Contenido
- ¿Qué es el trauma de la relación?
- 5 síntomas de trauma de relación son los siguientes:
- Trauma emocional y psicológico
- Señales de que está experimentando un trauma después de una relación tóxica
- Tu autoestima se ha deteriorado por completo
- Elegir otra pareja malsana
- Pensamientos obsesivos
- Puede disculparse excesivamente
- Cómo el trauma afecta las relaciones
- Cómo curarse del trauma de una relación
- Piensa y reacciona
- La paciencia es la clave
- Vive en el presente
- Consigue ayuda
- 3 conceptos para sobrevivientes de trauma para relaciones más saludables
- 1. El trauma no fue tu culpa
- 2. Las relaciones no son intrínsecamente inseguras
- 3. No todo conflicto es señal de un problema
- TEPT, trauma en las relaciones y el efecto en las relaciones
El trauma de la relación es real y puede tener efectos adversos duraderos. A pesar de la realidad de las relaciones traumáticas, es posible sanar, seguir adelante y experimentar relaciones saludables nuevamente.
¿Qué es el trauma de la relación?
Los expertos han descrito que el trauma de la relación ocurre cuando una relación íntima ha involucrado un abuso físico, sexual o psicológico significativo. Alguien que ha sufrido tal trauma tiende a experimentar emociones intensas y revivir experiencias traumáticas.
El trastorno de relación postraumático puede, por lo tanto, ser increíblemente angustiante.
5 síntomas de trauma de relación son los siguientes:
- Sentirse extremadamente temeroso o enfurecido hacia la pareja de la relación
- Sentirse inseguro, lo que puede provocar hipervigilancia e insomnio.
- Aislarse socialmente de los demás
- Problemas de inquietud y concentración.
- Tener miedo de las relaciones íntimas y falta de confianza en tales relaciones.
Trauma emocional y psicológico
Cuando las personas piensan en un trauma en una relación, pueden pensar en violencia física, pero también puede implicar un trauma emocional y psicológico. Por ejemplo, atrapar a su pareja en una aventura amorosa, tener una pelea violenta o ser humillado por su pareja pueden crear síntomas emocionales y psicológicos.
Este trauma puede provenir del abuso psicológico dentro de una relación. El trauma emocional y psicológico es el resultado de algunos de los siguientes comportamientos en una relación abusiva:
- Un socio humilla o avergüenza intencionalmente al otro socio
- Un socio que hace comentarios degradantes sobre la víctima, ya sea en público o en privado.
- La pareja abusiva destruye la autoestima del otro.
- Uno de los socios intenta convencer al otro de que está "loco".
- Un miembro de la pareja le dice al otro lo que puede o no puede hacer
- Un socio que controla las finanzas del hogar
- Crítica constante de un compañero
- Amenazas de daño por parte del abusador
- Un miembro de la pareja culpa al otro por las cosas que salen mal o lo hace sentir culpable por cosas que no son su culpa.
Cualquiera de los comportamientos anteriores puede causar relaciones traumáticas. Al final, la víctima pierde su sentido de confianza e independencia e incluso comienza a cuestionar su cordura. La víctima puede tener miedo de cometer un error y sentir que es imposible hacer feliz al abusador.
Señales de que está experimentando un trauma después de una relación tóxica
Algunos de los síntomas principales se enumeran anteriormente, pero es útil tener una comprensión completa de los signos de trauma después de que pueda verse una relación tóxica.
Uno de los principales signos de trauma después de una relación, según los expertos, es que tienes miedo de una nueva relación. Es posible que desee comenzar una nueva relación, pero su ansiedad le impide saltar a otra relación, incluso después de tomarse un tiempo para recuperarse.
Los problemas de confianza son otra señal clave del trauma de una relación tóxica.
Si el abuso de una relación pasada ha resultado en un trauma, es posible que no confíe en usted mismo para elegir una nueva pareja. Además, es posible que dude en confiar en alguien nuevo por temor a que esta persona también se vuelva abusiva. Esto puede llevarlo a arremeter contra nuevas relaciones o amistades.
Por ejemplo, desacuerdos o errores menores pueden llevarlo a cuestionar la honestidad de la persona porque le recuerdan los errores pasados que cometió su pareja abusiva.
Otros cuatro signos de que ha experimentado un trauma en una relación son los siguientes:
Un compañero de relación tóxico puede usar tácticas abusivas, como degradarlo, avergonzarlo y acusarlo de hacer todo mal. Esto puede llevarlo a sentirse inútil, incompetente e indigno de amor. La exposición a este nivel de trauma puede dejarlo con poca o ninguna autoestima.
Con una autoestima débil, puede llegar a creer que no es digno de una relación saludable en la que su pareja considere sus necesidades y lo trate con respeto. Esto puede llevarlo a aceptar a otra pareja que causa el trauma.
A veces, puede apresurarse a entablar una nueva relación con una pareja abusiva porque se siente solo y busca llenar el vacío o curarse de las heridas de su última relación. Esto puede conducir a un ciclo repetido de trauma.
En el video a continuación, el Dr. Treisman habla sobre la importancia de forjar buenas relaciones y cómo los adultos también necesitan curación relacional:
Otro síntoma clave son los pensamientos obsesivos. Esto puede implicar revivir viejos argumentos de la relación y obsesionarse con lo que podría haber dicho o hecho de manera diferente, u obsesionarse con los defectos que su expareja le hizo creer que tenía. También podría estar obsesionado con saber si las personas en su vida son dignas de confianza.
Independientemente de la fuente de estos pensamientos, pueden ser bastante intrusivos y crear una angustia extrema.
Si ha estado sujeto al trauma, es posible que haya llegado a creer que todo lo que hace está mal o que todo lo que sale mal es culpa suya. Si este es el caso, es posible que se disculpe por errores simples o incluso ofrezca disculpas cuando no sean necesarios.
Cómo el trauma afecta las relaciones
Desafortunadamente, el trauma de las relaciones puede conducir a patrones o ciclos negativos en las relaciones.
Esto se debe a la forma en que está conectado el cerebro. Como han explicado los expertos en psicología, con el trauma repetido, nos volvemos cada vez más sensibles a los efectos del trauma. Esto se debe a que si nunca nos curamos de un trauma, el cableado en el cerebro cambia, lo que hace que iniciemos una "respuesta de supervivencia" si nos sentimos amenazados.
Una respuesta de supervivencia desencadena una reacción del cerebro llamada amígdala, que nos hace pelear o emocionarnos. La respuesta de supervivencia del cerebro es tan fuerte que podemos ver el conflicto de relaciones como una amenaza para nuestra supervivencia.
Cuando no procesamos y nos curamos del trauma en las relaciones, ocurren muchos cambios dentro de nosotros que, por lo tanto, afectan las relaciones:
- Nos volvemos tan sensibles que cualquier conflicto o situación que nos recuerde el trauma puede estallar, como gritando o peleando.
- Es posible que algunas personas no luchen, sino que se apaguen y se retiren cuando se activa la respuesta de supervivencia del cerebro.
- En última instancia, conduce a un patrón de comportamiento negativo.
- Conflicto continuo en la relación
Supongamos que, si se siente tan amenazado o rechazado en una relación que comienza a retraerse o defenderse a la primera señal de problemas, en su próxima relación, puede ver los errores honestos o los conflictos menores como una amenaza y, a su vez, arremeter. a tu nueva pareja. Esto crea un patrón negativo.
Una respuesta al trauma también puede crear un patrón negativo en la relación abusiva, perpetuando así el ciclo del trauma de la relación.
Por ejemplo, si está acostumbrado a sentirse amenazado por el rechazo o los comentarios humillantes de su pareja, su cerebro puede volverse demasiado sensible al trauma.
Esto significa que incluso si su pareja no se comporta de una manera particularmente amenazante, puede percibir rechazo o conflicto y comenzar a comportarse mal con su pareja. Esto crea un conflicto continuo y se convierte en un patrón negativo dentro de la relación.
Con el tiempo, puede hacer que veas todas las relaciones de forma negativa. Entonces puede sentir que no puede confiar en nadie, por lo que se retira o ataca para protegerse. Esto puede dañar cualquier relación y conducir a un patrón de relaciones íntimas poco saludables e infelices.
Cómo curarse del trauma de una relación
Si bien el trauma de la relación puede crear síntomas angustiantes y patrones negativos, es posible reconfigurar el cerebro y sanar del trauma. Según los expertos en trauma, el cerebro adulto puede repararse a sí mismo después de un trauma. Esto requiere que practique nuevos hábitos o piense en las cosas de manera diferente.
La reparación del trauma de la relación, por lo tanto, requiere un esfuerzo de su parte. Esto puede significar que debe hacer una pausa antes de responder durante una discusión o conflicto.
En lugar de reaccionar de inmediato, es posible que deba entrenarse para tomarse un momento para analizar si realmente está en peligro o si esto es simplemente un argumento habitual. Con el tiempo, este proceso debería volverse más automático a medida que el cerebro se recupere.
Si ha decidido permanecer en una relación a pesar de experimentar los efectos adversos del trauma, tendrá que estar preparado para ser paciente con su pareja.
Al principio, es posible que no se sienta positivo sobre el proceso de curación, pero a medida que vea que su pareja hace cambios, comenzará a sentirse mejor con el tiempo.
Si está participando en la reparación, es importante que se concentre en el presente y siga adelante, en lugar de reflexionar sobre el dolor pasado. A medida que construya nuevos patrones positivos con su pareja, la positividad se convertirá en la norma.
Si todavía está obsesionado con el pasado, puede volver a caer fácilmente en ciclos negativos, por lo que es tan importante concentrarse en los cambios positivos que ocurren en el presente.
En última instancia, si descubre que no puede curarse del trauma por su cuenta, es posible que deba buscar asesoramiento.
Suponga que se encuentra atrapado en un ciclo de visión negativa de las relaciones y reacciona con sus instintos de supervivencia incluso cuando se enfrenta a un conflicto menor. En ese caso, puede ser el momento de participar en un asesoramiento individual para ayudarlo a recuperarse.
Si está luchando con un trauma dentro del contexto de una relación, la terapia de pareja puede ayudarlo a usted y a su pareja a desarrollar formas más saludables de interactuar.
3 conceptos para sobrevivientes de trauma para relaciones más saludables
A lo largo del proceso de reparación del trauma, es útil para los sobrevivientes tener en mente algunos conceptos clave. Aquí están los tres primeros:
1. El trauma no fue tu culpa
A los sobrevivientes de una relación traumática a menudo se les ha hecho creer que están locos o que no son dignos de amor. Esto puede hacer que sientan que de alguna manera merecen abuso y que el trauma fue su culpa.
Este nunca es el caso. Nadie tiene derecho a abusar de usted y el abusador es responsable de sus acciones.
2. Las relaciones no son intrínsecamente inseguras
Cuando ha estado sujeto a relaciones traumáticas, especialmente de manera continua, puede comenzar a creer que todas las relaciones son negativas, abusivas o llenas de conflicto. Este no es el caso. Es posible tener una relación sana y libre de negatividad.
3. No todo conflicto es señal de un problema
Al igual que puede comenzar a ver todas las relaciones como desfavorables, el trauma repetido puede hacer que crea que todo conflicto es una amenaza o una señal de problemas. Esto también es falso.
Se espera algún conflicto en las relaciones saludables, y eso no significa que deba defenderse, retirarse o sentirse inseguro. Es difícil no sentirse amenazado cuando el conflicto ha sido tóxico en el pasado, pero puede aprender nuevas formas de pensar sobre el conflicto para poder responder de manera más racional.
Tener en cuenta los conceptos anteriores a medida que avanza desde el trauma puede ayudarlo a desarrollar nuevas formas de pensar sobre las relaciones. A su vez, te verás a ti mismo y a tus relaciones de una manera más positiva, lo que te llevará a encontrar una relación más saludable en el futuro.
TEPT, trauma en las relaciones y el efecto en las relaciones
Es importante reconocer la diferencia entre el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trauma en la relación. El trastorno de estrés postraumático es una afección de salud mental diagnosticable en la que una persona puede adormecerse para evitar revivir un evento traumático.
El síndrome de relación postraumática (PTRS), por otro lado, generalmente involucra a las personas que reviven demasiado el trauma de la relación, lo que lo hace presente de manera bastante diferente al PTSD.
Alguien con PTSD tiende a evitar el trauma, mientras que alguien con el trauma tendrá una tendencia a revivir el trauma hasta el punto de que se vuelva dañino.
A veces, las personas pueden ver el PTSD y el PTRS como lo mismo, pero no son completamente iguales.
PTRS puede tener algunas características de PTSD, pero es una condición separada, especialmente porque no es un trastorno de salud mental oficialmente reconocido y tiende a no cumplir con todos los criterios de diagnóstico para PTSD. Algunas personas pueden pensar en PTRS como un PTSD de una relación.
El trastorno de estrés postraumático y el trauma de la relación pueden crear efectos dañinos en las relaciones.
Por ejemplo, alguien que sufre de trastorno de estrés postraumático puede tener pesadillas o recuerdos de un evento traumático, experimentar emociones negativas constantes como ira o miedo y comenzar a retirarse de las actividades habituales o separarse de los demás. Es comprensible que estos efectos secundarios perjudiquen las relaciones.
Una persona con PTSD puede alejarse de su pareja o actuar con ira simplemente debido a un estado de ánimo persistentemente negativo.
Tal trauma también conduce a problemas de relación, pero este tipo de trauma tiende a causar un impacto más directo en la relación, como a través de los siguientes efectos:
- Sentirse enfurecido con su pareja
- Quedarse atrapado en un ciclo negativo de interacciones en las relaciones
- Falta de confianza en las relaciones
- Retirada durante el conflicto
- Sentirse amenazado por errores menores o desacuerdos con su pareja
- Explotar a tu pareja por cosas aparentemente menores
Si está viviendo con los efectos del trauma de una relación, consuélese sabiendo que puede sanar. Las relaciones saludables después de un trauma son posibles si se compromete a aprender nuevas formas de pensar y abordar sus relaciones.
Si tiene dificultades para curarse por su cuenta, un terapeuta o psicólogo con experiencia en curación puede ayudarlo a seguir adelante.