Contenido
- 1. Mantenga una rutina
- 2. Separación versus unión
- 3. Responda en lugar de reaccionar
- 4. Trabajar en un proyecto compartido
- 5. Comunique sus necesidades
- 6. Practica la paciencia y la bondad
- 7. Concéntrese en lo que es realmente importante
Vivimos en un mundo al revés y nos enfrentamos a una crisis existencial.
Es durante un tiempo como este, cuando existe una amenaza masiva para nuestra existencia, que tendemos a tomar decisiones sobre las que hemos estado reflexionando durante un tiempo.
En mi práctica de terapia de pareja, me doy cuenta de que algunas parejas que luchaban por hacer que una relación funcionara antes de que comenzara la pandemia de COVID ahora están avanzando a pasos agigantados a pesar de estar recluidas en sus hogares, mientras que otras están en una espiral descendente.
No es raro ver un gran cantidad de divorcios o matrimonios después de una gran crisis existencial como una guerra, la amenaza de una guerra o una pandemia como la que estamos enfrentando ahora mismo.
Coexistir en un matrimonio en cuarentena con su pareja es un gran ajuste.
Nuestras vidas ahora están confinadas a nuestros hogares y las mesas de la cocina se han convertido en nuestros cubículos. No hay o hay muy poca separación entre el trabajo y la vida hogareña, y los días se vuelven borrosos y una semana se convierte en otra sin que notemos ninguna diferencia.
En todo caso, la ansiedad y el estrés solo aumentan cada semana, y no parece haber ningún alivio inmediato de las luchas de nuestra relación.
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Aquí hay algunos consejos prácticos que las parejas pueden implementar para mantener un cierto sentido de normalidad y hacer que una relación funcione durante estos momentos estresantes.
1. Mantenga una rutina
Es fácil perder la noción de una rutina cuando trabaja desde casa y sus hijos no van a la escuela.
Cuando los días se convierten en semanas y las semanas en meses, tener algún tipo de rutina y estructura puede ayudar a las parejas y familias a sentirse más optimistas y productivas.
Mire las rutinas que tenía antes de la pandemia y, por supuesto, probablemente no pueda hacer la mayoría de ellas debido a las medidas de distanciamiento social.
Pero implemente las que pueda, como tomar una taza de café con su pareja por la mañana antes de comenzar a trabajar, tomar una ducha y cambiarse el pijama y ponerse la ropa de trabajo, tener una pausa para el almuerzo designada y una hora de finalización clara. a tu jornada laboral.
También es esencial que incorpore ciertas prácticas para mantener su salud mental durante este bloqueo.
Implemente rutinas similares para sus hijos porque anhelan estructura- desayunar, prepararse para el aprendizaje en línea, descansos para el almuerzo / meriendas, fin del tiempo asignado para el aprendizaje, el tiempo de juego, el baño y los rituales de la hora de acostarse.
Como pareja, establezcan metas de relación para ustedes mismos. En familia, intente poner en práctica una rutina nocturna: cenar juntos, salir a caminar, ver un programa de televisión y rutinas de fin de semana como noches de juegos familiares, picnic en el patio trasero o una noche de manualidades.
Para hacer que una relación funcione durante esta pandemia, las parejas pueden salir por la noche en el hogar: vestirse, preparar una cena romántica y tomar una copa de vino en el patio o en su patio trasero.
También puede consultar algunos consejos prácticos de la ONU para mantener algunos con normalidad durante este bloqueo.
2. Separación versus unión
En general, algunos de nosotros estamos programados para necesitar más tiempo a solas que otros.
Sin embargo, después de pasar días, semanas y meses en su mayoría confinados en nuestros hogares, la mayoría, si no todos, necesitamos un equilibrio entre estar con nuestros seres queridos y tener algo de tiempo para nosotros mismos.
Trabaje ese equilibrio con su pareja dando espacio en una relación.
Quizás, turnarse para caminar o tener acceso a un espacio tranquilo en la casa, darse un descanso de la crianza de los hijos y las tareas del hogar.
Para ayudar a su relación, trate de no tomar personalmente la solicitud de su pareja de pasar tiempo a solas y no dude en pedirle a su pareja que haga su parte para que usted también pueda tener algo de tiempo para usted.
3. Responda en lugar de reaccionar
¿Se pregunta cómo mantenerse cuerdo durante este período de cuarentena?
Es fácil sentirse abrumado por las noticias en estos días y la afluencia constante de información sobre los peores escenarios que se abren paso en nuestras mentes y vidas a través de las redes sociales, correos electrónicos y mensajes de texto de amigos y familiares.
Es imperativo responder a la crisis tomando todas las precauciones y practicando el distanciamiento social pero trate de no reaccionar propagando el pánico, la ansiedad y la preocupación en su hogar y su círculo social.
Esto es especialmente importante para los padres porque los niños siguen las señales de sus padres y de los adultos en sus vidas.
Si los adultos están preocupados pero tranquilos y tienen una visión equilibrada de una situación crítica, es más probable que los niños estén tranquilos.
Sin embargo, los padres y adultos que están demasiado ansiosos, agotados y envueltos en pánico van a desencadenar las mismas emociones en sus hijos.
4. Trabajar en un proyecto compartido
Otra forma de hacer que una relación funcione es empezar a trabajar en un proyecto compartido con tu pareja o en familia, como plantar un jardín, reorganizar el garaje o la casa, o hacer una limpieza de primavera.
Involucra a tus hijos tanto como sea posible para darles una sensación de plenitud que proviene de terminar una tarea o crear algo nuevo.
Al invertir su energía en la creatividad o la reorganización, es menos probable que se concentre en el caos y la imprevisibilidad que nos rodea a todos.
Sin mencionar que la creación en tiempos de destrucción es alimento para nuestras almas.
5. Comunique sus necesidades
Trate de entenderse y ser más abierto en una relación creando un tiempo y un espacio para que todos los miembros de la familia se reúnan y expresen sus necesidades.
Sugiero realizar una reunión familiar semanal en la que los adultos y los niños se turnen para reflexionar sobre cómo les fue la semana., expresan sentimientos, emociones o preocupaciones y comunican lo que necesitan el uno del otro.
Las parejas pueden celebrar una reunión de relación una vez a la semana para reflexionar sobre algunas de las cosas que están haciendo bien como pareja, cómo se están haciendo sentir amados y qué pueden hacer de manera diferente para seguir adelante.
6. Practica la paciencia y la bondad
Para hacer que una relación funcione, ir por la borda con paciencia y amabilidad durante este momento tan difícil.
Todos se sienten abrumados y las personas con desafíos emocionales subyacentes, como ansiedad o depresión, tienen más probabilidades de sentir el rigor de esta crisis.
Intente comprender a su pareja, es más probable que las personas se pongan irritables, es más probable que los niños se porten mal y que las parejas se peleen.
Durante un momento acalorado, dé un paso atrás y trate de reconocer que mucho de lo que está sucediendo en el momento se puede atribuir a lo que está sucediendo en su entorno y no dentro de la relación.
7. Concéntrese en lo que es realmente importante
Quizás lo más importante para que una relación funcione en este momento es concentrarse en lo que es realmente importante: el amor, la familia y las amistades.
Verifique a sus familiares y amigos que no puede ver en persona, programe charlas en vivo o por video, llame a sus vecinos mayores para ver si necesitan algo de la tienda y no olvide informar a sus seres queridos cuánto los amas y los aprecias.
Para muchos de nosotros, esta crisis está poniendo de relieve algo que a menudo olvidamos: los trabajos, el dinero, las comodidades, el entretenimiento pueden ir y venir, pero tener a alguien que lo supere es lo más valioso.
Las personas que no piensan dos veces antes de sacrificar tiempo en familia o con sus parejas para dar más de sí mismos a sus trabajos, con suerte, se están dando cuenta de lo valiosos que son el amor y las relaciones porque en un momento de una amenaza existencial como COVID, no tener un ser querido. uno para consolar sus miedos es probablemente más aterrador que nuestra realidad actual.