Contenido
En algún momento de nuestras vidas, todos nos enfrentamos al estrés. El trabajo, la familia, las relaciones y los niños son complicados y la vida puede volverse estresante.
La pérdida de un trabajo, una enfermedad en la familia o un desacuerdo sobre un problema con un amigo o cónyuge pueden generar estrés.
Sin ayuda, es posible que tenga dificultades para averiguar cómo estar tranquilo en una situación estresante. Si puede aprender los pasos para controlar sus emociones en situaciones de alto estrés, el impacto en su vida diaria será significativo.
Comprender cómo mantener la calma y la confianza en sí mismo o cómo controlar las emociones en el amor y otros aspectos de su vida es esencial para mantener sus niveles de estrés bajo control.
Manejo del estrés
El manejo del estrés constituye una variedad de fisioterapeutas y técnicas que ayudan a las personas a controlar sus niveles de estrés, lo que a su vez mejora sus capacidades de funcionamiento diario.
Reducir el estrés mediante el manejo del estrés mejoraría su memoria y concentración, sería más activo durante el día y no tendría problemas para dormir por la noche.
El manejo del estrés también puede ayudarlo a ser más paciente, más racional, controlar su enojo, ser más intuitivo y mejorar su salud física y mental.
Antes de sumergirnos en cómo puede manejar situaciones de estrés y estrés en sus actividades diarias, también necesita conocer los síntomas más comunes del estrés.
Los síntomas más comunes de estrés
- Olvido
- Falta de sueño o insomnio
- Dolores de cabeza frecuentes
- Dolor corporal
- Fumar y beber en exceso
- Mayores frustraciones
- Fatiga
- Incapacidad para concentrarse en el trabajo
- A menudo se siente confundido
- Pérdida o aumento repentino de peso.
- Sentirse enojado y resentido con los demás.
Maneras de manejar el estrés
En general, hay dos formas de manejar sus emociones en situaciones de alto estrés - capacidad de respuesta o reactividad.
Estas dos formas de manejar el estrés suenan similares, pero en realidad son muy diferentes.
La reactividad no implica ningún pensamiento, solo emociones. Ocurre algo estresante y se envía un mensaje al cerebro: "Estoy en problemas". La corteza prefrontal (la parte pensante del cerebro) se apaga y la amígdala (el centro del miedo del cerebro) se pone en marcha.
La amígdala no le permite pensar en las cosas y, en cambio, reacciona con miedo cuando detecta una emergencia. La amígdala te dice que solo hay dos opciones: luchar o huir.
Gritarás a la defensiva, enojado o huirás.Obviamente estos dos formas de manejar una situación estresante no son ideales. Entonces, ¿Qué haces?
Quiere responder al desencadenante (la situación estresante) de una manera reflexiva. Quieres permanecer en tu corteza prefrontal.
Algo importante que debe recordar es que, en la mayoría de los casos, no es necesario que responda de inmediato. Estos son los pasos para responder en lugar de reaccionar:
Paso 1
Imagina una señal de alto en tu cabeza. Esto le permitirá visualizar lo que necesita hacer. Una señal de alto tiene un aspecto muy distinguible y sabes lo que significa. Incluso puede tomar una foto de uno en su teléfono y mirarlo cuando lo necesite.
Paso 2
Realice entre 5 y 10 respiraciones con el vientre. La respiración abdominal permite que el cerebro libere una hormona que realmente te calma y mantiene funcionando la corteza prefrontal.
Cuando inhale, empuje el estómago hacia afuera y cuando exhale, tire del estómago hacia adentro. La respiración abdominal le permite respirar mucho más profundamente que las respiraciones de pecho, de modo que el cerebro libera esa hormona calmante.
Paso 3
Dígase a sí mismo: "Esto se puede solucionar en unos minutos". Sepa que no está lidiando con la vida o la muerte y unos minutos no importarán.
Paso 4
Si tiene tiempo, haga una lluvia de ideas al menos de 8 a 10 formas de responder. Consiga una hoja de papel y un lápiz y anote al menos 8 formas en las que podría responder al disparador.
Paso 5
Elija una de las formas de responder. No responderá de la misma manera que lo hubiera hecho si no hubiera seguido estos cinco pasos.
En manejo del estrés, estos pasos requieren práctica para poder usarlos de manera efectiva. Pero una vez que practique y aprenda estas habilidades para responder de manera efectiva al estrés, se sorprenderá de cómo puede pasar de luchar a lo largo de la vida diaria a disfrutar realmente todos y cada uno de los días.