la lucha
Es probable que los conflictos ocurran en las relaciones y ofrezcan una oportunidad de crecimiento. Pelear de manera justa ayuda a que la tensión del conflicto sea productiva y sirva a la relación, pero es el trabajo de reparación después de una pelea lo que ayuda a los socios a reunirse. Hable sobre lo que le ayudó y le hizo daño durante el conflicto para que pueda luchar de manera diferente en el futuro. Los conflictos tientan a los socios a desconectarse, pero si pueden apoyarse el uno en el otro en lugar de distanciarse, su relación tiene la oportunidad de fortalecerse. Pregúntese qué es lo que más necesita de su pareja para sentirse conectado y trabajar para reparar el puente que lo separó durante un conflicto. Al honrar el dolor provocado durante un conflicto y mostrar respeto por nuestros sentimientos y los de nuestra pareja, le damos a la relación la oportunidad de ir más allá del último conflicto.