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Como PAS (Persona Altamente Sensible), siempre me sorprende cómo la mayoría de las personas no han probado la meditación o las prácticas contemplativas. Mire cuánto estímulo nos bombardea a lo largo del día: el bullicio de nuestros desplazamientos matutinos; las noticias de última hora que parecen empeorar con cada alerta; el retroceso emocional que debemos ejercer si queremos mantener a nuestros clientes o nuestros trabajos; la acumulación de plazos; la incertidumbre sobre si nuestros esfuerzos o riesgos darán frutos; las preocupaciones sobre si nos sobrará lo suficiente para la jubilación o incluso para el alquiler del próximo mes. Todo esto sumado a lo que la filosofía taoísta llama “las diez mil alegrías y las diez mil penas” que componen la vida humana. ¿Cómo puede alguien mantener la cordura sin acudir a un refugio tranquilo durante al menos 10 minutos al día?
¡Y luego está el matrimonio!
Una frontera muy gratificante pero muy rocosa que requiere el máximo cuidado y paciencia. Para que no olvidemos, no importa quiénes seamos o lo que podamos hacer para ganarnos la vida, nos llevamos nuestro mundo a casa. Y este mundo, por maravilloso que sea, también es una olla a presión. Mucho mejor para todos nosotros si podemos encontrar una manera de, en palabras del maestro zen vietnamita Thich Nhat Hahn, "enfriar las llamas". Los sabios a lo largo del tiempo han recomendado la meditación como una práctica para aliviar las situaciones en las que nos encontramos, especialmente aquellas que involucran a nuestro amado.
Durante los últimos 20 años, he sido practicante de meditación, principalmente en la tradición Theravada del budismo, y no puedo comenzar a expresar cuánto ha ayudado la práctica a suavizar mi temperamento naturalmente nervioso y a crear una mayor claridad y armonía en mis relaciones. , especialmente con mi esposo Julius, quien, a pesar de todas sus muchas virtudes, puede ser él mismo un puñado.
Es imposible reducir los beneficios matrimoniales de una práctica regular de meditación a solo tres, pero aquí hay tres para el camino:
1. Escuchar con presencia
En la meditación tradicional, se nos enseña a cultivar la quietud, sin importar qué estados puedan surgir y desaparecer en nuestras mentes y cuerpos mientras nos sentamos.Ram Dass llama a esto "Cultivar el testimonio". Cualquier cosa y todo podría visitarnos mientras nos sentamos: aburrimiento, inquietud, un calambre en la pierna, placeres dulces, recuerdos enterrados, gran paz, tormentas furiosas, el deseo de salir corriendo de la habitación, y permitimos que cada experiencia tenga su opinión sin permitir nosotros mismos para ser arrojados por ellos.
Lo que aprendemos a través de una práctica constante de escuchar con presencia en el cojín, lo podemos ejercitar posteriormente en nuestras relaciones con nuestros socios.
Podemos estar allí para ellos y escucharlos con total presencia y atención cuando hayan tenido un mal día en el trabajo o cuando regresen con noticias de que acaban de obtener la cuenta más importante o mientras relatan lo que el médico les ha dicho. sobre cómo la salud de su madre ha empeorado. Podemos dejar entrar todo el espectro de la vida sin desconectarnos o huir.
2. La pausa sagrada
Seamos realistas: las parejas tienen sus peleas y es durante esos momentos de conflicto que pueden surgir tantas cosas que se han estado gestando bajo la superficie. A medida que profundizamos en nuestra práctica de meditación, nos familiarizamos con lo que la maestra budista Tara Brach llama "La Pausa Sagrada".
A medida que el conflicto se intensifica, podemos sentir en nuestro cuerpo, notar cómo estamos reaccionando a nivel fisiológico (tensión en las manos, sangre corriendo por nuestros cerebros, boca estrecha), respirar profundamente y evaluar si nuestro estado mental es, en las propias palabras de Brach, "Terreno fértil para una acción prudente".
Si no es así, haríamos bien en restringir nuestro discurso y apartarnos de la situación hasta que podamos responder con calma y claridad.
Es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, y requiere una gran cantidad de entrenamiento, pero puede marcar la diferencia en nuestra relación y en la vida de los afectados por la relación.
En el Metta Sutta, el Buda pidió a sus estudiantes que comenzaran cada sesión de meditación metta (bondad amorosa) recordando, primero, un momento en el que dejaron que la ira se apoderara de ellos y, en segundo lugar, un momento en que surgió la ira, pero se mantuvieron. su calma y no actuó en consecuencia. Hace mucho que comencé cada una de mis propias sesiones de meditación metta con esta instrucción y puedo decir inequívocamente que las cosas siempre salieron mejor cuando mantuve la calma. Estoy seguro de que es lo mismo para ti y tu pareja.
3. Persistencia
Probablemente todos conocemos a personas que buscan la próxima emoción y no se permiten asentarse en la experiencia ordinaria. Al principio, podríamos pensar que somos inteligentes para eludir el aburrimiento, solo para descubrir que lo que sea que nos propongamos a continuación nos eludirá lo suficientemente pronto.
La vida matrimonial está llena de cosas mundanas: las facturas, las tareas del hogar, la misma cena que tenemos todos los miércoles por la noche, pero esto no tiene por qué verse como una mala noticia.
De hecho, en el Zen, no existe un estado más elevado que el de habitar plenamente nuestra experiencia ordinaria. En la meditación, aprendemos a aguantar allí, justo donde estamos, y vemos cómo la vida entera es aquí donde nos sentamos. Comenzamos a ver cuán multifacéticas y, de hecho, cuán extraordinarias son incluso las experiencias más ordinarias (barrer el piso, beber una taza de té).
Como dije antes, esto está lejos de ser una lista exhaustiva de beneficios, pero estos por sí solos son razón suficiente para llevarte a tu cojín de meditación o incluso a una silla resistente pero cómoda, donde puedes comenzar tu viaje simplemente observando tu respiración.
En muchas ciudades, hay centros de meditación donde puede tomar una clase introductoria. O vaya a la biblioteca y saque un libro. Puede iniciar sesión en dharmaseed.org o en la aplicación Insight Timer o incluso simplemente ver charlas de profesores de renombre como Jack Kornfield, Tara Brach o Pema Chodron en Youtube. Cómo empiezas importa menos que empezar ... ¡para el beneficio de todos los seres, especialmente de tu cónyuge!