Vivir con miedo: síntomas y cómo superarlo

Contenido

• ¿De qué tenemos miedo?
• ¿Cómo saber que estás bajo su influencia?
• 1. Entender como primer paso para resolver
• 2. Enfréntate a tu miedo (si es posible)
• 3. Rodéate de apoyo
• 4. Abordarlo con profesionales

El miedo no es necesariamente del todo malo. Puede ser valioso cuando sirve como advertencia sobre un peligro inminente. Sin embargo, la respuesta de huida o lucha ya no es crucial para los humanos como solía ser.

El miedo puede ser de ayuda cuando se trata de evitar algún peligro como un incendio o un ataque, pero vivir con miedo definitivamente es perjudicial para nuestra salud física o mental.

Nuestros antepasados ​​necesitaron esta pronta respuesta al peligro físico para sobrevivir. Ya no experimentamos tales amenazas, o al menos, no con tanta frecuencia. Aunque esta respuesta ya no es crucial para nuestra supervivencia cuando percibimos algo que temer, nuestro cuerpo opera de la misma manera. Por lo tanto, nos preocupamos de trabajar exámenes o interacciones sociales como peligrosos como si fueran sustanciales para la extensión de nuestra vida.

El miedo, al igual que el estrés, es una reacción muy idiosincrásica y lo que asusta o estresa a una persona podría excitar a otra. La forma en que percibimos un evento y cómo lo pensamos provocará una reacción variada. Por lo tanto, debemos investigar por qué antes de ver cómo resolverlo.

¿De qué tenemos miedo?

La lista de cosas a las que tememos es potencialmente interminable, ¿verdad? Podríamos temer a la oscuridad, morir o nunca vivir verdaderamente, ser pobres, nunca lograr nuestros sueños, perder nuestros trabajos, nuestros amigos, socios, nuestras mentes, etc.

Todos temen algo hasta cierto punto y, dependiendo de la calidad y cantidad del miedo en sí, puede ser motivador o reprimido.

Cuando el miedo llega en pequeñas dosis puede llevarnos a mejorar la situación, pero cuando el nivel es demasiado alto podríamos petrificarnos por el efecto abrumador del mismo. A veces nos congelamos y esperamos a que pase la situación, a que cambien las circunstancias y podríamos invertir años en esto. Puede sonar extraño usar la palabra invertir aquí, pero la energía no puede desaparecer, por lo tanto, siempre estamos invirtiendo nuestra energía y nosotros mismos en algo. Asegurémonos de que se invierta en superar vivir con miedo y encontrar la paz.

Con la motivación, el apoyo y la comprensión adecuados de su raíz y sus efectos, cualquiera puede superar sus miedos.

¿Cómo saber que estás bajo su influencia?

Lo más probable es que puedas enumerar algunas cosas a las que temes desde lo alto de tu cabeza, pero algunas podrían estar profundamente hervidas en ti sin que te des cuenta de que te están inhibiendo. Algunas señales que podrían indicar que está viviendo con miedo son: conformarse como una forma de no enfrentar situaciones desafiantes y potencialmente fallar, permitir que otros decidan por usted, no decir "no" cuando realmente lo dice en serio, sentirse insensible, procrastinar y / o tratando de ejercer control en ocasiones de la vida que lo resisten.

El miedo también desencadena respuestas de estrés y puede afectar la salud de su cuerpo; es posible que a menudo se sienta enfermo o desarrolle algunas enfermedades más graves. Las personas que viven con miedo tienen una mayor probabilidad de tener diabetes, problemas cardíacos, enfermedades autoinmunes o cáncer. Además, son más susceptibles a algunos de los problemas menos graves como resfriados, dolores crónicos, migrañas y disminución de la libido.

¿Qué puedes emprender para superarlo?

1. Entender como primer paso para resolver

Cuando desee comprender la causa y cómo juega un papel en su vida, puede comenzar por hacerse algunas de las primeras preguntas que un psicoterapeuta abordaría con usted.

¿Cuándo fue la primera vez que te sentiste así? ¿Cuáles son algunas otras situaciones que se parecen a esta? ¿Qué ayuda a reducir el miedo? ¿Qué ha intentado hasta ahora y qué funcionó? ¿Qué no funcionó y por qué asume que sí? ¿Cómo sería tu vida sin miedo? ¿Qué podrías hacer cuando no vivirías con miedo y qué quedaría fuera de tu alcance?

Algunas de estas pueden ser más sencillas de responder, otras pueden tener respuestas más ocultas. Este es precisamente el trabajo de un profesional: ayudarlo a navegar en su camino para encontrar las respuestas que son difíciles de alcanzar.

Antes de intentar corregir el problema, debe ser capaz de comprenderlo, ya que dirigirá la forma en que debe resolverlo.

Las respuestas no verbales también deben traducirse en respuestas verbales antes de intentar deshacerse de ellas. Similar a cómo no intentarías resolver un problema matemático escrito en un idioma desconocido antes de traducir.

2. Enfréntate a tu miedo (si es posible)

Una vez que haya descubierto cómo llegó a temer algo y respondió las preguntas enumeradas anteriormente, puede intentar resolverlo solo. En algunas situaciones, podrá hacerlo por su cuenta. Esto es útil para superar esos miedos que, por supuesto, no son abrumadores. No intente exponerse a sus mayores miedos sin preparación previa o sin ayuda.

Si intenta confrontar su miedo, lo mejor es comenzar con el experimento más pequeño posible que posea la menor cantidad de amenaza para usted.

Esto le permitirá probar cómo lo maneja y no abrumarse.

3. Rodéate de apoyo

Si eres humano, estás ansioso por algo.

Nadie está excusado por el miedo y esta noción puede alentarlo a acercarse y compartir con los demás qué es lo que lo intimida.

Existen grupos de apoyo para numerosos problemas en los que puede obtener consejos prácticos, ayuda y reconocer los patrones que lo atemorizan. Rodéate de personas que te puedan ayudar como amigos que te reconozcan y te apoyen en el proceso de superarlo.

4. Abordarlo con profesionales

Para evitar la evasión, lo mejor es abordar el problema de manera más inteligente y no más difícil. En lugar de traumatizarse sumergiéndose en el miedo, puede encontrar un profesional que lo ayude a seguir adelante.

Los psicoterapeutas son valiosos para ayudarnos a resolver estos problemas, especialmente cuando el miedo proviene de un evento traumático.

Están capacitados para producir un entorno seguro para mirar el miedo a la cara y considerar nuevas perspectivas al lidiar con él.