Contenido
- ¿Qué es autocalmante?
- 1.Haz uso de recursos
- 2. Escuche su canción favorita
- 3. Practica la atención plena
- 4. Camine 5 minutos
- 5. Háblate amablemente a ti mismo
- 6. Utilice el poder de la aromaterapia
- 7. Come tu comida reconfortante
- 8. Llorar
Un ataque emocional puede manifestarse en una ola de emociones depresivas o en pánico y ansiedad. Tener un ataque emocional puede ser muy complicado de manejar; puede ser muy abrumador para la persona que lo experimenta y puede ser confuso para las personas que lo rodean.
Si usted o alguien que conoce que experimenta estos ataques emocionales, aquí hay algunos ejemplos de técnicas para calmarse a sí mismo que pueden ayudar a regular estas emociones abrumadoras.
¿Qué es autocalmante?
El auto-calmarse es el acto de regular las propias emociones. Este es un acto para distraer o aterrizar a uno mismo ante la aparición de emociones muy perturbadoras.
El auto calmarse es muy importante porque proporciona una sensación de alivio a la persona que experimenta la ola de emociones abrumadoras.
Si bien recibir apoyo emocional de un sistema de apoyo amoroso ayuda de muchas maneras, encontrar técnicas de autoconsuelo que funcionen para usted es tan importante como saberlo. Incluso se sugiere mantener una lista de sus propias técnicas calmantes y mantenerla al alcance de la mano.
Aquí hay varias técnicas para calmarse a sí mismo que puede practicar en caso de un ataque emocional:
1.Haz uso de recursos
Entre las definiciones de diccionario de la palabra, el recurso es: "una fuente de suministro, apoyo o ayuda, especialmente uno que se puede utilizar fácilmente cuando sea necesario". Este significado nos muestra que el suministro está "fácilmente disponible".
La mayoría de las técnicas calmantes que se pueden encontrar en Internet provienen de un recurso externo. Sin embargo, éste hace uso únicamente de procesos internos.
En términos de técnicas de auto-calmarse, la dotación de recursos se refiere a acceder a nuestro suministro mental disponible para auto-calmarse.
La obtención de recursos implica acceder a recuerdos que traen sentimientos buenos, cálidos y positivos.
¿Pasaste un hermoso día en la playa con toda tu familia cuando eras pequeño? ¿O tuvo una cena familiar en la que toda su familia estuvo allí para celebrar su graduación de la escuela secundaria?
Los recuerdos que se reconocen como buenos pueden ayudar a traer sentimientos y pensamientos cálidos que activan las mismas partes del cerebro que cuando estás comiendo tu pastel de chocolate favorito.
2. Escuche su canción favorita
Venir al trabajo puede ser un evento muy estresante: el atasco de tráfico, el estrés de preparar a la familia para el día que tienen por delante, el lunes, ¡qué horror!
Sin embargo, he observado que escuchar mi canción favorita de camino al trabajo es una manera perfecta de aliviar el estrés y pensé que debe haber algo de ciencia en esto.
¡De hecho, lo hay!
Escuchar música regula las emociones que resultaron útiles para las personas, incluso para las personas que enfrentan el trastorno de estrés postraumático.
En un estudio realizado en el sur de Illinois, los veteranos estadounidenses se sometieron a musicoterapia. Les ayudó a manejar los angustiosos efectos del pánico, la ansiedad y la depresión. En el mismo estudio, la música también fue vista como una salida o un canal que les permitió transmitir sentimientos que tienen dificultades para expresar al usar el lenguaje común.
3. Practica la atención plena
La atención plena es un proceso psicológico de unir tus sentidos al momento presente.
La atención plena no requiere que un individuo haga tanto, aprender a prestar atención a su propia respiración ya se considera una actividad de atención plena.
Otra actividad de atención plena que se puede implementar al inicio de un ataque emocional es empujar los talones hacia el suelo. Esto ayudará a que sus sentidos se acerquen al momento presente en lugar de ser arrastrados por las emociones intensas.
4. Camine 5 minutos
Caminar es una actividad que involucra los cinco sentidos. Es necesario tener presencia de ánimo para tener éxito en esta sencilla actividad, lo que la convierte en una técnica perfecta para calmarse a sí mismo.
Esta corta actividad también facilita la liberación de oxitocina, una hormona conocida como la "hormona feliz". La oxitocina facilita las buenas sensaciones y la relajación
5. Háblate amablemente a ti mismo
Muchos oradores motivacionales fomentan las afirmaciones positivas para atraer el éxito. Si esto puede hacer tanto por nosotros mismos para atraer el éxito, solo es aplicable utilizar conversaciones positivas para devolvernos a nuestros sentidos.
Cuando estamos bajo estrés, somos más propensos a recurrir a conversaciones violentas con nosotros mismos. Nuestro crítico interior suena más fuerte. El diálogo interno dañino como: “Eres un fracaso” “Eres un perdedor” “Eres feo” son lanzados por nuestros propios cerebros como si se tratara de un autosabotaje.
Alternativamente, puede usar las siguientes autoconversaciones para calmarse a sí mismo:
"Te quiero."
"Estos sentimientos pasarán".
"Creo en ti."
Cree una lista de estas oraciones positivas y guárdela donde pueda verla. Esta es la autocompasión que es fácil de practicar.
Después de todo, todos deberíamos ser amigos de nosotros mismos, y podemos hacerlo silenciando a nuestro crítico interno y reemplazando el diálogo interno negativo por uno positivo.
6. Utilice el poder de la aromaterapia
La aromaterapia es una técnica terapéutica que utiliza el sentido del olfato para brindar alivio. Si ha estado en un spa, notará que están haciendo uso de esta técnica.
Los aceites de aromaterapia en los aromas de eucalipto (abre los senos nasales), lavanda (ayuda a relajar los sentidos; induce la somnolencia), se encuentran entre los aromas de aromaterapia más comunes que utilizan estos establecimientos y esto se debe a sus propiedades relajantes.
Si experimenta un ataque emocional justo antes de dormir, podría ser aconsejable comprar un aceite esencial de lavanda, rociarlo sobre la almohada, para relajar sus sentidos y ayudarlo a conciliar el sueño.
7. Come tu comida reconfortante
La comida se considera una "comida reconfortante" si provoca sentimientos felices y cálidos hasta el punto de que incluso te relaja.
Tus comidas favoritas pueden hacer esto ya que pueden liberar oxitocina, al igual que cuando hacemos una actividad alegre, es decir, bailar o tener relaciones sexuales.
8. Llorar
En las primeras partes de la película de culto, Fight Club, el personaje principal y su amigo Bob se asociaron y se les pidió que lloraran el uno al otro como una forma de liberarse en la sesión de terapia.
Por contraproducente que parezca, el llanto es una de las técnicas más efectivas para calmarse a sí mismo.
Los científicos descubrieron que nuestros cuerpos recurren al llanto como un proceso regulador en lugar de una mera reacción a un estímulo. Entre las funciones del llanto está la reducción del estrés y la elevación del estado de ánimo.
Estas técnicas positivas para calmarse a sí mismo son sugerencias para encontrar los métodos que lo ayudarán en momentos de angustia. También se sugiere llevar un diario y controlar qué técnica de auto-alivio funciona mejor para usted en situaciones específicas para que pueda recurrir a ella automáticamente en la eventualidad de un ataque emocional.