Contenido
- ¿Por qué necesitamos declaraciones de reparación?
- 1. Demuestre comprensión de la respuesta de su pareja al conflicto
- 2. Abordar el mensaje completo alejado de la situación.
- 3. Proporcionar afirmación y validación
- 4. Sus declaraciones de reparación son exclusivas de la situación actual.
- 5. Las declaraciones de reparación deben ocurrir con regularidad.
“Discúlpate, di que lo sientes, pide perdón ...” ¿Cuántas veces escuchaste estas frases mientras crecías? A menudo les enseñamos a los niños la importancia de usar tales declaraciones de reparación para enmendar una relación cuando los sentimientos de alguien han sido heridos o hubo una acción que causó daño al bienestar de la relación. Pero, ¿practicamos este mismo trabajo de reparación cuando hay una ruptura en los lazos de apego en nuestras relaciones adultas? Después de la infancia, la palabra "reparar" puede asociarse más a menudo con reparar un electrodoméstico o un aparato electrónico roto en lugar de ayudar a reconectar una relación después de un conflicto. Si bien la necesidad de dicho trabajo de reparación en las relaciones sigue siendo vital para la salud general de una relación, la redacción y los comportamientos más simples de "lo siento" que funcionaron para resolver un conflicto en el patio de recreo pueden no lograr el mismo objetivo de reconectarse después de un conflicto en relaciones adultas.
¿Por qué necesitamos declaraciones de reparación?
Cuanto más experimentamos en la vida, más traemos nuestras propias heridas y experiencias pasadas a cada nuevo conflicto, aumentando lo que se necesita de las declaraciones de reparación para sentir la misma resolución y sentido de validación. Sin embargo, en la edad adulta, también es más probable que evitemos los conflictos y evitemos el trabajo de reparación, lo que hace que nuestras relaciones sufran. En muchos casos, no es el deseo perdido de mantener relaciones saludables lo que impide la práctica regular del trabajo de reparación, sino más bien horarios ocupados, frustración en intentos anteriores fallidos o la incertidumbre de cómo reparar verdaderamente una ruptura en patrones de apego saludables. cuando surgen conflictos. Independientemente de la razón, cuando las relaciones no reciben este trabajo de reparación regular, los socios se vuelven cada vez más desconectados y resentidos entre sí.
El conflicto, por naturaleza, interrumpe los patrones de apego que nos hacen sentir seguros, protegidos y cuidados dentro de las relaciones. Las declaraciones de reparación son aquellas frases o acciones que ayudan a que una relación vuelva a un lugar de estabilidad y seguridad después de un conflicto. Como cualquier buena reparación, el trabajo de reparación más efectivo se realiza como parte del mantenimiento regular de la relación en lugar de esperar hasta una ruptura absoluta. Entonces, en lugar de esperar hasta la próxima gran pelea o la próxima sesión de terapia de pareja, desafíese a practicar el arte de reparar usando estos cinco consejos; tu relación te lo agradecerá.
1. Demuestre comprensión de la respuesta de su pareja al conflicto
Cada uno de nosotros tiene diferentes patrones de apego que se desarrollan a lo largo de nuestra vida, lo que nos lleva a responder a los conflictos de manera diferente. Para algunos, cuando surge un conflicto dentro de una relación, existe la necesidad de tener tiempo a solas y separación física. Sin embargo, otros tienen un fuerte deseo de proximidad física para ayudar a aliviar la ansiedad que crea el conflicto. Comprender las respuestas internas de su socio al conflicto es útil para realizar el trabajo de reparación que mejor se adapte a las necesidades de su socio. Esto también ofrece una oportunidad para llegar a un acuerdo y comenzar a reparar el puente para reconectar los lazos de intimidad después del conflicto. Por ejemplo, si uno de los socios tiene una respuesta para el espacio físico mientras que el otro desea la cercanía física, ¿cómo puede trabajar para lograr ambos objetivos como socios? Quizás se sientan juntos en silencio después de un conflicto para satisfacer la necesidad de proximidad física, mientras honran la necesidad de la reflexión interna a través del silencio. O tal vez elijan ofrecer un período de tiempo en el que se den un tiempo de espera antes de volver a estar juntos para el trabajo de reparación. Comprender estas respuestas instintivas después de un conflicto es clave para un trabajo de reparación eficaz porque tenemos que estar en un lugar para recibir las declaraciones de reparación.
2. Abordar el mensaje completo alejado de la situación.
Cuando una disculpa se limita a la acción que causó el conflicto o los sentimientos heridos, se ofrece una validación mínima para la experiencia del otro. Por ejemplo, la mayoría de las veces no es que llegaste tarde a la cena, o cualquiera que sea la situación, sino que debido a que llegaste tarde a la cena, tu pareja se llevó un mensaje sobre lo que significa tu tardanza sobre tu pareja y / o la relación. Estos mensajes pueden sonar como: "Cuando llegas tarde a cenar, me siento insignificante". Si podemos entender el mensaje extraído de la situación que provocó los sentimientos heridos y el conflicto, podremos satisfacer mejor las necesidades de nuestra pareja hablando directamente de esos mensajes. "Lo siento por llegar tarde" palidece en comparación con "Lo siento por hacerte sentir insignificante". Aún mejor, haga un seguimiento de la declaración de reparación con el mensaje que idealmente le gustaría que su socio mantuviera. Por ejemplo, "Nunca desearía hacerte sentir insignificante, te amo y me preocupo por ti".
3. Proporcionar afirmación y validación
No podemos elegir cómo se siente o experimenta nuestra pareja una situación, y viceversa. Parte del trabajo de reparación dentro de las relaciones es encontrar un sentido de comprensión. Ponerse de acuerdo sobre cómo se desarrollaron los hechos de una situación o conflicto es menos importante que encontrar un terreno común de amor y compasión después del evento. Si bien es posible que haya experimentado una situación de manera diferente, honre y valide que la experiencia del evento de su pareja es real y verdadera para ellos. Una vez que una persona siente incluso el intento de comprensión, hay una oportunidad para un mayor compromiso para reparar las interrupciones en el apego y la intimidad dentro de la relación.
4. Sus declaraciones de reparación son exclusivas de la situación actual.
Uno de los problemas que surgen con simplemente decir "lo siento" o cualquier otra frase que se vuelva común dentro de una relación, es que, en su similitud, comenzamos a experimentarlo como falso y un intento de apaciguar en lugar de nutrir. Cuanto más pueda demostrar comprensión de la experiencia individual de un conflicto de su pareja, más podrá demostrar interés y deseo de fomentar una relación sólida. Particularmente en las relaciones a largo plazo, los temas emergerán en los mensajes centrales que los socios tienden a sacar de ciertos conflictos. Si bien este conocimiento puede ser útil, también puede conducir a la complacencia y una pérdida del sentido de valor al vocalizar tales declaraciones de reparación. Aunque el conflicto pueda parecer familiar, esta situación actual es nueva. Su pareja solo es consciente de sus acciones, no de la intención detrás de tales acciones, por lo que las palabras vocalizadas son importantes, especialmente a medida que la relación continúa con el tiempo. Elija una redacción que aborde el impacto del conflicto actual para satisfacer las necesidades actuales dentro de su relación.
5. Las declaraciones de reparación deben ocurrir con regularidad.
Las relaciones se pueden comparar a un baile. Se necesita tiempo y práctica para aprender a su pareja y cómo se mueven y operan, y encontrar el ritmo como equipo es un arte. Es por eso que el trabajo de reparación efectivo en las relaciones no puede ser algo poco frecuente y de corta duración. Se necesita tiempo, preguntas y práctica para aprender sobre su pareja y encontrar su propia redacción sobre cómo realizar los trabajos de reparación. Idealmente, las declaraciones de reparación ocurrirían después de cada interrupción en los patrones de apego, ya sea que parezca una gran pelea o una pareja que se sienta algo desconectada dentro de la relación debido a un mal día en el trabajo. El trabajo de reparación proporciona mensajes de que usted es importante y la relación es importante. Estos son mensajes que deben transmitirse y recibirse con frecuencia para fomentar vínculos saludables que conduzcan a relaciones saludables.