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“¡Él nunca me escucha!”, “¡Ella siempre tiene que tener razón!” Estos son los tipos de situaciones de estancamiento que las parejas en conflicto a menudo experimentan. Hay una sensación de estar estancado e indefenso, sin saber cómo sentirse escuchado, comprendido y reconfortado por su cónyuge o pareja cuando tiene un tira y afloja con la toma de decisiones, ya sea a qué escuela va nuestro hijo o dónde estamos. vamos a ir a nuestras próximas vacaciones o incluso a algo más mundano como, la forma correcta de cargar el lavavajillas.
Sin embargo, cuando examinamos estas situaciones de cerca, encontramos que el estancamiento es causado por la ansiedad que dice, "si estoy de acuerdo con él o reconocer que entiendo ella punto de vista, entonces pensará que ellos tienen razón y I estoy equivocado. De ese modo, mis sentimientos y necesidades no serán reconocidos ”. Por lo tanto, las parejas tienden a pisar los talones y protestar enérgicamente con la esperanza de que sus sentimientos sean validados. Desafortunadamente, cuando ambas partes quieren ser escuchadas primero, ¡nadie está escuchando!
No tiene por qué ser tan doloroso. Me gustaría darles a las parejas 3 pasos efectivos para ayudarles a que puedan disipar los conflictos en sus relaciones y a tener un diálogo más positivo y de conexión emocional, que los acerque entre sí.
1. Tono
Aunque qué dices que importa, es igualmente importante prestar atención a cómo expresas tu punto de vista. El tono transmite una emoción: irritación, impaciencia o cuidado o compasión genuinos. Tone también le da a su pareja información sobre su proceso de pensamiento. Por ejemplo, un tono irritado transmite un pensamiento, como en "¡No puedo creer que hayas olvidado volver a recoger la ropa de la tintorería!".
Cuando su pareja percibe su tono acusatorio o frustrado, su cerebro detecta el peligro y entra en un modo de lucha en fuga para defenderse de una amenaza percibida. Por otro lado, cuando su tono es suave y compasivo, el cerebro envía una señal para relajarse y sintonizar con las palabras de su pareja sin ningún temor.
Por lo tanto, cuando se sienta agitado e inquieto en el momento, respire hondo y recuerde mantener su tono positivo, tranquilo y relajado.
2. Regulación de las emociones
Al contrario de lo que las parejas podrían creer, no suele ser el resolución de problemas que es el objetivo principal de la mayoría de los conflictos, pero la validación de sus sentimientos y sufrimiento en el momento. Sin embargo, es muy difícil reconocer los sentimientos y necesidades de tu pareja cuando no tienes el control de tus emociones y te sientes muy cargado y desencadenado en el diálogo del conflicto.
Una forma de aliviar el conflicto y ayudarlo a manejar y regular sus emociones es practicar un ritual de "tiempo fuera". ¡Sí, has escuchado bien! Los tiempos fuera no son solo para niños. El verdadero propósito de un tiempo fuera es ayudar a cada parte involucrada a reunir sus pensamientos, sentimientos y necesidades y poder regular sus desencadenantes emocionales.
Cuando se sienta agitado en una conversación con su pareja, tenga un plan mutuo para dedicar al menos 20 minutos a un ritual de descanso. Busque un rincón tranquilo en cada casa donde pueda calmar sus nervios y practique los siguientes pasos:
1. Respire profundamente unas cuantas veces y examine su cuerpo en busca de tensión e incomodidad y observe dónde está reteniendo el estrés y la ansiedad.
2. Pregúntese, “¿qué estoy sintiendo ahora mismo?”, “¿Cuáles son mis necesidades en este momento?”, “¿Qué quiero que mi pareja sepa y entienda sobre mí en este momento?”.
Por ejemplo, su autorreflexión podría verse así: “Me siento ansioso en este momento; Necesito recibir la seguridad de que le importo; Quiero que entiendas que en este momento estoy luchando con un sentimiento de incompetencia, ya que no podía recordar el recado que me pediste que hiciera ”Este ejercicio consciente ayuda a destilar tus pensamientos, sentimientos y necesidades de una manera clara. y arrestarlo en el presente. Por lo tanto, la necesidad de volver a visitar viejos recuerdos y heridas se frustra y ayuda a reducir significativamente el agravamiento, cuando los socios pueden compartir y discutir sobre su proceso interno después de un ejercicio de descanso.
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3. Reconocimiento
El siguiente paso es que cada socio valide, aprecie y reconozca los sentimientos de vulnerabilidad que se han expresado en el nuevo compromiso después del tiempo muerto. El reconocimiento ayuda a calmar y calmar la ansiedad de cada socio, y pueden comenzar a bajar sus defensas cuando sus cerebros dejan de enviar señales de peligro. Este tipo de interacción genera respeto, confianza y seguridad en la relación.
Cuando las parejas reconocen el dolor y las necesidades del otro en el conflicto, en esencia son exteriorizando el problema y reconociendo que ambos están en el mismo equipo. Reconocen que usted no son el problema; los problema es el problema. Luego pueden comenzar el diálogo para avanzar hacia soluciones constructivas.
Cuando cada uno de los miembros de la relación es capaz de moderar su tono de comunicación, regular y calmar su fuerte respuesta emocional, y es capaz de acercarse y expresar al otro lo que está experimentando en el momento de su conflicto, los acerca y hace que su relación sea más íntima.