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Seamos sinceros. No todo el mundo está en plena forma.
La lista de razones es interminable, pero el embarazo a menudo inspira a las mujeres a cuidarse mejor. Si tiene sobrepeso y está embarazada o simplemente quiere perder algunas libras para recuperarse después del parto más fácilmente, puede comenzar a trabajar de manera segura para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y perder peso durante el embarazo.
La clave aquí es "trabajar hacia".
Las mujeres quieren saber cómo perder peso durante el embarazo, pero la pérdida de peso durante el embarazo no es buena y definitivamente no es el momento de comenzar a seguir un programa de pérdida de peso. Simplemente no es seguro para el bebé.
Aunque es cierto, puede seguir un plan de acondicionamiento físico para futuras mamás para controlar su peso y aumentar su nivel de condición física. Con este enfoque, puede tonificarse más y estar más en forma físicamente.
Mantener el peso durante el embarazo es difícil, pero los siguientes consejos de fitness para mamás te ayudarán a perder peso fácilmente durante el embarazo.
¿Cómo perder peso de forma segura durante el embarazo?
1. Mantente activo
En lugar de realizar búsquedas interminables en Internet de consultas como "¿cómo perder peso rápidamente durante el embarazo?" "¿Es seguro perder peso durante el embarazo?" y “pérdida de peso durante el embarazo”, enfóquese en ponerse en forma durante el embarazo y hacer que el ejercicio sea parte de su vida.
Cuanto antes empiece, mejor.
- Se recomienda encarecidamente el cardio de bajo impacto,
- Comprométete a caminar todas las mañanas.
Esto puede ser al aire libre o en una cinta de correr. Progrese continuamente hasta llegar a una milla, 2 millas y tal vez pase a 3. A medida que aumentan los niveles de resistencia, intente trotar, pero con precaución.
Para aquellas que no corrieron / trotaron regularmente antes del embarazo, mantengan sus trotes ligeros y escuchen a su cuerpo. Si dice detente, detente. También quieres probar la natación.
La natación es muy relajante, es un ejercicio cardiovascular realmente eficaz y activa casi todos los músculos del cuerpo. Así es como puede perder peso durante el embarazo sin causar demasiado daño a su feto.
Además del ejercicio cardiovascular, se recomienda el entrenamiento de fuerza regular debido a que aumenta la estabilidad y la fuerza. Esto significa menos dolores y molestias, un bebé más sano y, según la investigación, un parto más fácil.
Un cuerpo fuerte es un cuerpo estable que es más capaz.
El entrenamiento de fuerza también prepara mejor sus brazos para llevar ese pesado asiento para el automóvil y la carriola, fortalece su núcleo para hacer que recuperar la cintura sea una tarea menos y trabaja los glúteos y las piernas para un cuerpo más en forma después del bebé.
Mantener un estilo de vida activo y saludable es la mejor manera de perder peso durante el embarazo.
2. Alimenta bien tu cuerpo
La nutrición lo es todo durante el embarazo y es aún más importante para aquellas que realmente quieren controlar su salud y perder peso durante el embarazo. Para asegurarse de que está alimentando bien a su cuerpo y a su bebé, coma lo más limpio posible.
Una alimentación limpia significa que solo consume alimentos frescos e integrales y evita los procesados para satisfacer fácilmente sus necesidades nutricionales.
Esto significa una dieta que consiste en carnes magras como pollo, pavo y pescado, frijoles y legumbres como fuentes vegetales de proteínas, toneladas de frutas y verduras para obtener fibra y nutrientes esenciales, y granos integrales con carbohidratos complejos que mantienen altos los niveles de energía.
Además, no te olvides de los lácteos. La leche baja en grasa, los quesos y el yogur griego son excelentes. Disfruta con moderación. Además de comer limpio, hay que comer con frecuencia. El control de peso adecuado requiere comidas pequeñas y frecuentes.
Este enfoque administra el tamaño de la porción, la mantiene llena y la ayuda a perder peso durante el embarazo.
3. Sugerencias de ejercicio
En este punto, probablemente desee algunas sugerencias de ejercicios y respuestas a un par de preguntas como, "¿es saludable perder peso durante el embarazo?" "¿Es posible perder peso durante el embarazo?" o "¿cómo perder peso rápidamente durante el embarazo?"
Además, hay muchas preguntas sobre el ejercicio durante el embarazo. Las mujeres quieren saber exactamente qué pueden hacer. Repasemos algunas sugerencias además de cardio que puede hacer durante su embarazo. Los encontrará a continuación:
- El tablón - Para realizar la plancha, bájese a cuatro patas. Alinee las muñecas debajo de los hombros con los antebrazos para estabilizar y estirar las piernas con las rodillas elevadas. Una vez que cree una línea recta con su cuerpo, mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Esto fortalecerá los músculos centrales y abdominales de manera segura y mantendrá alejado ese temido dolor de espalda.
- Flexiones de bíceps - Elija un conjunto de mancuernas con las que se sienta cómodo y comience a levantar (después de estirar y calentar esos músculos). Ya sea que esté sentado o de pie, mantenga la espalda recta, mantenga los codos y hombros estables, mantenga los codos fijados a los lados y mantenga las muñecas neutrales. No se apresure mientras realiza los levantamientos. Tomar la fase concéntrica y excéntrica del levantamiento lentamente realmente activa tus músculos.
- Sentadillas - Las sentadillas mantendrán la parte inferior del cuerpo fuerte. Se dirigen a toda la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. No permita que sus rodillas pasen por encima de los dedos de los pies.
- Prensas de pecho - Las prensas de pecho trabajan los pectorales, lo que ayudará a mantener las cosas animadas a pesar de los cambios en el tamaño de la copa. Estos se realizan en el gimnasio con una máquina de prensa de pecho. Comience ligero en la resistencia y suba. Las máquinas son excelentes porque controlan el rango de movimiento y fomentan la forma adecuada.
4. Ejercicios para evitar
Ahora que sabe lo que puede hacer, repasemos los tipos de ejercicios que debe evitar.
Las mujeres embarazadas deben mantenerse alejadas de cualquier ejercicio que implique levantamientos por encima de la cabeza.
El movimiento involucrado puede aumentar la curva de la espalda baja. Además de eso, evite cualquier ejercicio que implique acostarse boca arriba después del primer trimestre y no use ninguna máquina de ejercicio en el gimnasio que presione contra su vientre. Ambos causan una presión innecesaria que puede restringir la circulación tanto para usted como para el bebé.
Cualquier ejercicio de sacudidas o saltos también es un no. Los movimientos bruscos implicaron un aumento del riesgo de lesión abdominal. Puedes perfeccionar tu sentadilla con salto aproximadamente un mes después del bebé.
Por último, evite cualquier ejercicio con mayor riesgo de caídas. Manténgase alejado del patinaje y el ciclismo además de deportes como el esquí (obviamente).
Cuando se trata de perder peso durante el embarazo, concéntrese más en mantenerse en forma y comer bien que en perder peso. Es inevitable aumentar de peso durante el embarazo, pero puede controlar cuánto aumenta. Su médico le proporcionará un rango saludable.
A partir de ahí, asegúrese de controlar su peso, ajustar su dieta y planificar el ejercicio en consecuencia para perder peso durante el embarazo.
¡Manténganse en forma, señoras!