Contenido
- ¿Qué es la vulnerabilidad?
- ¿Qué vulnerabilidad no lo es?
- 16 Beneficios de la vulnerabilidad en las relaciones
- 1. Aumenta la posibilidad de satisfacer nuestras necesidades.
- 2. Mejora nuestro sentido de autenticidad y dignidad.
- 3. Genera confianza en las relaciones
- 4. Te ayuda a elegir una relación saludable
- 5. Te hace sentir realmente apoyado y reconfortado.
- 6. Deja que te amen de verdad
- 7. Efecto humanizador
- 8. Mayor intimidad
- 9. Mayor empatía
- 10. Mayor amor propio
- 11. Sentirse verdaderamente amado por quienes somos
- 12. Tener a la persona adecuada a nuestro lado
- 13. Crea confianza
- 14. Facilita el cambio y el crecimiento
- 15. Lidiar con las emociones negativas
- 16. Restablezca la intimidad después de haber sido herido.
- ¿Cómo mostrar más vulnerabilidad en tu relación?
- 1. Ponte cómodo
- 2. Comprende por qué necesitas muros emocionales
- 3. Reduzca la velocidad y observe
- 4. Comparte tus luchas
- 5. Expresa tus emociones y necesitas más
- 6. Busque ayuda
- Acepta la vulnerabilidad en las relaciones
La vulnerabilidad se considera un ingrediente clave de las relaciones estrechas y duraderas. Sin embargo, cuando se trata de abrirnos, todos luchamos.
Buscamos la intimidad y la conexión, pero a menudo tenemos miedo de estar realmente expuestos.
Como seres humanos, estamos programados para conectarnos con los demás. Podría deberse a los inmensos beneficios que las conexiones sociales tienen para nosotros.
La ciencia ha confirmado múltiples beneficios mentales y físicos, como una mayor esperanza de vida, hábitos más saludables, menores efectos del estrés y un sentido de la vida.
Sin embargo, a pesar de nuestra inclinación hacia la intimidad, a menudo resistimos la vulnerabilidad en las relaciones.
¿Cómo nos volvemos más vulnerables en las relaciones y por qué deberíamos quererlo? ¿Cuáles son los efectos que tiene la vulnerabilidad en las relaciones?
Primero, definamos qué es la vulnerabilidad y qué no lo es.
¿Qué es la vulnerabilidad?
Entonces, ¿qué significa vulnerabilidad?
El núcleo de la vulnerabilidad es elegir conscientemente compartir emociones o deseos con los demás, independientemente de cómo puedan verte o reaccionar.
Ser vulnerable en las relaciones significa elegir revelar abiertamente sus sentimientos y decir con valentía primero "te amo". Mostrar vulnerabilidad en una relación significa expresar emociones, aunque no estamos seguros de cómo responderá el otro.
Ser vulnerable significa estar dispuesto a estar expuesto a desacuerdos con los demás o incluso al rechazo. Por eso la vulnerabilidad, aunque suene simple, es mucho más exigente.
El núcleo de la vulnerabilidad en las relaciones es estar dispuesto a aceptar el potencial de consecuencias negativas y arriesgarse, aunque no puede controlar el resultado.
A pesar del riesgo, la vulnerabilidad en las relaciones es la fuerza impulsora de la conexión y la intimidad y es clave para relaciones exitosas y duraderas.
¿Qué vulnerabilidad no lo es?
La vulnerabilidad se ha convertido en una palabra de moda y se distorsiona a menudo. Entonces, ¿qué vulnerabilidad no lo es?
Ser vulnerable en las relaciones no significa compartir demasiado y darle a una persona abundancia de detalles personales.
Vulnerabilidad significa arriesgarnos y mostrar los lados más íntimos de nosotros mismos mientras vivimos con el riesgo de que no nos acepten.
Ser vulnerable en las relaciones significa correr el riesgo de ser rechazado, pero exponerse de todos modos. Se trata de la intención de conectarnos con otro compartiendo las partes más profundas y auténticas de nosotros mismos.
Compartir en exceso, por otro lado, podría indicar una falta de límites en lugar de vulnerabilidad.
Además, la vulnerabilidad a menudo está relacionada con la debilidad. Sin embargo, ser vulnerable en las relaciones es un signo de fuerza y coraje.
En Daring Greatly, Brene Brown dice: "Elige el coraje sobre la comodidad". La vulnerabilidad es el coraje de estar presente y permitir que otros nos vean cuando no podemos controlar el resultado en absoluto.
16 Beneficios de la vulnerabilidad en las relaciones
Conociendo los riesgos de sentirnos rechazados o avergonzados que conlleva la vulnerabilidad en las relaciones, ¿por qué optaríamos por abrazarla? ¿Por qué es importante la vulnerabilidad?
El poder de ser vulnerable radica en los efectos que tiene en nuestras relaciones. La vulnerabilidad en las relaciones tiene múltiples beneficios:
1. Aumenta la posibilidad de satisfacer nuestras necesidades.
Si nos atrevemos a pedir lo que realmente queremos, es posible que lo consigamos. Si nunca pregunta, seguramente la respuesta es no.
2. Mejora nuestro sentido de autenticidad y dignidad.
Cuando comienza a defender sus necesidades, comienza a sentirse mejor consigo mismo. Te envías un mensaje importante a ti mismo, "mis necesidades son importantes, y yo también".
3. Genera confianza en las relaciones
Cuando mostramos nuestro lado más suave a nuestra pareja y ellos nos aceptan, nuestra fe en ellos aumenta. Estaban ahí para nosotros cuando nos sentíamos más indefensos.
4. Te ayuda a elegir una relación saludable
Abrirse a una pareja es un verdadero testimonio de la fuerza de una relación. La forma en que su pareja recibirá su verdadero yo es una prueba importante de la relación.
Si saben o están dispuestos a aprender cómo estar ahí para ti en los momentos de tu revelación, la relación prosperará.
Si esta no es su taza de té, al menos lo sabrá a tiempo y tendrá la oportunidad de elegir de otra manera.
5. Te hace sentir realmente apoyado y reconfortado.
La intimidad es una fuente importante de comodidad y previsibilidad en un mundo que de otro modo sería impredecible.
Solo podemos recibir dicho apoyo y consuelo si nos abrimos a nuestra pareja sobre lo que estamos pasando.
6. Deja que te amen de verdad
"Si siempre pones una máscara alrededor de los demás, siempre obtendrás lo que no necesitas". Si quieres sentirte verdaderamente aceptado y reconocido, necesitas exponer tu interior a esa posibilidad.
Si siempre te pones fuerte, nunca sabrás que puedes ser amado aunque te sientas débil.
7. Efecto humanizador
Aunque queremos que nuestra pareja vea lo mejor de nosotros, tratar de ser perfecto todo el tiempo no tendrá un buen efecto en la relación. Sin permitir la vulnerabilidad en las relaciones, podríamos parecer demasiado distantes, pulidos e inaccesibles.
La vulnerabilidad en las relaciones nos humaniza y nos hace más identificables. Abre las puertas para conectarse y eventualmente tener una relación de apoyo mutuo.
8. Mayor intimidad
Después de realizar miles de entrevistas como parte de su investigación, Brene Brown dijo: "No puede haber intimidad (intimidad emocional, intimidad espiritual, intimidad física) sin vulnerabilidad.”
Una relación duradera es aquella en la que nos sentimos íntimos y unidos, y el camino hacia ella es a través de la vulnerabilidad.
9. Mayor empatía
Cuanto más conocemos los pensamientos, miedos y deseos más profundos de alguien, más podemos comprender su perspectiva y sentir empatía por lo que está pasando.
Dado que la empatía es un factor significativo para la satisfacción de las relaciones a largo plazo, podemos decir que cuanto más vulnerabilidad hay, más empatía hay y, por tanto, mayor satisfacción con la relación.
10. Mayor amor propio
Cuando nuestra pareja nos apoya y acepta en nuestro estado más vulnerable y frágil por las cosas que no nos gustan de nosotros mismos, podemos comenzar a aceptarnos más como resultado.
Dado que valoramos su opinión y ellos nos aprecian por lo que somos, podemos empezar a aceptar partes de nosotros mismos, que de otra manera las rechazaríamos.
Ese tipo de apreciación seguramente aumentará la satisfacción y la longevidad de la relación.
11. Sentirse verdaderamente amado por quienes somos
Cuanto estás abierto al amor, tanto amor te pertenece. Cuanto más se abra y se arriesgue a exponerse, más validado y amado podrá ser.
¿Cómo puede alguien amar algo que nunca vio o experimentó?
Permitir que nuestra pareja vea los deseos y miedos más profundos puede llevar a sentirse verdaderamente comprendido y amado. Y una relación de esa calidad tiene el potencial de ser feliz durante toda la vida.
12. Tener a la persona adecuada a nuestro lado
Si quieres asegurarte de tener a la persona adecuada a tu lado, muéstrale quién eres en realidad y observa cómo reaccionan.
Cuando te conozcan, podrás saber si existe el tipo de aceptación y apoyo que necesitas.
Si ambos pueden recibir el amor que necesitan, esa es la receta para una relación duradera y feliz.
13. Crea confianza
¿Imagina compartir algo que le resulta doloroso o de lo que se avergüenza y recibe aprobación y consuelo?
Cuando nuestra pareja se acerca con respeto y consideración, nuestros miedos y vergüenzas más profundos, podemos confiar aún más en ella. Y todos sabemos que la confianza es la columna vertebral de las relaciones duraderas.
14. Facilita el cambio y el crecimiento
Brene Brown, en su famosa charla TED sobre el poder de la vulnerabilidad, dice: "La vulnerabilidad es el lugar de nacimiento de la creatividad, la innovación y el cambio".
Si queremos una relación duradera, debemos estar preparados para crecer y cambiar juntos. La vida le enviará pruebas y la resistencia de su relación dependerá de su capacidad para adaptarse juntos.
15. Lidiar con las emociones negativas
La vulnerabilidad en las relaciones también se trata de expresar emociones negativas y objeciones.
Compartir cómo se influyen mutuamente es la esencia de la vulnerabilidad y la clave para una relación larga y feliz. Huir de los conflictos no ayudará al éxito de la relación.
16. Restablezca la intimidad después de haber sido herido.
En cualquier relación a largo plazo, habrá ocasiones en que se lastimen (con suerte sin querer). La recuperación después de un evento como ese puede acelerarse a través de la vulnerabilidad.
¿Como es eso?
Cuando podemos ver que alguien está realmente arrepentido por lo que hizo y reconocemos cuánto nos lastimó, podemos comenzar a confiar de nuevo. Por lo tanto, ser vulnerable ayuda a la otra persona a ver la honestidad en nuestra disculpa y la bondad en nuestras intenciones.
¿Cómo mostrar más vulnerabilidad en tu relación?
Si se está preguntando cómo ser más vulnerable en las relaciones y no está seguro de por dónde empezar, hay pasos para ayudarlo en este viaje.
1. Ponte cómodo
Empiece por hacer lo que pueda, no por lo que no pueda.
Suena simple, pero todos cometemos el error de concentrarnos en un hito para el que aún no estamos preparados.
Si desea poder abrirse más, comience a ser vulnerable con más frecuencia. Primero, dentro de su zona de confort, para practicar la vulnerabilidad en las relaciones, seguir iterando y mejorar cada día.
Los límites de su zona de confort se expandirán y, finalmente, estará haciendo las cosas que no podía hacer al principio.
2. Comprende por qué necesitas muros emocionales
De niños, aprendemos observando. Podríamos pensar que debemos protegernos, aunque ya no es así.
¿Cuáles son los mensajes clave que recibió acerca de ser abierto cuando era niño y joven? ¿Cuáles son las razones por las que siente que necesita evitar ser vulnerable en las relaciones?
Saber de dónde provienen los miedos a la vulnerabilidad le ayuda a resolverlos.
3. Reduzca la velocidad y observe
Si está acostumbrado a evitar compartir sus sentimientos, o tiene el hábito de reprimirlos, puede perder fácilmente de vista lo que realmente siente.
Intenta estar más presente y cuestionarte sobre las sensaciones y emociones que experimentas en ese momento. Lleve un diario, medite u opte por la terapia para aumentar su comprensión de su vida emocional.
4. Comparte tus luchas
Mientras aprende a ser más abierto, hable con su pareja sobre sus luchas con la vulnerabilidad en las relaciones. Aumentará su paciencia y empatía por ti.
Incluso si en este momento todo lo que puedes compartir es que no eres una persona que comparte fácilmente, hazlo. Este es un camino para otorgarles una pequeña ventana a su mundo interior.
5. Expresa tus emociones y necesitas más
Sea honesto acerca de sus opiniones, deseos y emociones. Comparte un poco más cada vez. Encuentra el punto en el que sientes que estás fuera de tu zona de confort pero que no te sientes demasiado expuesto.
Ser vulnerable significa compartir cómo te sientes realmente, así que practica a diario.
Lo más probable es que pueda pensar en una persona que se abrió a usted y recordar que en realidad reaccionó con amabilidad. La gente responde con compasión a los gestos de vulnerabilidad.
Tenga eso en cuenta cuando comience a preocuparse o anticipar el rechazo.
6. Busque ayuda
Cuanto más pida ayuda, más apoyo podrá recibir. Y esto le pedirá que pregunte y comparta más.
Además, se vuelve más fácil expresar preocupaciones e inseguridades con su ser querido y construir intimidad.
Si está luchando, siempre hay ayuda profesional también. Un psicólogo puede ayudarlo a descubrir la raíz de sus miedos y comenzar a abrirse más para alcanzar niveles de intimidad.
Acepta la vulnerabilidad en las relaciones
La importancia de la vulnerabilidad en las relaciones radica en el efecto que tiene en nuestras relaciones. Mostrar vulnerabilidad en una relación nos ayuda a aumentar la confianza, la intimidad, el amor propio y a sentirnos apreciados y reconocidos.
Una sensación de profunda conexión e intimidad solo es posible si estamos dispuestos a arriesgarnos a ser abiertos y vulnerables.
Muchos de nosotros tenemos temores profundos, a menudo subconscientes, con respecto a la vulnerabilidad en las relaciones. Si se pregunta cómo expresar la vulnerabilidad, no es necesario que conozca todas las respuestas. Solo hazlo paso a paso.
Nadie mejoró en algo de la noche a la mañana, así que sé amable contigo mismo y sé abierto sobre tus luchas con tu pareja.
Tengan el valor de revelarse un poco más cada día con las personas que les importan, y esta apertura fortalecerá sus conexiones.