Contenido
- ¿Qué es la codependencia?
- 10 hábitos de codependencia y cómo romperlos
- 1. Centrar su atención y su tiempo en los demás
- 2. Necesitas controlar la situación
- Cómo romperlo:
- 3. Nunca compartes tus sentimientos
- Cómo romperlo:
- 4. Nunca puedes decir que no
- Cómo romperlo:
- 5. Sientes una intensa necesidad de cuidar a otras personas
- Cómo romperlo:
- 6. Te sientes responsable de rescatar a tus seres queridos.
- 7. Pasas de una relación codependiente a otra.
- Cómo romperlo:
- 8. Te obsesionas con la gente
- Cómo romperlo:
- 9. No disfrutas nada sin tu pareja
- Cómo romperlo:
- 10. No te concentras en ti mismo ni en tus necesidades
- Conclusión
En las relaciones saludables, las parejas dependen el uno del otro para el apoyo emocional, el compañerismo y el reparto de responsabilidades, como el mantenimiento del hogar, el pago de facturas y el cuidado de los niños.
Si bien esto es aceptable e incluso beneficioso, las relaciones pueden volverse poco saludables cuando uno de los socios tiene hábitos de codependencia. Si desea dejar de ser codependiente, siga leyendo para aprender cómo romper los hábitos de codependencia para que pueda disfrutar de relaciones saludables y satisfactorias.
¿Qué es la codependencia?
Antes de aprender a romper la codependencia, es importante comprender qué es la codependencia. Una persona que tiene hábitos de codependencia dedica todo su tiempo y energía a complacer a su pareja.
En una relación codependiente, hay un facilitador que necesita a la otra persona en la relación, que es codependiente. La pareja codependiente se nutre de que su pareja los necesita.
Si bien no es malo querer hacer feliz a su pareja, lo que sucede en las relaciones codependientes es que toda la autoestima de una persona se basa en complacer a su pareja.
Sacrificarán sus necesidades únicas por el bien de su pareja en cada situación.
En una relación sana, uno de los miembros de la pareja puede ocasionalmente hacer sacrificios por el otro.
Por ejemplo, pueden estar de acuerdo con una actividad que no disfrutan particularmente si su pareja quiere hacer.
O pueden dejar su trabajo y mudarse fuera del estado si su pareja consigue el trabajo de sus sueños en todo el país. En una relación equilibrada, la diferencia es que ambos socios se sacrifican el uno por el otro.
Cuando una persona tiene hábitos codependientes, este comportamiento es extremo y unilateral; un socio hace todos los sacrificios mientras que los beneficios adicionales.
La investigación con personas que luchan con los comportamientos codependientes muestra que carecen de un sentido claro de sí mismos y sienten la necesidad de cambiar quiénes son para obtener la aceptación de otras personas.
También tienen dificultades para separarse de sus parejas, lo que confirma que las personas que buscan romper el comportamiento codependiente tienen poco sentido de autoestima fuera de la validación que obtienen al satisfacer todas las necesidades de su pareja.
Intenta también: ¿Estás en una prueba de relación codependiente?
10 hábitos de codependencia y cómo romperlos
Romper los hábitos de codependencia requerirá esfuerzo, pero es posible.
Si se ha encontrado atrapado en un ciclo de codependencia, considere los siguientes diez hábitos y cómo superarlos, para que pueda dejar de ser codependiente:
1. Centrar su atención y su tiempo en los demás
La codependencia implica dedicar todo su tiempo y esfuerzo a complacer a su pareja en la medida en que renuncia a sus propias necesidades y deseos.
Cómo romperlo:
Si quieres saber cómo romper los hábitos de codependencia, tienes que empezar a centrarte en tus propias necesidades.
Deja de sentirte culpable por expresar tu opinión o mantenerte fiel a tus valores si alguien te pide que hagas algo fuera de tu zona de confort.
2. Necesitas controlar la situación
Te lanzas para ayudar a los demás, no porque te lo hayan pedido, sino porque necesitas controlar la situación.
Suponga que está atrapado en un ciclo de comportamientos codependientes en su relación. En ese caso, probablemente sienta la necesidad de tomar el control de cada situación en la que su pareja está pasando apuros o infeliz, incluso si no ha pedido su ayuda.
Esto significa que siempre estás corriendo al rescate para salvarlos de sus problemas.
Cómo romperlo:
Romper las relaciones codependientes requiere que dé un paso atrás, permita que las personas resuelvan sus problemas y espere hasta que le pidan ayuda. Debe concentrarse en sus problemas y encontrar soluciones para ellos.
Sírvase usted mismo primero.
3. Nunca compartes tus sentimientos
Recuerde que las personas codependientes tienden a carecer de sentido de sí mismas y renuncian a sus propias necesidades, deseos y opiniones para complacer a los demás.
Los codependientes también son propensos a mantener sus sentimientos en su interior, ya que en cambio se concentrarían en los demás.
Cómo romperlo:
Si está buscando romper el comportamiento codependiente, debe estar dispuesto a ser vulnerable y compartir sus sentimientos con las personas en su vida.
Aquellos que realmente se preocupan por ti estarán dispuestos a considerar tus sentimientos, incluso si muestras vulnerabilidad.
4. Nunca puedes decir que no
Las personas que quieren saber cómo romper la codependencia probablemente tengan dificultades para decir que no. Dado que su autoestima se basa en complacer a los demás, decir que no los hace sentir mal consigo mismos.
Cómo romperlo:
Si esto le suena a usted y está interesado en romper los hábitos codependientes, es importante establecer límites. En lugar de decir siempre "Sí", es fundamental que aprenda a rechazar las solicitudes de su tiempo o energía si no puede dar más de sí mismo.
Siempre está bien decir: "Te agradezco que me consideres, pero tengo demasiado en mi plato en este momento".
Para aprender el arte de decir no, mira esto:
5. Sientes una intensa necesidad de cuidar a otras personas
Si descubre que debe preocuparse por otras personas, como sus amigos o su pareja, muestra un comportamiento codependiente común.
Cómo romperlo:
Para superar esto y aprender a romper con los hábitos de codependencia, debe explorar por qué tiene este intenso deseo de cuidar a los demás.
¿Eras responsable de cuidar a tus hermanos menores, o quizás a tus padres, cuando eras niño? ¿O fuiste testigo de uno de tus padres o modelos adultos que mostraban hábitos de codependencia?
Llegar al fondo de su necesidad de cuidar a los demás puede ayudarlo a abordar el problema y liberarse de la codependencia.
6. Te sientes responsable de rescatar a tus seres queridos.
Si esta es su forma de pensar, debe cambiar su forma de pensar para romper el comportamiento codependiente. Comprenda que no es responsable de las acciones o problemas de los adultos.
Suponga que un amigo, hermano o pareja continúa encontrándose en malas situaciones, como las que involucran problemas legales o financieros. En ese caso, no está obligado a guardarlos cada vez.
Cómo romperlo:
Hacerlo puede hacerte sentir una sensación de logro, pero a la larga, solo los estás perjudicando al rescatarlos cada vez que las cosas no salen como quieren.
Debes comprender que no eres un salvador cargado con las responsabilidades de salvar a las personas que te rodean. Espere a que las personas acudan a usted si necesitan su ayuda.
7. Pasas de una relación codependiente a otra.
Para aquellos que buscan aprender a romper los hábitos de codependencia, no es raro pasar de una relación codependiente a otra, creando un patrón.
Puede estar en una amistad codependiente que termina mal y luego pasa a una relación romántica codependiente porque este es el patrón de comportamiento que conoce.
Cómo romperlo:
Si desea cambiar esto, debe hacer un esfuerzo consciente para romper el ciclo de codependencia en sus relaciones futuras. Establezca algunas reglas básicas y establezca algunos límites.
Si crees que eso no está funcionando, tómate un descanso de esa relación por tu bien.
8. Te obsesionas con la gente
Recuerde que los hábitos de codependencia implican una falta de sentido de sí mismo, lo que significa que tiene dificultades para diferenciarse de los demás.
Si este es el caso, debes aprender que existe una diferencia entre el amor y la obsesión. En una relación codependiente, te obsesionas con tu pareja.
Cómo romperlo:
Quieres controlar su comportamiento y asegurarte de que siempre estén bien. Romper los hábitos codependientes requiere que se separe de sus seres queridos.
Desarrolle sus intereses y comprenda que puede disfrutar de la vida mientras permite que sus amigos, familiares y otras personas importantes se separen de usted y tengan sus propias vidas.
9. No disfrutas nada sin tu pareja
Cuando todo el foco está en tu pareja, te quedas atascado en un ciclo de codependencia. Todo lo que te resulte remotamente divertido está conectado a tu pareja.
Simplemente no quieres hacer nada por ti mismo y definitivamente no solo.
Cómo romperlo:
Piense en las cosas que realmente disfruta hacer y tómese el tiempo para practicarlas. Tal vez le guste cocinar o le guste el levantamiento de pesas.
Sea lo que sea, permítase tomarse un tiempo para disfrutar de las cosas por separado de su pareja. Redescubre tus intereses y no te sientas culpable por participar en cosas que te hacen feliz.
10. No te concentras en ti mismo ni en tus necesidades
Esta es una forma común de pensar entre los codependientes, pero debe tomarse el tiempo para nutrirse si desea dejar de ser codependiente.
Cómo romperlo:
Practique el cuidado personal tomándose tiempo para relajarse, descansar lo suficiente y cuidarse física y mentalmente.
Tal vez esto implique salir a tomar un café con amigos o asistir a una clase de yoga semanal. Sea lo que sea, conviértase en un hábito de decir que sí a sus propias necesidades.
Conclusión
Las personas que luchan con los hábitos de codependencia generalmente tienen dificultades para separarse de los demás, como sus amigos, familiares y socios, lo que los lleva a dedicar todo su tiempo, esfuerzo y energía a complacer a los demás mientras ignoran sus propias necesidades y deseos. .
Los individuos en relaciones codependientes se sienten culpables por concentrarse en sí mismos porque toda su identidad y sentido de autoestima se basa en hacer cosas por los demás. Afortunadamente, si esto le suena familiar, hay formas de romper los hábitos de codependencia.
Liberarse de la codependencia requiere una elección consciente y un esfuerzo porque, en muchos casos, requiere que usted desaprenda comportamientos que se solidificaron durante la niñez y establezca nuevas formas de pensar y patrones de conducta completamente nuevos.
Si tiene dificultades con este proceso, puede ser necesario buscar la intervención de un profesional para aprender a dejar de ser codependiente.
Un profesional de la salud mental con licencia, como un terapeuta o psicólogo, puede ayudarlo a superar los problemas de la niñez que han llevado a la codependencia y ayudarlo a desarrollar habilidades para comunicarse de manera asertiva y pensar de manera diferente sobre usted y sus relaciones.
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