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¿Limpiaste tu desorden? ¿Dónde están tus llaves? ¿Te acordaste de recoger el pan? ¿Ha terminado el trabajo de jardinería? ¿Por qué me interrumpes? ¿Me estás escuchando? A menudo, estas son preguntas que escuchan los socios con problemas de atención. Puede ser una experiencia frustrante para ambos socios.
TDAH Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad
El trastorno por déficit de atención con hiperactividad / TDAH es un problema del desarrollo neurológico que comienza en la niñez pero que a menudo persiste hasta la edad adulta. Los síntomas pueden incluir falta de atención a los detalles, dificultad para escuchar cuando se le habla directamente, problemas de organización y olvido. Los síntomas también pueden incluir impulsividad, inquietud e inquietud. Los problemas exclusivamente relacionados con la atención pueden pasar desapercibidos hasta la edad adulta y las personas pueden seguir experimentando problemas. En particular, cuando no se diagnostican, estos síntomas pueden provocar una serie de problemas dentro del contexto de una relación. La comunicación, la conexión y la intimidad en la relación pueden verse muy afectadas por los problemas de atención.
Afortunadamente, es posible gestionar los problemas relacionados con la atención. En la práctica clínica, he trabajado con muchas personas que experimentan una falta de atención significativa y he descubierto que las estrategias de afrontamiento pueden ser eficaces. A continuación, encontrará varias técnicas de comportamiento que pueden ayudar a controlar la falta de atención, así como a aumentar el enfoque y la concentración.
1). Atención plena
La atención plena puede ayudar a aumentar la capacidad de uno para concentrarse y prestar atención. En un momento en el que se sienta particularmente distraído, usar una técnica tan simple como darse cuenta de lo que hay en su entorno puede ayudarlo a volver a concentrarse. Simplemente tómese un minuto para observar y etiquetar elementos en su entorno y luego observe cómo se siente. ¿Pudiste desviar tu atención? Otra opción de atención plena es notar lo que está experimentando utilizando sus cinco sentidos. Por ejemplo, tómate un momento para notar lo que ves, oyes, tocas, hueles y saboreas. Nuevamente, observe cómo ha cambiado su atención y observe si se siente diferente después de la actividad. La atención plena se puede practicar sola o puede convertirse en parte de una rutina que tú y tu pareja hagan juntos.
2). Respiración profunda
La respiración profunda puede ser una estrategia útil. La respiración intencional puede reducir su frecuencia cardíaca, ayudarlo a sentirse más tranquilo y relajado, así como ayudarlo a reenfocarse. Tómese un momento para inhalar durante cinco segundos, mantenga durante cinco segundos y exhale durante cinco segundos. Repite este proceso cuatro veces. Después, observe cualquier cambio que note dentro de usted. Esta es otra actividad que se puede realizar en pareja. Un posible efecto secundario de realizar estas actividades juntos es una mayor intimidad emocional. ¿Quién no quiere eso en su relación?
3). Monotasking
Intente monotasking. Este es el acto de completar una tarea a la vez. No más multitarea. Cuando alguien, particularmente una persona con problemas de atención, realiza múltiples tareas, es más probable que se olvide de terminar aspectos de varias tareas que son importantes. Es más probable que se quede con muchos proyectos incompletos. Por lo tanto, en lugar de intentar completar muchos proyectos a la vez, intente comprometerse completamente con un proyecto a la vez. Esto puede ser muy difícil al principio, pero con la práctica continua probablemente disminuirá el número de proyectos incompletos.
4). Plan
Crea un plan o una hoja de ruta para tu semana. Escriba las tareas que deben realizarse y márquelas a medida que las completa. Esta es una actividad que podría ser útil para realizar a principios de semana con tu pareja. Hacer esta tarea juntos puede ayudarlos a mantener el rumbo de la semana.
5). Autocuidado
Como ocurre con muchas preocupaciones relacionadas con la salud mental, recuerde atender sus necesidades básicas. El sueño, el ejercicio y la nutrición impactan su mente. Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente, hacer ejercicio y mantener una dieta saludable para disminuir la probabilidad de que los problemas empeoren con el enfoque y la atención.
Al participar en cualquiera de estas actividades, recuerde ser compasivo con usted mismo y con su pareja. Haga todo lo posible por no juzgarse a sí mismo, a los demás ni a la situación. Si tiene dificultades para participar en cualquiera de las estrategias sugeridas, trabajar con un consejero de salud mental puede ayudarlo a implementar estas habilidades de manera más efectiva. Si cree que tiene algo más que problemas de atención, pero un posible trastorno del desarrollo neurológico, un psicólogo puede proporcionar pruebas específicas para identificar la probabilidad de un trastorno de atención clínica. Además, como mucha gente sabe, existen opciones de medicamentos para un diagnóstico de TDAH, por lo que hablar con su médico también es una opción.