Contenido
- El efecto de la gratitud
- Por qué la gratitud ayuda a las relaciones
- Muestra gratitud a diario
- La gratitud te ayuda a superar los desafíos
- ¿No lo sientes? Tal vez esto ayude:
El Día de Acción de Gracias está a la vuelta de la esquina y con él, especialmente en las redes sociales, vienen todas las publicaciones de gratitud. Sin embargo, noviembre no es el único mes para sentirse y actuar agradecidos. ¿Vives en una actitud de gratitud durante todo el año o eres de los que se sienten pesimistas y no se sienten agradecidos? ¿Sabías que la gratitud es un ingrediente esencial para una relación amorosa exitosa? Es cierto. Las personas que viven con una actitud positiva y agradecida son en general más saludables y felices.
El efecto de la gratitud
Vivir de manera positiva con la gratitud como ingrediente clave conduce al bienestar físico y mental. La positividad reduce la agresión y la depresión y nos hace personas más felices y seguras. Este bienestar mental y emocional nos permite ser más adaptables y resistentes cuando los tiempos difíciles nos desafían.
Por qué la gratitud ayuda a las relaciones
Como terapeuta, tiendo a ver a las personas en su peor momento. A menudo están profundamente arraigados en ciclos negativos que los hacen decir las cosas más horribles y degradantes entre ellos. Todos los pensamientos y sentimientos que tienen sobre sus parejas son negativos. Tengo que buscar lo positivo. Tengo que encontrar lo bueno en medio de toda esa angustia y comenzar a mostrárselo a las parejas y brillar un poco de luz en sus vidas oscuras para que vean que todavía hay amor allí. Cuando empiezan a ver que hay algo bueno, lo agradecen. Después de eso, las cosas comienzan a cambiar para mejor.
Cuando estás agradecido con tu pareja y por el papel que desempeña para mejorar tu vida, eso crea un inmenso efecto dominó en tu vida y en todas las personas con las que entras en contacto.
Si estás en un espacio negativo, debes hacer un cambio intencional. Todas las mañanas de todos los días tienes que despertarte y decirte a ti mismo que hoy estarás agradecido. En cada situación, debes buscar conscientemente los aspectos positivos. Si hace esto, los encontrará, lo prometo.
Cuanto más agradecidos estamos por lo que tenemos, más cosas tenemos de qué estar agradecidos. Puede parecer un cliché, pero es la verdad.
Muestra gratitud a diario
No sucede de la noche a la mañana, pero puedes crear una actitud de gratitud sin importar lo que esté sucediendo en tu vida en este momento. Hablamos mucho en mi blog y podcast de Couples Expert sobre estar agradecido por las pequeñas cosas. El punto principal es mostrar su gratitud de manera constante. Tener buenos modales, dar las gracias, escribir notas y cartas y extender la mano en agradecimiento son excelentes formas de hacerlo. ¿Cuándo fue la última vez que se acercó a alguien con una nota de agradecimiento? Esta es una cortesía que en su mayoría se ha perdido en nuestra sociedad electrónica instantánea. Necesita ser resucitado. Pruébelo y vea cuánto impacto tiene en el destinatario.
Ponga una cookie en el buzón de su cartero, agradezca a sus basureros y a quienes le brindan servicios. ¡Se siente genial! Encienda su gratitud en casa reconociendo las contribuciones de su pareja a su comodidad y bienestar diarios. Agradezca a sus hijos por hacer un buen trabajo con las tareas del hogar o la tarea. Muestre gratitud por un hogar, la comida, un estilo de vida o los extras que usted y su pareja se esfuerzan tanto por pagar. ¡Mira, ahora te estás dando la idea! Busque todas las cosas buenas en sus relaciones con su pareja, sus padres, sus amigos. Comuníquese con su pareja con regularidad y dígale: "Te aprecio y todo lo que aportas a mi vida". Se específico.
La gratitud te ayuda a superar los desafíos
Cuando las cosas van mal y tienes desafíos (porque los tendrás), es más fácil de soportar y buscar ese rayo de luz en las nubes de tormenta de tu vida. Hace poco vi una noticia sobre una pareja de unos 50 años cuya casa se quemó en el norte de California durante los incendios forestales. La imagen era de ellos sonriendo, riendo y bailando en el camino de entrada de su casa quemada. Puedes pensar, "¿Cómo pueden ser tan felices, literalmente lo han perdido todo?" Lo que vi fueron dos personas que vivían en gratitud. No pudieron salvar su hogar, así que lo aceptaron y se sintieron agradecidos de haber salido ilesos y de una pieza. Su agradecimiento fue por la vida y la oportunidad de seguir viviéndola juntos. Pensé que era hermoso.
¿No lo sientes? Tal vez esto ayude:
- Trate de mirar a su alrededor en este momento y seleccione 5 cosas que pueda ver y tocar. Las cosas tangibles que te hacen feliz están a tu alcance. Esté agradecido por estos.
- Mire a su pareja la próxima vez que estén juntos y elija 3 cosas que lo hagan sentir agradecido de estar con esa persona. Cualidades que tienen, cosas especiales que aportan a tu relación que te hacen sentir agradecido. Dígalos en voz alta.
- Siéntese tranquilamente solo por la noche y piense en su día. Medita en las cosas buenas que te sucedieron y sé agradecido por ellas.
- Piensa en las cosas malas que te pueden haber pasado esta semana y busca lo positivo en medio de la dificultad.
- Empiece un diario. Registre las cosas por las que tiene que estar agradecido en este momento y hágalo todos los días. Al final de la semana, regrese y lea lo que ha escrito. Te encontrarás viviendo de tal manera que estás reconociendo estas gemas a diario para que puedas recordar escribirlas.
- Empieza un frasco de gratitud. Coloca un frasco y algunos trozos de papel. Escribe las cosas por las que tienes que estar agradecido y dóblalas en pequeñas notas y colócalas en el frasco. Al final del año, tira el frasco y lee cada hoja de papel. Descubrirás que, después de todo, tienes muchas razones para estar agradecido.
Si puede hacer estas cosas, está en camino de desarrollar una actitud de gratitud. Practica esto hasta que se convierta en un hábito. No pasará mucho tiempo antes de que comiences a buscar esas cosas buenas, esos momentos de gratitud incluso en medio de las dificultades y desafíos que estás enfrentando. Esta es verdaderamente una práctica transformadora que lo impactará a usted y a sus seres queridos de una manera positiva desde ahora hasta el final de su vida.