Contenido
- 1. Estás de luto por una pérdida
- 2. Haga un balance de lo bueno
- 3. Deja a los niños al margen
- 4. Quédate soltero por un tiempo
- 5. Recurra a recursos positivos
- 6. Tómelo un día a la vez
La separación de su cónyuge, ya sea después de dos o 20 años de matrimonio, es una experiencia que a menudo es profundamente dolorosa. Tiende a generar sentimientos de duda, confusión y pérdida de la identidad propia. No es raro que mis clientes se pregunten en voz alta: "¡Ya no sé quién soy!", "Me siento como un fracasado", "Me siento tan perdido y confundido ... no sé lo que soy". ¡Se supone que debo hacer y adónde ir desde aquí! ”. Es la pérdida de una sociedad que le era familiar, aunque podría haber sido tóxica y dolorosa.
En esta coyuntura, es importante estar presente y ser consciente de su propio proceso emocional interno, y así poder percibir e intuir los recursos y el apoyo adecuados que están disponibles para usted. Me gustaría ofrecer algunas sugerencias útiles y consejos sobre la separación matrimonial para las parejas que están pensando en separarse o para las que están solteras recientemente después de haber tenido una relación tumultuosa.
1. Estás de luto por una pérdida
Lo primero que les digo a mis clientes que se están separando de su cónyuge es que están de luto, están de duelo por la muerte de su relación; la pérdida de su matrimonio. Al igual que con la muerte de un ser querido, los socios de una relación a menudo pasan por las 5 etapas del duelo, a saber: conmoción, negación, ira, negociación y finalmente aceptación de que es, y deseando qué podría ser. Es útil estar atento a este proceso y ser amable contigo mismo. Permítase lamentar y experimentar la variedad de emociones que acompañan al duelo por la pérdida de una relación, ya sea por su decisión de dejar el matrimonio o por una decisión mutua.
2. Haga un balance de lo bueno
A menudo, cuando una relación se vuelve amarga, los socios tienden a recordar solo las discusiones recientes, los conflictos intensos, el dolor y el dolor que han dejado un mal sabor de boca. Una forma útil de encontrar un cierre en su relación cuando ha decidido separarse es hacer un balance de los buenos y no tan buenos momentos en sus vidas juntos. Este ejercicio ayuda a crear una narrativa más realista de su relación y tal vez le brinde una idea de su propio patrón de relación, la dinámica de su conflicto y dónde a menudo se atasca emocionalmente en sus relaciones.
3. Deja a los niños al margen
Las cosas pueden complicarse cuando la separación matrimonial involucra a los hijos y los arreglos de custodia. Recuérdese todos los días que esta separación se trata de usted y su cónyuge, y esto no cambia la forma en que ambos se relacionan con los niños. A veces, los padres comienzan a sentirse inseguros acerca de su capacidad y valía como padres, y esta ansiedad toma la forma de golpear al otro padre frente a sus hijos. Es muy importante que con frecuencia les asegure a los niños que ambos los aman y que esta separación no es culpa de ellos de ninguna manera. Los niños necesitan sentirse seguros y protegidos y tener la seguridad de que serán atendidos a pesar de los cambios de custodia con sus padres. Los niños prosperan cuando tienen estructuras y límites claros, y cuando el entorno es de respeto mutuo y que modela el buen comportamiento.
4. Quédate soltero por un tiempo
Cuando está soltero por primera vez en su vida después de muchos años, es natural sentirse perdido e inseguro. A menudo, los clientes que se han separado recientemente de sus parejas informan que sienten vergüenza, vergüenza, enojo, inseguridad y confusión en cuanto a lo que deberían estar haciendo ahora. Los medios tampoco ayudan con su representación constante de lo que es deseable (exitoso, hermoso y en una relación) y lo que indeseable (pobre, poco atractivo y soltero). Mi sugerencia es apagar los medios de comunicación y el entretenimiento sin sentido y volverse hacia adentro, tal vez manteniendo el hábito de un diario, asignando tiempo para la reflexión tranquila y sintonizando sus pensamientos, sentimientos y necesidades. Cuando te lanzas rápidamente a una nueva relación, como una solución rápida al dolor de estar soltero, generalmente se abre una caja de Pandora de nuevos problemas. Además, se pierde la valiosa oportunidad de sentarse y hacer un balance de su vida, evaluar los aspectos positivos y negativos y las áreas de crecimiento personal.
5. Recurra a recursos positivos
Para ayudarlo a tolerar la angustia inmediata de la soltería, es importante rodearse de amigos y familiares que sean influencias positivas y de apoyo. Haga un esfuerzo por comunicarse con sus amigos y hacerles solicitudes específicas de lo que podría ser útil para usted. A veces, los amigos se sienten incómodos y reacios a sugerir actividades o pueden no saber cuál es la mejor manera de consolarlo. Sin embargo, a menudo quieren estar ahí para ti, pero temen que puedan decir o hacer algo incorrecto. Algunas actividades específicas que podría sugerir hacer con sus amigos que serían terapéuticas son: ir de excursión, cenar o ver una película; planificar una comida compartida en casa; yendo juntos a una clase de ejercicios.
6. Tómelo un día a la vez
Recuerde permanecer en el presente y tomarlo día a día. Es natural que la mente se sienta atraída por pensamientos desesperados como, "¡así es como me voy a sentir por el resto de mi vida!". Algunas cosas que puede hacer para cuidarse y estar presente todos los días es comenzar una práctica diaria de meditación para centrarse, hacer un hábito de hacer ejercicio todos los días, ya que es un alivio natural del estrés, unirse a un grupo de apoyo para personas recién separadas. y buscar asistencia profesional en forma de psicoterapia para ayudar a procesar su angustia emocional.
Por lo tanto, respire hondo y recuerde que no está solo en esta lucha. Haga un buen balance de todo lo que está bajo su control, manténgase presente y consciente, y utilice los recursos positivos disponibles para ayudarlo a entender su dolor y sufrimiento.