Contenido
- El propósito de la ira
- ¿Cuál es la diferencia entre la ira y el resentimiento?
- Cómo dejar ir la ira y el resentimiento
- ¿Cómo dejas ir la ira y el resentimiento?
- 1. Ponga un nombre en el "Qué"
- 2. Esté presente con la ira y el resentimiento.
- 3. Pregúntese si tiene un papel en esta situación que produce ira.
- 4. Practica expresar cosas con ira y resentimiento.
- 5. Calma tu mente para dejar ir la ira y el resentimiento.
- 6. No se deje atrapar por la ira y el resentimiento colectivos
La ira es una emoción normal y natural. Nos alerta sobre una situación que percibimos como injusta, injusta y quizás fuera de nuestro control. Podemos sentir enojo cuando algo nos hace sentir inadecuados, vulnerables, en riesgo o indefensos.
Sentirse enojado es algo que hacemos en el presente, pero puede estar relacionado con un evento que sucedió hace mucho tiempo. Cuando cargamos con nuestro enojo, puede tener un efecto corrosivo sobre nosotros y nuestras relaciones interpersonales.
¿Cómo dejas ir la ira y el resentimiento? Examinemos estas emociones y veamos formas en las que podemos reconocer por qué estamos enojados y encontrar estrategias para dejarlo ir.
El propósito de la ira
Puede parecer contradictorio, pero la ira tiene un propósito en nuestras vidas.
- Funciona como un amortiguador que mantiene a distancia lo que podrían ser emociones más incómodas. Te sientes enojado para no tener que profundizar y sentir las emociones más primarias y dolorosas. Ejemplo: Alice se entera en el momento de la muerte de su madre que ha sido excluida del testamento. Ella inmediatamente se enoja y se siente resentida. Esto desvía el dolor de pensar que su madre no la amaba, dejó todo a su hermano. Alice se concentra en cargar con la ira en lugar de lidiar con su sensación de no ser amada.
- La ira te da una sensación de control percibida. Es posible que no pueda controlar el evento que desencadena el enojo, pero cree que puede controlar la respuesta al mismo (el enojo en sí).
- Dirige la atención hacia el exterior hacia situaciones externas identificables (personas, partidos políticos, instituciones gubernamentales). Casi siempre es más fácil y cómodo concentrarse en las acciones de los demás que en uno mismo.
¿Cuál es la diferencia entre la ira y el resentimiento?
Estas son emociones relacionadas, pero la ira es algo que se siente principalmente en el presente, mientras que el resentimiento se siente por algo que sucedió en el pasado. El resentimiento es la ira del pasado que se lleva al futuro, como una pesada pieza de equipaje que te agobia constantemente.
Cuando reflexionas sobre una injusticia de hace mucho tiempo y empiezas a sentir un torrente de negatividad, eso es resentimiento. La gente puede aferrarse a los resentimientos durante décadas. Todos conocemos a alguien, tal vez una familia o una celebridad, que ha tenido un riff entre familias que los ha separado durante años, ¿verdad?
El resentimiento de larga data es hiriente para la persona que lo alberga, de ahí el dicho "Aferrarse a un resentimiento es como beber veneno y esperar a que la otra persona muera".
Cómo dejar ir la ira y el resentimiento
Enfadarse y sentir resentimiento pueden ser emociones justificables. No se sienta mal por tener estos. Lo importante es cómo avanzas con ellos. Veamos cómo soltar la ira y el resentimiento.
Reconozca que tiene el control. La ira y el resentimiento son sentimientos fuertes. A menudo podemos sentir que nos controlan. Esto no es saludable porque está delatando su agencia. Es útil recordar que usted está en el asiento del conductor y que puede controlar la forma en que reacciona a las fuerzas externas, ya sean personas o eventos.
¿Cómo dejas ir la ira y el resentimiento?
1. Ponga un nombre en el "Qué"
Identifique y nombre la razón por la que se siente enojado o resentido. ¿Qué te hace sentir herido o temeroso? Esto cambia el enfoque de la ira a la fuente de la ira.
2. Esté presente con la ira y el resentimiento.
Siéntese con él por un momento. Observadlo. Deja que exista. Dígase a sí mismo que lo ve, respeta su derecho a estar allí. Imagínelo existiendo en su propio espacio, con una pared protectora a su alrededor, lo que le permite estar allí pero no invadir su bienestar.
3. Pregúntese si tiene un papel en esta situación que produce ira.
Esto requerirá una honestidad brutal, pero es útil examinar si puede haber contribuido a estas circunstancias. Asume la responsabilidad.
4. Practica expresar cosas con ira y resentimiento.
- Comuníquese con su grupo de amigos que lo apoyen y dígales qué es lo que lo enoja.
- Escribe tus pensamientos en un diario.
- Salga a caminar o haga ejercicio en su gimnasio o piscina.
- Prueba un paseo por el bosque; es difícil aferrarse a los resentimientos cuando estás rodeado de aire fresco y hermosa naturaleza.
- Involúcrate en el activismo por la justicia social, donde trabajas por un mundo mejor con otras personas de ideas afines.
5. Calma tu mente para dejar ir la ira y el resentimiento.
Reemplaza los pensamientos de enojo con mantras positivos. Practica algunas técnicas para calmarte, como respiración circular, meditación, yoga, atención plena, permanecer en el presente. Vaya a darse un masaje relajante, una taza de té de hierbas. Manténgase alejado de las bebidas energéticas y la cafeína, ya que aumentarán su frecuencia cardíaca, lo que a su vez puede provocarle nerviosismo y ansiedad.
6. No se deje atrapar por la ira y el resentimiento colectivos
Si sus compañeros de trabajo se quejan constantemente de las condiciones del lugar de trabajo, o de lo injusto que los trata el jefe, puede ser tentador unirse a ellos. Trate de evitar esto para que pueda concentrarse en cómo lograr un cambio positivo en lugar de simplemente dejarse llevar por la situación. drama. Es mucho más saludable para ti ser el líder del cambio que simplemente sentarte a expresar lo injusta que es la vida y cómo no puedes hacer nada al respecto.
Deja ir la ira y el resentimiento, te servirá bien. Pon en práctica los consejos aquí y te sentirás más liviano, feliz y positivo, incluso cuando te enfrentes a situaciones difíciles.