Las relaciones son lo suficientemente estresantes en estos días, pero cuando agrega dolor crónico y depresión a la mezcla, las parejas a menudo se sienten aún más abrumadas con los factores estresantes cotidianos, como los horarios de trabajo, la crianza de los hijos y otras responsabilidades familiares.
Los investigadores han descubierto que "la insatisfacción conyugal, las respuestas negativas del cónyuge y el funcionamiento familiar deficiente" se asocian de hecho con "síntomas depresivos elevados en muestras de clínicas de dolor". (Cano et al., 2000). El costo emocional que proviene de vivir con dolor crónico afecta la forma en que interactuamos con los demás, y cuando surgen la depresión y los síntomas asociados, y la comunicación entre las parejas a menudo se ve afectada.
Según Beach et al., 1990, este hallazgo puede conducir a una “menor intimidad y apoyo conyugal”, mientras que las “respuestas negativas del cónyuge” pueden actuar para castigar la interacción social con el cónyuge. Además, la insatisfacción en el matrimonio y los comentarios / comportamientos negativos del cónyuge que no experimenta dolor pueden estar relacionados con sentimientos de desesperanza y depresión, o incluso ansiedad y aislamiento social, en algunos pacientes con dolor crónico.
Si usted o su pareja sufren de dolor crónico, encontrar formas de comunicarse y hacer frente a las consecuencias de estos trastornos puede ser abrumador. El objetivo es descubrir cómo el dolor crónico y la depresión / ansiedad están afectando su relación en las siguientes áreas: estrés, comunicación, cambios de sexo / movilidad como resultado del dolor crónico, y cómo podemos aprender a comprender las necesidades y expectativas de cada pareja en el relación a la luz del dolor crónico y la depresión / ansiedad.
La comunicación es clave para la satisfacción conyugal ante la depresión y el dolor crónico.
Poder comunicarse con su pareja de una manera honesta sobre cómo se siente tanto física como emocionalmente lo ayudará a comprender por qué puede o no tener ganas de salir o tener relaciones sexuales esta noche. El uso de I-Statements, brindarle a su pareja toda su atención a través de la escucha activa, el contacto visual directo y reflejar lo que escuchó decir a su cónyuge, son solo algunas de las formas de mejorar la forma en que escucha y responde a las necesidades de su pareja. Además, ser proactivo con posibles soluciones a algunos de estos problemas también ayudará y hará que su pareja se sienta escuchada y apoyada.
El sexo es otra forma importante en la que nos comunicamos con nuestros seres queridos, pero cuando la discapacidad o el dolor crónico entran en la ecuación, es posible que tomemos un control de lluvia en el dormitorio. Las parejas que tienen una o ambas parejas que sufren problemas de movilidad, las relaciones sexuales a menudo pasan a un segundo plano en el departamento de intimidad.
Entonces, ¿cómo satisfacen las parejas las necesidades sexuales de los demás? Usando las habilidades de comunicación discutidas anteriormente, las parejas pueden encontrar otras formas de agradarse mutuamente. Sea sensible al bienestar emocional de su ser querido cuando se trata de hablar sobre sexo. A veces, las personas tienen ciertos temores de exacerbar su dolor durante las relaciones sexuales u otros vínculos emocionales relacionados con sus cuerpos. Además, es posible que deba ser creativo en el dormitorio. Como ese dicho, "Hay más formas de despellejar a un gato", hay más formas de tener relaciones sexuales que no implican el coito, así que vamos a divertirnos.
Finalmente, reducir el estrés también hará maravillas en su relación y en su dolor crónico. Los investigadores dicen que el estrés es la forma en que nuestro cuerpo reacciona ante una amenaza física o un evento traumático.
Hay varias formas de afrontar el estrés:
- Evite situaciones que aumenten su nivel de estrés (atascos, tiendas abarrotadas, etc.). Si debe ir a un lugar estresante, piense en formas de mantenerse alejado del caos. Planifique con anticipación antes de partir y siempre tenga un "plan de seguridad" en caso de que necesite salir de una situación estresante.
- Manténgase positivo: la terapia cognitivo-conductual nos dice que replanteemos los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Entonces, en lugar de enfocarse siempre en los aspectos negativos del dolor crónico y su relación, encuentre formas de aumentar los pensamientos positivos haciendo algo que le brinde alegría, como escuchar su música favorita o salir con su pareja.
- Establezca límites con los demás para que pueda satisfacer sus necesidades. Reduzca su carga de trabajo y otras demandas, y no tema decir que no. Ser consciente de sus limitaciones, afirmar sus necesidades y pedir ayuda cuando la necesite, reducirá sus niveles de estrés y dolor, así como también aumentará las interacciones positivas con los demás, especialmente con su cónyuge.
- ¡No olvides respirar! Las respiraciones diafragmáticas profundas ayudan a aliviar la tensión en su cuerpo y su mente. Además, la respiración profunda y la meditación son otra forma de aumentar la intimidad con su pareja, ya que pueden aprender a respirar juntos como pareja y conectarse a un nivel más profundo y significativo.