Contenido
- 1. Aprenda a detectar la iluminación de gas
- 2. Mantente enraizado en tu propia realidad
- 3. Separar
- 4. Levántate en tu cabeza
- 5. Mátalos con bondad
- 6. Dejar
El gaslighting es una forma de abuso mental en el que el abusador hace que la víctima cuestione su propia cordura y realidad y se culpe por el abuso. Es insidioso y puede ser difícil de combatir y es el arma favorita del narcisista.
Aprender a luchar contra el gaslighting de un narcisista es clave para sobrevivir a una relación con una pareja narcisista.
Prueba estas 5 técnicas para luchar contra el gaslighting de un narcisista
1. Aprenda a detectar la iluminación de gas
No puede luchar o interrumpir un comportamiento hasta que aprenda a reconocerlo.
Conozca las señales de que su narcisista lo está engañando, ya que le ayudará a aprender a luchar contra el narcisista.
Estos incluyen decirle que recuerda algo mal o que simplemente lo imaginó; acusándolo de ser "demasiado sensible"; tratando de convencerte de tus sentimientos porque "no deberías sentirte así" o "eso no es lo que quise decir".
Algunos narcisistas lanzan lógica circular y "ensalada de palabras". Muchas palabras que suenan inteligentes que no dicen nada en un intento de confundir a las víctimas también.
Otros narcisistas mienten rotundamente como parte del gaslighting, como negar que alguna vez dijeron algo o hicieron algo que la víctima recuerda claramente.
También mentirán para cambiar la responsabilidad por sus propias acciones y fracasos, especialmente cuando pueden convencer a la víctima de que se culpe a sí misma.
2. Mantente enraizado en tu propia realidad
Uno de los principales efectos del gaslighting es que hace que la víctima cuestione su percepción de la realidad. Que te digan constantemente que recuerdas mal los eventos o que no sucedieron en absoluto, o que estás imaginando cosas, afecta tu psique.
Permanecer arraigado en tu realidad te ayuda a anclarte en lo que sabes que es verdad. Escriba las cosas si es necesario, de modo que tenga notas detalladas a las que volver si comienza a cuestionar algo.
Encuentra una persona o grupo con quien puedas hablar para que puedas recibir apoyo y también tener personas que puedan verificar tu cuenta de eventos.
Practicar el diálogo interno positivo y recordarse a sí mismo que sabe lo que sucedió, lo que siente y que sus sentimientos son válidos también puede ayudarlo a mantenerse firme.
3. Separar
Puede ser difícil en medio de una sesión de gaslighting, pero el desapego es una forma de luchar contra el gaslighting de un narcisista.
En primer lugar, el desapego te ayuda a evitar la reacción instintiva y emocional que provoca el gaslighting y está diseñado para provocar para defenderte. En segundo lugar, separarse desconecta su energía del intercambio, lo que priva al narcisista del suministro de energía que está buscando.
Practique el desapego dando un paso atrás mentalmente cuando comience el encendido de gas.
Trate el intercambio como si fuera un espectador mirando, en lugar de un participante. Esto le ayudará a estar más a salvo de los efectos del gaslighting. El narcisista también puede frustrarse tanto con la falta de suministro de energía que terminan la conversación.
4. Levántate en tu cabeza
Al igual que el desapego, intelectualizar el gaslighting puede ayudarte a combatirlo.
Intelectualizar el gaslighting evita la respuesta emocional que busca el narcisista.
Responda al narcisista con declaraciones fácticas breves y directas. Haz preguntas directas. Haga todo lo posible por mantener la emoción fuera de su rostro y fuera de su voz. Esto frustrará y confundirá al narcisista. Esto es muy útil cuando intentas luchar contra el gaslighting de un narcisista.
La intelectualización también puede ayudarlo a mantener la calma frente al gaslighting narcisista, que puede ser una herramienta valiosa para tomar buenas decisiones sobre cómo responder al narcisista tanto en el momento como en el futuro.
5. Mátalos con bondad
Lo que pasa con los narcisistas es que siempre se trata de ellos.
Los narcisistas prosperan con el elogio, la validación y escuchar lo maravillosos y correctos que son.
Incluso si realmente no lo crees, cambia el guión en una conversación de gaslighting dándote la vuelta para hablar del narcisista.
Báñelos con elogios. En lugar de contraatacar, haz la conversación sobre el narcisista y lo que es tan bueno sobre ellos. No tenga miedo de ser efusivo.
Paradójicamente, sobrecargar al narcisista con demasiado de lo que quiere puede abrumarlo y hacer que cierre una sesión de iluminación con gas. Probablemente esta no sea una solución saludable a largo plazo, pero puede ser útil en el momento en que necesite interrumpir la iluminación de gas mientras está sucediendo.
6. Dejar
Este es el más difícil de practicar, pero el más efectivo.
Tan pronto como veas que una conversación se dirige hacia el territorio del gaslighting, ponle fin. Diga algo como "No voy a tener esta conversación" y acorte la interacción. Si puedes salir del área física, mucho mejor.
Incluso si te has visto atraído por el drama de una interacción con un narcisista, puedes frenar en cualquier momento. Cortar la interacción priva al narcisista del suministro y probablemente lo tomará por sorpresa. Esto devuelve el poder a tus manos.