Contenido
- 1. Reconozca que el abuso no fue culpa suya
- 2. Establecer límites
- 3. Tómate el tiempo para volver a conectarte
- 4. Haz cosas que te den alegría
- 5.Haz una lista
- 6. Busque ayuda
- 7. Date tiempo
Después de salir de una relación con un narcisista, puede parecer que no sabes cómo poner un pie delante del otro todos los días.
Los narcisistas usan el gaslighting y otras formas de abuso verbal para hacer que sus víctimas cuestionen su propia realidad y cordura, además de agotarlas de energía y autoestima.
Puede llevar tiempo curarse del abuso narcisista, y cada persona tendrá un camino diferente hacia la curación. Hay algunas cosas que puede hacer para recuperarse y seguir adelante con su vida.
Siga leyendo para conocer 7 formas de curarse del abuso narcisista
1. Reconozca que el abuso no fue culpa suya
El abuso de tu ex narcisista era no es tu culpa.
Sin embargo, muchas víctimas de narcisistas son engañadas para que crean que ellos mismos provocaron el abuso. Otras víctimas se culpan a sí mismas por no ver el abuso narcisista por lo que fue, por no verlo antes o por no irse antes.
Mientras se encuentra en el proceso de curación del abuso narcisista, perdónese y sepa que hizo lo mejor que pudo y salió tan pronto como pudo. Cualquiera puede ser víctima de un narcisista, no te culpes.
2. Establecer límites
Una de las principales características de un narcisista es que no tienen ningún sentido de límites y sobrepasarán los tuyos.
Establecer límites, no solo con tu ex narcisista sino también con los demás, te ayudará a descubrir cómo recuperarte del abuso narcisista. Aprenda a decir no y manténgase firme en su no.
Si es posible, no te pongas en contacto con tu ex. Bloquee su número de teléfono, dirija su correo electrónico a spam y elimine su amistad y bloquéelo en las redes sociales. Si tienes que permanecer en contacto porque tienes hijos en común, practica mantenerte conectado a tierra cuando debes interactuar para no darles nada de qué alimentarse.
También establece límites firmes sobre el nivel y el tipo de comunicación que tendrás con tu ex.
Purgar recuerdos y otros recordatorios de tu ex también puede ayudarte a recuperarte del abuso narcisista.
3. Tómate el tiempo para volver a conectarte
Uno de los principales métodos de control del narcisista es aislar a su víctima de sus amigos, familiares e incluso de ellos mismos. Esto hace que la curación del abuso narcisista sea una prueba.
Tomarse el tiempo para volver a conectarse con los demás y consigo mismo será una parte importante de la curación del abuso narcisista. Comuníquese con amigos con los que puede haber perdido el contacto. Planifique tiempo con aquellos que lo hacen sentir bien. Además, date tiempo para redescubrirte.
El abuso narcisista a menudo deja a la víctima con una idea sesgada o totalmente inexacta de quiénes son, qué creen y qué quieren de la vida.
El diario, la autorreflexión y otros ejercicios de contemplación pueden ayudarlo a sanar.
4. Haz cosas que te den alegría
Muy a menudo, las víctimas de los narcisistas dejan de perseguir sus propios intereses para preservar la armonía en la relación. A medida que descubra cómo curarse del abuso narcisista, le ayudará tomarse el tiempo para hacer las cosas que disfruta.
Participa en un pasatiempo que quizás hayas abandonado durante tu relación con tu ex. Revive o descubre una nueva práctica espiritual. Come la comida que te guste. Incluso las cosas pequeñas, como cambiarse de maquillaje o poner un cuadro que amaba y odiaba a su ex, pueden ser pasos en la curación.
5.Haz una lista
Habrá días en los que te sientas tentado a acercarte a tu ex o preguntarte si irse fue lo correcto. Haz una lista de todas las razones por las que te fuiste. Puede hacer esto de una sola vez o dejarlo en un lugar donde pueda agregarlo a medida que se le ocurran las cosas.
Tener esta lista a mano te ayudará a interrumpir tus patrones de pensamiento cuando extrañes a tu ex, lo que sucede o te preguntes si las cosas estaban "realmente tan mal" o si tomaste la decisión correcta.
6. Busque ayuda
El abuso narcisista es abuso, incluso si su ex nunca se volvió físicamente violento.
Buscar un terapeuta u otro profesional que se ocupe de los sobrevivientes de abuso narcisista puede ser un paso valioso a medida que se recupera del abuso narcisista.
Ya sea que elija unas pocas sesiones con un terapeuta, un grupo de sobrevivientes semanal o uno de los servicios de terapia de conversación en línea, puede ser útil hablar con alguien fuera de la situación que tenga experiencia en ayudar a los sobrevivientes a sanar y recuperar sus vidas.
7. Date tiempo
El daño del abuso narcisista no ocurrió de la noche a la mañana, y tampoco encontrarás la manera de curarte de la noche a la mañana.
Reconozca que ha estado en una montaña rusa emocional a lo largo de la relación, y le tomará tiempo a su mente, corazón y sistema nervioso volver a la calma. Algunos días serán más difíciles que otros.
El uso de las técnicas de esta lista puede ayudarlo a superar los días difíciles.
Es más, a medida que tenga más y más días buenos, estará cada vez más preparado para dejar el pasado atrás y dar un paso hacia una nueva vida.