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La inundación emocional es un fenómeno que puede ocurrir en las relaciones y no es bueno. Sin embargo, la inundación emocional también es una técnica psicoterapéutica que puede ayudar con la avalancha de inundaciones emocionales poco saludables. ¡Uf!
¿Tiene un hogar donde las discusiones comienzan a gestarse en unos días y las tensiones aumentan, donde una pequeña acción simple o una palabra hace que usted, su pareja (o ambos) estallen en una avalancha de emociones?
Como la rabia incontrolable, el resentimiento o la ira, que están todos dirigidos a su pareja a pesar de que la ama, eso es una inundación emocional de tipo negativo.
¿Qué es la inundación emocional?
La inundación emocional es positiva cuando se usa como una técnica psicoterapéutica en la que se alienta a los pacientes a liberar todas sus emociones y miedos reprimidos. Si se usa correctamente en las relaciones, usted y su pareja se salvarán de mucha frustración y angustia.
Estos son algunos de los síntomas que puede notar cuando uno de ustedes está a punto de liberar una avalancha de emociones:
- Dificultad para respirar
- Aumento del calor corporal
- Corazón acelerado
- Enrojecimiento de la cara
La inundación emocional satura tu cuerpo de emociones y pensamientos muy intensos que te dificultan permanecer en el momento presente.
Es difícil conectarse con lo que quiere decir y con lo que siente. De repente, estás involucrado en tu sistema de lucha / huida y no hay nada que puedas hacer al respecto.
La inundación emocional es muy normal.
Todos lo hemos experimentado más de una vez. También ocurre con más frecuencia en los hombres, lo que probablemente haya sido causado por la forma en que los hombres tienden a aferrarse a sus emociones u ocultarlas más que las mujeres.
Las inundaciones son una experiencia muy intensa. Sin embargo, una vez reconocida, la intensidad de las inundaciones podría manejarse. Esto es útil cuando se encuentra en medio de un desacuerdo difícil con su cónyuge.
Manejar la inundación emocional en las relaciones
1. Respira
¿Has notado cómo te apetece ahogarte cuando estás viviendo algo muy intenso? Cuando estás muy enojado, tu respiración parece acortarse. Cuando está tranquilo, su respiración es muy estable.
El primer paso para manejar las emociones intensas es a través de la respiración.
Aparte de los beneficios de aprender técnicas de respiración para nuestro día a día, aprender a respirar durante un conflicto es una bendición.
Cuando empiece a sentirse abrumado por emociones intensas, respire más profundamente. A medida que exhale, notará que sus pensamientos comenzarán a cambiar y es con estos cambios en los pensamientos que comenzará a calmar y aclarar su mente.
2. Comunicarse
Es mejor prevenir que curar. Antes de que te encuentres estallando en una cascada de emociones, comunica tus sentimientos a tu pareja.
Tu pareja debe ser tu mejor amigo y aliado. Son tu confidente. A veces, son tu único consuelo en el mundo. Comunicar sus sentimientos con su pareja debe ser seguro.
Sin embargo, la comunicación puede resultar difícil durante una discusión.
Al comunicarse con su pareja, sea dueño de sus emociones. Este es tu momento para liberarte; este es su momento para obtener claridad sobre lo que está sintiendo. Sea dueño de sus sentimientos en lugar de culpar a su pareja.
Tómese su tiempo y consulte con usted mismo antes de decir algo de lo que pueda arrepentirse.
Retroceda un poco para tomar un poco de aire. Trate de concentrarse en sus emociones y en cómo lo hacen sentir físico. Intente, tanto como sea posible, ser muy específico sobre lo que desea comunicar y cómo lo expresa.
Recuerde, su pareja no es un lector de mentes. Si tiene dificultades para hablar, escríbalo. Esfuércese por ser entendido; será bueno para los dos.
3. Sea amable
Si eres tú quien está experimentando una inundación emocional, no olvides que es a tu pareja a quien le estás liberando emociones y haz todo lo posible por ser amable mientras atraviesas esto.
Recuerde, ¡su pareja también tiene sus propios sentimientos! Y como en el punto anterior, es importante recordar aprender a aceptar tus sentimientos como propios, tomarte un momento para respirar y no culpar a tu pareja.
El objetivo de esta argumentación es encontrar un término medio en el que se entiendan ambas partes y se puedan abordar las necesidades de ambas partes.
Para la pareja con la que se desahoga, es su oportunidad de aprender a sentir más empatía.
La empatía es una habilidad que se puede aprender y es un rasgo de ese tipo. Cuando una pareja siente empatía, ofrece espacio para que su pareja pueda desahogarse libremente sin temor a ser juzgada o incomprendida.
Esto se debe a que la empatía nos permite comprender de dónde vienen nuestros socios. La empatía también nos permitirá amar a nuestra pareja a pesar de estar en medio de una discusión acalorada.
4. Estar presente
A veces, una persona mantiene en su interior sus frustraciones, sus miedos, su agonía porque siente que no serán escuchados.
Estar en una relación requerirá que ambos se escuchen el uno al otro.
Ten compasión de tu pareja y escucha. Es durante estos momentos que se agradecerá el silencio.
Anime a su pareja a hablar en lugar de ponerse a la defensiva.
Esté presente con ellos durante este intenso tiempo y no los rechace ni los distraiga ni los interrumpa. Cuando los interrumpes, no les estás dando el espacio que les corresponde.
Muestre su amor estando presente con su pareja.