Contenido
- ¿Qué es el agotamiento?
- Adoptar estrategias de autocuidado para combatir el agotamiento
- Burnout y depresión
- Burnout en el matrimonio
Hace varios años, debido a que muchos en mi campo dejaban el trabajo para el que se capacitaron y por los que se preocupaban profundamente, comencé seis años de investigación sobre las causas del agotamiento y cómo se puede abordar y aliviar. Esto fue importante para mí porque el agotamiento fue la razón por la que la mayoría dio para dejar el trabajo que tanto les importaba.
¿Qué es el agotamiento?
El agotamiento se puede describir mejor como un estado de sobrecarga, comprensible en nuestra sociedad acelerada, 24/7, cableada, exigente y en constante cambio. Se desarrolla porque se espera tanto de uno, tan constantemente que se siente absolutamente imposible saber por dónde empezar.
Los signos de agotamiento son abstinencia; no cuidarte a ti mismo; pérdida del sentido de realización personal; muchos sentimientos están en tu contra; el deseo de automedicarse con drogas, alcohol o una combinación; y finalmente agotamiento completo.
Adoptar estrategias de autocuidado para combatir el agotamiento
Definitivamente no puedes controlar los desafíos que la vida te presenta, pero puedes controlar la forma en que eliges reaccionar ante esos desafíos. La adopción de estrategias de autocuidado le proporciona la capacidad de recuperación y la calma para responder y no reaccionar ante los factores estresantes de la vida.
Una de las estrategias efectivas de autocuidado para el agotamiento es cuidar su cuerpo y su mente para ayudarlo a desarrollar resiliencia y combatir los factores estresantes comunes en la vida.
Las actividades de cuidado personal como llevar una dieta nutritiva, hacer ejercicio con regularidad y la meditación pueden ser de gran ayuda en la dirección de la autoayuda matrimonial, la superación del agotamiento matrimonial y la garantía de un matrimonio feliz sin el síndrome de agotamiento matrimonial. Un agotamiento matrimonial es un estado doloroso en el que las parejas experimentan agotamiento mental, físico y emocional.
La aplicación consciente de los consejos de asesoramiento matrimonial de autoayuda ayudará a ambos cónyuges a combatir el agotamiento en el matrimonio y también a desarrollar una sólida salud mental individualmente.
Burnout y depresión
Si bien el agotamiento se puede confundir con la depresión, y ambas condiciones hacen que uno se sienta como si una nube negra lo impregnara todo, la depresión generalmente es el resultado de una pérdida traumática (como la muerte, el divorcio, un cambio profesional no deseado), así como la traición, la connivencia y la persistencia. conflictos de relación - o parece por razones que no están claras. Con el agotamiento, el culpable siempre es la sobrecarga. Mi investigación mostró que las estrategias de autocuidado basadas en evidencia cuidadosamente seleccionadas en la vida física, personal, social y profesional (donde ocurre el agotamiento e interactúa) siempre lo aliviarán y prevenirán.
Burnout en el matrimonio
Curiosamente, después de completar mi investigación y compartirla en un libro publicado, "Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and Persons in Mental Health and Related Professions", comencé a ver claramente que mi trabajo sobre el agotamiento mental Los profesionales de la salud también se aplicaron al dolor y al agotamiento en la vida de las parejas casadas. Las razones que lo causaron fueron comparables, y las estrategias de cuidado personal cuidadosamente elegidas entretejidas en la vida cotidiana también lo aliviaron y previnieron.
Sin embargo, es importante señalar que, si bien los problemas matrimoniales pueden provocar depresión, y a menudo lo hacen, el agotamiento se produce no por problemas matrimoniales, sino por sobrecarga. (La principal excepción a esto es cuando uno asume demasiadas actividades y responsabilidades para evitar enfrentar problemas maritales). Sin embargo, el agotamiento puede causar y causa dificultades matrimoniales. Los ejemplos que siguen describen razones comprensibles para el agotamiento matrimonial y formas de liberarse de sus peligros y agotamiento con la ayuda de estrategias de autocuidado.
Sylvan y Marian: conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana a un jefe exigente y egoísta
Sylvan y Marian tenían treinta y tantos años. Casados desde hace doce años, tuvieron dos hijos, de 10 y 8 años. Cada uno también trabajaba fuera de casa.Sylvan dirigía una empresa de camiones; su empleador exigía disponibilidad constante y trabajo incansable. Marian enseñó cuarto grado. “Cada uno de nosotros tiene tantas responsabilidades, no hay tiempo para descansar ni tiempo de calidad juntos”, me dijo Marian en nuestra primera cita. Las palabras de su esposo también fueron reveladoras, además de predecibles: “Estamos constantemente agotados y luego, cuando tenemos un poco de tiempo juntos, nos molestamos, como nunca antes.
Parece que ya no somos amigos en el mismo equipo ". "Luego está este participante en nuestro matrimonio", dijo Marian, sosteniendo su iPhone. Siempre está ahí, y Sylvan tiene miedo de no responder a las constantes intrusiones de su jefe en nuestra vida y tiempo familiar. Sylvan asintió ante esta verdad y explicó: "No puedo permitirme que me despidan".
Así es como terminó el agotamiento en la vida de esta pareja: Sylvan era una excelente empleada, muy mal pagada y aprovechada. No sería fácil de reemplazar, e incluso en un mercado laboral difícil, sus habilidades y ética laboral lo hicieron altamente empleable. Construyó la confianza para decirle a su jefe que necesitaba un asistente que pudiera estar disponible para quitarle algo de estrés y que, a menos que las llamadas por la noche y los fines de semana fueran de emergencia, tendrían que esperar hasta el día siguiente o al final del fin de semana.
La estrategia de autocuidado funcionó gracias a la nueva confianza que adquirió Sylvan y a que su empleador se dio cuenta de que no era fácil de reemplazar. Además, la pareja se prometió a sí mismos ya los demás una nueva parte de su vida juntos: “citas nocturnas” regulares, una necesidad en la vida matrimonial y como un componente importante en su arsenal de estrategias de cuidado personal.
Stacey y Dave: el precio de la fatiga por compasión
Stacey era un médico que trabajaba en un centro de cáncer para niños y Dave era contador. Tenían veintitantos años, estaban recién casados y esperaban formar una familia en los próximos años. Stacey regresaba a casa durante su semana laboral y se alejaba de su esposo, y tomaba varios vasos de vino hasta que llegara el sueño.
Nuestro trabajo conjunto se concentró en la excesiva identificación de Stacey con las familias que conoció, los niños a los que trató y sus dificultades. Era necesario que ella dejara atrás el agotamiento para tener fuerzas para continuar con su trabajo.
Como resultado de la adopción de estrategias de autocuidado, se dio cuenta de la importancia de establecer límites. Tuvo que aprender el arte de lograr perspectivas y límites maduros. Era necesario que ella se diera cuenta de que, aunque se preocupaba profundamente por sus pacientes y sus familias, ella y las personas con las que trabajaba no estaban apegadas. Eran personas separadas.
También era necesario que Stacey mirara el trabajo elegido de otra manera nueva: aunque había elegido un campo en el que veía un sufrimiento constante, también era un campo que ofrecía una enorme esperanza.
A través de estrategias de autocuidado y perspectivas de autocuidado, Stacey aprendió que las visiones de aquellos con quienes trabajaba e hizo todo lo posible para ayudar durante todo el día debían permanecer en el hospital hasta que regresara. Sin esta capacidad y la voluntad de adoptar estrategias de cuidado personal, el agotamiento la dejaría indefensa como médico, esposa y futura madre.
Dolly y Steve: el impacto del trauma
Dolly era una esposa que se quedaba en casa con gemelos, un niño y una niña de 8 años. Steve, un farmacéutico, hizo todo lo posible para ayudar a su esposa a lidiar con sus abrumadores temores, pero todos sus esfuerzos fracasaron. Casada a los 20 años, las constantes realidades de las muertes debido a la violencia que está impregnando nuestra sociedad dejaron a Dolly con sentimientos continuos de impotencia y terror. “Siento que esta violencia realmente me está sucediendo a mí, a mi esposo, a mis hijos”, me dijo llorando y temblando durante nuestro primer encuentro. Aunque sé en mi cabeza que no lo es, siento en mi corazón que lo es ".
Una mayor comprensión de la vida de Dolly y Steve mostró que ahorrar para el futuro significaba que esta familia nunca se había tomado unas vacaciones durante todo su matrimonio. Este patrón cambió. Ahora, hay dos semanas de vacaciones en la playa cada verano en un resort que es razonable y está orientado a la familia. Además, cada invierno, durante las vacaciones escolares, la familia conduce a una nueva ciudad que exploran juntos. Este tiempo de autocuidado de calidad ha aliviado el cansancio de Dolly y le ha dado una perspectiva racional y habilidades de afrontamiento.
Cynthie y Scott: acumulando responsabilidades y actividades para evitar enfrentar las verdades matrimoniales
Cuando Cynthie era una estudiante de posgrado en una prestigiosa universidad de Inglaterra, conoció a Scott, que era guapo, encantador y estaba a punto de reprobar, lo que posteriormente hizo. Nunca confiada en su feminidad, Cynthie estaba encantada de que un hombre tan guapo la deseara. Cuando Scott le propuso matrimonio, Cynthie aceptó, a pesar de las dudas sobre el tipo de marido y padre que sería Scott. Sabiendo que sus padres no aprobarían este matrimonio, Cynthie y Scott se fugaron, y poco después la pareja llegó a Estados Unidos para comenzar su vida matrimonial. Cynthie pronto descubrió que sus recelos deberían haber tenido mucho más peso.
Mientras trabajaba duro para desarrollar su carrera de marketing, Scott estaba feliz de permanecer desempleado y abierto a otras relaciones sexuales. El principal temor de Cynthie era que dejar a Scott la condenara a una vida solitaria y aislada. Para escapar de estos miedos y de las crecientes tensiones e insultos en su relación con su esposo, Cynthie asumió cada vez más responsabilidades profesionales.
Asumir más responsabilidades en el ámbito profesional resultó ser una de las estrategias de autocuidado más efectivas para ella.
Incluso comenzó otro programa de maestría en economía. A los pocos meses de esta decisión, comenzó el agotamiento y Cynthie fue referida a mí para terapia. Después de un arduo trabajo para comprender y abordar su falta de autoestima y confianza, Cynthie le pidió a Scott que la acompañara a la terapia. Él se negó, degradando sus intentos de abordar sus obvios problemas. Cynthie se dio cuenta, después de 6 meses de terapia, que se había estado escondiendo de las verdades sobre cómo había estado viviendo. Sabía que el mejor cuidado personal que podía darse a sí misma era el divorcio, y siguió adelante con una de las estrategias de cuidado personal más cruciales.