Contenido
- La negatividad genera negatividad
- ¿Qué es el filtrado negativo?
- Cómo evitar que la negatividad acabe con tu relación
- Maneras de mantener la negatividad fuera de sus relaciones
La negatividad puede convertirse fácilmente en una parte omnipresente de su relación sin que usted se dé cuenta. Las críticas y las culpas, a menudo justificadas en tiempos difíciles, son más que suficientes para provocar una desconexión entre socios.
A pesar de superar las transiciones o los factores estresantes inesperados (es decir, la pérdida del trabajo), la negatividad residual puede persistir después de que las cosas se hayan resuelto (es decir, encontrar un empleo). Tal negatividad puede consumir hasta el punto en que fácilmente se olvida lo que los atrajo a usted y a su pareja inicialmente.
Muchas parejas que enfrentan la negatividad en una relación a menudo describen que sienten que no hay salida. Se puede comparar con un viaje en automóvil en el que en un momento conduces suavemente y al siguiente, estás al costado de la carretera con humo saliendo del capó. Puede parecer repentino, pero es probable que haya descuidado algunos controles de mantenimiento y aceite a lo largo del viaje de su relación.
Quizás le pida a su pareja que recoja algunos artículos que necesita para la cena y regrese sin un ingrediente. Puede reaccionar con "¡Nunca prestas atención!" Su pareja puede entonces responder con “Bueno, ¡NUNCA eres feliz, no importa lo que haga! ¡Eres imposible de complacer! "
¿Cuál es la narrativa que extrae del momento de descubrir un elemento perdido? ¿Es totalmente negativo? ¿Aprecias que tu pareja obtuvo el 95% de lo que necesitabas? ¿O es la conclusión dominante que tu pareja siempre te defrauda?
Si habitualmente se concentra en lo que “no tiene” (el ingrediente que falta), ese tema fácilmente podría cobrar vida propia en su relación a mayor escala. Enfrentar la negatividad en una relación no es una ocurrencia, sino un problema de actitud. Para comprender cómo mantener la negatividad fuera de su matrimonio, debe comprender cómo funciona la negatividad.
La negatividad genera negatividad
La negatividad genera más negatividad y una vez que comienza a girar, puede causar estragos en la conexión, la intimidad y la resolución de conflictos. Es posible que el culpable no se encuentre necesariamente dentro de su relación, podría provenir del temperamento en el trabajo o con los amigos. Esa energía puede seguirte a casa sin problemas, infiltrarse en tu relación y en las interacciones cotidianas. La negatividad que enfrenta en sus otras esferas de la vida puede transformarse rápidamente en enfrentar la negatividad en una relación.
Enfrentar la negatividad en una relación no solo es malo en sí mismo, sino que también bloquea el flujo de sentimientos positivos. Si la mayor parte de su espacio mental y energía se concentra en lo que falta y en los momentos decepcionantes, tendrá muy poco espacio para ver qué va bien.
Esto puede dejarlo en un ciclo perpetuo de filtrado negativo.
¿Qué es el filtrado negativo?
Se define mejor como bloquear todo lo positivo y solo permitir que la información negativa se adjunte a una experiencia. Por ejemplo, su pareja puede comentar lo bien que resultó la cena, pero su pensamiento inicial es que hubiera sido mejor si hubiera comprado el perejil.
¿Por qué podemos recordar momentos dolorosos en nuestras relaciones con mayor memoria, detalles vívidos y emoción que los buenos momentos? ¿Por qué los recuerdos de enfrentar la negatividad en una relación se apoderan de los recuerdos positivos?
Nuestros cerebros reaccionan a estímulos negativos mucho más fuertes que positivos como táctica de supervivencia. Está diseñado para mantenernos fuera de peligro, por lo tanto, cualquier cosa que signifique amenaza o peligro será recordada con más intensidad.
Entonces, ¿qué puede hacer si algo de esto le suena familiar en su relación? Primero, deben preguntarse: "¿Están intentando resolver problemas centrales o simplemente están en un carrusel de quejas?"
Cómo evitar que la negatividad acabe con tu relación
Es importante notar la diferencia entre quejarse (o criticar) y expresar preocupación por romper el ciclo de negatividad en su relación. Quejarse suena como, “¡Siempre me decepcionas! ¡No eres confiable! "
Por otro lado, expresar una preocupación resalta sus sentimientos, necesidades y termina con un paso o gesto procesable para tener más momentos preferidos. Una preocupación podría ser: “Me siento despreciado cuando no colaboras con la limpieza después de la cena. ¿Podrías lavar los platos por la mañana antes de ir a trabajar si no tienes ganas de hacerlo esta noche?
Maneras de mantener la negatividad fuera de sus relaciones
Como terapeuta de familia matrimonial con licencia, a menudo desafío a las parejas que enfrentan la negatividad en una relación, para comenzar con el compromiso de una semana de "no quejarse". A muchos les fascina ver lo difícil que puede ser. Este tipo de ejercicio puede ayudarlo a verificar su filtrado negativo y comprender cuánto se queja en lugar de expresar preocupación.
Tenga en cuenta que por cada comentario negativo o queja, se requieren cinco interacciones positivas para mantener una relación estable y saludable, según el Dr. John Gottman, un psicólogo que ha realizado una extensa investigación sobre la salud de las relaciones.
A medida que comiences a aclarar deliberadamente las quejas, harás más espacio para notar las fortalezas de tu relación y apreciar las cosas que más valoras de tu pareja. El sentimiento irritable de enfrentar la negatividad en una relación eventualmente desaparecerá.
Esencialmente, debe haber suficiente "gas de amor" en el tanque para que pueda pasar cuando haya mal tiempo. Si desea saber más sobre cómo puede disminuir la negatividad y reponer su relación con más armonía, consulte "3 consejos para detener las quejas antes de que terminen "