Contenido
- ¿Por qué las rupturas son difíciles?
- Causas de las rupturas
- ¿Puede una ruptura causar depresión?
- Signos de depresión después de una ruptura
- 7 etapas de la depresión después de una ruptura
- 1. Buscando respuestas
- 2. Negación
- 3. Negociación
- 4. Recaída
- 5. Ira
- 6. Aceptación inicial
- 7. Esperanza redireccionada
- Cómo superar la depresión después de una ruptura
- Mantente ocupado
- Iniciar un diario
- Alcanzar
- Recuerda cuidarte
- Tómese un tiempo para hacer ejercicio
- Cuándo buscar ayuda profesional
- 5 formas de evitar la depresión después de una ruptura
- 1. Mantente conectado socialmente
- 2. Cuídese
- 3. Concéntrese en sus fortalezas
- 4.Haga tiempo para hacer ejercicio
- 5. Reconozca sus sentimientos pero no se demore
- Conclusión: puntos clave sobre la depresión por ruptura
El final de una relación puede provocar emociones incómodas, incluida la depresión por ruptura. Es normal sentirse triste cuando una relación termina, especialmente si la relación era seria y no se esperaba la ruptura.
La tristeza por la ruptura puede ser leve y pasar con el tiempo, pero en algunas situaciones puede progresar a depresión clínica. En cualquier caso, hay formas de superar la depresión de ruptura.
¿Por qué las rupturas son difíciles?
Como han explicado los expertos, las rupturas son difíciles porque provocan cambios importantes en la vida, como un empeoramiento de las finanzas o una nueva situación de vida. También es importante recordar que con una ruptura, estás sufriendo la pérdida de una relación importante.
Incluso si hubo problemas en la relación, la ruptura sigue siendo una pérdida.
Después de la pérdida de una relación, es posible que también se sienta solo. Algunas otras razones por las que las rupturas son difíciles son que puede experimentar una baja autoestima o tener un sentido alterado de quién es usted.
Una relación es una parte clave de su identidad y perderla puede cambiar la forma en que se ve a sí mismo. En algunos casos, la pérdida de una relación puede hacer que te sientas vacío, como si no supieras quién eres.
En algunos casos, una ruptura puede significar que tienes que ser padre de pareja con tu ex pareja. Esto puede significar perder tiempo con sus hijos para que su expareja pueda pasar tiempo a solas con ellos.
También puede sufrir la pérdida de amistades si los dos tenían amigos en común que se pusieron del lado de su pareja después de la ruptura. En última instancia, las rupturas son un desafío porque conducen a muchos cambios a la vez.
Causas de las rupturas
La depresión posterior a la relación es uno de los efectos secundarios de atravesar los desafíos de terminar una relación, incluso si hubo una buena razón detrás de la ruptura. Algunas causas de rupturas incluyen diferencias de personalidad, no pasar suficiente tiempo juntos o estar descontento con la conexión sexual en la relación.
Algunas parejas pueden romper porque uno o ambos fueron infieles, o puede haber demasiadas interacciones negativas o simplemente una insatisfacción generalizada con la relación.
¿Puede una ruptura causar depresión?
Como se explicó anteriormente, las rupturas son difíciles. Pueden cambiar tu vida por completo y hacerte sentir solo. Si bien la tristeza después de una ruptura es normal y puede pasar con el tiempo, las rupturas pueden causar depresión en algunas personas.
Un estudio de 2018 encontró que separarse de una pareja estaba asociado con la depresión. En las mujeres, la depresión por ruptura se asoció con los problemas financieros experimentados después de una separación. Para los hombres, la depresión después de una ruptura fue el resultado de perder el apoyo social.
Con base en los hallazgos de este estudio, es razonable concluir que el estrés y los cambios de vida que vienen con una ruptura pueden desencadenar un episodio de depresión. En este caso, la tristeza después de una ruptura puede convertirse en depresión posterior a la relación.
Signos de depresión después de una ruptura
La depresión posterior a la ruptura puede variar en severidad desde breves períodos de tristeza hasta depresión clínica en toda regla.
Es normal sentir emociones como tristeza, enojo y ansiedad después de una ruptura. Aún así, si estos sentimientos son persistentes y conducen a una tristeza extrema, es posible que esté mostrando signos de depresión después de una ruptura.
Según los expertos, la investigación ha demostrado que las emociones después de una ruptura son similares a los síntomas de la depresión clínica. En algunos casos, un terapeuta o psicólogo puede diagnosticar un trastorno de adaptación, a veces llamado depresión situacional, cuando alguien sufre depresión posterior a la relación.
Por ejemplo, alguien que experimenta depresión después de una ruptura puede cumplir con los criterios para un trastorno de adaptación con estado de ánimo deprimido. Algunos signos de esta condición son los siguientes:
- Experimentar emociones y comportamientos cambiantes dentro de los tres meses posteriores a una ruptura
- Sufrir emociones después de una ruptura que interfiere con la vida diaria.
- Sentirse triste
- Lagrimeo
- No poder disfrutar de las cosas que alguna vez te hicieron feliz
Si bien los signos anteriores de depresión después de una ruptura están asociados con un trastorno de adaptación, algunas personas que se sienten deprimidas después de una ruptura pueden tener depresión clínica. Los signos de depresión clínica incluyen:
- Sentirse desesperado o desamparado
- Cambios en el apetito, así como aumento o pérdida de peso.
- Dormir más o menos de lo habitual.
- Falta de placer por las actividades habituales.
- Sentirse triste o inútil
- Tener poca energía
- Pensando en el suicidio
Para cumplir con los criterios de depresión clínica, debe mostrar al menos cinco síntomas de depresión después de una ruptura. Los síntomas también deben ocurrir durante un período de al menos dos semanas.
Esto significa que un breve episodio de tristeza que dura unos días después de una ruptura no es realmente una depresión clínica. Por otro lado, romper los síntomas de depresión que duran semanas o incluso meses puede cumplir con los criterios de depresión clínica.
Si acaba de experimentar una ruptura y está notando alguno de los síntomas mencionados anteriormente, es posible que tenga un trastorno de adaptación o depresión clínica después de una ruptura. Estos signos de depresión después de una ruptura pueden ocurrir en etapas.
7 etapas de la depresión después de una ruptura
Además del hecho de que la depresión después de una ruptura puede alcanzar el nivel de una condición clínica de salud mental, existen varias etapas de depresión después de una ruptura. Según los expertos en psicología de las relaciones, estas etapas son las siguientes:
1. Buscando respuestas
Esta etapa implica tratar de averiguar qué salió mal en la relación. Puede recurrir a amigos y familiares y justificarles por qué la relación no tuvo que terminar.
2. Negación
Durante esta etapa de la depresión de ruptura, dejas a un lado tu dolor y evitas las emociones dolorosas en lugar de poner toda tu energía en la creencia de que la relación puede salvarse. Simplemente no puedes aceptar que la relación haya terminado.
3. Negociación
La etapa de negociación ocurre cuando usted determina que hará lo que sea necesario para salvar la relación y recuperar a su pareja. Por lo tanto, promete ser un mejor socio y arreglar lo que salió mal.
La negociación es una distracción del dolor de la depresión por ruptura.
4. Recaída
Debido a la depresión por ruptura, es posible que regrese brevemente a una relación con su pareja, solo para descubrir que la relación continúa fracasando.
5. Ira
La ira durante la ruptura, la depresión puede estar dirigida a usted mismo oa su expareja. Puede estar enojado consigo mismo por las cosas que hizo mal en la relación, o puede estar enojado con su pareja por su papel en el fracaso de la relación.
Según los expertos, la ira puede ser fortalecedora porque puede motivarlo a comenzar a seguir adelante y buscar mejores relaciones en el futuro.
6. Aceptación inicial
En esta etapa de depresión después de una ruptura, comienzas a aceptar el hecho de que la relación terminó, pero esta aceptación ocurre solo porque es necesaria y no porque realmente quieras aceptarla.
Es durante esta etapa de depresión posterior a la relación que dejará de intentar salvar la relación.
7. Esperanza redireccionada
En esta etapa final de lidiar con una depresión por ruptura, su esperanza cambia de la creencia de que la relación se puede salvar a aceptar que hay un futuro sin su ex pareja.
Esto puede crear sentimientos de tristeza a medida que avanza hacia un nuevo territorio sin esperanza de salvar la relación, pero también podría generar esperanza para un nuevo futuro.
En el siguiente video, Alan Robarge, un terapeuta de trauma por apego, analiza cómo la separación afecta el cerebro. Él dice que la regla principal es que debes esforzarte para funcionar y mantener tu rutina normal. Obtenga más información a continuación:
Cómo superar la depresión después de una ruptura
Si se encuentra luchando contra la depresión por ruptura, probablemente se esté preguntando cómo lidiar con la depresión después de una ruptura. Si bien algunas emociones negativas después de una ruptura son normales, hay consejos sobre cómo dejar de estar triste después de una ruptura.
Los expertos recomiendan las siguientes estrategias para afrontar la depresión posterior a la relación:
Al principio, es posible que se sienta demasiado triste para ser productivo, pero abordar proyectos en la casa o emprender una nueva actividad puede evitar que se concentre en sus emociones después de una ruptura.
Según los expertos, los estudios muestran que escribir sobre lo que sientes es una estrategia eficaz para afrontar la depresión por ruptura.
Pasar tiempo con amigos o desarrollar redes de apoyo social, como grupos de apoyo en línea, puede ayudarlo a superar la depresión después de una ruptura.
Establecer conexiones sólidas con amigos o con otras personas que experimentan situaciones similares puede ayudarlo a mantenerse comprometido socialmente a medida que pierde una relación clave. Esto puede hacer que sea más fácil lidiar con un episodio de depresión por ruptura.
Cuidarte con suficiente sueño y una nutrición adecuada puede hacer que sea más fácil lidiar con la depresión por ruptura. Cuando cuidas tu salud, te sentirás mejor, lo que te levantará el ánimo.
Según la investigación, el ejercicio mejora el estado de ánimo tan bien como algunos medicamentos antidepresivos y puede aumentar la sensación de bienestar. Por lo tanto, levantarse y moverse puede ser una excelente estrategia de afrontamiento para recuperarse de la depresión por ruptura.
En general, cuidar su salud y encontrar oportunidades para probar nuevas actividades y conectarse con otras personas son formas importantes de lidiar con la depresión después de una ruptura.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si bien hay formas de lidiar con la depresión después de una ruptura por su cuenta, en algunos casos, la depresión puede ser severa y persistente y requerir ayuda profesional.
Es típico experimentar cierto grado de tristeza después de una ruptura, pero los sentimientos de depresión generalmente desaparecerán con el tiempo, especialmente si practica el cuidado personal.
Por otro lado, es hora de buscar ayuda profesional cuando la depresión de ruptura continúa, no mejora con el tiempo y conduce a problemas importantes con el funcionamiento diario.
Por ejemplo, si está tan angustiado por la ruptura que no puede cumplir con sus deberes en el trabajo o mantenerse al día con las facturas o las tareas del hogar, se justifica la ayuda profesional.
Si la depresión por ruptura es persistente y no mejora con el tiempo con estrategias de afrontamiento saludables, es posible que haya desarrollado depresión clínica o un trastorno de adaptación. Si este es el caso, la tristeza después de una ruptura puede requerir terapia.
Según los expertos, si todavía se siente igual de triste unos meses después de una ruptura, debe consultar a un psicólogo o terapeuta para recibir tratamiento. Dos tipos específicos de terapia llamada terapia cognitivo-conductual y terapia interpersonal son efectivos para tratar la depresión por ruptura.
Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a cambiar los pensamientos obsesivos sobre lo que salió mal en la relación para que pueda desarrollar formas de pensar más saludables.
Si bien la terapia por sí sola puede ser efectiva, a veces, es posible que deba tomar medicamentos para hacer frente a la depresión de ruptura.
Su terapeuta o psicólogo puede derivarlo a un médico, quien puede recetarle antidepresivos para mejorar su estado de ánimo y hacer que síntomas como tristeza, pérdida de interés en las actividades y sentimientos de impotencia sean menos graves.
Si no está seguro de si necesita ayuda para la depresión por ruptura, puede ser útil realizar un cuestionario para saber si padece depresión clínica o simplemente no está satisfecho con la ruptura.
5 formas de evitar la depresión después de una ruptura
Si bien el tratamiento para la depresión puede ser necesario en algunos casos, existen estrategias para evitar la depresión grave por ruptura que requiere tratamiento. Aquí hay cinco consejos para prevenir los síntomas de depresión por ruptura:
1. Mantente conectado socialmente
Es posible que sienta la tentación de quedarse en casa y enfurruñarse cuando está luchando con la tristeza después de una ruptura, pero es importante mantenerse conectado con otras personas.
El aislamiento social solo te hará sentir peor. Haga citas para tomar café con amigos, asista a sus actividades y eventos habituales o comuníquese con otras personas en línea para obtener apoyo.
Construir y mantener conexiones sociales puede ayudarlo a relacionarse con otras personas y llenar algunos de los vacíos que se desarrollan al final de una relación romántica.
2. Cuídese
La mente y el cuerpo están conectados, por lo que cuando no se está cuidando, es probable que su salud mental también se vea afectada. Para evitar caer en la depresión después de una ruptura, recuerde seguir una dieta nutritiva, dormir lo suficiente y practicar hábitos saludables.
Puede parecer atractivo consumir alcohol o alimentos salados o descuidar su salud cuando se siente mal después de una ruptura, pero los malos hábitos solo lo harán sentir peor a largo plazo.
3. Concéntrese en sus fortalezas
La pérdida de una relación significa cambios importantes en la vida, como mudarse o empeorar su situación financiera. Las rupturas también significan una pérdida de su identidad, ya que gran parte de lo que somos está ligado a nuestra relación con una pareja.
Esto puede provocar una pérdida de la autoestima y una mala imagen de sí mismo. Para evitar caer en la depresión de la ruptura, recuerde concentrarse en sus fortalezas. Por ejemplo, ponga su energía en nuevos proyectos u objetivos en el trabajo.
O, si tiene una fortaleza en la música o el fitness, puede concentrarse en competencias o eventos en los que puede tener éxito. Esto le permitirá desarrollar una identidad y un sentido de autoestima fuera de la relación anterior.
4.Haga tiempo para hacer ejercicio
El ejercicio no solo te permite cuidarte, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y prevenir la depresión después de una ruptura.
De hecho, un informe de investigación en la revista científica Plasticidad cerebral muestra que el ejercicio es una forma eficaz de regular los estados de ánimo. No solo reduce los estados de ánimo negativos, sino que también aumenta los estados de ánimo positivos, y el efecto es casi inmediato después de una serie de ejercicio.
Ir al gimnasio o salir a correr con regularidad puede mejorar tu estado de ánimo y evitar que caigas en depresión después de una ruptura.
5. Reconozca sus sentimientos pero no se demore
Es importante recordar que algo de tristeza después de una ruptura es normal. Estás atravesando un cambio de vida importante y aceptar que la tristeza es normal puede ser útil.
Dicho esto, es importante no insistir en tu tristeza o dejar que te consuma. Tómate el tiempo para procesar tus emociones con un amigo cercano o escribir sobre ellas en un diario, pero luego permítete experimentar momentos felices también.
Conclusión: puntos clave sobre la depresión por ruptura
La tristeza después de una ruptura es generalmente normal, pero en algunos casos, puede convertirse en depresión de ruptura. Existen estrategias para lidiar con la tristeza después de una ruptura, como practicar el cuidado personal, tomarse el tiempo para hacer ejercicio y buscar apoyo en otras personas.
El uso de estas estrategias, el establecimiento de metas y la realización de nuevas actividades pueden prevenir un ataque grave de depresión por ruptura. A veces, incluso cuando usa estos métodos para lidiar con la depresión después de una ruptura, su tristeza puede continuar.
Cuando la depresión por ruptura no mejora con el tiempo, interfiere con su capacidad para funcionar en la vida diaria y se presenta con síntomas como cansancio extremo, pérdida de interés en las actividades y pensamientos de desesperanza o suicidio, probablemente sea el momento de buscar ayuda. de un profesional.
Un profesional de la salud mental puede brindarle terapia para ayudarlo a aprender cómo superar la depresión después de una ruptura. Un médico puede recetarle medicamentos para mejorar su estado de ánimo. Si cree que puede tener depresión clínica después de una ruptura, es importante buscar ayuda profesional.