Contenido
- El espacio oscuro de gritarse el uno al otro
- Recomendado - Curso Save My Marriage
- La comunicación asertiva es vital para una relación saludable.
- No asertivo o pasivo
- Agresivo
- Positivo
- Cómo utilizar declaraciones en "yo"
- El cambio comienza contigo
- 1. Emoción
- 2. Comportamiento
- 3. Por qué
- Ser vulnerable con tu pareja mejora la confianza
- Es importante ser vulnerable en una relación.
A menudo se dice que una buena comunicación es esencial para una relación sana, pero es raro que alguien defina lo que eso realmente significa. Muchas parejas están atrapadas en patrones negativos de relación sin las herramientas para cambiar esta dinámica, por lo que tienen formas ineficaces de lidiar con el conflicto.
El espacio oscuro de gritarse el uno al otro
Por ejemplo, Teresa y Tim, ambos en sus 30, tienen dos hijos en edad escolar y llevan vidas ocupadas trabajando a tiempo completo, cuidando a sus hijos y siendo voluntarios en su comunidad. Teresa vino a mi oficina quejándose de que había estado infeliz durante algún tiempo con su esposo, Tim. Estuvo de acuerdo en que no se conectan muy bien y a menudo discuten por cosas pequeñas y tienen disputas acaloradas.
Teresa lo expresó así: “No suelo pedir lo que quiero porque cuando lo hago, Tim me da una actitud y nos peleamos. Entonces, últimamente evito hablar con él sobre cosas cotidianas y se siente como si fuéramos compañeros de cuarto en lugar de cónyuges. Pero el otro día, cuando discutimos los proyectos de ley, terminamos gritándonos y dándonos ultimátums ”.
Tim responde: “Teresa tiene razón, ya rara vez pasamos tiempo juntos o tenemos relaciones sexuales. Cuando hablamos, generalmente se trata de los niños o las facturas y terminamos discutiendo y durmiendo en camas separadas esa noche ".
Recomendado - Curso Save My Marriage
La comunicación asertiva es vital para una relación saludable.
Hay tres estilos comunes de comunicación en las relaciones: no asertivo o pasivo, agresivo y asertivo. El estilo más efectivo es asertivo.
Las personas asertivas tienden a tener una mayor autoestima porque pueden comunicarse de manera honesta y efectiva sin permitir que otros las dominen. También respetan los derechos de los demás. La siguiente descripción te ayudará a identificar tanto el estilo tuyo como el de tu pareja.
No asertivo o pasivo
Los comunicadores no asertivos pueden no estar dispuestos a compartir sus pensamientos, sentimientos o deseos y ser completamente honestos porque están demasiado preocupados por ofender los sentimientos de los demás.
Alternativamente, es posible que quieran evitar las críticas. Por lo general, hacen que la pareja se sienta confundida, enojada, desconfiada o resentida.
Por otro lado, a menudo tienen baja autoestima y se sienten inseguros en las relaciones, quejándose de que no satisfacen sus necesidades y que los demás realmente no se preocupan por ellos.
Agresivo
Los comunicadores agresivos pueden ser críticos, culpables y propensos a hacer comentarios duros a los demás.
Estas declaraciones a menudo comienzan con declaraciones de tipo "Tú" como "Eres tan grosero y nunca te preocupas por mis sentimientos". Los socios que se comunican agresivamente generalmente se enfocan en los aspectos negativos de su pareja y no están dispuestos a aceptar la responsabilidad de sus propias acciones.
Como resultado, su pareja se siente herida, alienada y desconfiada.
Positivo
Los comunicadores asertivos son honestos y efectivos sin ser mandones.
Hablan por lo que quieren de una manera clara y directa mientras son respetuosos con los demás. Los comunicadores asertivos no fomentan la actitud defensiva.De hecho, desalientan las discusiones y promueven el compromiso con un enfoque de “estamos juntos en esto” que no es culpable.
Afortunadamente, cuando una persona se comunica asertivamente, la dinámica suele generalizarse a la otra persona e incluso a los niños.
Por ejemplo, la respuesta asertiva a tu pareja que se olvida de llamarte podría ser “Me siento herido cuando no llamas cuando llegas tarde. Me preocupo por ti." Esta respuesta usa una declaración en “Yo” y le da información a su cónyuge de una manera abierta, honesta y sin acusar, por lo que fomenta la comunicación positiva.
Un consejo importante para el matrimonio que puede cambiar la dinámica de una discusión es asegurarse de que sus declaraciones positivas superen a las negativas en una proporción de cinco a uno.
En Por qué los matrimonios tienen éxito o fracasan, el Dr. John Gottman dice que la diferencia entre parejas felices e infelices es el equilibrio de los comentarios positivos y negativos durante las disputas. Esta estrategia funciona porque cambia el enfoque de la crítica y la culpa a ser más asertivo sobre sus necesidades y conectado emocionalmente con su pareja.
Cómo utilizar declaraciones en "yo"
Ahora que está consciente de varios comportamientos improductivos y del daño que pueden hacerle a su matrimonio, es hora de escuchar y responder de manera más positiva a su pareja.
El cambio comienza contigo
Una forma bastante simple pero muy efectiva de cortocircuitar un ciclo negativo de relacionarse con su cónyuge es usar declaraciones en primera persona.
Una declaración en "yo" es una declaración asertiva sobre sus pensamientos o sentimientos que no culpa ni juzga duramente a su cónyuge. Anima a tu pareja a escuchar lo que dices y a no ponerse a la defensiva.
Por el contrario, una declaración de “usted”, que es negativa y generalmente culpa a la otra persona, puede hacer que se vuelva cautelosa, enojada o retraída.
Un consejo matrimonial invaluable a seguir es aceptar la responsabilidad. Aceptar la responsabilidad de sus acciones y sentimientos es uno de los aspectos más importantes de la comunicación y utilizar un "yo". La declaración es una buena forma de hacer esto. Hay tres aspectos del uso efectivo de las declaraciones en "I":
1. Emoción
Las declaraciones de I, que comienzan con algo como "yo siento" revelan sus sentimientos y reflejan una auto-revelación, y no parezcan acusar a su pareja cuando usted dice "Me haces sentir".
2. Comportamiento
Las declaraciones que comienzan con "Cuando tú ..." a menudo reflejan opiniones, amenazas, críticas duras o ultimátums insensibles. Estas palabras o comportamientos crean una actitud defensiva.
3. Por qué
Es una herramienta invaluable para explicar por qué experimentas o sientes de la manera en que te sientes cuando tu pareja dice o hace algo. Además, incluya su interpretación de sus acciones y comportamientos y cómo le afectó. Sin embargo, haz esto sin sonar acusatorio.
Ser vulnerable con tu pareja mejora la confianza
Después de haber practicado la comunicación asertiva durante aproximadamente una semana, es una buena idea consultar con su cónyuge y ver si nota alguna mejora.
Si es así, celebre disfrutando de una velada o una cena especial en casa. Sin embargo, si no nota ningún cambio positivo, es una buena idea programar una cita con un terapeuta de parejas que esté capacitado para ayudar a los socios a mejorar su comunicación.
Cuando uno de los socios practica una comunicación eficaz, el hecho de que su socio haga lo mismo tiene un efecto indirecto. De hecho, esto puede cambiar la dinámica de la relación.
La comunicación afecta la seguridad y la seguridad que se siente con su pareja, así como su nivel de intimidad.
Es importante ser vulnerable en una relación.
Es un desafío, para ser honesto con una persona en la que no puedes confiar. Es posible que le preocupe que respondan de una manera negativa o hiriente.
Por ejemplo, Teresa está extendiendo su confianza a Tim cuando dice: "Realmente me vendría bien tu apoyo con los niños esta noche para poder calificar trabajos". Ella está expresando su pedido de una manera positiva, usando una declaración en "yo", siendo vulnerable y no asumiendo lo peor de él.
Tenga en cuenta que ser vulnerable en una relación y comunicar sus sentimientos auténticos de manera asertiva, mientras presta atención a las sensibilidades emocionales de su pareja, requiere tiempo y práctica.
La mayoría de las personas se apresuran a ofrecer soluciones y resolver problemas y omiten escuchar y validar los sentimientos de su pareja. ¡Pueden fortalecer su matrimonio mejorando su comunicación y comprometiéndose a aprender más el uno del otro todos los días!