Contenido
- No darse cuenta de la importancia de la regulación emocional.
- La falta de regulación emocional significa un desastre
- Por qué poner cara feliz no funciona
- ¿Qué hacemos con la regulación emocional?
- Las emociones humanas difíciles no son necesariamente malas
- ¿Cómo se puede aprender a regular las emociones?
- 1. Aprende a crear amor y belleza.
- 2. Toma posesión de tus sentimientos
- 3. Romper viejos patrones
- 4. Empiecen a ponerse en contacto con ustedes mismos
- 5. No niegues tus sentimientos difíciles
De hecho, este es un momento muy peculiar y difícil para toda la humanidad.
Todos nos sentimos extremadamente vulnerables debido a un pequeño virus que se extiende por todo el mundo y que amenaza nuestra salud, lo que nos lleva a una incapacidad para practicar la regulación emocional y a efectos adversos en nuestro bienestar financiero.
Durante tiempos de crisis causados por eventos externos, sobre los cuales no tenemos control, como ahora, Puede ser fácil reaccionar proyectando nuestros miedos y nuestra vulnerabilidad en las personas cercanas a nosotros.
Manejar las emociones, permanecer juntos en momentos difíciles, superar la ansiedad emocional y no ser víctima de ningún trastorno de la personalidad se ha vuelto demasiado agotador.
Por ejemplo, por enojarse desproporcionadamente por cosas tontas, conocidas en términos más comunes como "dumping" - o simplemente cerrándonos.
Si bien esta segunda forma de manejar, o más bien no manejar, las emociones difíciles puede parecer la mejor manera, en realidad, reprimir nuestras emociones es tan dañino como dejarlas explotar.
No hay duda de que regulación emocional es importante, tanto bueno como malo.
Regular nuestras emociones y descubrir las emociones reprimidas son habilidades que, con suerte, aprendemos a medida que crecemos.
No darse cuenta de la importancia de la regulación emocional.
Lamentablemente, la verdad es que muchas personas son analfabetas emocionales y desconocen habilidades de regulación emocional.
Es posible que nuestros padres no supieran realmente cómo reconocer y expresar sus propias emociones de manera saludable y no pudieron enseñárnoslo.
No hay ningún defecto en esto: darnos cuenta de que nuestros padres y nosotros mismos somos analfabetos emocionales no significa que debamos culpar y condenar a nadie por nuestra insuficiencia en la regulación emocional.
Pero necesitamos aprender más sobre nuestras emociones y cómo expresarlas si queremos mejorar nuestra salud y nuestras relaciones con otros.
En términos generales, cuando se desencadenan por situaciones y sentimientos incómodos, las personas tienden a reaccionar de dos maneras: o explotamos y no tenemos "filtros", o reprimimos nuestros sentimientos en un intento por mantener la paz y evite sentirse expuesto y vulnerable.
Todos sabemos que si atacamos con nuestras palabras o acciones, podemos ser destructivos, pero muchos de nosotros no somos conscientes del hecho de que tratar de enterrar o negar nuestros miedos, heridas, ira y todas nuestras emociones 'negativas' puede terminar. hasta ser incluso más destructivo que expresarlos.
La falta de regulación emocional significa un desastre
Con el tiempo, "atiborrar" nuestras emociones, conocido como represión en psicología, puede producir todo tipo de problemas, en primer lugar, en nuestros propios cuerpos, mentes y vidas.
Cada vez surgen más investigaciones sobre la regulación emocional que conectan todo tipo de enfermedades y afecciones físicas con las emociones reprimidas, que incluyen:
- Dolor de espalda
- Problemas de adicción
- Cáncer
- Fibromialgia
La depresión y la ansiedad también suelen ser síntomas de emociones reprimidas.Lo cual es suficiente para decir que la regulación emocional es la clave para mantenerse cuerdo y feliz.
Lo mismo ocurre en nuestras relaciones, especialmente con las personas más cercanas a nosotros. Podemos creer que estamos haciendo lo correcto al 'rellenar' cómo nos sentimos realmente, pero al igual que dentro de nuestros cuerpos, reprimir las emociones puede causar bloqueos de energía que terminan produciendo enfermedades, lo mismo sucede en nuestras relaciones.
El flujo de comunicación y conexión se ve bloqueado por nuestro deseo de no mover el bote, causar conflictos o exponernos al ser sinceros sobre lo imperfectos y débiles que nos sentimos, lo que termina causando otros problemas, ¡aún más graves!
Por qué poner cara feliz no funciona
Cuando "reprimimos" nuestros sentimientos y "ponemos una cara feliz" para tratar de ocultar cómo nos sentimos realmente, estamos transmitiendo una señal a los demás en nuestra vida de que estamos dispuestos a acercarnos sólo hasta cierto punto.
Si bien la atmósfera emocional creada por los sentimientos "llenos" puede parecer algo segura, en realidad, sofoca toda comunicación auténtica y separa a la gente.
¿Qué hacemos con la regulación emocional?
En primer lugar, podemos ver un momento como este, en el que nos enfrentamos a una situación sobre la que tenemos muy poco control.
Muchos de nosotros estamos atrapados en la casa con nuestras parejas y seres queridos, esto, de hecho, puede ser un verdadero oportunidad de crecer y perfeccionar nuestro habilidades de relación - relación con nosotros mismos, con nuestros seres queridos, con otros seres humanos y con todo el planeta.
Este virus está llamando nuestra atención sobre todas estas relaciones y nos presenta a cada uno de nosotros la oportunidad de tomarse el tiempo para hacer algunos cambios serios.
Así como se nos llama a dejar de negar, a nivel colectivo, que nuestras acciones están afectando la salud de nuestro planeta, nuestro primer hogar, también se nos invita a mirar lo que está sucediendo en nuestras vidas individuales.
En qué tipo de entornos tóxicos estamos inmersos debido a nuestras dificultades para poder cuidar verdaderamente nuestro propio cuerpo, mente, emociones y dimensión espiritual.
A menudo pensamos que las relaciones tóxicas y los entornos domésticos son creados solo por personas que tienen graves trastornos de personalidad y son extremadamente egoístas, violentas o manipuladoras.
Pero debemos ser conscientes de que también se crean reprimiendo cómo nos sentimos realmente, reprimiendo nuestras emociones, la renuencia a aprender sobre la regulación emocional y aislándonos en primer lugar de nosotros mismos.
Aprendemos desde el principio a negar y reprimir nuestra ira, envidia, orgullo, etc .; todas esas emociones "negativas" que nos dijeron que eran "malas".
Las emociones humanas difíciles no son necesariamente malas
Sin embargo, debemos darnos cuenta de que todas estas emociones humanas difíciles no son necesariamente "malas"; a menudo indican que algo dentro de nosotros o en nuestras vidas o relaciones necesita nuestra atención.
Por ejemplo, si nos sentimos enojados con nuestra pareja y nos detenemos a examinar nuestro enojo por un momento, podemos descubrir que el problema real es que no nos hemos estado tomando el tiempo suficiente para nosotros mismos, o no hemos podido aclarar solicitud sobre algo que queremos o necesitamos.
O quizás estamos "cerrados" porque estamos decepcionados de que nuestro socio sea no solo "dar un paso adelante" para las cosas que nos parecen obvias.
Cuando este tipo de frustración se acumula con el tiempo, terminamos cerrándonos, sintiéndonos desesperanzados y culpando a nuestra pareja por nuestra infelicidad.
Lo mismo puede suceder con respecto a nuestro trabajo, nuestras relaciones con los niños, los amigos y la familia.
Si no nos sentimos bien con nuestra vida o nuestras relaciones, lo primero que debemos hacer es darnos cuenta de que tenemos el poder de hacer los cambios que necesitamos para sentirnos más positivos, conectados y comprometidos, dentro de nosotros mismos, y también con los demás.
También mira:
¿Cómo se puede aprender a regular las emociones?
A continuación se presentan algunos pasos muy simples pero esenciales que pueden ayudarnos a encontrar el amor en tiempos de crisis.
Estos pasos para una regulación emocional saludable lo ayudarán a tomar posesión real de su vida, su felicidad, sus relaciones y comenzar a crear la vida que anhela.
1. Aprende a crear amor y belleza.
Todo ser humano anhela sentirse amado y digno de ser amado y que tiene un lugar especial en este mundo, aunque no sea "perfecto".
Cuando estamos llenos de un sentido de amor y pertenencia, aunque cometemos errores, nos sentimos en paz, decididos e inspirados para avanzar hacia nuestros sueños.
Muchos de nosotros, sin embargo, no sentimos que somos amados o que pertenecemos.
Hemos sufrido muchas heridas y pérdidas, y quizás hemos crecido en hogares que no podían darnos lo que necesitábamos, ni emocional ni materialmente.
E incluso si crecimos en hogares amorosos, todavía estamos luchando por hacer que nuestras vidas y relaciones funcionen como nos gustaría.
Hacemos nuestro mejor esfuerzo, pero a menudo nos sentimos desconectados de nosotros mismos, lo que dificulta aún más la conexión con los demás, aunque eso es lo que más anhelamos.
Debemos darnos cuenta de que si bien cualquier cosa externa (una relación romántica, una posesión material, el éxito en nuestras carreras) puede llenar el vacío y el anhelo que todos sentimos por un tiempo, en algún momento deja de funcionar.
En una relación romántica, por ejemplo, las primeras fases del enamoramiento son maravillosas y, a menudo, nos hacen sentir muy bien.
Finalmente somos especiales a los ojos de alguien, y este “alguien” también nos parece muy especial. ¡Es una sensación maravillosa!
Pero pronto, la magia comienza a desvanecerse y comenzamos a ver que la otra persona en realidad no es tan perfecta como pensábamos y se vuelve cada vez más difícil conectarse como lo hacíamos antes.
A medida que las pequeñas y grandes molestias y fallas comienzan a acumularse, puede parecer que una gran brecha se está haciendo cada vez más amplia.
Aquí es cuando puede volverse demasiado fácil creer que la distancia cada vez mayor es culpa de alguien. Algunos de nosotros tendemos a culpar a sus socios, mientras que otros tienden a culpar a sí mismos. Pero en realidad todo se reduce a una falta de regulación emocional.
La mayoría de nosotros experimentamos una mezcla y vamos de un lado a otro entre señalar con el dedo a nuestra pareja y avergonzarnos y culparnos a nosotros mismos por no ser capaces de resolver las cosas y hacer que funcionen.
Para hacernos sentir mejor, intentamos doblarnos y manipularnos a nosotros mismos y a los demás, pero nada parece funcionar.
En lugar de, debemos detenernos y comprender que cuando las crisis, los conflictos y desctuna conexión comienza a aparecer en una relación, ha llegado el momento de estar dispuestos a ir dentro de nosotros mismos, aprender a conectarnos con nuestro Yo Superior y amarnos más a nosotros mismos. Esto facilitará el proceso de inculcar habilidades de autorregulación y regulación emocional.
No para volvernos aún más egoístas y cortar aún más al otro, sino para ser más claros, en primer lugar con nosotros mismos, sobre lo que realmente necesitamos y queremos hacer de nuestra vida un mejor reflejo de nuestros deseos inspirados en el alma.
Debemos darnos cuenta de que no somos víctimas impotentes; podemos dar incluso pequeños pasos para aprender nuevas formas de desarrollar el amor por nosotros mismos y adoptar una regulación emocional para una mente más sana.
El amor a uno mismo no se trata de intentar ser mejor que los demás.
Se trata simplemente de aprender cuáles son nuestras propias necesidades y asumir la responsabilidad de ellas, lo que brinda un mayor sentido de realización, autoestima y autoestima, y nos ayuda a construir una comunicación y una conexión más efectivas en todos los aspectos de nuestras vidas.
No importa cuán difícil sea nuestra situación, podemos hacernos cargo de nuestra felicidad y realizar incluso una pequeña acción al día que eventualmente nos llevará a donde queremos estar.
Si está leyendo este artículo, por ejemplo, es posible que desee aprender cosas nuevas que puedan ayudarlo a mejorar la calidad de su vida y sus relaciones, ¡y eso es realmente genial!
Date crédito por realizar esta acción, por estar dispuesto a abrirse a nuevas ideas que pueden ayudarlo a crear la vida que desea y lograr la regulación emocional.
Como dice Antonio Mercurio, fundador de la Antropología Personalista Existencial y el Cosmo-Arte:
"Hoy es un nuevo día y puedo elegir crear Amor y Belleza".
No tenemos que hacerlo a la perfección: incluso las pequeñas elecciones de amor hacia nosotros mismos y los demás tienen maravillosos efectos en cadena que ayudan a crear cada vez más amor y belleza tanto dentro de nosotros mismos como en nuestras vidas.
Además, a medida que practicamos el amor propio como un arte que debemos perfeccionar y aprender, lo mejoramos, al igual que con cualquier arte o artesanía, y los beneficios comienzan a dar sus frutos.
2. Toma posesión de tus sentimientos
Aprender cómo nos sentimos realmente, cuáles son nuestras necesidades y deseos más profundos, y expresarlos, es un aspecto fundamental del amor a uno mismo. También proporciona información clave sobre el desarrollo de la regulación emocional.
Muchos de nosotros estamos tan acostumbrados a apagar nuestras emociones o estallar directamente en la ira que no somos conscientes de cuáles son realmente nuestros sentimientos y qué podría haberlos desencadenado.
Aprender a nombrar sus emociones y a conectarlas con lo que puede haberlas desencadenado, con cómo se sienten en su cuerpo y el tipo de pensamientos que tienden a desencadenar en su mente, requiere un poco de trabajo., y es posible que desee obtener ayuda profesional en este proceso.
Muchos de nosotros aprendimos desde el principio a reprimir y negar nuestros sentimientos más profundos, y puede ser necesaria una práctica seria para volver a sintonizarnos con nosotros mismos y adaptarnos a la práctica de la regulación emocional.
Pero incluso por su cuenta, puede comenzar a darse cuenta de cómo se siente durante el día y "hablar" de sus emociones a medida que surgen. (También puede hacer una búsqueda en la web y obtener una lista completa de emociones que pueden ayudarlo a identificar cómo se siente).
Puedes hacerlo escribiendo un diario y hablando contigo mismo a lo largo del día, puedes hacerlo aún más poderoso al hablar tus emociones a los demás.
Aprender a usar declaraciones de sentimientos: "Me siento realmente triste hoy" o "Me siento asustado" o "Me siento realmente orgulloso de mí mismo por haber terminado mis tareas", "Me siento maravillosamente relajado después de haberme bañado". ! "- incluso para las pequeñas cosas, nos da práctica para ser veraces e integrados, en primer lugar, dentro de nosotros mismos.
A medida que aprendemos a aceptarnos a nosotros mismos en toda nuestra miríada de sentimientos y reacciones emocionales, buenos y malos, honorables y no tan nobles, aprendemos a abrazar nuestra humanidad y a ver nuestras imperfecciones como oportunidades para crecer, en lugar de terribles defectos que esconder. de la vista.
El truco para la regulación emocional es comenzar poco a poco y tener mucha práctica, de modo que se sienta cada vez más cómodo "reconociendo" sus sentimientos y dándose cuenta de que sí, puede confiar en sí mismo y puede manejar incluso las emociones más difíciles como el dolor. , miedo, ira, el deseo de controlar y dominar a los demás, celos, envidia, codicia, odio, etc.
En realidad, cuanto más podamos expresar honestamente cómo nos sentimos simplemente expresando nuestras emociones en voz alta, más empoderados nos sentimos.
Ya no tenemos que trabajar tan duro para mantener esos sentimientos reprimidos y fingir que estamos sintiendo cosas que no somos, ¡o que no sentimos cosas que somos!
Expresar cómo nos sentimos no significa, sin embargo, bombardear a otras personas con nuestras emociones desenfrenadas.
Si usted es alguien que tiende a enojarse fácilmente, puede ser una buena idea seguir la famosa regla de “contar hasta diez”: cuente hasta diez, o incluso más si es necesario, antes de hablar o actuar.
Eso puede darte tiempo para dejar que la energía de tu ira se calme un poco, de modo que puedas encontrar una manera de comunicarte que no hiera al otro ni lo haga levantar sus defensas.
Recuerde, su deseo es crear amor y belleza, para tener mejores relaciones con usted mismo y con los demás.
El objetivo no es tener la "razón" o dominar y controlar a los demás o a ti mismo.y estar dispuesto a cambiar sus patrones puede requerir un poco de esfuerzo, ¡pero es lo que puede brindarle lo que desea!
Lo mismo ocurre, por cierto, con el diálogo interno: Reprendirte por tus errores y malas acciones no te convertirá en una mejor persona.
Tomar conciencia de nuestros errores es importante, pero una vez que nos damos cuenta de ellos, simplemente podemos preguntarnos cómo podemos corregirlos: ¿podemos enmendar el otro? ¿A nosotros mismos? - y luego seguir adelante.
Si, en cambio, eres el tipo de persona que tiende a cerrarse cuando se siente molesto o incómodo por algo y finge que todo está bien, tu trabajo será hacer un esfuerzo todos los días para ser directo y honesto acerca de cómo te comportas. Estan sintiendo.
Al comienzo de la práctica de la regulación emocional, se sentirá muy incómodo e incómodo. Está acostumbrado a adormecerse y negar que tiene sentimientos sobre las cosas (y puede creer que está sufriendo de "depresión").
Pero mi sugerencia es trabajar para ser más abierto y honesto acerca de cómo se siente durante algunas semanasy ver cómo va su depresión después de eso), por lo que se necesitará algo de práctica para sentirse realmente de nuevo.
Pero una vez que comience, se sorprenderá de cuánta más energía comenzará a sentir y de cuánto más conectado se sentirá con su pareja.
Quizás se esté preguntando: “¿Pero cómo puedo comenzar a compartir mis verdaderos sentimientos mientras estoy encerrado en la casa? ¿Y si al compartir cómo me siento, todos pierden el control?
¿Y si las cosas no salen bien? ¿Qué pasa si mi pareja / hijos / familiares reaccionan negativamente? ¿Qué pasa si me siento abrumado tratando de aprender la regulación emocional? "
Todos estos miedos son absolutamente comprensibles.
3. Romper viejos patrones
Es difícil romper los hábitos que hemos estado siguiendo durante la mayor parte de nuestras vidas, y puede resultar especialmente difícil cuando nos encontramos en medio de una crisis importante.
Sin embargo, lo contrario también es cierto: cuando estamos en medio de una crisis mundial como la que estamos viviendo ahora, es un momento perfecto para intentar hacer cambios, porque muchas cosas ya están cambiando.
Tenemos una oportunidad real de comenzar a mirar nuestras vidas y ser profundamente honestos acerca de lo que queremos y no queremos, lo que es importante y significativo para nosotros y lo que no lo es, y comenzar a tomar alguna acción para construir la vida que queremos. querer.
4. Empiecen a ponerse en contacto con ustedes mismos
En lugar de seguir siendo víctimas pasivas frente a nuestras "pantallas" o alejarnos de muchas formas, podemos tomarnos un poco de tiempo cada día para comenzar a ponernos en contacto con nosotros mismos, con cómo nos sentimos realmente acerca de las cosas, con aprender cómo para decir nuestra verdad y abrir la puerta para crear más intimidad con los demás.
Si mantenemos nuestro principal objetivo, crear amor y belleza en nuestras vidas, un día a la vez, podemos aprender a expresar incluso nuestras emociones difíciles de manera constructiva.
Podemos darnos un poco de tiempo para desahogarnos y luego cambiar nuestro enfoque hacia algo que nos ayude a sentirnos mejor: algún pequeño acto de amor que pueda llevarnos a abrir nuestros corazones y darnos cuenta de que en realidad tenemos más poder del que pensamos para cambiar. cómo nos sentimos.
5. No niegues tus sentimientos difíciles
se trata de reconocerlos primero para que podamos dejarlos ir y luego enfocarnos en lo que estamos aprendiendo y equiparnos con lo que facilitará la regulación emocional.
Esto puede traernos más amor, más conexión, más confianza, más belleza en nosotros mismos y en la forma en que interactuamos con los demás.
Un mundo mejor comienza cuando los seres humanos individuales mejoran sus propias vidas y la mejora de nuestras propias vidas comienza con cuidarnos a nosotros mismos y hacernos cargo de nuestra felicidad y bienestar.
No solo a nivel material, sino también a nivel emocional, psicológico y relacional.
Esto no significa que tengamos que volvernos perfectos de la noche a la mañana o que si luchamos con estas nuevas herramientas, algo nos va mal.
De lo contrario - necesitamos pensar en nosotros mismos como Artistas de nuestras vidas, simplemente haciendo nuestro mejor esfuerzo para practicar cómo amarnos a nosotros mismos ya los demás un poco más cada día.
Cada pedacito de Amor y Belleza que podamos crear en nosotros mismos y en nuestras relaciones es una contribución enormemente importante para un mundo mejor, y nunca ha habido más necesidad de ello que ahora.
Somos creadores todopoderosos: usemos esta crisis para aprender el arte y la ciencia de la regulación emocional y crear más Amor y Belleza, en pequeñas formas, todos los días.