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Tanto si es recién casado como si lleva 20 años juntos, compartir un colchón con su pareja puede resultar complicado. Desde la temperatura de la habitación hasta la firmeza del colchón, es posible que cada uno tenga diferentes preferencias de comodidad.
Además, si usted o su cónyuge roncan o tienen un trastorno del sueño, esto también puede causar interrupciones frecuentes durante la noche para ambos y problemas para dormir con su pareja.
Sin embargo, las interrupciones del sueño no deberían significar que usted opte inmediatamente por dormitorios separados; compartir la cama con su pareja puede brindarle comodidad emocional, seguridad y una sensación de conexión.
Si te quedas preguntándote, "por qué mi esposa no duerme conmigo", o si temes un divorcio por sueño, de tu esposo, quédate con nosotros, mientras hablamos de los problemas del sueño que todas las parejas enfrentan.
Siga leyendo mientras ofrecemos consejos prácticos sobre cómo afrontar las diferentes necesidades de sueño de las parejas y los problemas de compartir la cama.
Con algunos ajustes prácticos, puede hacer que el colecho sea más tranquilo tanto para usted como para su cónyuge mientras supera el impacto de los problemas comunes de sueño de las parejas casadas.
6 problemas de sueño de parejas casadas y soluciones prácticas para parejas
1. Ruido
El ruido es uno de los mayores culpables cuando se trata de interrupciones del sueño y dilemas de sueño en pareja; por eso, los ronquidos son un problema constante para muchas parejas.
Roncar no solo es perturbador, sino que también puede ser un signo de apnea del sueño.
Este trastorno del sueño hace que la respiración comience y se detenga durante la noche, lo que hace que las personas que duermen se despierten con dificultad para respirar.
¿Qué se puede hacer con estos problemas de sueño de las parejas casadas?
Si usted o su cónyuge roncan, una de las mejores formas de abrir las vías respiratorias y hacer que la respiración sea más cómoda es aliviar la cabeza.
Una elevación de aproximadamente 20 a 30 grados reducirá la presión sobre la tráquea, por lo que el aire y la saliva fluyen libremente.—Resultando en menos ronquidos y menos interrupciones debido a la apnea del sueño.
Una forma de lograr este levantamiento es con una base ajustable.
Estos armazones de cama avanzados le permiten levantar la parte superior del colchón y disminuir los ronquidos sin tener que despertar a su pareja.
Una cabeza elevada también puede mejorar la digestión, la circulación sanguínea y la congestión nasal. Muchas bases ajustables también ofrecen articulación de la pierna, lo que puede aumentar el soporte lumbar y reducir el dolor de espalda.
Si no tiene una cama ajustable, puedes lograr el mismo efecto con una almohada de cuña.
Estas almohadas tienen forma de triángulo y están ahusadas en una pendiente para mantener a las personas que duermen ligeramente levantadas durante el sueño.
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2. Colchón
La superficie sobre la que usted y su cónyuge descansan cada noche juega un papel importante en su comodidad y calidad de sueño.
Si está descansando sobre un colchón roto con hendiduras, usted y su pareja pueden rodar hacia el centro de la cama durante el sueño, lo que hará que se apiñen entre sí. y dormir en posiciones incómodas.
Los colchones de resortes más antiguos también pueden tener espirales rotos o doblados que pueden levantarse y causar puntos de presión dolorosos cerca de las caderas y los hombros. Un colchón híbrido o de espuma viscoelástica más nuevo y avanzado se adaptará a las articulaciones y los músculos, proporcionándoles a ambos un soporte sin presión.
Cuando se trata de la firmeza del colchón, es probable que usted y su cónyuge tengan preferencias diferentes al compartir la cama.
Su posición preferida para dormir generalmente determina lo que le resulta más cómodo.
Si duerme de lado, es posible que se sienta más cómodo en un colchón de medio a blando; esto permite que sus caderas y hombros permanezcan acolchados sin hundirse demasiado y desalinear la columna vertebral.
Si duerme boca arriba o boca abajo, puede encontrar un colchón firme a medio firme más adecuado para mantener posiciones saludables para dormir.
¿Qué se puede hacer con estos problemas de sueño de las parejas casadas?
Si usted y su pareja prefieren diferentes posiciones para dormir, un colchón mediano es un compromiso perfecto.
Esta firmeza es lo suficientemente suave para quienes duermen de lado, pero también lo suficientemente firme como para evitar que las partes más pesadas del cuerpo (las caderas y el pecho) se hundan al dormir boca arriba o boca abajo.
Muchas empresas de colchones también ofrecen la opción de cama king dividida. Un tamaño king dividido son dos colchones gemelos tamaño xl (38 pulgadas por 80 pulgadas) juntos para crear un colchón tamaño king (76 pulgadas por 80 pulgadas).
Esta opción le permite seleccionar una firmeza diferente para cada lado de la cama, creando el espacio perfecto para dormir para ambos.
3. Temperatura
La temperatura de su dormitorio puede ser otro tema de debate a la hora de acostarse. Si le gusta la habitación en el lado más fresco, está de suerte; los expertos sugieren que mantener su habitación entre 67 y 70 grados Fahrenheit es lo más propicio para dormir.
Esta temperatura está diseñada para evitar el sobrecalentamiento durante el sueño, lo que puede provocar un despertar frecuente.
La temperatura central de nuestro cuerpo desciende naturalmente durante el sueño, por lo que cualquier aumento de temperatura, por leve que sea, podría hacer que se despierte. En general, dormir caliente resulta en un sueño más ligero e irregular.
¿Qué se puede hacer con estos problemas de sueño de las parejas casadas?
Trabajando con su cónyuge, seleccione una temperatura entre 67 y 70 grados (no más de 75 grados) para su dormitorio. Las temperaturas en este rango crearán un espacio para dormir más equilibrado; luego, cada uno puede hacer ajustes adicionales según sus preferencias.
- Si duermes calienteopte por ropa de cama ligera y transpirable.
- Si duerme más fresco, los pijamas y mantas más abrigados pueden brindarle algo de comodidad.
4. Ropa de cama
Las parejas a menudo debaten sobre la cantidad de mantas que se usan en la cama; esto generalmente se debe a las diferentes preferencias de temperatura. Las personas que duermen calientes tienden a preferir menos cobertores más livianos, mientras que a las que duermen frío les gusta sentirse cómodos y cálidos.
¿Qué se puede hacer con estos problemas de sueño de las parejas casadas?
En general, Lo mejor es optar por sábanas de tejidos suaves y transpirables como el algodón o el lino. Puede colocar un edredón o edredón en la cama y agregar mantas adicionales a los pies de la cama. Estas mantas adicionales se pueden agregar si uno de ustedes tiene frío durante la noche.
Si sufre de alergias, la ropa de cama hipoalergénica también puede ayudar a aliviar la congestión nasal y los ronquidos.
5. Luz
Nuestro ciclo interno de sueño-vigilia, el momento del día en el que nos sentimos más alerta que cansados, está influenciado por la luz solar. Cuando el sol se pone por la tarde y la luz disminuye, melatonina (la hormona del sueño) aumenta y, naturalmente, nos sentimos somnolientos.
Sucesivamente, la exposición a la luz inhibe la melatonina y provoca estado de alerta.
Por lo tanto, incluso la exposición más pequeña a la luz justo antes de acostarse o durante el sueño puede interrumpir la producción de melatonina y provocar la vigilia.
¿Qué se puede hacer con estos problemas de sueño de las parejas casadas?
Para asegurarse de que la luz no le moleste ni a usted ni a su pareja, mantenga su dormitorio lo más oscuro posible. Puede hacer esto mediante el uso de cortinas opacas o persianas y lograr soluciones prácticas para los problemas de sueño.
También, asegúrese de retirar o cubrir la luz de las pantallas electrónicas, como los teléfonos inteligentes y las computadoras portátiles, antes de acostarse.
Incluso la pequeña luz de su reloj despertador podría interrumpir el sueño de su cónyuge, así que asegúrese de mantener estos dispositivos en una configuración de luz tenue.
Si prefiere leer en la cama, tenga en cuenta la luz de su lámpara o luz de libro si su pareja está tratando de dormir.
6. Diferentes horarios
Es posible que usted y su cónyuge tengan horarios diferentes: uno de ustedes puede ser un noctámbulo mientras que el otro puede preferir jubilarse temprano. Esta diferencia a menudo puede hacer que las parejas interrumpan el sueño del otro al irse a la cama. Además, es posible que uno de los dos tenga que levantarse antes que el otro, provocando un ruido y una luz excesivos que podrían molestar al otro.
¿Qué se puede hacer con estos problemas de sueño de las parejas casadas?
Si el horario de su cónyuge interrumpe su descanso, lo mejor que puede hacer es comunicarse entre sí. Cuando ambos priorizan el sueño, pueden trabajar juntos para encontrar una solución a los hábitos de sueño de las parejas que funcione para ambos.
Si puede establecer una hora fija para acostarse para ambos, esta es una excelente manera de desarrollar su reloj interno y también aliviar las interrupciones del sueño para su pareja. Los estudios demuestran que cuando nos acostamos a la misma hora cada noche, es más probable que nos quedemos dormidos rápidamente y que durmamos profundamente.
Sobre todo, cuando ambos se comunican y priorizan el sueño, es probable que encuentren una solución a la mayoría de los problemas del sueño.
Los consejos anteriores sobre estos problemas comunes de sueño de las parejas casadas pueden ayudarlo a crear el espacio ideal para dormir para ambos y garantizar un sueño profundo e ininterrumpido.