Contenido
- Acepta la responsabilidad de tu parte
- Qué hacer
- 1. Reconoce el grano de la verdad
- 2. Afirma tu intención
- 3. Disculparse
- 4. Actuar con autenticidad
- Por que esto importa
- 1. Dirige el movimiento hacia una solución mutua
- 2. Defiende contra el divorcio
Ha hecho todo lo posible para resolver el problema. Nada funciona. Cuanto más alto suena, menos parece que su cónyuge le oye. ¡Lo que es aún más frustrante es que siguen culpándote a ti! O peor aún, repitiendo fallas y fallas pasadas. Has llegado a un punto muerto. Estás atascado, abrumado y no sabes qué más hacer.
Si eres como la mayoría de las personas, es posible que dejes de intentarlo. Dejas el problema en paz y esperas sentirte mejor al día siguiente. Como de costumbre, sus sentimientos más intensos desaparecerán con el tiempo y será demasiado fácil ignorar el problema en la posibilidad de que desaparezca por sí solo. O tal vez esperas que no haya sido un gran problema después de todo.
El problema con esto es que generalmente no desaparece. El problema subyacente que causa el conflicto permanece latente hasta que algo lo desencadena nuevamente.
Entonces, ¿cómo puede convertir este desglose en un gran avance? La respuesta es sorprendentemente simple. El camino para lograr un gran avance comienza con ... aceptar la responsabilidad.
Acepta la responsabilidad de tu parte
Note el énfasis en tu parte. Esto no significa asumir toda la culpa o disculparse por las cosas que no hizo. Tampoco significa que esté completamente de acuerdo con su pareja. Es simplemente reconocer su contribución al problema en cuestión, por grande o pequeña que sea esa contribución.
Es útil recordar que si realmente desea lograr un gran avance en su conflicto, deberá concentrar sus esfuerzos en ser eficaz en lugar de tener la razón. En otras palabras, no olvide su objetivo final: superar el conflicto y tener un matrimonio exitoso. Una pregunta común que hacen los consejeros matrimoniales es: "¿Quieres tener razón o quieres casarte?"
Aceptar la responsabilidad tiene menos que ver con quién tiene razón o quién está equivocado, y más con ser eficaz en la relación. Cuando eliges aceptar la responsabilidad de tu parte, al final estás diciendo “Estoy contigo, no contra ti. Vamos a resolver esto juntos ". Demuestra que está dispuesto a encontrar puntos de acuerdo, para que puedan abordar su conflicto juntos, como un equipo.
Qué hacer
Aquí hay 4 pasos para aceptar la responsabilidad que lo ayudarán a convertir su crisis en un gran avance.
1. Reconoce el grano de la verdad
Incluso si no está de acuerdo con un argumento, queja o crítica dirigida a usted, por lo general hay al menos una pizca de verdad en lo que se dice. Usemos el ejemplo de mi último artículo, "Un pequeño cambio en la comunicación puede marcar una gran diferencia en su relación".
“¡¿Cómo es que nunca vacías el lavavajillas ?! Siempre me lo dejas vaciar y nunca consideras lo cansado que podría estar al final del día ".
Puede no estar de acuerdo con que Nunca vacia el lavavajillas y que tu siempre déjelo para que su cónyuge lo vacíe. Pero probablemente sea cierto que al menos en ocasiones no piensas mucho en lo cansado que está tu cónyuge al final del día. Reconocer el grano de la verdad se vería así.
"Tienes razón. No siempre me he dado cuenta de lo cansado que estás al final del día ".
Al hacer esto, está validando el punto de vista de su pareja y desarmando el argumento.
2. Afirma tu intención
Es importante indicar su intención para que su pareja pueda comenzar a comprender su punto de vista y confirmar que no estaba tratando de causar ningún daño intencionalmente.
Por ejemplo, “Yo también estoy cansado al final del día y, a veces, estoy tan concentrado en relajarme que no pienso en todo lo que hay que hacer en la casa. Nunca quise que sintieras que tienes que hacerlo todo ".
3. Disculparse
Simplemente diga: "Lo siento". ¡Eso es todo! Contrariamente a la creencia popular, disculparse es un signo de fuerza, no de debilidad. Nunca subestimes los poderosos efectos que una disculpa puede tener para ablandar el corazón y desarmar un conflicto.
4. Actuar con autenticidad
CÓMO te comunicas asumir la responsabilidad hace una gran diferencia. Es importante ser genuino al usar esta habilidad. Su cónyuge sabrá si no es sincero o simplemente sigue los movimientos. Si te das cuenta de que te sientes demasiado atrapado en emociones negativas hasta el punto en que no puedes ser auténtico en ese momento, tómate un descanso. Permítase tiempo para calmarse y reflexionar sinceramente sobre cuál es su papel en el problema y por qué puede disculparse honestamente.
Por que esto importa
Por eso es que esto importa
1. Dirige el movimiento hacia una solución mutua
Cuando valida a su cónyuge identificando el grano de verdad en lo que está diciendo, le está brindando una oportunidad para una conversación segura. Cuando las personas se sienten seguras para expresar sus pensamientos y sentimientos, también se sienten seguras para escuchar. Esto conduce a una mayor disposición a dar y recibir cuando sea necesario y a un objetivo común de superar el conflicto juntos. El Instituto Gottman sugiere: “Al identificarse y empatizar con el punto de vista de su socio, es más probable que encuentre una solución que honre a ambos socios. Ese es el secreto ".
2. Defiende contra el divorcio
Una de las características más comunes de los matrimonios que conducen al divorcio es la actitud defensiva. Lo opuesto a la actitud defensiva es la capacidad de aceptar la responsabilidad. En otras palabras, aceptar la responsabilidad es el antídoto contra la defensiva.
Cuando pueda adquirir el hábito de aceptar la responsabilidad de su parte en sus problemas matrimoniales, no solo iniciará el progreso hacia la superación de su conflicto, sino que también se protegerá activamente contra el divorcio.